Тефтерчето на Стоянчо

1.10.30 - 15 пелмена с масло и лимон + минерали (трябва да си купя витамини)
2.14.30 - 400гр сафрид със салата
3.17.30 - 50гр кашу
4.20.00 - 3 яйца на очи (домашни :) ) + купичка таратор и 2 кюфтета
5.23.00 - 50гр бадем

Течности - 2,5л вода, 2 безкофеинови кафета , чаша фреш портокал
Тренировка - не

Вчера:
1.10.00 - 70гр пълнозърнести спагети с мед и сирене + минерали
2.14.00 - 1 пъстърва с малко грах
ТРЕНИРОВКА + изотоник и доза Нектар
3.21.00 - 3 яйца с 50гр луканка

Течности - 3л вода, 500мл изотоник, 2 безкофеинови кафета
Тренировка - рамо + трицепс

Вчера:
1.11.00 - 1 сандвич (от Шел на път за вилата, че закъснявах) и 1 банан
2.15.00 - 1 шкембе чорба, 1 шопска салата и 2 кюфтета
3.20.00 - 1 скумрия с шопска
4.00.00 - 50гр пуешко и малко кашкавал

Течности - 2л вода
Тренировка - работа на вилата :)

Днес:
1.10.00 - 3 палачинки: 2 със шунка и кашкавал и една със сирене и мед
2.14.00 - зелен фасул с една скумрия на скара
3.18.00 - 2 филии пълнозърнест (домашен) със 100гр пражка шунка и кашкавал
4.21.00 - миш-маш със 100гр сирене и малко луканка

Тренировка - не, защото от вчера ми е изморено
Течности - 2л вода и 1 безкофеиново кафе

Онзи ден (имаше повече храна, но помня основното само):
1.2 сандвича със общо 100гр пуешко, 2 варени яйца и домат + добавки
2.1 скумрия на скара с печен картоф
3.1 пъстърва на тиган със зеленчуци
Тренировка - не

Вчера:
1.10.00 - 70гр пълнозърнести фусили с мед и масло + 100гр сирене
2.14.00 - цяло пилешко бутче с “пролетна” манджа от чушки, домати и т.н.
Тренировка
3.20.00 - китайско: пиле с ананас и макарони от бобово брашно

Тренировка - рамо (5 серии преси и 5 разтваряне встрани) и трицепс (разгъване над глава с една ръка и кик бек)
Течности - 3л вода + 500мл Исостар

Днес:
1.11.00 - 3 яйца с 50гр сирене, 10 маслини и 10 чери домата + добавки
2.14.30 - супа топчета и лозови сърми (с кайма) и кисело мляко; кайсии и череши
Тренировка
3.19.00 - 200гр пилешко със шопска
4.22.30 - 100гр сирене с домати и 10-ина маслини

Тренировка - бицепс (концентрично и чукове в 5 работни серии и 2 серии до отказ с ластик)
Течности - 2л вода и 500мл Исостар

1.10.00 - 2 сандвича с черен хляб със 100гр пуешко и 50гр кашкавал + 15 маслини и 2 яйца
2.13.00 - Пелмени
3.17.30 - консерва риба тон със зехтин
4.21.00 - супа топчета и сърми лозов лист с кайма и кисело мляко

Тренировка - не
Течности - 2,5л вода, 1 безкофеиново, 1 капучино, 500мл исостар

Вчера:
1.10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и кашкавал + добавки
2.14.00 - 300гр сафрид със салата
3.17.30 - 5 яйца на тиган
4.21.00 - 2 свински пържоли със салата от зеле

Тренировка - НЕ
Течности - 3л

Днес:
1.09.00 - 2 сандвича с луканка 100гр, кашкавал и маслини
тренировка + изотоник
2.13.00 - миш-маш с 3 яйца + 100гр сирене
3.Сандвич с консерва риба тон
4.Пиле с гъби на тиган и омешани със сметана и топено сирене + задушени моркови

Тренировка - гърди
Течности - 2л + 500мл изотоник

Купих си баскетболна топка и отново започвам да замервам коша :D ...след близо 10г отсъствие.

Див кеф - първа ‘тренировка’ в 119-о, където преди едно десетилетие съм прекарвал дните си разцъквайки баскет. Очудващо за мен самия, първият изстрел бе кош :) Като цяло съм станал тромав, техниката явно ми е закодирана в главата, но поради загубата на всякаква пластичност съм лесно предсказуем. Стрелбата изисква малко тренировки за да изправя мерника, но като цяло е задоволителна. Отскокът ми е същия, въпреки повишеното тегло.
Какво са ми дали тренировките с тежести - мога да стрелям с лекота от доста далечни дистанции. Усещам топката много лека :)

Храна за вчера:
1. 09.00 - 2 сандвиа със 100гр луканка и кашкавал
2. 14.00 - Пиле с топено сирене и гъби
3. 18.00 - 5 яйца на тиган
4. 21.30 - Свинска пържола

Тренировка - не
Течности - ок.3л вода

1. 10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и кашкавал + 1 краставица и добавки
тренировка
2. 13.00 - 1 свинскаи 1 пилешка пържола със салата от зеле и 1 пилешки булъон
баскетбол
3. 19.00 - 5 цели яйца на тиган с 2 чушки и 1 домат
4. 23.00 - консерва риба тон със зехтин

Тренировка - гръб и бицепс
Течности - 2л вода + 2х500мл исостар

Храна за 30.06.2011:
1.11.00 - 2 рохки яйца с 2 сандвича с кашкавал на скара + Омега3 и минерали
2.14.00 - спагети с кайма и кашкавал
3.18.00 - протеинов бар на Оптимум
4.21.00 - 1 пилешко цяло бутче с ориз

Тренировка - не
Течности - 3л вода

От днес - 01.07.2011 до 30.08.2011 променям начина си на спортуване и минавам в почти изцяло кардио режим с много редки силови тренировки колкото да не е без хич.
Цел - 90кг. В момента съм 107,3.
Начин на постигане на целта - 5 дена в седмицата кардио - било велоергометър по 40мин или баскет по 1-2ч. Хранителният режим ще бъде РБД, като въглехидратите няма да присъстват само на вечеря или количеството им ще се старая да бъде минимално.

Стоянчо знам че имаш повече опит от мен, но немога да се сдържа да не изкажа малко критика. Кардио без силови тренировки - ще смъкнеш мускул. Нали докато редуцираш теглото си, трябва да има стрес върху мускулите за да не изгубят от обема и масата си. Обратно на общоприетото в период на редуциране на мазнини, аз намалявам повторенията увеличавайки тежестта, но това е строго индивидуално.
Успех и ще следя развоя на събитията.

Прав си и няма смисъл да се опонира на казаното от теб. Просто се примирявам с раздялата на мускулна маса само и само да улесня изчистването. Има ли силови тренировки, има и ядене, а то ми пречи, защото не е в малки количества... Миналата година с много кардио И силови свалих 14кг, НО за 6 месеца. Сега искам нещо подобно (10-12кг), но за 2. Пък после ще видим :)

Тренировките с тежести ще бъдат следните -
1.Гърди, рамо и гръб - по 1 упражнение в 5 работни серии (преси за гърди, преси за рамо и гребане)
2.Бицепс и трицепс - по 2 упражнения

Най-вероятно кардио активността ще бъде 4 дни. С времето ще нагодя работите.

по-плажен от тебе не съм виждал :D :D :D :P

Еее, най-плажното е само бицепс и гърди :D

Днес:
1.10.00 - 300мл пр мляко и 50гр мюсли
2.15.00 - 300гр пържен сафрид и салата от зеле
Баскетбол
3.20.00 - 200гр скариди и 200гр салата “морски дарове”
4.23.00 - 100гр октопод (консерва)

Тренировка - баскет - 1ч30мин
Течности - 2л вода + 500мл исостар

Vlado89, прав си - не ме свърта без силова... Пак ще ми се такова таковата от тренировки и low carb…

Днес:
1.10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и свинско + 50гр кашкавал и 10 маслини
тренировка
2.14.00 - 2 свински пържоли със салата и супа топчета
3.20.00 - пелмени

Течности - ок.2л + 500мл исостар
Тренировка - гърди

Смятам, че един велосипед допълнително ще спомогне чистенето. Дълго мислих, по-точно се мъих да събера над 500лв, но сватбената подготовка лапа много и 2-3- преразхода отново ме докараха на сумата от 500лв и вече е крайно време да си взема или Спринт Аполон, или нещо по-каествено в промоция. Ако случайно някой прочете тези редове и знае за нещо изгодно и ново, да ‘драсне’.

От днес Ferrini R3 се включва в борбата с излишните килограми :)

Айде честито! Много безаварийни километри и изразходвани калории. :) Ако имаш намерение да караш със дълги панталони, не е зле да се замислиш за предпазител на предните венци, евтини са и пестят панталони. :D

Мерси! От магазина ми споменаха и за някакви ленти за пристягане на крачола...

Става и така, но е постоянен ангажимент, предпазителя го слагаш и забравяш, пък и придава по-завършен вид на самия байк.

Щом има опция за добавянето му, по-практично е! Само да довърша с допълнителното оборудване, което смятам за необходимо и ще добавя и предпазителя.

Днес:
1.09.00 - 2 сандвича със 100гр луканка и кашкавал + кайсии, касис, вишни (на вилата бях)
2.14.00 - супа топчета и свински пържоли - 200гр + салата
Колело - ок.2ч безцелно въртене
3.21.00 - 150гр октопод със салата + половин пъпеш

Течности - 2л вода + 500мл исостар + 1 кафе
Тренировка - първи километри с новия байк :) Сега обаче ме цепи задника :D

ЧНБ!
Ако си купиш кличне с памперс, ще те боли по-малко, а и много добре стои на изчистени квадрицепси ;)
Почвай да трупаш километри, но лека полека. Не се изсилвай в началото, защото започват проблеми с коленца. Първия ден 10 км, после почивка, после 20 км, после пак 10, после почивка, 30 км... нещо такова :)

Да, няма да прекалявам! След месец някъде мисля да поема с байка към вилата - 75км. :)
P.S.:клинчето и пампата ще ми седят много “секси” :D

Вчера:
1.09.00 - 50гр мюсли с 300мл прясно мляко + минерали и витамини
байк - ок.15км
2.13.00 - 3 цели яйца с 50гр сирене и 1 домат
байк - ок.10км
3.18.00 - половин диня със 100гр сирене
4.21.00 - салата от зеле и 100гр пуешко

Тренировка - колоездене
Течности - ок.3л вода и 500мл исостар

Днес:
1.10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и 1 домат
байк - 15км
2.15.00 - 300гр сафрид и салата + 2 резена диня
баскетбол
3.18.00 - доза протеин + 1 банан
тренировка
4.20.30 - крем супа от тиквички (рецепта на Галя от Каризма; вкусна е) + 200гр пилешко на скара
5.22.40 - 2 резена диня с 50гр сирене

Тренировка - колело сутринта; трицепс вечерта
Течности - 4л вода + 2х500мл исостар

Плодове - 1банан, 1/2кг кайсии, 1/2 диня, 1 чепка червено гигантско грозде :D

Отново промяна в тренировъчната ми програма - реших да тренирам всеки ден по 1 МГ с 1-2 упражнения наред с кардио актовността. Поради покупката на новото коУеУо, баскетът минава на втора линия - него го играя когато толкова ме цепи задника от колелото, че да не мога да сядам на седалката. Но като цяло идеята е следната - ежедневно кардио (колело/баскет) в съчетание с ежедневни тренировки.
1.Гърди - преси и флайс
2.Рамо - преси и разтваряне
3.Трицепс - разгъване с 1 ръка и кик-бек
4.Бицепс - концентрично и чуково
5.Гръб - гребане и набирания
6.Трицепс - френско с дъмбели
7.Бицепс - редувано сгъване от полулег

Една от най-добрите инвестиции за годината! :) Ъпгрейдвам си го с голям мерак :).

Подобно колело подарихме на класния за абитуриентската. И той остана много доволен :) Със здраве да си го ползваш.

Вчера:
1.09.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и 2 яйца + 1 домат
колело
2.14.00 - 400гр сафрид със салата и малко хляб
тренировка
3.18.00 - плодове: кайсии, грозде, череши
4.20.оо - 2 пилешки пържоли със салата

Тренировка - байк - 20км + трицепс
Течности - 5л вода и 2х500мл исостар

Днес:
1.10.00 - 70гр пълнозърнеси фусили с мед и 100гр кашкавал
тренировка
2.14.30 - 400гр сафрид с таратор и малко черен хляб
байк
3.21.00 - запечени: броколи, картофи, шунка, гъби и кашкавал

Тренировка - бицепс + 10км байк
Течности - 3л вода + 500мл исостар

Вчера:
1.10.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко и кашкавал + 1 домат
2.14.00 - таратор, свинска пържола и задушено броколи
колело
3.20.00 - 200гр дебарцини със задушено брооли и моркови

Тренировка - байк - 15км
Течности - ок.3л + 500мл исостар

Новата тренировъчна програма я започвам от утре.

1.09.00 - 2 сандвича със 100гр пуешко, кашкавал и 1 домат
кръшене
2.13.30 - Happy Sushi!!! :)
колело
3.20.00 - 2 цели яйца, 1 свинска пържола + много салата от зеле

Тренировката - 15км байк из парка
Течности - 3л вода + 500мл исостар

Сега ще ‘наклада’ наргилето и ще ударя една биричка - Лефе или Будвайзер...?

Днес:
1.10.00 - обичайното: сандвичи с пуешко + 2 яйца + добавки
2.14.00 - 70гр пълнозърнести фусили с риба тон, малко хайнц и пармезан
тренировка
3.18.00 - 3 цели яйца
колело
4.21.30 - 4 кюфтета, 1 краставица, 3 лъжици задушен грах, моркови и още нещо си

Тренировка - гърди + рамо; колелото бе 15км из града (час и половина)
Течности - 4л вода + 500мл исостар

Вчера и онзи ден: хранене по 3 пъти на ден, като сутрин се кара байк (15км онзи ден, 20км вчера), а следобед е тренировката (бицепс онзи ден, трицепс вчера). Изчиствам се видимо, но килограмите не са паднали с повече от 1-2 :(

Килограмите не са важни. Визията е важна!

Принципно си напълно прав, но ми се иска да сваля малко килограми просто за да ми олекне малко на организма :)