karfi4ka тренира - интервали он холд

Френско тил ю пюк? :D :D :D

Или поне тил ю мейк дъ бигест баница араунд! :)

Френско тил ю пюк ми навява други помисли :D

02.07.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита” с Филаделфия, яйце, фреш от грейпфрут, портокал и лимон;
14:30 - пълнозърнести спагети “Болонезе”, яйце;
21:00 - хлебчето, направено от Марти и курабийки 2 от Надето;
03:00 - две яйца, домат;

Чудно хранене (blush) :D

В крайна сметка, получих още две лекарски мнения за тренирането и в крайна сметка трябва само да спра тичането и танцуването до 10тия ден, а след това по малко, но мога да правя силови тренировки след 5тия ден, което е повече от чудесно.

Момичета, като ще работите за трицепс, защо не ползвате истинското упражнение - френско с крив лост? :D

... и бенч преса с тесен хват. Многоставно е и със сигурност вдига много силата на бутащите движения (демек като се върнеш на арената, ще размяташ разните тигри както си искаш ;) )

03.07.2011г.

Храна:

09:30 - овесени ядки с кисело мляко и червени боровинки;
14:30 - три яйца, краставица, чушка;
17:00 - 40гр.сурово кашу;
22:00 - три яйца, 30гр. сирене;

Все така безобразно ядене (blush)

04.07.2011г.

Храна:

09:30 - една филия “Вита” с Филаделфия, едно яйце, фреш от портокал и лимон;
14:00 - три яйца, червено зеле, краставица;
17:00 - една филия “Вита”, едно яйце;
20:30 - банан;
20:45 - протеин;
22:30 - две яйца, краставица, домат, 30гр. сирене;

Тренировка:

Направих опит се предизвикателството с 16кг пудовка - стигнах до 60, като правих бърпита на всеки 20, но повече нямаше как - разликата между тичане и бърпита няма :D :D :D Освен това всеки път след 15тото започвам да ги изкарвам на рамене, кръст и ръце, така че...

Силов блок:

5 х набиране - подхват;
5 х военна преса@12,5кг;
5 х набиране - подхват;
5 х военна преса@15,5кг;
5 х набиране - подхват;
5 х военна преса@17,5кг;
5 х набиране - подхват;
5 х военна преса@17,5кг;
5 х набиране - подхват;
5 х военна преса@17,5кг;

Нямаше как да ги направя 20, единствената ми възможност беше да сложа 22,5 - сложих и не можах :D

Отново се забавлявах с халките, е толкова да ме радват!!!

Чувствам се чудесно!!! (sun)

Back to business значи :-) Супееееер :-)
Къде тренираш бе девойко? Къде тези халки, тез суингове къде ги правиш? Искам и аз! В местните зали като попиташ дали имат пудовки те гледат като паднал от Марс... Мнооого ми е криво с избора на нова зала. Или са супер напудрени, пълни с ненужни уреди, или са разделени на мъжка и женска част (познай какво можеш да намериш в женската), или са толкова допотопни, че си нямат и стойка за лост. Направо съм демотивирана. Мрън.

Back to business значи :-) Супееееер :-)
Къде тренираш бе девойко? Къде тези халки, тез суингове къде ги правиш? Искам и аз! В местните зали като попиташ дали имат пудовки те гледат като паднал от Марс... Мнооого ми е криво с избора на нова зала. Или са супер напудрени, пълни с ненужни уреди, или са разделени на мъжка и женска част (познай какво можеш да намериш в женската), или са толкова допотопни, че си нямат и стойка за лост. Направо съм демотивирана. Мрън.

Back, back я :D :D :D Мартич, понеделник и четвъртък тренирам в училището в Надежда с Юли :)

05.07.2011г.

10:00 - една филия “Вита” с Филаделфия, две супени лъжици овесени ядки, 150гр. кисело мляко, 30гр. червени боровинки;
15:00 - три варени яйца, една филия “Вита”, чушка, домат;
18:00 - протеин;
22:30 - три варени яйца, чушка;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват - 3х5;
- с неутрален хват - 1х5 (3 позитивни, 2 негативни);
- с надхват - 1х5 (4 позитивни, от леко сгънати ръце, 1 негативно с подскок);
Мъртва тяга - 1х6@30, 1х6@40кг, 2х4@50кг, 1х6@45кг;
Военна преса - 2х6@15кг, 1х6@17,5кг;
Гребане с щанга - 1х6@17кг, 1х6@22кг, 3х6@27кг;

Набиранията - доволна съм от всички, тези с надхват се развиват сравнително положително. Много съм доволна от тягата - две четворки с 50кг са направо супер. Доволно добра тренировка. Позаболя ме малко шкембето, та реших гребането да е по-леко от обикновено. Военната преса - все още нямам стойки, а и както установихме, повече от 20 явно не става...засега :D :D :D Коремът отново бе пренебрегнат, знам, че ще ми го върне :D :D :D

лелее ти се набираш повече от мен ;(

!!! http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=3499 !!!

Rate, vote and comment…

Надхват набиранията по-лесни ли са ти от преди ? :)

лелее ти се набираш повече от мен ;(

ахахаха, глупости :D :D :D Недей така, че пак ще ме подхванат :D :D :D

!!! http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=3499 !!!

Rate, vote and comment…

:D :D :D (bow)

Надхват набиранията по-лесни ли са ти от преди ? :)

Ами, да, определено ми се струва, че напредвам.

06.07.2011г.

Храна:

09:00 - 3 супени лъжици овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 30гр. червени боровинки, канела;
13:00 - три варени яйца, червено зеле, чушка;
17:00 - едно яйце, една филия “Вита”;
19:45 - протеин;
21:30 - 150гр. свинско;

Тренировка:

Клек - 1х6@20кг, 2х6@30кг, 2х8@30кг;
Лежанка- 1х6@20кг, 1х6@30кг, 1х1@35кг, 1х2@32,5кг, 2х6@30кг;
Toes-to-bar - 4х10;
Румънска тяга - 1х6@20кг, 1х6@30кг, 1х6@35кг, 2х6@37,5кг;
Лицеви опори - 5х10;

Клекът много леко днес, вчера се престарах с тягата и малко се уплаших, та реших днес по-лекичко, съсредоточих се върху дълбочината и техниката като цяло. Любимата ми лежанка днес беше много, ама мнооого слаба, на 35кг си изпуснах въздуха и това беше края, после на 32,5кг нещо ми тежеше по неизвестни причини. Toes to bar първата серия не я усетих, после взе да става тегаво :D Лицевите опори бяха всичките с лакти доколкото успявам към тялото, мисля, че започва да става, вече коремът ми не пропада. Доволна!

Пробвах кипове - вижда се светлина в тунела :D Започвам вече на истина да хващам ритъма, саааамо силица ми трябва още. Ще стане!

07.07.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, едно яйце, банан с мед;
12:00 - овесени сладки лично направени от Атом (sun);
13:00 - фрапе;
16:00 - 100гр. свинско, домат;
21:30 - 3 яйца, домат;

Тренировка:

То не беше точно тренировка, по-скоро тренировка почивка :D Борих се с халките:

Кофи на халки - 6х3;
Лицеви опори на халки - 5х5;
Набирания на халки - 3х5;

Десетки хиляди х свещ на халки, опити за първата фаза на прогресията на ... някаква ... везна, пропада ми д-то ииии въобще не мога да разбера някои неща! Губя ориентация колко съм изправена, къде ми се намира тялото спрямо земята, въобщеее..... :D :D :D НО борбата продължава.

Опитвах се и нещо друго да направя на халките, нооо не знам как да го опиша :D :D :D

L-sit на халки -  3х15 секунди;

Няколко опита да се изправя сама на стойка на ръце, нооо безуспешни, единственото успешно беше, че се порязах на едно стъкълце :D :D :D

Днес имах чууудесна среща с Атом. Разцъкахме из Борисовата градина, както казах, стойките на ръце за нищо ги няма. Под нейно наблюдение успях да се изправя сама веднъж, ноооо това беше единственият успешен опит за деня :D :D :D Намерихме чудесно място в горната част на парка, където имаше лост перфектен за хора от нашия калибър (да се разбира ниско сложен лост), та там се позабавлявахме с набирания и toes to bar. Мястото ми се струва особено подходящо за тренировки на открито :D :D :D

Днес имах чууудесна среща с Атом. Разцъкахме из Борисовата градина, както казах, стойките на ръце за нищо ги няма. Под нейно наблюдение успях да се изправя сама веднъж, ноооо това беше единственият успешен опит за деня :D :D :D Намерихме чудесно място в горната част на парка, където имаше лост перфектен за хора от нашия калибър (да се разбира ниско сложен лост), та там се позабавлявахме с набирания и toes to bar. Мястото ми се струва особено подходящо за тренировки на открито :D :D :D

Завидях ти....ужасно много. Така ми се искаше и аз да се вкл, обаче ми беше непосилно да изляза от офиса :(
Стягай багажа скоро отиваме в Пловдив, ей го къде е ;)

Може ли и аз да дойда с вас? (sun)

Ех, как искам и аз :( Но за сега се очертава чак октомври

а във вторник от колко тренирате? току виж ме огряло слънцето:)

Днес имах чууудесна среща с Атом. Разцъкахме из Борисовата градина, както казах, стойките на ръце за нищо ги няма. Под нейно наблюдение успях да се изправя сама веднъж, ноооо това беше единственият успешен опит за деня :D :D :D Намерихме чудесно място в горната част на парка, където имаше лост перфектен за хора от нашия калибър (да се разбира ниско сложен лост), та там се позабавлявахме с набирания и toes to bar. Мястото ми се струва особено подходящо за тренировки на открито :D :D :D

Завидях ти....ужасно много. Така ми се искаше и аз да се вкл, обаче ми беше непосилно да изляза от офиса :(
Стягай багажа скоро отиваме в Пловдив, ей го къде е ;)

Aбее, предатлюююююю :D :D :D Багажът е събран ;)

Може ли и аз да дойда с вас? (sun)

Както се казва: “Колкото повече, толкова повече.” :D

Ех, как искам и аз :( Но за сега се очертава чак октомври

Според приказката за Мохамед и планината - спооокооойноооо - и във Варна ще дойдем :D :D :D

а във вторник от колко тренирате? току виж ме огряло слънцето:)

Амиии, засега във вторник нямаме групови тренировки :(

Този вторник и четвъртък ще направим по една пробна, да видим през седмицата удобно ли е на достатъчно хора. ;)

Ей фимейлите, ако ще ходите към Пловдив, споделете навреме, че и аз съм обещал да посетя там едни хора, които тренират много здраво...отиваме на инспекция, дет се вика:)

хаха вместо понеделник съм си прочела вторник...споделете в колко часа:) като стане сигурно, и по дяволите как ТРИСТА кофи :))))))))?

... по дяволите как ТРИСТА кофи :))))))))?

С въображение :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Слави, ще те известим :D :D :D :D

...и по дяволите как ТРИСТА кофи :))))))))?

It’s a magic :)

И кво- за Пловдив само фимейли и Славко... бива ли такива работи... :D

И кво- за Пловдив само фимейли и Славко... бива ли такива работи... :D

Не, бе, всички отиваме! Фимейли, Славко, Десо (ама той само за морето) и теб ще вземем :D

Аз тъкмо се прибирам от там :D ама пак ще ида :D

08.07.2011г.

Храна:

10:00 - 3 супени лъжици овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 30гр. червени боровинки;
13:00 - три варени яйца, домат;
17:00 - две варени яйца, домат;
21:40 - протеин;
22:00 - омлет от две яйца, извара;

С тия яйца ще закудкудякам накрая :D :D :D Не що не ми се яде месо тези дни, затова наблягам на яйцата. Реших да тренирам твърде късно, така, че и храненето ми е като за нетренировъчен ден.

Тренировка:

Тръстъри - 1х8@10кг, 2х6@15кг,2х6@17,5кг;
Пистолети - 3х5 на крак;
Обръщане - 5х6@15кг;
L-sit на земя - 3х20 секунди;
Планк - 3х1 минута;

Не постъпих съвсем мъдро и реших да тренирам, но лекичко. По-скоро наблягах на техниката. Пистолетите ги правих като се подпирах, много зле ми влизат в коленете, явно като ще ги правя, трябва ооще по-добре да загрявам.  Това обръщане още не мога да го докарам, но се опитвам. Много странно, разбирам какво трябва да направя, но не мога да си накарам тялото да го направи. От всички варианти на L-sit този на земя най-много ми вади душата. Отдавна не бях правила планк, все още не мога да установя, защо коремът ме предава последен - първо издишат раменете, после бедрата. И това не е инцидентно, винаги е така.

09.07.2011г.

Храна:

08:00 -  четири супени лъжици овесени ядки, 200гр. кисело мляко, 30гр. червени боровинки;
12:30 - омлет от 3 яйца, една филия “Вита”;
16:30 - ориз “Басмати”, 1 яйце;
Забравих си протеина...трети ден се храня безобразно :D

Тренировка:

09:00 - 12:00

Силов блок:

Напади с тежест (лостът като за преден клек) - 1х5@12,5кг, 1х5@22,5кг, 2х5@27,5кг, 1х5@32,5кг;

19:00 - 21:00

Кросфит

Комплекси:

Комплекс 1: Prologue

За време: 13 :20
160m бягане
20 x wall ball (5kg/3kg)
20 х сумо тяга и хай пул (24кг/16кг)
20 х скок върху гума
20 х суинг (24кг/16кг)
20 х набиране (гребане на халки за жените)
20 х бърпита върху диск
20 х пръсти в халките
За време

Комплекс 2: Dacapo

Максимален брой рундове за 10 минути от:

21-15-9 повторения от
Суинг - 16кг;
Лицеви опори;
Toes to bar;

За 4 повторения toes to bar не можах да завърша един рунд :D :D :D
В началото - халки и стойки на ръце, ще взема да се изправя пак накрая, ей :D :D :D Обичам халките и обичам стойките :D :D :D

9*

10.07.2011г.

Храна:

09:00 - една филия “Вита”, едно яйце;
12:30 - 120гр. пилешко, ориз “Басмати”, краставица;
20:30 - Корни;
21:50 - протеин;
23:00 - 120гр. пилешко, едно яйце, краставица;

Тренировка:

09:00 - 12:00

Кросфит:

Силов блок:

Мъртва тяга - 1х3@20кг, 1х3@30кг, 1х3@40кг, 1х3@50кг, 1х3@55кг, 1х1@60кг;
Пуш преса - 2х5@12,5кг, 1х5@20кг, 1х5@22,5кг, 1х2@25кг;

18:00 - 20:00

Кросфит:

Кофи - на успоредка - 4х6, 1х5;
Много халки - хиляди опити за везна (така де - частта от прогресията);
L-sit на халки;
Много опити за кипинг - според “контрола по качеството”, преди да ме предаде хватът на няколко пъти хващах ритъма, въпросът е, че спра ли за секунда като съм го хванала - не мога да го хвана пак, но има надежда...

На 60-те кг тяга им се каня от вчера. Днес събрах сили, но имам психичекса бариера, нещо ме е страх. Дръпнах я, де, радвам се, но на кръст, но пък тройката 55кг беше прелестна.

Страшно се уморих в Младост, тялото ме боли, от тръстърите в петък имам някаква неприятна болка в гърба, на която пуш пресите днес не помогнаха никак. Утре планирам самооо разтягане и такива леки неща, никакви тежести, никакви набирания, никакви кофи, и, дай БОже разум, никакви халки.

А защо тренираш 2 пъти на ден ?

А защо тренираш 2 пъти на ден ?

Фактически не тренирам два пъти дневно - просто разделям тренировката на две части: сутринта правя силовия блок, вечерта комплексите, като вчера просто се занимах с други неща вместо комплексите. Иначе е една тренировка, разделена на две - така не се претоварвам наведнъж и съм по-пълноценна (така се чувствам, а дали е така - не знам) :)

11.07.2011г.

Храна:

10:00 - две филии “Вита”, едно яйце, 30гр. стафиди;
13:30 - 3 бъркани яйца, краставица;
17:30 - 40гр. сурово кашу;
22:00 - 130гр. свинско, краставица;

Успях да се преборя със себе си и не тренирах. Само си изпробвах макса на първата фаза от прогресията за везната, за да се създаде схема и да се наблюдава прогреса. Болят ме прешлените, днес ги лекувах с лед, по-добре се чувстват - дали е пласебо ефект, никой не знае :D :D :D

12.07.2011г.

Храна:

09:30 - две филии “Вита” с Филаделфия, едно яйце;
13:30 - едно кебапче, няколко картофа;
17:30 - 70гр. свинско, краставица;
22:30 - 120гр. свинско, краставица;

Тренировка:

19:00 - 21:30

Кросфит:

Силов блок:

Прогресията за задна везна;
L-sit на успоредка;
Опити за V-sit на успоредка - не държа кой знае колко, трябва да се разтягам повече преди това;
Стойка на ръце;

Комплекс:

21-18-15-12-9-6-3 от:

Лицеви опори
Хоризонтално набиране
Бърпи

За време: 23:59

Карфичка не тренира, карфичка рулира. :-)))))

Как тренираш прогресията за задна везна ?

Карфичка не тренира, карфичка рулира. :-)))))

(blush) Хайде сегаааа, притеснявам така :D :D :D

Как тренираш прогресията за задна везна ?

Не разбирам въпроса ти. Стоя колкото мога в първата фаза - със свити колена, като се опитвам да си изпъна гърба. На халки и на лост.

13.07.2011г.

Храна:

09:30 - филия и половина бял хляб с Филаделфия;
13:30 - 150гр. пилешко, ориз ‘“Басмати”, краставица;
17:00 - 3 супени лъжици овесени ядки с кисело мляко;
22:00 - 150гр. пилешко, краставица;

Добавки:

18:50 - BCAA;
20:45 - протеин;

Тренировка:

Набирания:

- с подхват - 3х5;
- със смесен хват - 2х5 (3 позитивни, от наполовина изпъната ръка, 2 с подскок);
- с надхват - 1х5 (3 позитивни, от наполовина изпъната ръка, 2 с подскок);

Мъртва тяга:

1х6@20кг;
1х6@30кг;
1х6@40кг;
1х1@50кг;
1х6@45кг;

Ренегадско гребане:

4х6 на ръка@10кг;

Военна преса:

1х6@15кг;
4х6@20кг;

Гребане с щанга:

1х6@17кг;
1х6@27кг;
1х6@32кг;
2х6@37кг;

Обърнати коремни:

4х10@2,5кг;

Крънчове:
4х10

Набиранията с подхват много добре днес - три чисти серии по пет повторения, малко си помагам с краката, но ги чувствам много по-леки и това ще се оправи. Тези със смесен хват нещо ми тежаха днес. Тези с надхват също добре вървяха, макар, че от тях много бързо окапвам :D. Тягата изключително зле. До 40кг всичко перфектно. Сложих 50кг, едва ги отлепих и то, доколкото усетих, на гръб, въобще много зле. Върнах на 45 - без проблем шестица. Много глупаво. За сметка на това (нали баланс трябваше да има :D :D :D ) военната преса изключително добре, докато миналата седмица имах известни затруднения с 20кг, днес ми се сториха доста “удобни” :D :D :D Гребането чудесно, както винаги.

Ноу офенс, но защо ми се струва, че храната ти е много лабава?

Ноу офенс, но защо ми се струва, че храната ти е много лабава?

Хихи, критики са добре дошли - лабава ли е наистина? Количество или качество?

Десо не те ли е зарибил по ВМ-НВД вече?

Истинският кросфитър не признава друго освен ВМ хранене...