Колко време е необходимо за тренировка на ден ?

здравейт!
Аз съм на 14г. и съм начинаещ.Искам да ви питам колко време е нужно да тренирам на ден и дали трябва да е една тренировка, в смисъл такъв че аз тренирам по 3-4 пъти на ден в продължение на около 10 минути всеки ден(няма значение кога сутрин обед или вечер,когато имам време)
благодаря ви предварително!поздрави на всички!

Няма универсална продължителност, интензивност или честота на тренировката. Зависи от характеристиките на човека, неговите нужди и цели, начина му на живот и, разбира се, нагласа.

Имам ли шанс да постигна нещо ако тренирам по 10-15 минути няколко пъти на ден ?

Ами това е колкото да загрееш.;)

Аз преди това загряван 5мин

Повдигнах темата, защотот тренирам в домашни условия и винаги може да изникне нещо,докато във зала отиваш и тренираш без никой да те безпокои.

Аз тренирам вкъщи и, да ти кажа, нищо не ме безпокои. Въпрос на самодисциплина, приспособимост и постоянство.

И защо тренираш 3-4 пъти по 10 минути, вместо 1 път - 40-50 минути?

Модерация: Моля, ползвайте функцията за редактиране на мнението когато искате да добавите нещо към нето. Благодаря.

Еми защото нямам нагласа да тренирам примерно един час и за това си разпокъсвам тренировката

И за това искам да ви питам дали ефектът е същия или ?

Опиши как тренираш, с какво. Най-вероятно си на грешен път. Тренира се веднъж дневно с продължителност - 40мин до час и така 3-4 пъти седмично.

ок значи разполагам с лежанка правя по пет серии с 20 кг + лоста е 4-5кг(максимално 20 вдиганя правя с 20кг) между сериите правя коремни преси - вдигам си краката перпендиколярно на тялото с кръстосани глесени правя по 10 и така редувам - 5 видгания на щангата от лег 10 коремни преси

Еми защото нямам нагласа да тренирам примерно един час и за това си разпокъсвам тренировката

Ами нагласи се.

и така докато се уморя което става след 10-15минути и затова правя по 3-4 пъти дневно, а немога да си измисля програма,защото съм начинаещ и незнам какво трябва да съдържа.Посъветвахаме да се потърся в сайта обаче не намерих нищо подходящо.

По мой наблюдения - до 1 час.

Разполагам и с 2 гирички по 4кг, но не мисля че има ефект от тях.Казаха ми че вдигането на щанга от лег е достатъчно за развитие на горната част.
Помагайте!Благодаря ви предварително!

всъшност 2 или 3 тренировки на ден по 15 минути също са добър избор->стреса е разпределен през деня и тялото може да го ‘’удържи’’ по - лесно...
Например сутрин гърди,вечер коремна преса и трицепс етц...

Воля ти трябва. Сигурен съм, че при малко съпротивление и трудност прекратяваш тренировката. Обаче не става така. Естествено е с напредване във времето на тренировката да се изтощаваш и да ти е по-трудно дигането, но това е целта. Само слабите волеви хора се отказват, като стане малко трудно.

Стегни се и почни да правиш хубави тренировки. Целта не е да ти е лесно. ;)

ок, примерно 1час на ден е добре, обаче през този час постоянно ли трябва да тренирам или да правя почивки м/у сериите,защото аз м/у сериите не почивам а правя друго упражнение

Почивай, но кратко - 60 до 90 сек. между сериите и упражненията е добре. Разгледай и раздел Фитнес програми. Има тренировки със собствено тегло, които можеш да използваш.

mersi