Върху каква програма да наблегна?

Здравейте! На 16 години съм, висок съм 172 см. и тежа 59 кг. Вкъщи нямам никакви уреди (щанга, гири, ластици, въжета и др.). От 10-12 дни правя различни видове лицеви опори и само това, а искам да развия ръцете, раменете и тялото от кръста нагоре, понеже тренирам народни танци и смятам че имам здрави крака. Можете ли да препоръчате упражнения или програма върху която да наблегна?

Извинявай, не разбрах - изброените в скобите ги имаш или нямаш?

Отделно от това, имаш ли възможност да посещаваш лостове или фитнес център?

Уточнените в скобите ги нямам. А иначе имам възможност да посещавам лостове.

Разгледай в такъв случай следните фитнес програми.

Както ти каза Димитър + започни през ден да тренираш на лостовете :) крака,корем,набирания,кофи,лицеви .. 3-4 пъти седмично и ще си ок +++ яко хранене.

Благодаря за отговорите :) Мисля да наблегна върху Алтернативната програма за гръб и корем :)