Помощ за фитнес програма и хранителен режим

Ако може някой да ми изготви някаква фитнес програма и хранителен режим ще съм му много благодарен :)
1.70 63/4 кг съм  ходя на фитнес от 4 месеца и искам да пробвам нещо ново :)

Пробвай търсачката горе в дясно.

Ето ти нещо ново!!!