Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна: ???
  9:00- яйца, овес, канела, сладко от ягоди, витамини, рибено масло
16:00- спагети по Скотски
***
21:30- свинско, ориз с гъби, таратор, сирене, масло, праскови, рибено масло
- ZMA

***Тренировка:
гребане с щанга- 2х6х100кг 3х110кг 6х100кг
мъртва тяга- 1х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг 1х170кг

сгъване за бицепс- 2х5х50кг
скотово сгъване с дъмбел- 6х20кг
чуково сгъване с дъмбел- 7х25кг 10х20кг 6х25кг

Днеска звънна телефона рано сутринта и се оказа, че ще има работа и така цял ден по задачи и в 4 чак сколосах да доям остатъка от спагетите- не беше малко. Легнах и дремнах и отидох в залата едва ли не по задължение- първите 4 серии тегаво едно такова уморено ми беше. На тягата реших да правя 1ци- ми тегаво 140 много тежаха... 150 и 160 ги отлепих лесно и с добра техника- гледаха ме- казаха ми слагай 170- аз също бях надъхан и ги сложих- е криво, ама се получи :) Принципно не бях на 100% та съм сигурен, че мога и повече с по-добра техника. Ами това е за днес :)

1х170кг

Добре, добре! :) Малко увереност и самочувствие ти трябват и още по-добре ще започне да се получава!

THE MEAN MACHINEEEEEEEEEEEE!

Ама не можеш да ми обясниш защо си праил гребане преди това?

В исторически план най-добрите постижения на тяга са ми след гребане- като тежест и като повторения- а и са нещо, като вработващи- после направо почнах тягата. Възможно е да е вероятно малко по-добре да е, ако директно се хвърля на тяга...

Ем пробвай......попринцип би трябвало да е по-добре :) Няма логика след изометрията да имаш поече сила.

Трябва да- другата седмица- то няма да се 1ци де ама все пак.  Иначе ползвах магнезий на 160 и 170- не че ми изпускаше хвата де ама ми предложиха и реших да тествам- не мога да кажа дали има разлика- щото хвата ми ги държи спокойно тия кила :D

Няма да праиш единици скоро бре....ше праиш двойки, тройки други истории и така нататъка и след месец пак :)))) Така ем ще си по-подготвен, ем няма да се насилваш. Или ако праиш единици следващата седмица, забрави за тия 170 кила и вдигай според моментното ти състояние, не прекалявай :)

Хвата е много важен. Всяко положение на тялото в едно движение сезапомня от Двигателния апарат, включително и силата на захвата, оттам се променя( не е задължително)  и напреежението в бицепса....някои хора дърпат и с бицепс, с трапец...и всяка промяна в хвата, например като започнеш да изпускаш щангата, оказва голямо влияние на цялата система, също така се появава и психологическа бариера че ще ги изпуснеш и започваш да се свиваш като пъшкул :Д Нема лошо да използваш магнезий.

Нека прави, като го върне назад, ще му дойде акъла :)

Нали и аз тва обяснявам, че няма да правя 1ци а ще подходя към тежкото лека полека- не 6ци и 10ки ;) Натягане пак след месец и повече... най-малко на бууткемпа след 3 седмици :D

Десо, и ти четеш диагонално бе

Че ви подпукам и двамцата бе :D

Ми нали трябва да покажем, че знаем бре....въпреки че тягата ми е само 20 кила над твоята, пак трябва да покажа че знам как се прай голяма тяга :Д:Д:Д

Знаете бре- спор няма :) Верно че всъщност ми викат тъпия Скот, ама все пак :D Иначе-тва дето добави там- така са нещата- кат има магнезий ще ползвам, като няма няма и толкоз- и кат почне да ми изхлузва хвата- тва става на лявата ръка принципно, но мнооого рядко и на повторения я държа на пръсти- щанга до сега не ми е падала- седят ми кат куки- 3 повторения съм правил така :D ма я съм проклетник и не пускам :D

Сбор на малки пишки, умуващи как да оправят сочната кака :D

Ми теб не те щем, че пак ще избЕгат :D

Ейййй начи....почнах да пиша тука, викам си “А Скота, Десо...все интелигентни хора....нема го теран да пише простотии...хей тука ще си покажа знанията” И то кво да видиш - само глупости......стегайте се ЕЙ, кви каки ще опраяме...ае някой да каже че е свалил момиче като й е казал че прай 3 пъти лично тегло тяга, без фитили и колан.....нали в глъвъта ще и стане както когато няма сигнал на даден канал по телевизията....
Спортисти не оправят каки, те само тренират кат кучета...тфа е...Нал кат кажа на някоя тука че тренирам и тя некфа “ОООО качаешь мь1шць1?” Ше одиш ли на парти......ми не чоек утре тр стаам рано за тренировка....и нал се сещаш че бягат надалеч :Д
Но се пак ще вземем Десо че има големи мускули и интервю в интернет :)) без ирония и ще им грабва окото.. :)

Хаха, ама аз се броях към малките... :D

Храна: НВД
  9:30- яйца, сирене, кашкавал, витамини, рибено масло
10:30- гъбен комплекс- имах мостра
13:30- свинско с лук и моркови, сметана, краставица
17:30- протеин, тахан
***
21:30- свинско с лук и моркови, сметана, малко фъстъци
- ZMA

***Тренировка:
профилактики за рамо

разгъване на китка с щанга- 20х25кг 12х25кг
сгъване на китка с щанга- 20х45кг 12х45кг

Днеска деня започна по мое му... пак мизерии- това с позитивното мислене до никъде не води... както и да е- щъкам през деня по задачки- прибрах се следобед хапнах и дремнах и в залата. Много зле тренировката- нищо не мога да правя за гърди и трицепс- тази и другата седмица никакви такива движения... само малко рамо- като правя раменни преси не ме боли, но ще внимавам. Яко клек и тяга ще бича и това е. Краченцата ми златни са ок вече- но и там ще се въздържа от бягания и скачания още известно време. От вчера гърба и в частност еректорите са ми смазани :) сега след вечеря ще се просна на пода и с топчето за тенис ще си причиня болка :) Малко предмишницата наказах също. Утре се очертава дълъг ден с много работа и гърбене не знам с храната как ще го докарам... може да не ям цял ден.

Добри решения си взел!

Храна: РБД
  8:30- яйца, овес, сладко от ягоди, рибено масло
14:00- протеин, какао- комплекс/мостирчка някаква, банани, фъсъци
18:00- свинско, пилешко, сирене, масло, малко картофи и моркови, праскови, рибено масло
22:00- кисело мляко, фъстъци- дописано/ огладнях и хапнах
-ZMA

Може после към 10 да хапна кисело мляко с малко фъстъци, ако ми се дояде- днеска се изкъртих- раменцата ми отмаляха много, а и кръста и колената. Утре пак ще има работа от същото естество, но по-малко. Друго съществено- лека мускулна на трицепсите имам, гърба е смазан и най-вече еректорите :) все още. Тренировка в четвъртъка, а предмишницата все едно не е тренирана... толкоз...

Храна- овес, яйца, сирене, свинско, много плодове, ядки, бира, сладолед, бобец, някаква сушеница и доста силова активност- утре ще се тренира вече.

Храна: НВД
10:30- яйца, сирене, кашкавал, масло, рибено масло, витамини
14:00- свинско, сметана, домати
***
17:00- протеин, витамин С комплекс/мостричка, малко фъстъци, кисело мляко
20:00- свинско, масло, домати, сирене

-ZMA

***Треноровка:
клек- 5х90кг 4х95кг 3х100кг 2х105кг 3х80кг
бедрено разгъване-10х60кг
бедрено сгъване-10х30кг
суперсерия
повдигане на пръсти на калф от сед- 20х25кг 20х50кг 20х70кг 10х90кг

ренегадско гребане- 6х24кг 5х29кг
ротация с диск- 2х12х25кг
повдигане краката напреди от успоредка- 16 12
молитва 10х42,5кг

Тоя клек не върви въобще- на половината просто едвам се изправям и това още на 70кг на вработващите серии, то и на загряващите на 50 същата работа- изправям се лесн стигам до тая точка и блокаж и почвам да се накланям напред... та 105 въобще не ги чувстван гърба или пък трудно просто се стига до полуклек позиция при изправянето и до там...

...
Тоя клек не върви въобще- на половината просто едвам се изправям и това още на 70кг на вработващите серии, то и на загряващите на 50 същата работа- изправям се лесн стигам до тая точка и блокаж и почвам да се накланям напред... та 105 въобще не ги чувстван гърба или пък трудно просто се стига до полуклек позиция при изправянето и до там...

Защо не опиташ Kneeling Squat?

Вик, благодаря за предложението! ЩЕ разуча движението- ти беше постнал видео как го изпълвянаш тия дни- и следващия път в понеделник след предния клек или преди него ще пробвам!

От мен да знаете, да ни ви се налага диета да пазите, мръно животно ще се появи, съблазнително ще ви изкуси!!!

Прокажено зло съм! (evil)

МА И КРАСИВ БЕЕЕЕЕ!!!

Еййй муцкa :D :D :D Гледам ПЗ, МЗ и не викате :X :X

Еййй муцкa :D :D :D Гледам ПЗ, МЗ и не викате :X :X

Тоо ма извика на пожар, трябваше да ти звънне, не само да те хвали пред мен!

Като гърмян заек гледам... :D
Eдит- това не ми е пиянския поглед- да не кажете нещо! :D

Вик, благодаря за предложението! ЩЕ разуча движението- ти беше постнал видео как го изпълвянаш тия дни- и следващия път в понеделник след предния клек или преди него ще пробвам!

Опитай го като активиращо движение, преди основния клек.

Още следващия път, а какви бройки да гоня- 5ци или повече?

Още следващия път, а какви бройки да гоня- 5ци или повече?

Мисля, че петици ще ти свършат работа. В началото тръгни с леко, да свикнеш да вземаш и оставяш лоста и най-важното - къде да си поставиш краката. Иначе не очаквам да имаш какъвто и да е проблем с тежестта.

Днеска храната- много месо, сирене, яйца, сладолед, бири, хляб, 2кг пъпеш, протеин и разцни дребни нещица... утре се прибирам и по-сериозно с манджата :D

Лъже жувотното мръсно! И 2 кила бира! “Що съм дебел, щом съм мазен?!?” Хилядолетния сокол дебел и мазен ли е, А КРАКЪТ ДОБРЕ ЛИ Е, РОФЛ АСЛ ПЛС?!?

Храна:
  9:00- овес, яйца, борово сладко, витамини, рибено масло
***
13:30- кайма, сметана, таратор, банани
16:30- протеин, тахан
18:30- яйца, свинско, сметана, таратор, банан
-ZMA

***Тренировка:
тяга- 2х4х130кг 2х130кг 5х120кг
гребане с щанга- 8х90кг 2х6х100кг 3х105кг
хоризонтален скрипец- 8х70кг 8х75кг

сгъване за бицепс- 2х50кг
сгъване с EZ- 5х45кг
сгъване с дъмбели от пейка- 20х5кг 15х10кг

Снощи легнах в 1, после се събудих в 4 и не заспах до 6, когато станах и потеглих към София... хванах влака от Костенец на косъм :D това в 7 и 20 и реших, че успея да заспя- е не стана... Закусих чак в 9… направих тренировка с едно приятелче- заминава за Русия днес- ами пълен резил нямах въобще желание- много тежаха тия 130кг и ми се изплъзваха от ръцете... тегаво поне хубави оправдания си измислих... поне преди това волейболистките в НСА погледахме малко- на пясък играеха :D Снощи се пребих малко и ме болят много краката и като допре щангата до крака откачам... ами понеделник по-свежо!

ПП НЕ ми казвайте, че не мога да направя нещо, защото ще се убия някой път :D

”Снощи се пребих малко и ме болят много краката и като допре щангата до крака откачам...”

Ама какво се е случило, поясни, тревожиш ме!

Лапай бе!

Няма къде другаде да го напиша, но съм много, ама много разочарован... и ми омръзна да съм между чука и наковалнята и да трябва да избирам между приятелите си- не искам и няма да го направя... защо по дяволите хората та са прости и стават дразги и скандали за глупости?!

Храна:
  9:30- яйца, сирене, масло, малко пъпеш, витамини, рибено масло
13:30- свинско в сос сметана, масло и топено сирене, таратор
16:30- банани
18:30- протеин
21:30- свинско в сос сметана, масло и топено сирене, таратор, рибено масло
-ZMA

Хапване и почивка днес- яко напазарувах преди обед. Правих привечер жалки опити за силово. Утре ще се прави преден клек и рамо, но вномателно и с разни профилактики. Това е за днес : )

Храна:
  9:00- яйца, овес, борово сладко, малко пъпеш, витамини, рибено масло
13:30- домашна тлъста кокошка, ориз с гъби, таратор, сирене, малко пъпеш
16:30- протеин, тахан
21:00- свинско в сос сметана, масло и топено сирене, рибено масло
-ZMA

Днес започнахме един лек ремонт у дома и до обед разкарване по складове и тн... после къртене влачене, чупене- въжбще днес забава до към 8 и 30 бях доста уморен и имах поет ангажимент, та тренировката отпадна- утре дано се получат нещата... Предмишниците и кръста са ми тотал щета.

Храна:
  9:00- яйца, овес, борово сладко, малко пъпеш, витамини, рибено масло
13:30- свинско, пилешко, сос сметана и топено сирене, ориз, таратор
16:30- протеин, банан
***
21:00- пилешко, свинско, ориз, картофи, салата, рибено масло
-ZMA

***Тренировка:
преден клек- 3х80кг 3х85кг 2х90кг 3х80кг 6х70кг

трапец на някакъв уред- 2 серии 130кг по десетина повторения

Ненавиждам ремонтите... как да е гадната част с плочките мина, то не че останалото е много забавно, но нищо. Успях да се събера и да ида в залата- доволно. Направих едно изваждане на 40кг за лег ей така за теста- и направих 1 потвторение- добре са нещата, но почивам още! По план в четвъртъка ще се тренира пак- да видим.