Коя от двете програми?

Здравейте! Все още немога да реша дали да остана на 5x5 или клек в 20.
Имам горе-долу около година стаж (без почивките) и почнах пак преди месец и половина.
Програмата ми тогава : правих две седмици кръгово, но преди това ходих 1 месец на лостове и правих като луд лицеви до отказ вкъщи. Другите 2 седмици ги загубих като правих :
Понеделник : Бицепс,Трицепс
Вторник : Релакс
Сряда : Гърди,рамо
Четвъртък : Релакс
Петък : Трапец,Гръб
Събота : Крака

Единственото ми впечатление беше, че за 1 месец и 1 седмица съм качил 2 килограма.

Много се натоварвах и имах чувството, че нямах време за почивка.
След като махнах програмата правих 1 седмица 5x5 (3 дни по-точно) и скоро разбрах за тази клек в 20, и днеска реших да опитам като единственият проблем, който ще се появи е чe няма да мога да увеличавам цял месец по 2.5 и да ги дигам. Силата ми е зле в момента и ако можете да ме насочите ще е прекрасно :)
В момента не пия нищо, но смятам да взема БЦАА.

На 17 съм, 180-1 висок и съм 64 килограма.

Програмата не ми харесва , тренираш 2 малки мускулни групи дет ти трябват за всеки др мускул освен краката още 1-вия ден :P Ето тоя сплит ти препоръчвам
1-Гърди,крака
2-Гръб,корем
3-Бицепс,Трицепс,Трапец,Предмишница

аз съм адски доволен :)

1. аз не разбрах завършил ли си ‘‘5х5’’ , че смяташ да тръваш на ‘’клек в 20 повторения’’ ?
2. БЦАА-то няма да ти помогне да станеш по-як и по-свеж ако не се храниш добре и не си даваш нужната почивка :)
3. незнам на тези килограми какво искаш да постигнеш с хранителните добавки.. те се изполват когато храната е много добра но все пак неможеш да си набавиш нужните неща за деня.

Ники - интересно каква ти е тренирвоката за гърди и крака :) какво значи доволен ?

Разбрали сте ме погрешно - аз спрях тази програма и засега съм на :

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Сряда:

Клек 5x5 (с 15-20% < от понеделник) ИЛИ Преден клек 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест) (при тежест 2.5xБВ се правят само 3x5)
Набиране 5x5
Асистиращи (нисък обем бицепс и преса)

Петък:

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи (нисък обем трицепс и преса)

Да продължа ли програмата или е по изгодно да правя програмата за 20?

1. аз не разбрах завършил ли си ‘‘5х5’’ , че смяташ да тръваш на ‘’клек в 20 повторения’’ ?
2. БЦАА-то няма да ти помогне да станеш по-як и по-свеж ако не се храниш добре и не си даваш нужната почивка :)
3. незнам на тези килограми какво искаш да постигнеш с хранителните добавки.. те се изполват когато храната е много добра но все пак неможеш да си набавиш нужните неща за деня.

Ники - интересно каква ти е тренирвоката за гърди и крака :) какво значи доволен ?

Гърди
Лег
След първата серия флайс
и след последната и те са от сорта на
0- лоста само
1- 50x15
2-70x10
3-85x10
4-95x6-7
5-105+-5x2-3
и след 5-тата флайс пак

За долни права кофи и наклонен лег обратен наклон 
Кофи права между сериите по 4-5, нещо като суперсерии :D

Горен с дъмбели и е на същия принцип като правия лег.

И накрая правя пак някакъв флайс с повечко килца.

Крака
Права за разгрявка 1 обиколка на залата с дъмбели клякайки и после клекове с лост (отмясто :D)

И после машини за всеки отделен мускул на краката :)
Резултатите говорат най-добре май :D

Кат започвах така ми бяха:
Тегло 79кг
50 kg лег
60 кг мъртва
50/60 кг клекове (зависи колко вода съм пил :D)

Сега:
Тегло 96кг
110 kg лег
150 кг тяга
140 кг крекове

Стаж: 11 месеца

Според мен е по-добре да довършиш 5х5. Без развитие на силата няма как да продължиш напред към по-големи тежести и съответно повече мускули. :)