Дневникът на Божидар Стефчев!

Днес: 29.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

14:00 Обяд: кафяв ориз, 3 яйца, зелена салата.

18:00 Тренировка:  20 мин, тичане средно темпо 5 мин въже, 2 х 50 коремни преси.

21:00 Вечеря: кафяв ориз, 3 яйца, зелена салата.

Днес: 30.06.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

11:30 Тренировка: Зала не бях ходил повече от година, мноого добре ми дойде

лег: 1 х 10 @ 50 1 х 10 @60 1 х 10 @70 1 х 10 @80 2 х 10 @90

3 х 10 @20 дъмбели от полу лег

4 х 10 @35 кг войнишка преса за предно рамо

4 х 10 @35кг. войнишка преса зад врат за рамо

корем: молитва (придърпване на скрипец) 5 х 20 @70кг. и 15 вдигане на краката от вис на супер серии 2те упражнения, 5 х 20 коремни на римско столче.

14:30 Обяд: 1 пица :D

Вечеря: лефер котлет на скара, шопска салата, кафяв ориз.

От 19:00ч. Отивам към музикалния театър, днес един приятел има премиера на една нова постановка и ме е поканил, малко да разпусна :)

Днес: 01.07.2011г.

14:00 (coffee)

14:00 Обяд: печено пиле, зелена салата, 2 филии “Вита”

21:00 Вечеря: печено пиле, зелена салата, 2 филии “Вита”

Денят беше с тежък махмурлук, нооо довечера съм на рожден ден и съм готов :D

02.07.2011г.

15:30 (coffee) с още по тежък махмурлук от 01.07 важното е, че се сабудих жив (party) след 6 големи усикита и 3-4 големи водки (blush)

17:00 Обяд: печено пиле, салата, 2 филии “Вита”

22:00 Вечеря: печено пиле, шопска салата, 2 филии “Вита”

Днес:03.07.2011г.

11:30 (coffee)

14:00 Обяд: каварма по селски, зелена салата, 3 филии “Вита”
17:00 Палачинки с банани и сладолед (sun)

21:00 Тренировка:

5 х 12 @15кг видгане на дъмбели от седеж за странично рамо ( не ги знам как се казвати тия фитнес упражненията)

4 х 10 @10кг разтваряне в страни с дъмбели за странично рамо

4 х 10 @15кг с дъмбел за трицепс сгъване над глава с една ръка

4 х 15 даймъндс лицеви опори

4 х 30 лицеви опори с вдиганти крака на високо

4 х 10 @15кг ренегат

23:00 Вечеря: каварма по селски, зелена салата, 3 филии “Вита”

Днеска реших да се поглезя и си направих уникалната каварма, мноого вкусна стана, после и палачинките станаха фантастични, хората с които ги ядох казаха, че по вкусни палачинки не са яли 8-) което  ме направи изключително щастлив, обичам да радвам около себе си.

п.п. Тука от 3 дена съвсем съм му отпуснал края, ама мисля от утре да взема да влизам малко в релси, че не се издържа така, страшен мързел ме е налегнал от няколко дни, нищо не ми се прави, нито ми се ходи на карате, нито на лостове, това май е от скапанато време...

Сериозна дама с 16кг, пудовките ренегат хм.. http://www.youtube.com/watch?v=uvlZPId7FdI&feature=feedrec_grec_index

Сериозна дама с 16кг, подовките ренегат хм.. http://www.youtube.com/watch?v=uvlZPId7FdI&feature=feedrec_grec_index

Мда, Милко мачка :-)

Сериозна дама с 16кг, подовките ренегат хм.. http://www.youtube.com/watch?v=uvlZPId7FdI&feature=feedrec_grec_index

Това ли представлява упражнението ренегат ? Сигурно добре влиза в рамо а ? :)

всъшност Мария мачка пудовките, а Милко коментира :)

Днес: 04.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

12:00 Тренировка:

7 х 12 набирания различни хватове.

4 х 20 лицеви опори на стойки

14:00 Обяд: пиле в сметана, кафяв ориз, зелена салата.

21:00 Вечеря: малко спагети болонезе, но не може да се каже вечеря беше супер малко не бях гладен

22:00 (beer)

Днес: 05.07.2011г.

14:00 (coffee)

14:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

17:00 Обяд: палачинки

Вечеря: (beer) + 2 малки уискита

Разбирам че трупането и поддържане на мускулна маса не ти е приоритет, но в тази храна белтъчините са направо нищо и са малко дори за човек дето по цял ден не става от кревата. Да не говорим за някой претендиращ, че води активен живот.
И аз понякога правя запои - по цяла нощ, изпивал съм по литър концетрат. Но след това поне 2 седмици не мога да погледна какъвто и да е алкохол - дори бира.

Разбирам че трупането и поддържане на мускулна маса не ти е приоритет, но в тази храна белтъчините са направо нищо и са малко дори за човек дето по цял ден не става от кревата. Да не говорим за някой претендиращ, че води активен живот.
И аз понякога правя запои - по цяла нощ, изпивал съм по литър концетрат. Но след това поне 2 седмици не мога да погледна какъвто и да е алкохол - дори бира.

Първо трупането не ми е приоритет, не искам да качвам повече мускулна маса, мисля че това ми стига, единствено в рамото бих налял още малко, подържането ми е приоритет, не искам да губя мускулна маса, така се намира идеално с изключение на % мазнини, който искам да намаля с още 4-5% и целта ми е свеждане на мазнините до минимум и възможно най-дълбок релеф.Не знам от кога ми четеш дневника, и коя храна си гледал, ако е от последнта една седмица е зле, иначе се храня значително добре и белтъка изобщо не ми е малко.От 1 месец насам съм се отпуснал малко от към храната, но малко.И алкохола само дето е в повечко, но лятото винаги е така при мене, обикновенно от септември до май не пия почти никакъв алкохол, само на рожденни дни или чаша вино с вечерята.

Поздрави!

Днес: 06.07.2011г.

13:00 (coffee)

13:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

18:00 Тренировка:

5 рунда супер серии набирания 12 кофички 20

20:00 Вечеря: пилешки гърди в сметана, кафяв ориз 2 филии “Вита”

Днес: 07.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

11:30 Тренировка:

4 х 10 войнишка преса от стоеж със свободна тежест @35кг.

4 х 10 повдигане не щанга към брадата за рамо

4 х 6 раменни преси на стойки

6 х 10 бицепсово сгъване с крив лост

6 х 12 кофички

14:00 Обяд: пиле в сметана и салата микс, кафяв ориз.

от 16:00 (beer) до към 2:00 ама не помня дали съм ял май не съм вечерял :D

Днес: 08.07.2011г.

13:00 (coffee)

13:15 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

16:00 Обяд: 2 кебабчета с 1 питка

19:00 Вечеря: 2 кебабчета с 1 питка

21:00 Каварма

Днес: 09.07.2011г.

07:45 (coffee)

08:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

9:00 кросфит :D пренасяне на 5 тона плочки

14:00 Обяд: солена торта, кюфтета, овчарска салата. + вино

17:00 още малко от тортата и пак вино

Днес: 11.07.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

11:45 Тренировка: зала

задно рамо на скрипец 3 х 10 @ 20кг.

разтваряне в страни с дъмбели за задно рамо от седеж 3 х 10 @7.5кг

гребане с щанга 3 х 10 @60кг.

придърпване на скрипец за трицепс с въже 6 х 10 @50кг.

тилен лег тесен хват за трицепс 4 х 10 @40 @50 @60 @70

молитва с 5 х 15 @60кг. + повдигане на краката  от вис 15 на супер серии 

римско столче под скрипец  4 х 10 @20кг.

13:30 Обяд: пилешки гърди в сладко кисел сос с ананас, салата. елда.

20:00 Вечеря: свинско контра филе на скара, салата, 2 филии “Вита”

Днес: 12.07.2011г.

10:00 (coffee)

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

11:45 Тренировка:

7 х 12 набирания различни хватове

14:00 Обяд: шницел, салата, 2 филии “Вита”

20:00 Вечеря: свинско котра филе на скара, салата, елда.

Днес: 13.07.2011г.

11:30 (coffee)

12:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

15:00 Обяд: свинско котран филе на скара, салата, 2 филии “Вита”

20:00 Вечеря: свинко на скара в сладко кисел сос и ананас, 2 филии “Вита”

Тия дни пак повечеко алкохол, ама мисля вече да го спирам тотално, че хич не ми се отразява добре на формата, за 1 седмица се замах тотално хахам 2см. в талията на горе ужас... странно на кг. не съм мръднал пък сантиметъра друго показва, както и колана :D
От днес почвам сериозно тренировки и режим, че много се отпуснах последните няколко седмици и кардио тренировките ще са с приоритет.

Днес: 14.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Тренировка:

10 мин. крос средно темпо (загрявка)

8 х 100м. спринта

4 х 60 крънча

11:00 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

14:00 Обяд: кашкавал пане, шопска салата с извара, диния и сирене.

20:00 Тренировка 2:

4 х 12 кофички с 10кг + лицеви 15

1 х 12 кофички с 16кг. + лицеви 15

2 х 20 кофички + лицеви 15

4 х 10 L-набирания

1 серия до отказ лицеви със здрасти

22:00 Вечеря: диня и сирене

23:00 1/2 кисело мляко + 200гр. извара.

Днес: 15.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

14:00 Обяд: диня и сирене.

20:00 Вечеря: шопска салата с извара и кашкавал

Днес: 16.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, овес, сладко, стафиди, ленено и слънчогледово семе.

14:00 Обяд: 2 кебабчета в питка (купежки) (puke)

20:00 Тренировка:

5 х 7 раменни преси на стойки

5 кръга супер серии набирания 10, кофички 12 с 5кг. лицеви 15

лицеви опори с ходене и с крак встрани от коплексчето на Тара

22:00 Вечеря: печено пиле, шопска салата, 200гр. извара.

20:00 Тренировка:

5 х 7 раменни преси на стойки

5 кръга супер серии набирания 10, кофички 12 с 5кг. лицеви 15

лицеви опори с ходене и с крак встрани от коплексчето на Тара

Да е жива и здрава кака Тара :D и аз доста често и “крада” от упражненията по мъничко. :)

Аз почнах доста неща да и крада напоследък, много ме радват и натоварват доста сериозно, аз се озорвам доста :D

Днес: 17.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: печенео пиле, кафяв ориз.

18:00 Тренировка: баскетбол към 3 часа.

21:30 Вечеря: печено пиле, шопска салата, извара.

Днес: 18.07.2011г.

7:30 (coffee)

8:00 Тренировка:

5 рунда супер серии - набирания 10 кофички 15 лицеви 15

9:30 Закуска: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

15:00 Обяд: лефер на скара, шопска салата, мунг дал (т’ва е супер вкусно) елда.

18:30 Тренировка 2: Карате

21:00 Вечеря: аржентински хек на скара, шопската салата, мунг дал <3

Днес: 19.07.2011г.

10:00 (coffee)

10:30 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

14:00 Обяд: аржентински хек на скара, мунг дал, елда, салата, извара.

21:00 Вечеря: салата, извара.

Какво беше това мунг дал? Май бях питала Маргаритка преди време, но забравих...

Като ти видя храната и се засрамявам - аз ям повече (blush)

Днес: 20.07.2011г.

8:30 (coffee)

9:00 Закуска: Закуска: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

9:30 Тренировка: зала

лег 1 х 10 @ 70,  2 х 10 @80,  2 х 10 @90

флайс 5 х 12 @ 12кг.

задно рамо с щанга 4 х 10 @ 40кг.

задно рамо на скрипец 4 х 10 @20кг.

повдигане на дъмбели встрани при наклон напред за задно райо 4 х 10 @7кг.

5 х 20 + 5 х 10 коремни римско столче и шведска стена на супер серии

13:00 Обяд: лефер на скара, мунг дал, салата извара.

19:45 Вечеря: аржентиснки хек на скара, салата извара, 1 филия “Вита”

Аз пак да отговоря, вместо Божидар :)
Мунг дал-а е от рода на бобовите, най-близък е до соята. Присъства много широко в азиатската кухня като ценен източник на протеин. Наскоро открих, че от него, също както от соята правят напитка с кокосова захар, която в пъти превъзхожда и най-качественото соево мляко. За съжаление не съм я виждала на родния пазар. Ако някой я е срещал, може да сподели :)

Какво беше това мунг дал? Май бях питала Маргаритка преди време, но забравих...

Като ти видя храната и се засрамявам - аз ям повече (blush)

Хаххаха стига де Силве ти пък :) впрочем ям малко напоследък в тия жеги то грам не ми се яде и ми стига тая храна даже нон стоп ми е тежкко :D а ти си хапваш екстра не се притеснявай, а аз имам и да чистя така, че...

п.п. мунг дала е зелен боб, аз лично ям този и е ужасно вкусен, сварям го, изсипвам водата и го задушвам в масло и чесън за 2 мин. и става уникално :)

Аз пак да отговоря, вместо Божидар :)
Мунг дал-а е от рода на бобовите, най-близък е до соята. Присъства много широко в азиатската кухня като ценен източник на протеин. Наскоро открих, че от него, също както от соята правят напитка с кокосова захар, която в пъти превъзхожда и най-качественото соево мляко. За съжаление не съм я виждала на родния пазар. Ако някой я е срещал, може да сподели :)

А Марги от тоя мунг ставали соеви кълнове, но как се правеха точно не мога да се сетя, май се киснеха в вода 8ч. или нещо подобно, ти няква идея?

Айде аз ви оставям, че отивам да правя сладко от кайсии, че вчера ги купих и трябваше вчера да го направя но ме домързя и ходих да карам кайт, дано още да стават за сладко кайсийте (blush)

Наскоро обсъждахме пак кълновете - не ми се полуават и това е! (devil) Или мухлясват, или се вмирисват, или и двете. Купувам си ги готови, когато намеря.
А кайсиите ако за сладко не стават, ще имаш оправдание да свариш една ракия :D

Хаххаха стига де Силве ти пък :) впрочем ям малко напоследък в тия жеги то грам не ми се яде и ми стига тая храна даже нон стоп ми е тежкко :D а ти си хапваш екстра не се притеснявай, а аз имам и да чистя така, че...

И аз имам да чистя, но имам и апетит да му се не види :)

п.п. мунг дала е зелен боб, аз лично ям този и е ужасно вкусен, сварям го, изсипвам водата и го задушвам в масло и чесън за 2 мин. и става уникално :)

Ще го пробвам, то даже на български си пише на пакетчето, прекрасно и гостоприемно :D

А кайсиите ако за сладко не стават, ще имаш оправдание да свариш една ракия :D

(y) :D

А кайсиите ако за сладко не стават, ще имаш оправдание да свариш една ракия

:D :D :D

Складкото става чудесно за сега, оставя още 30 мин. варене и е готово, Марги е ракия няма да има, но за сметка на това ще хапвам сладко :P

Силве, на пакетчето отпред е рецепта за кълнове как да си ги направиш, и да си ги отлеждаш :D

Айде и едно поздравче за дамите, малко лятно настроение  :P

http://www.youtube.com/watch?v=GnBYdUXi3Eg

Днес: 21.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

13:00 Обяд: лефер на скара, салата, извара, 2филии “Вита”.

17:00 Тренировка:

15мин. крос, спринтове, 1ч. баскетбол.

20:00 2 филии многозърнест хляб  с масло и кашкавал, салата, извара.

Днес: 22.07.2011г.

9:30 (coffee)

10:00 Закуса: 1/2 кисело мляко, ленено семе, овесени ядки, стафиди, слънчогледово семе сурово.

13:00 Тренировка:

6 х 6 раменни преси на стойки

5 рунда на супер серии кофички 15 с 5кг. лицеви 12, кофи на пейка 15

14:00 Обяд: 2 фили с масло и кашкавал, салата, извара.

20:30 Вечеря: 1 филия с масло и кашкавал и домат.

22:30 Джънк 1 бургер с пилешка пържола (blush)

ехо, аз да поспамя малко тук, че не ми се пише в моя дневник, даваш ли? :-))
Този зелен боб и аз не успявам да го накарам да покълне. От китайски магазин си бях взела и все не става да му се невиди! Според мен са ни пробутали я някакво ГМО, или някак са му убили живеца на този боб. Иначе от всичко правя кълнове - леща, нахут, слънчоглед, ръж...значи проблема е в изходния продукт ;-)
Песничката е супер, thanks :-)
PS- какво стана с това сладко? :-))

ехо, аз да поспамя малко тук, че не ми се пише в моя дневник, даваш ли? :-))
Този зелен боб и аз не успявам да го накарам да покълне. От китайски магазин си бях взела и все не става да му се невиди! Според мен са ни пробутали я някакво ГМО, или някак са му убили живеца на този боб. Иначе от всичко правя кълнове - леща, нахут, слънчоглед, ръж...значи проблема е в изходния продукт ;-)
Песничката е супер, thanks :-)
PS- какво стана с това сладко? :-))

Спами си айде от мене да мине 8-)

За тоя мунг още не сум пробвал да правя кълнове, но като пробвам ще споделя, може пък да сум единствения успял, то знае ли е човек.

п.п. Е ти се сети :P Ония ден направих и сладко от кайсии.Ти не се обади кога си свободна?