It's not over until i WIN!

Малко лигавене от снощи

21/06/2011

Тренировъчен:
Тренировка:
Крака,рамо и корем:

1.Клек със собствено тегло 3х30
2.Отпад двойна комбинация 3х20 двойни
3.Магарешко яздене 3х20-82кг.(по една серия със стъпала навън,със успоредни стъпала,със стъпала навътре)

4.Набирания чуков хват 3х10
5.Преси от стойка на ръце 3х5

6.Вакуум 3х4-7 секунди

Храна:
09:10-кисело мляко 2.9%+овесени ядки+една ябълка
10:35-две филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:55-една ябълка
15:10-свинско месо(задушено)+картофена салата
17:00-фъстъци
18:00-едно парче диня
21:40-три яйца+един белтък+един банан
22:00-фъстъци
23:00-свинско месо(задушено)+картофена салата

Коментар:
Нищо интересно.......Имам мускулна треска на корема незнам от какво и на бицепсите.

22/06/2011

Нетренировъчен:

Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9%+овесени ядки+една ябълка
10:35-четири филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене+една ябълка
11:40-малко диня
13:30-фъстъци
14:40-свинско месо(задушено)+картофена салата
17:00-малко диня
18:30-фъстъци
19:15-три яйца+един банан
20:30-една краставица+един домат+половин краставица
21:00-фъстъци
23:00-свинско месо(задушено)+един домат+една краставица

Коментар:
Днес даскало ме оформиха само,утре ми остана по математика.Яко жега днес направо умирам.След обяд спах,като се събудих се бех схванал целия.Да минава и тая седмица да се прибирам у дома и да си тренирам с щанга.Имаше някаква обява некав пич продава тежести и дъмбели,звънях му той каза че са му звънали вече,ако не ги продаде ще ги взема.

Разбрах че залата е отворила и има нов собственик.Преди една тренировка беше 5лв. след малко ще хода да питам ако е нещо по-ефтино може да се ходи днес,ако пак е 5лв. съм на лостове и днес за последно.

Ходи да питам и една тренировка е 4лв. много са. :D

Един приятел има карта и ходих на фитнес,тренирах гръб и трицепс.По-късно ще напиша тренировката и храната,защото мисля след малко да ида до лостовете да направа програмата за вдигане бройката за набиранията. :)

Бахти заплеса съм,варих си яйцата 40 минути ако не и повече. :D :D

23/06/2011

Тренировъчен:

Тренировка:

Тренировка 1

Гръб,трицепс и корем

1.Набирания широк хват-3х8
2.Мъртва тяга-4х5-40,50,60,60кг.
3.Гребане на Т-образна щанга(мечка)3х8-35,40,45кг
4.Хоризонтален скрипец 3х8-40,45,50кг
5.Теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8-25,27.5,30кг

6.Френско разгъване от лег 3х8-25,27.5,27.5кг
7.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8-10кг
8.Разгъване на ръцете на макара 2х8-20,25кг

9.Пресатора-2х30-15 плочки

Тренировка 2

Три рунда от: (написал съм по колко съм ги направил)
1. Набиране с широк надхват (до отказ) - 10,7,8
10 сек почивка
2. Набиране със среден надхват (до отказ) - 1,2,2
10 сек почивка
3.Набиране със среден подхват (до отказ) - 3,3,2
10 сек почивка
4. Набиране с тесен подхват (до отказ) - 3,3,2

Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9% +овесени ядки+една ябълка
11:20-малко диня
12:30-четири филии типов хляб с лютеница и кашкавал
14:00-малко диня
14:30-малко роло стефани+половин филия типов хляб
15:30-Тренировка 1
17:00-малко роло стефани
18:00-фъстъци
19:00-Тренировка 2
20:25-три яйца+един белтък+един банан
21:30-фъстъци
22:00-Една принцеса с кашкавал
23:00-две кебабчета+домат+краставица

Коментар:
Днес яко жега..Премерих се във фитнеса 59.3кг.Първата тренировка в залата добре,в началото като отидох нямах никаква сила,после се оправих.Тягата почнах с 40 да си спомна движението,че не я бех правил много време.Като сложих 60кг на третото повторение нещо се едно разтегнах там при апандесита,после сложих колана ама ми е голям и ми е хлабав :D щех да слагам 70кг ама се отказах.Другите упражнения добре леко,можеше по-тежко с 5кг.Втората тренировка ми взе всичката сила,ама ме накефи,защото набиранията беха много стриктни,а на първата не беха.Моя приятел ми дава карата и ще хода с брат ми утре в залата,ще тренирам трапец и предмишница,чуда се дали да не тренирам и прасец.Мисла да пробвам максове утре.Днес на лег сложих 70кг ама точно на края на тренировката и нямах сила,утре ги слагам и предполагам ги дигам.Нямам пари и затова ям кебабчета. :(

Сутринта докато си миех зъбите ме заболя много корема,тръгнах към леглото да легна и паднах на земята. :(

Днес много яка мускулна треска на трицепса и гърба.

24/06/2011

Нетренировъчен:
Трябваше да използвам каратата на аванта е все пак.. :D

Предмишница,трапец и прасец:
1.Сгъване за предмишници с щанга 5х8-20,25,30,32.5,35 кг
2.Пронирано разгъване в китки за предмишници с щанга 4х8-10 кг

3.Трапецовидно повдигане с дъмбели 4х8-20 кг.

4.Прасец прав на платформа 4х20-120,130,140,140кг

Храна:
07:30-кисело мляко 2.9%+овесени ядки
12:00-три филии типов хляб с лютеница и кашкавал+една ябълка
13:00-малко диня
14:25-две кебапчета+едно кюфте+един домат+половин краставица
19:00-три яйца+един белтък+един банан
19:30-малко диня
20:30-фъстъци+една ябълка
23:00-четири кебапчета+половин краставица+половин домат

Коментар:
Днес суртинта както написах по-горе ми стана гадно на корема и паднах.После ходих на даскало те учителите ги няма,аз т*пака хода на училище вместо да спа. :D :D Много жега цял ден и сега още е.Във фитнеса добре че има климатик.Гледах филма “Pumping Iron”,довечера ще гледам пак некав филм.Забравих да напиша не пробвах максове защото имам яка мускулна треска на трицепса..

Колко кг. си качил от както тренираш вече? :)

Малко 3 кг. някаде,като се има впредвид че като почнах да тренирам един месец съм ял каквото ми падне.Като няма пари така ще е засега.Аз искам да качвам по един килограм на месец за да е по-чисто не бързам,максимум два килограма. :)

25/06/2011

Нетренировъчен:

Храна:
09:30-кисело мляко 2.9%+овесени ядки+малко кашкавал+четири белтъка
10:30-една ябълка
13:00-две филии бял хляб с маргарин+кашкавал+луканка
13:30-една ябълка
16:00-ягоди
16:30-една паница боб+салата от краставици и домати
17:00-един бонбон
20:00-три яйца+един банан
21:00-пилешко+ориз с гъби+малко диня
23:50-пилешко+ориз с гъби+малко диня

Коментар:
Купих си фото апарат,за друго не се сещам.

Попринцип тренирам днес,но тая седмица ще тренирам така: Понеделник-гърди и бицепс ; Сряда-крака и рамо ; Петък-гръб и трицепс.
Ето една снимка на лоста,който правих миналата седмица.

26/06/2011

Храна:
09:30-кисело мляко 3.6%+овесени ядки
12:00-три филии бял хляб с лютеница и кашкавал
14:00-пилешко+ориз с гъби+една паница таратор+три кайсии
15:00-малко диня
19:00-три яйца+един белтък+един банан+една кайсия
20:00-пилешко+ориз с гъби+салата от краставици и домати+кашкавал+снежанка

Коментар:
Нищо инстересно.

27/06/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-50кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-46кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-46,50,50кг
4.Пулоувър с дъмбел 8,10,12 пов. с 14кг

5.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26кг
6.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
7.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

8. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение
9.Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
11:10-кисело мляко 3.6%+овесени ядки
13:00-три филии бял хляб с лютеница и сирене
16:30-две кебапчета+ориз
19:40-три яйца+един белтък+банан
23:00-една паница картофена супа+сирене+едно пилешко бутче
23:25-диня

Коментар:
Утре трябва да ставам в 05:30 :(

Ето ги тежестите и лостовете,забравих да снимам леженката. :D
След малко ще напиша храната.

28/06/2011

Храна:
05:40-една филия пълнозърнест хляб+домат+кашкавал+сирене
13:00-едно парче пица+един банан+три кайсии
17:00-една паница картофена супа+сирене
18:00-две кайсии
19:30-три яйца
23:00-ярешко месо+картоф

Коментар:
Сутринта станах в 5:30 да хвана влака за София,трябваше да боядисвам стая в даскало,затова и храната до обяд е зле.На връщане спах във влака,сутринта не можах. :D Излизам навън с приятели,чао за сега.Една снимка от днес,гледам като наркоман :D ,така ще е като не съм спал. :D :D

29/06/2011

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Клек 5х8-10,18,26,38,38кг
2.Напади с щанга 3х8-18,26,26кг
3.Прасец седнал 3х25-80кг

5.Раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата, Вертолет3х8-22кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

9.Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
10:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
12:30-една филия пълнозърнест хляб+малко кашкавал+сирене+маслини+домат+краставица
14:00-две кайсии
15:00-ярешко месо+картоф
20:30-три яйца+един белтък+един банан+три бонбона
23:00-ярешко месо+картоф

Коментар:
Клека не снимах клип,защото падна батерията на фото-апарата.Утре пак ще хода до София да си взема бележника,ама няма да е пак в 5:30 а към 8.

30/06/2011

Храна:
08:10-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
12:50-едно парче пица
15:40-ярешко месо+картофи
20:10-три яйца+един банан+ягоди
21:00-семки
00:15-сърми+кисело мляко+салата от домати и краставици

Коментар:
Сутринта с влака ходих да си зема бележника,на обяд ядох пица,нямах възможност за друго.Яко скука цял ден,утре да идва че ми се тренира.Направих едно набиране с 20 кг.

01/07/2011

Тренировка:

Гръб,трицепс,трапец и корем

1.Набирания широк хват - 10,10,9
2.Мъртва тяга 4х5 - 38,50,58,66кг
3.Гребане 3х8 - 50,58,66кг
4.Пулоувър с диск 3х8 - 18кг
5.Трапецовидно повдигане с щанга 3х10 - 50кг

6.Френско с прав лост 2х8 - 22,26кг
7.Лег с тесен хват 3х8 - 38кг
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

9. http://vbox7.com/play:2e0ef3a9 без последното упражнение

Храна:
12:00-кисело мляко 2%+овесени ядки
14:00-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
16:30-сърми+кисело мляко
20:00-три яйца+един банан
21:30-семки
00:15-две пилешки бутчета+една филия пълнозърнест хляб

Коментар:
Мале яко спане станах кам 11.Тренировката ми хареса,набиранията много стриктни,тягата може още много леки са ми,но по време на третата серия ме заболя при апандесита,няква болко се едно разтягам сухужилие,четвъртата серия сложих малко повече ама ме заболя само въднъж леко,ако беше силно пусках веднага.Миналата седмица също ме боля там,ако някои има на идея от какво е да казва. :( Гребането горе долу добре,последната серия техниката не беше много добре,ама правя такова за първи път.Френското като не съм правил много време и ме болат лактите,както в началото като почнах,затова и правих две серии,сега докато свикна пак.

02/07/2011

Храна:
10:30-едно кисело мляко 3.6%+овесени ядки
12:30-три филии пълнозърнест хляб с лютеница и кашкавал
16:00-сладолед
17:00-пилешки бутчета+салата от краставици и домати
18:30-един банан
19:00-три яйца+две кайсии
20:30-фъстъци
22:30-свинско месо+половин кебабче

Коментар:
Днеска малко купон,лягам че ми се спиииии.

03/07/2011

Храна:
Направо ще пиша каква е че ме мързи.
Кисело мляко с овесени ядки,филии с лютеница и кашкавал,пилешки бутчета,салата от краставици и домати,фъстъци,кашкавал,мезета,пилешки пържоли с ориз и гъби,кайсии,праскови.

Коментар:
Рожден ден на брат ми,купон.Довечера се продължава на друг рожден ден. (party)

04/07/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-50кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-46кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-50кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
12:00-домат+половин краставица+кашкавал+сирене+мезе
15:30-една пилешка панирана пържола+ориз
18:20-една пилешка панирана пържола+ориз
23:00-кебабчета+ядки....

Коментар:
Последното хранене незнам какво ще е на рожден ден съм.

05/07/2011

Храна:
12:30-едно кисело мляко 3.6%+овесени ядки
13:00-две праскови+четири кайсии
16:30-кюфтета+ориз
21:00-три яйца+две кайсии+две праскови
00:40-кюфтета+зеле

Коментар:
Храната много зле.Днес нямаше какво да права и пробвах тяга.Вдигнах първо веднъж 54кг,после 78кг и накрая 94кг въднъж,нямаше я болката при апандесита,ако и в Петък я няма ще си права серии с 78кг. (happy)

06/07/2011

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Клек 4х8-26,38,38,46кг
2.Напади с щанга 3х8-38кг
3.Магарешко яздене 3х30-80,90,90кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

8.Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
12:50-едно кисело мляко 3.6%+овесени ядки+праскови и кайсии
15:00-скумрия+картофена салата
19:50-три яйца+един банан+една краставица
21:00-семки
23:00-скумрия+картофена салата

Коментар:
Мале станах в 12:30.Храната тая седмица много зле.Клека одтолу клип,казавайте критики.Тоя в началото малко идиот :D

07/07/2011

Храна:
08:00-едно кисело мляко 2%+овесени ядки+малко пица
10:30-ягоди+малини
12:00-пилешко месо+картоф+салата от краставици и домати
17:00-пилешко месо+картоф
18:00-един банан+джанки
20:00-три яйца
20:50-една паница таратор+фъстъци
23:00-пилешко месо+картоф

Коментар:
Днес храната добре,не ядох пре два-три часа,защото цял ден бачкане.Станах в 7:30 и до 17:00 работих,правим малко ремонт у дома.Казвайте нещо за клека. :P Утре ще добава и мечка в тренировката за гръб,незнам дали ще права френско,ако ме боли лакатя няма да го права.

Забравих да напиша,яка мускулна треска на гъза. :D :D

08/07/2011

Тренировка:

Гръб и трицепс

1.Набирания широк хват - 3х4-10кг
2.Мъртва тяга 4х5 - 50,78кг
3.Мечка 3х8 - 48,48,52кг
4.Гребане 3х8 - 50,58,58кг

5.Френско с прав лост 3х8 - 22кг
6.Лег с тесен хват 3х8 - 34,42,42кг
7.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

Храна:
09:00-кисело мляко 2%+овесени ядки
11:30-две филии пълнозърнест хляб с лютеница и сирене
14:00-Тренировка
14:45-боб+ориз
16:20-Плуване
19:00-боб+ориз+картоф+пилешко месо+салата от краставици и домати+едно кюфте печено с яйце
21:30-семки+джанки
00:15-боб+ориз

Коментар:
Станах,къртих бетон,бърках бетон абе ремонт у дома.Към два часа тренирах,тренировката ми хареса много,може би най-добрата ми тренировка за гръб и най-бързата.Тягата с 50 кг загрявам само,после с 78 кг правих,болката я нямаше.С 78 кг като права като я вдигна и като свала пускам и прехващам на ново,почвам да изпускам лоста.Френското с малко кг пак ме боляха лактите,реших да го права ама леко.. После се къпах с приятели на един язовир,аз си плувах там нещо крол,бътерфлай,като се прибрах умрях от глад,затова толкова много храна. :D Много бързах и затова не снимах клип на тягата,за корем нямаше никакво време,трапец забравих да тренирам.Утре се очертава нещо подобно,ако имам време ще тренирам трапец и предмишница.

09/07/2011

Храна:
09:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки+един банан
12:30-боб+ориз+две кюфтета печени с яйца+салата от краставици и домати
19:50-боб+ориз+две кюфтета печени с яйца+салата от краставици и домати+един банан
21:40-семки+джанки

Коментар:
Днес станах,къртене на плочки до към 2 часа,направо на дясната ръка кадето държа чука с нея само мазоли.После пак къпане на язовира с приятели,до преди малко,след малко излизам.Как съм изгорял,най-много осещам на главата. :D :D

10/07/2011

Храна:
07:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки
11:00-един банан
12:30-пилешко месо+картоф+едно кюфте печено с яйце+салата от краставици и домати
17:00-четири филии бял хляб с маргарин,луканка и кашкавал
19:30-една паница таратор+мусака+една филия пълнозърнест хляб
21:40-семки+джанки
23:40-мусака

Коментар:
Жега,жега и пак жегааааа.... През деня вече без шапка не тръгам никаде!Направо ми е изгоряла главата толкова много.... :(

11/07/2011

Тренировка:
Гърди,бицепс,предмишница и корем

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-50,50,54кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-46кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-50кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

7.Сгъване за предмишници с щанга 3х10-26кг
8.Пронирано разгъване в китки за предмишници 3х10-10кг

9.Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
09:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки+кайсии+праскова
11:30-два домата+една краставица+сирене+една паница таратор
13:50-мусака+салата от краставици и домати+диня+една паница таратор
19:30-три яйца+една паница леща+салата от краставици и домати+диня+един банан
21:45-семки+солети+две вафли+едно кексче
00:30-мусака+диня

Коментар:
Цял ден ми се спи яко,след обяд спах два-три часа.Тренировката ми хареса,хоризонталния лег си мислех че 54кг ще ми е много ама се оказа добре,другия път с 54кг ще си права.Много ме мързи да права корем,надявам се в Сряда да не ме мързи и да го права.От кога не бех ял сладко,нямам никакво намерение да ям скоро пак,просто ми се дояде много ама само в началото беше хубаво,после стана гадно.

12/07/2011

Храна:
11:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки+две препечени филии пълнозърнест хляб+10 маслини+кайсии
13:15-сърми+чушки+кисело мляко+салата от краставици и домати+диня+кайсии
17:00-сърми+чушки+кисело мляко+две препечени филии пълнозърнест хляб+кайсии
18:30-бирени фъстъци
19:15-две яйца+сирене+домат и краставица
20:40-един банан
20:55-една препечена филия пълнозърнест хляб
21:15-сладолед
23:00-пилешки пържоли+картофена салата

Коментар:
Мисля че се пристрастих към препечените филии. :D :D Дано има пържоли за вечеря.

Ще се вечеря пържоли. (party) Някои няма ли да каже каде греша при клека?(ако греша) Клипове по-нагоре. Казаха ми че се навеждам много напред??

13/07/2011

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Клек 3х8-38,46,54кг
2.Напади с щанга 3х8-38кг
3.Магарешко яздене 3х30-92кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

8.Пoвдигане на краката от висене 3х15

Храна:
11:30-едно кисело мляко 0.1%+овесени ядки+една препечена филия пълнозърнест хляб+сирене
12:00-кайсии
13:30-пилешки пържоли+картофена салата+диня
16:15-пилешки пържоли+картофена салата
19:30-три яйца+един банан
20:30-седем бонбона+кашкавал
23:00-бяла риба+картофена салата+салата от краставици и домати+пет маслини+кашкавал+фъстъци

Коментар:
Нямам време да пиша,нищо интересно.Казвайте как е клека,днес мисля че е по-добре от миналата седмица.

Аве ти още малко по-долу не можеш ли да клякаш бе момче? Поне на 38 и 46 кг?

Аве ти още малко по-долу не можеш ли да клякаш бе момче? Поне на 38 и 46 кг?

Мога,ама не се усещам,като клекна по-надолу и се навеждам много напред без да искам.

Мнението ми е, че съвсем съзнателно си се накланяш напред, тоест това ти е заучено положение и трябва някой, който да те коригира, защото няма да има полза от клека, а и ще се контузиш.

Измисли по някакъв начин да си направиш “предпазител” - виж тук, тоест като клякаш и да не се притесняваш, че може да паднеш или нещо такова... дори да паднеш, то ще спре щангата и няма да пострадаш, пък и така ще се научиш да клякаш по-дълбоко и по-спокойно.