Гребане с щанга (проверка на техниката).

Виждал съм много хора да правят упражнението, ма почти всички го правят различно.
Кажете ся коя е правилната, а ако и двете са правилни - коя кое хваща:
1. http://muscle-bg.com/exercises/articles/back/83—barbell-row.html
2. http://www.youtube.com/watch?v=-xlBxIMqh3A&feature=related
За тези, които не виждат разлика - на едното е по-наведен.
Аре дискутирайте.

Открийте разликите... Освен, че е по-наведен - едното е с подхват, а другото с надхват. Не че разбирам много, но и двете са правилни. Просто натоварват различни части на гърба.

Само набързо да отбележа, че не става въпрос за хвата, а за позицията на тялото. Интересува ме кое коя част хваща повече и за кое става въпрос в програми като 5х5, в които се споменава “гребане с щанга”.

Второто изпълнение по моему е по-правилно - ъгълът, под който се товари гърбът дава по-пълноценно натоварване, но колкото повече килограми трупаш, толкова по-невъзможно става да стоиш толкова приведен и това те кара да заставаш като пичът от първото видео.

Запомнил съм съвета на Арнолд за това упражнения,да се държи торса почти паралелен на пода.Това е доста трудно и опасно за кръста,но все пак видео номер 2 според мен показва възможно най-добрата комбинация между безопасност и ефективоност.
Колкото повече стоиш изправен,толкова повече намалява обема на движението и се превърща в упражнение за трапец.

Виж втората част на клипа.

ЧАК ТОЛКОВА НАВЕДЕН ?!?
визираше гребането на 30-та секунда, нали ?

Е това е Арнолд,той така го е правил,аз бих ти препоръчал да го правиш като на вторият твой клип.Разбира се ще трябва малко да намалиш тежестта,за да можеш да държиш този ъгъл.

Ами колкото по-наведен, толкова по-добре, но кръстът е добре да седи прав, т.е. заключен, защото отнася голямо натоварване.

Ами то аз за сега така го правя, ма ползвам и малко инерция от кръста (не знам дали се води чийтинг в тоя случай, всички дето съм виждал така правят).
Вижте какво намерих - http://www.youtube.com/watch?v=L9duznC1IZQ това прилича като от първия клип, хмм.

Вижте какво намерих - http://www.youtube.com/watch?v=L9duznC1IZQ това прилича като от първия клип, хмм.

Стига бе,та тоя дебелак си прави просто едно упражнение за трапец,като си свива лактите...Вторят вариант е правилният-колкото по-приведен,толкова по-добре.

Вижте какво намерих...

Тоя пич по-добре хич да не го прави това упражнение. Така или иначе надали товари гърба.

Иначе по темата Стоянчо е казал каквото трябва. Колкото по-наведен, толкова по-добре, но трябва да имаш супер кръст (и късмет), за да вдигаш големи тежести. Движението не случайно се нарича “гребане”. Като гребането на долен скрипец, обаче под друго разположение на тялото.

Вижте какво намерих - http://www.youtube.com/watch?v=L9duznC1IZQ това прилича като от първия клип, хмм.

Стига бе,та тоя дебелак си прави просто едно упражнение за трапец,като си свива лактите...Вторят вариант е правилният-колкото по-приведен,толкова по-добре.

Едва ли е “просто едно упражнение за трапец” щом е патент на Дориан Йейтс (така ли въобще се произнася хД)
иначе аз си се придържам към по приведената разновидност.

Тоя пич от клипа дърпа сигурно 80% на ръце.

Вижте какво намерих - http://www.youtube.com/watch?v=L9duznC1IZQ това прилича като от първия клип, хмм.

Стига бе,та тоя дебелак си прави просто едно упражнение за трапец,като си свива лактите...Вторят вариант е правилният-колкото по-приведен,толкова по-добре.

Едва ли е “просто едно упражнение за трапец” щом е патент на Дориан Йейтс (така ли въобще се произнася хД)
иначе аз си се придържам към по приведената разновидност.

Ти не си нито Арнолд,нито Дориан.Така че гледай какво ти показват oт BB.com. :D

аз като правех гребането като бат Арни ( ДА толкова много наведен ) имах страшен ефект !! стягаш кръста дърпаш яко и ставаш жиУотно !

Биад - не разбирам какво ще рече това... Арнолд не е свръх човек това, че може да правиш някое упражнение както го е правил културист не е грешно.... грешно е да се мъчиш да изполваш неговите тежести, да правиш неговите серии и да копираш неговата програма :) разбира се при супер чийта за бицепс не е хубаво да се прави от човек на нашето ниво но специално за това упражнение ( гребане с щанга ) не мисля, че има стойка за начинаещ и стойка за напреднал :)

Вижте какво намерих - http://www.youtube.com/watch?v=L9duznC1IZQ това прилича като от първия клип, хмм.

Стига бе,та тоя дебелак си прави просто едно упражнение за трапец,като си свива лактите...Вторят вариант е правилният-колкото по-приведен,толкова по-добре.

Едва ли е “просто едно упражнение за трапец” щом е патент на Дориан Йейтс (така ли въобще се произнася хД)
иначе аз си се придържам към по приведената разновидност.

Ти не си нито Арнолд,нито Дориан.Така че гледай какво ти показват oт BB.com. :D

Някъде да съм казал, че ше го правя така ? Казвам, че упражнението не е измислено.

Аз лично най-добре го усещам като го правя колкото се може по-наведен...нещо средно между Арнолд и пича от второто видео в първия пост.Задължително с подхват.Но всеки сам си преценява,аз съм изпробвал всички ъгли,хватове и техники,и съм открил своята,която най-добре ми действа.Важното е на другия ден,средата на гърба да те подсеща за вчерашната тренировка! :)

Исках да кажа че ако се хвърлиш на хоризонталното гребане с тежестите,които правиш под по-голям ъгъл може да събаляваш после.

Исках да кажа че ако се хвърлиш на хоризонталното гребане с тежестите,които правиш под по-голям ъгъл може да събаляваш после.

Колан,Нагъзваш са малко,Стягаш еректорите и блъскаш :D