Съботно-неделна тренировка в София

добре де. А аз как да си избера ден?! Абсолютно невъзможно за крехкото ми телце (giggle) би било да участвам и двата дена...значи трябва да е един. Кой!? Ама, че работа. ЗА сега си избирам събота. Пък ще видим на къде ще задуха вятъра  :-)

А тиии повече говориш и не идваш, така че да знаеш че ще ти компенсираме за всички пропуснати дни. Не се притеснявай, има достатъчно мат’риал :D

Марти, след тая заплаха те съветвам искрено да се явиш и двата дни :D

малиии Десо, какви грехове ми приписа :-) Ми сега, когато не мога да дойда, ми остава поне да точа лиги и да говоря :-)
Мани, мани. Сериозна работата. Идвам за начало в събота, пък ако не съм отмила срама, ще трябва да повтарям :-)

Резюме за съботно-неделните тренировки:
В събота учихме заден клек, като тези, които го владеят, правиха 5-ци с постепенно увеличаване на тежестта. В неделя силовият блок бе отново със същите повторения и качване всяка следваща серия, но редувахме военна преса с набиране с тежест.
Комплексите: ретро-чалга уикенд беше, затова и комплексите се казваха “Камъните падат” и “Тигре, Тигре”. Първият бе с хвърляне на камъни, които падат и се избира от едната купчинка кое упражнение се прави, а от другото - повторенията. Понеже всички камъни бяха с думички, които имат и забраненно за под 18 години значение, в купчината с повторения бяха сложили и подходящото число - 69. В Надежда се паднаха 69 изхвърляния, а в Младост имаше по 69 набирания и клека. За съжаление на Иглика 69 бърпита никой не прави, а за съжаление на останалите - между всяко упражнение имаше тичане. В неделя сутринта дъждът не ни попречи и си проведохме тренировката под навеса в училището. Дори като дойде време за ходещите напади дъжът сякаш нарочно спря.
В неделя “Тигре, Тигре” - комбинация от два комплекса: Tiger и Crouching Tiger.
Рунд Tiger
50 клека
Рунд Tiger
25 лицеви опори
Рунд Tiger
50 пистолета (по 25 на крак)
Рунд Tiger
25 лицеви опори на върховете на пръстите
Рунд Tiger
50 странични напади
Рунд Tiger
25 лицеви опори на юмруци
Рунд Tiger
50 ходещи напади
Рунд Tiger
25 лицеви опори тип “Каро”
Рунд Tiger
Тежестите на щангата бяха различни за различните атлетични нива.
Освен това още няколко души се пуснаха на първото от Предизвикателствата. Следващата седмица ще се обяви новото, както и класирането след първия кръг.
Снимки тук.

Аааа, имаше и 69 snatches (или беше jerks)??. Така е, като не им знам наименованията :-)

Кросфит тренировки на открито София:

Освен силовите блокове и нещата преди тях ще правим Второто Предизвикателство и четирите комплекса от състезанието в Гърция. По избор ще се правят 2 в събота и 2 в неделя, като упражненията ще се изпълняват със съдии и незачитане на чийт повторенията.

Събота 9 юли от 9.00 в 61 ОУ в кв. Надежда:
Събота 9 юли  от 19.00 в 10 СОУ 10 в кв. Младост:

Неделя 10 юли от 9.00 в 61 ОУ в кв. Надежда:
Неделя 10 юли  от 19.00 в 10 СОУ в кв. Младост:

Моля, нека тези, които ще идват, да се включат във Facebook събитието.

Забележете променените часове на започване на тренировките заради летните горещини.

Вторият кръг на Предизвикателството на Треньорите е дело на Славко:

800м бягане-30 суинга-800м бягане

Ето ги и самите комплекси, с дадени в скоби разликите за мъже и жени. Естествено, ще може и да се скалира.

Комплекс 1: Prologue
За време:
160m бягане
20 x wall ball (5kg/3kg)
20 х сумо тяга и хай пул (24кг/16кг)
20 х скок върху гума
20 х суинг (24кг/16кг)
20 х набиране (гребане на халки за жените)
20 х бърпита върху диск
20 х пръсти в халките
За време

Комплекс 2: Dacapo
Максимален брой рундове за 10 минути от:
21-15-9 повторения от
Суинг (24кг/16кг)
Лицеви опори
Набиране (колене към лакти за жените)

Комплекс 3: Gorilla
По 3 минути на станция за максимален брой пвоторения от:
А. Тяга (80кг/40кг)
Б. Напади с диск над главата (20кг/10кг)
В. HSPU (преси с 2х10кг дъмбели за жените)
Г. Скачане на въже с двойно превъртане на въжето

Комплекс 4: Pukie
5 мин от:
А. 2 катерения на въже - 4 тръстера на 60кг
Б. 30 скока на гума - 30 изхвърляния на 40кг
В. 3 силови - 30 сумо тяга и хай-пул с 24кг

Точно се зачудих дали ще има евент тази седмица. :D

Преквалифициране от фотограф на съдия е невъзможно, но ще дойда да се насладя на коридата ;)

Садо-мазо, камшици, кожи, гуми и восък по... както и да е. :D
Питайте ме в понеделник как съм с адаптацията... (giggle)

Както казва Шишо Бакшишо: “всички ще умрем”. :)

кой каза “кросфит”? :P

http://www.youtube.com/watch?v=_osz9tGuRFg

Изминалият уикенд ще се запомни с многото лични рекорди на тягата. Някои правеха Предизвикателството и комплекси от гръцките, други само комплекси, а оставиха Предизвикателството за следващата седмица.

Ето и резултатите от него:

Жени 8кг
Теди 24:24

Жени 16кг
Надя 10:08

Мъже 16кг
Калин М 10:17
Gips 8:04
Николай 9:16
Ивайло 9:00
Радослав 11:30
Георги 8:44

Мъже 24кг
Калин 7:13
Илиян М 9:29
Павел 9:41
Кольо 9:23
Иван 8:50
Николай Генчев 11:07

Мъже 32кг
Иво 7:57

Утре и в четвъртък ще направим пробни тренировки да видим през седмицата удобно ли е на достатъчно хора. А събота и неделя продължаваме с отборните надпревари.

...Утре и в четвъртък ще направим пробни тренировки да видим през седмицата удобно ли е на достатъчно хора...

2 пъти седмично изтезания не са ти достатъчни,а? :-)

...Утре и в четвъртък ще направим пробни тренировки да видим през седмицата удобно ли е на достатъчно хора...

2 пъти седмично изтезания не са ти достатъчни,а? :-)

Колкото повече толкова повече :).

Два делнични дни с почивка между тях би било даже и по-добра комбинация, защото при тези тренировки вторият ден носи бремето на първия. Час и място определени ли са?

Два делнични дни с почивка между тях би било даже и по-добра комбинация, защото при тези тренировки вторият ден носи бремето на първия. Час и място определени ли са?

Днес в 18.30 часа на метростанция Васил Левски.

Тази седмица решихме да не чакаме чак до събота и да направим и две тренировки през седмицата. Първата в гората, да изпробваме удобно ли да правим така тренировка.
Е, в силовия блок правихме прогресии на задна везна и l-sit. След което малко стойки на ръце и комплекс:
21-18-15-12-9-6-3 повторения от набиране/обратно гребане на халки, HSPU/кофи/лицеви и бърпита. За да не се хвърлим всички отначалото на единствения лост разбъркахме реда, като някои започнаха с бърпи, а други - с кофи.

Резултати:

Иглика 23:59 (бърпи с лицева / лицеви / хоризонтални набирания)
Надя 24:47 (бърпи с лицева / лицеви / хоризонтални набирания)
Вероника 24:57 (бърпи с лицева / лицеви / хоризонтални набирания)
Ники Георгиев 26:41 (кофи / набирания / бърпи с лицева)
Юли 26:41 (HSPU / бърпи с лицева / набирания)
Теди 29:05 (бърпи / лицеви на колене / хоризонтални набирания)
Илиян М 30:35 (набиране / кофи / бърпи с лицева)
Никола 31:14 (набиране / кофи / бърпи с лицева)
Георги 32:20 (бърпи с лицева / набиране / кофи)
Ники Генчев 33:00 (бърпи с лицева / набиране / кофи)
Павел 33:17 (бърпи с лицева / набиране / кофи)
Иван 34:16 (бърпи с лицева / набиране / кофи)

Доста хора сте били, сериозни занимания.... Аз пък точно вчера да реша да пропусна и ей на - все изпускам интересното. Но ще има и други шансове :-)

Утре пак ли ще се събирате в 18 и 30 на Васил Левски ?

Утре ще е в училището,че там не е много удобно за тренировки. :-) 

П.п 10-то :-)

Корекция :-) Разбрано. 10-то, Младост. Не могат да се трият постове, уви :-)

Иглика разби всичките. Браво на нея :) и на другите разбира се.

Юли, махни HSPU-тата от такива комплекси...това е за супер елитни спортисти...кой ще издържи толкова вертикални раменни преси, след набирания, без да раздишва яко...губи се ритъма така...а и след тях-бърпита...WTF???

Юли, махни HSPU-тата от такива комплекси...това е за супер елитни спортисти...кой ще издържи толкова вертикални раменни преси, след набирания, без да раздишва яко...губи се ритъма така...а и след тях-бърпита...WTF???

С HSPU без бърпита си беше точно вчерашния комплекс от официалния сайт. Обаче нямаше смисъл да разсърдвам Иглика и Ники Джи и затова добавихме бърпита :)

То е ясно, че е той...ама мислиш ли че всеки може да го направи това...

То е ясно, че е той...ама мислиш ли че всеки може да го направи това...

HSPU си е сериозно упражнение,но пък бе заместено с кофички за тези като мен,които не могат и се получи. :-)

Четвъртък (14 юли) от 7 вечерта в училището в Младост.

Кросфит тренировки на открито София:

Програмата за уикенда:

Събота 16 юли от 9.00 в 61 ОУ в кв. Надежда:
Събота 16 юли  от 19.00 в 10 СОУ 10 в кв. Младост:

Неделя 17 юли от 9.00 в 61 ОУ в кв. Надежда:
Неделя 17 юли  от 19.00 в 10 СОУ в кв. Младост:

Моля, нека тези, които ще идват, да се включат във Facebook събитието.

Тренировките ще започват със силов блок. За тези, които не могат да вместят силовите блокове от тренировките на открито с програмите си и ги пропускат, ще има дадени няколко къси кросфит комплекса, от които да си изберат един. Друг вариант е да се дойде час по-късно за общия комплекс, в който двата отбора ще се надпреварват.
Вторият кръг на Предизвикателството ще се прави до неделя, така че всеки може да се пробва на него, а вече миналите го - да се опитат да си подобрят времето. Който иска на Предизвикателството ще е “освободен” от силовия блок :)

Днес в силовия блок правихме CrossFit Total, след което клекът даде броя бърпитата, тоталът - броя удари с чук, а тягата - суинговете до вертикала.
Няколко нови рекорда записахме на тренировката, а Десо си изравни най-доброто постижение на тягата и спокойно можеше да дръпне и още, но просто не бях взел повече килограми. Което означава, че този уикенд ще падат още рекорди. Разбира се, при някои има нужда да чистим още техниката, но те и не стигнаха до близки до макса си килограми на съответното упражнение.

(devil)

Вероятно в един от двата дни ще доведа мой съотборник на тренировките... :)

Ако си мислиш, че на някои му пука :D :D :D

Ако си мислиш, че на някои му пука :D :D :D

Е, по-скоро идеята ми беше да информирам Юли, защото той прави преценка на бройката хора, които взимат участие в заниманията. Всъщност на моите познати и приятели, които са по-красиви от теб, направо им казвам, че сме прекалено много хора и/или това натоварване не е за тях... :D Не мога да си позволя лукса да допусна някой да те засенчи! (sun)

Ооооооооо, милоооо :*

Ооооооооо, милоооо :*

Заради тебе накрая от мнозинство, мъжете на тренировките ще станат кът.... :D :D :D

Ето гледайте и се учете, а вие си мислите, че разбирате от тренировки пфффф http://vbox7.com/play:8a8ea9c4

Ето гледайте и се учете, а вие си мислите, че разбирате от тренировки пфффф http://vbox7.com/play:8a8ea9c4

Ти ся на важен ли ни се праиш, ааа? :-) Пишлеме с пишлеме :-P

Гледай тииии, завиждай тиииииии... :D :D :D

Божидаре, ние си имаме Георги рЬилефЪ, Галин е слаба троянска ракия пред него. И вместо да ни хвалиш колко сме добре, особено Марти де, ти правиш точно обратното. Сам си вредиш :D