Имам 2 гири от по 10кг, две от по 5кг и щанга - каква програма ще е подходяща за мен?

Здравейте. На 15 съм 180 висок и 60 кг. Имам на разположение 2 гири от по 10кг и две от по 5кг и щанга. Та каква програма ще е подходяща за мен.

Такава за начинаещи.
А колко кила е щангата?

Ми не съм много начинаещ. Януари почнах да тренирам с гирите.Релефен съм но ми трябва маса.
Щангата е към 25кг. Мисля да почна тази програма http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1RNNQEqfH.

Като начало си купи повече тежести ;)

Може и лежанка някоя втора употреба . Аз тако пачнах преди 6 години .

Маса се прави с повечко тежести и по-малко повторения, 5 - 8, с тия тежести маса няма как да направиш, с тях може да направиш релеф, с 8 - 12 повторения в серия, зависи от упражнението.

Всъщност, и релеф не може да прави. А пък 8-12 повторения са точно за маса.