Първи стъпки към фитнеса !

Здравеите ! На кратко за мен.. На 15 години, 167 см и 52 кг . Тренирам лека атлетика, но сум решила да поддържам форма и през лятото както и да оформя малко тялото си ! През ваканцията тренирам гребане . Ям каквото ми се яде и не спазвам диети ( трябва ли да променя това ? ) . Сега едни приятелчета ме зарибиха малко по фитнеса ! :)
Приемам всякакви съвети и предложения за тренировки, диети и т.н.!

Честит дневник!

Мерси !

. Ям каквото ми се яде и не спазвам диети ( трябва ли да променя това ? )

Определено :) и честит дневник

абе при положение че тренира лека атлетика надали и се отразява храната е вярно хубаво е да се яде здравословно :) не се ограничавай но се храни качествено :) И честит дневник и от мен.

Мерси ! :) От днес си съставих КБ и почвам да си го поддържам !

Приемам всякакви съвети и предложения за тренировки, диети и т.н.!

Ако се състезаваш на лека атлетика и държиш това да остане на ниво, не прекалявай със стандартните фитнес подходи.

Относно храната - когато тренираш по няколко часа на ден, може да си позволиш да се храниш почти както искаш, без това да се отрази на външния ти вид (има хора, за които това не важи обаче). Преди “приятен външен вид” функцията на храната обаче е “Здраве”! И ако вредите от големите количества junk food (какви са тези количества е относително) не се забелязват върху външния вид при редовни и продължителни тренировки, това влиянието им върху здравето се натрупва с времето. Това просто като наблюдения.

поздрави
Лазар

Мерси много за ценните съвет ! Ще се опитам да да спра junk food или поне да го намаля :D .

Силовата тренировка на един лекоатлет ! :)
лег 7x7x30кг.
клек 4x8x40кг.
обръщане 4x7x20кг.
коремни и гръбни 5x25бр.
бедра с диск 5x10x15кг.
качване на 30см. платформа 5x15x20кг.
глезен 5x12x20кг.
гъвкавост над препядствия 5x7преп.
разпускане 5x200м.
  И сега релакс . :D

Иба, ти блъскаш повече лежанка от фешъните в залата :) Колко ти е обиколката на бедрото ? Много ми е интересно колко горе-долу ще ти е макса на клека. Поздрави за дневника.

клек 4x8x40кг.
обръщане 4x7x20кг.
коремни и гръбни 5x25бр.
бедра с диск 5x10x15кг.
качване на 30см. платформа 5x15x20кг.
глезен 5x12x20кг.
гъвкавост над препядствия 5x7преп.
разпускане 5x200м.

Много познато:)

Еми вече обиколката е 53 стегнато :D а иначе до сега само до 60кг. съм стигала, повече не ми дават за да не си прецакам кръста . :)
И мерси !

Ще си го прецакаш като никой не Ви учи да клякате...
Ти искаш да кросфитиш, така ли...приятно съм изненадан...
От лека атлетика към кросфит...само да знаеш, че е възможно:)

Еми аз само в свободното време ще се занимавам с кросфит, защото се занимавам професионално с лека атлетика и не искам да хвърля всичко на вятъра, имам още какво да покажа там.. а иначе сега се опитвам да изпражя гръбчето защото сум леко шрегърбена в раменете . :)

на 15 е трудно да си профи...

На 16 нека бъдем точни :D Смис. такъв че вече тренирам 10г. от 4г. се състезавам по републикански, а този летен сезон който идва се надяван да е и не само републикански а и балканиада и после каквото стане :) Тази година съм при един от най-добрите трениори и ще се надявам на резултати :))

След 2 години идвам да ти искам ръката.

Ще чакам :D

Днес щях да припадна на трен. xD
  Тренировка :
  2x1км. загряване
  упражнения, гъвкавост и много бегови
  2 ускорения
  4x30m.
  5x50m.
  8x100m.
  скоци към гърди 5x10бр.
  разпускане 1км.
  гъвкавост, махове
  И това е за днес, беше много тежко, бяхме в една горичка на един баир.. ;x
  За деня изпих около 4 литра вода и продължавам в същия дух до края на деня :D

06.10.2011
  Тренировка :
загряване 2км. , упражнения, гъвкавост и бегови
1. клек 6x8x40 кг.
2. лег 6x8x20 кг.
3. обръщане 6x7x25 кг.
4.пудовка 6x8x16 кг.
5.подскоци глезен 8x12x30 кг.
6.повдигане на диск с бедро 6x10x15 кг.
7.качване на диск с един крак 6x10x30 кг.
8.задна 6x12x10 кг.
9.изхвърляне от гръб 6x10x15 кг.
10. коремни, гръбни 6x15/10 бр.
разпускане 3x500м.

Пиши си беговите и подскочната работа, че ми е интересно...освен, ако леля Валя не ти е забранила:)

Значи беговите са :
ситно бягане
високо коляно
ножица
отзад под бедрицата
ситен подскок
тритактово и препядствено бягане;
  а подскоцитеса :
към гърди
полуклек и пълен клек подскок
кенгуру
от глезен
многоскоци
може и да пропускам някое ама сега не се сещам за други. :)

Тренировката днес беше сравнително лека :)
  Тренировка :
  загряване : няколко обиколкi леко бягане, упражнения, гъвкавост и махове ;
1. клек 4x7x40 кг.
2. лег 4x7x20 кг.
3. обръщане 4x7x25 кг.
4.подскоци глезен 4x12x20 кг.
5.повдигане на диск с бедро 4x10x20 кг.
6.качване на диск с един крак 4x10x30 кг.
7.задна 4x12x15 кг.
8. коремни, гръбни 5x15/10 бр.
разпускане 800м. леко бягане и много гъвкавост :)
Утре пак в горичката, ще е тежка тренировка (muscle) :D

Вече не ми остава време да си пиша в дневника . :(
Днескашната Тренировка :
1. лег 6x7x20 кг.
2. сед 6x7x60 кг.
3. качване на диск с един крак 6x10x30 кг.
4. повдигане на диск с бедро 6x10x20 кг.
5. подскоци глезен 6x10x30 кг.
6. полуклек подскок 6x7x30 кг.
7. коремни, гръбни 6x15/20 бр.
8. обръщане 6x7x25 кг.
9 . изтласкване 6x6x20 кг.
10. зад врат 6x6x15 кг.
разпускане 3x500 м.
Вече 2-ра седмица тренирам по два пъти на ден, и ми е много изморено . Някои може ли да ми каже как да пия амино киселините и някаква препоръка за протеинче за въстановяване ! :)
Казаха ми да пия амино киселините : 2 преди 1-ва трен, 2 след 2-ра трен, и 2 преди 2-ра и 2 след 2-ра. Обаче на мене ми се стува малко много ?!

Хубаво е да ги пиеш преди и след тренировка, протеина след...
Почна ли при Валя...там няма лесно...смятам знаеш!

Даа вече почти месец стана от както тренирам при нея :) много е печена , ама сега е на лагер големите спортисти :) и ние тренираме под надзора големите момчета които са тук . И да наистина сега не е лесно с тези двуразови тренировки ама на състезанията ще ми е лесно :) :) . Направо нямам търпение да видя резултата от тези смазващи тренировки (party) .
А за това да ги пия и преди и след 2-те тренировки и след 2-ра като свърша и протеинче . Ама не стават ли много.. ?

Тва са аминокиселини, тук нема много :) я кажи какви са ти аминокиселините, дай линк/марка пък ше видим как се пият ^^.

Ами значи пише DYMATIZE Nutrion и под него SUPER AMINO 4800MG, ама съм си ги взела миналата година (и моvе ли да са с изтекал срок на годност , макар че пише до 2012г че са годни) .

Поздрави ли Кременски, кажи му да се обади като си дойде в Плевен

на етикета пише 12 капсули дневно, демек преди и след двете тренировки няма как да е предозиране.

Ами Кременски , Валка и другите големи са на лагер в Белмекен в момента . А и не съм се запознала с него още :D ама като се запознаем ще му пратя поздрави .

Ахх, напоследък имам смазващи тренировки ! :) Нямам сили да ги напиша :D

Oooo дали не обичам мусака ! (nlove9)(nlove9) :D

Ахх, напоследък имам смазващи тренировки ! :) Нямам сили да ги напиша :D

Мога да те разбера...изчакай още месец-два да понамалее обема и ще си отдъхнеш:)

Да, тези 3-седмици бяха много натоварващи.. от понеделник ни почва разпускащата ( само контролни ) която също не е лека, но поне след нея спираме отсечките по 1 км. :)

Днес беше добра тренировката ! Имахме контролно на скок и многоскок
на скок от място 2.20м 
на троен многоскок 6.56м
на петорен многоскок 10.80м
на десеторен многоскок 22.50м
  обаче си бях забравила шпайковете и трябваше да скачам с маратонки
  другият път като съм с шпайкове ще са по добри резултатите :)
Утре контролно на бързиката .

В каква дисциплина се състезаваш?

400м гладко бягане и 400м хърдели :)

Най-гадните...

На мене тези двете дисциплини са ми любимите и щафетите разбирасе , гадните за мен са от 400м нагоре :D

Аз като бягах 100 метра, всичко над 200 си беше пълно убийство... :)