It's not over until i WIN!

Сега има работа у дома и няма време,като се свърши предполагам ще се направи.

Преди малко се премерих кантара показва 60 кг ,вчера показваше 61 кг. Доволен съм,ама искам още....

14/07/2011

Нетренировъчен:

Вакуум 3х4-10 секунди

Храна:
11:10-кисело мляко 0.1%+овесени ядки+пет кайсии
13:00-пилешки пържоли+салата от краставици и домати+картофена салата
18:30-три яйца+един банан+сирене+кашкавал+една препечена филия пълнозърнест хляб+три доматчета+една краставица
22:30-семки+джанки
00:00-едно кебапче

Коментар:
Скучен ден,нищо интересно.Храната е зле,ама това е.

Вчера смятах.
RMR-то ми е 1626 калории
КБ-то ми е 2520 калории

Моят КБ = 2520 калории. Добавям 380, за да съм в калориен излишък и стават 2900 калории.

Въглехидрати
1200 калории за деня.
1200:4 = 300 гр. въглехидрати трябва да поемам всеки ден.

Протеин
800 калории за деня.
800:4 = 200 гр. протеин трябва да поемам всеки ден.

Мазнини
900 калории за деня.
900:9 = 100 гр. мазнини трябва да поемам всеки ден.

Избирам да се храня по 5 пъти дневно.

Въглехидрати - 300:5 = 60 гр. на всяко ядене.

Протеин - 200:5 = 40 гр. на всяко ядене.

Мазнини - 100:5 = 20 гр. на ясяко ядене.

Така смятам,но едвали ще имам възможност да се придържам към това.Пък и точно не мога защото нямам кантар да си мера храната.

На тея години, единственото, от което имаме нужда е качествена храна. Количеството не е най-големия ти проблем.

Ноември месец мисля да пусна пълен цикъл на 5х5.До тогава ще карам по сегашната програма.Днес стажа ми става 5 месеца,в началото на Ноември ще е 8 месеца и половина.Преди да почна 5х5 ще въведа мерки и силови постижения и като я приключа ще ги сравня.След това ще чиста.Надявам се да оправа техниката на клека и тягата.

Според мен 200гр. протеин на ден е прекалено много и ненужно да приемаш за теб. Едно 130-140гр. мисля , че ще ти е напълно достатъчно.

Това просто си сметах там некви сметки,по-горе съм написал че не мога да го спазвам.Гледам да има протеин във всяко хранене,поне 100 гр. на ден да има и така..Трябва да вдигна въглехидратите.

Добре , извинявай не съм погледнал коментара отдолу :)  Успех иначе с дневника и целите които си си поставил.

Мерси!Успех и на теб! :) :)

Митко тук ( в хранителния ад на мисленето ) има и една уловка :) в първо хранене и след тренирвока трябва да имаш малко повече от всичко ( протеин, въглени и мазнини ) така, че сложи в тея хранения малко отгоре а от останалите извади така пак ще си на точните сметки :)

Добре,благодаря за съвета. :)
Тая тяга неска снимах клип ама нещо кръста не го изправям като хората :( снимал съм клип само на последната серия.После ще качвам и ще пиша сега излизам.

15/07/2011

Тренировка:

Гръб,трапец и трицепс

1.Набирания широк хват - 10,9,9
2.Мъртва тяга 4х5 - 50,78кг
3.Мечка 3х8 - 48,52,52кг
4.Гребане 3х8 - 50,58,66кг

5.Трапецовидно повдигане с щанга 3х8 - 58кг

6.Френско с прав лост 3х8 - 22кг
7.Лег с тесен хват 3х8 - 38кг
8.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х8 - 10кг

Храна:
11:00-кисело мляко 2%+овесени ядки
13:50-една пълнена чушка с извара,сирене и яйце+боб с ориз
16:00-пилешко месо+ориз+диня
19:50-три яйца+една филия бял хляб с пастет+един банан
22:00-семки
00:05-пилешко месо+ориз

Коментар:
Нещо не ми хареса тренировката особено,нямах много сила и не бях мотивиран(то в тая жега).Набиранията чисти,може би само последното едно повторение в серия не беше много добре.Тягата не ми хареса,като си видях кръста че не е прав :( и после се опитвах и не мога нещо да го изправа как си трябва.Клипа утре ще го кача сега не ми се занимава.Мечката добре,гребането също,имам проблем че като сложа повече кг. и почвам да изпускам лоста и на гребане и на тягата.Затова на тягата долу като пусна спирам да прехвана.Френското пак с малки килограми,боляха ме лактите.Лег с тесен хват,това упражнение не ме кефи,нещо не го мога.Ще се възползвам от съвета на Кристиянчо и утре към закуската сигурно ще добава два или три белтъка,след тренировка към яйцата може да добава месо с ориз.

Ето клипа на тягата(това е последната серия),знам че кръста не ми е прав,незнам нещо в тая жега вчера нямах мотивация и сила..Дано другия път е по-добре.

Такова пускане за първи път виждам. Контролирай малко тежестта. Като тръгваш буташ гъза надолу и готово - кръста не е превит.

Така пускам защото изпускам щангата,другия път ще права със смесен хват и предполагам ще е по-добре.Кръста ще го оправа,ще тренирам движението,видях си грешките.

Яка мускулна треска на трицепсите,гърба от тягата и на десния бицепс(незнам от какво) :D ,забравих и лека на бедрата.

16/07/2011

Храна:
10:00-кисело мляко 2%+овесени ядки+два белтъка
12:30-пилешко месо+ориз+салата от краставици и домати+диня
16:00-пилешко месо+ориз
19:40-три яйца
20:20-зеле+две филии пълнозърнест хляб+един банан
22:00-семки
00:05-пилешко месо+ориз

Коментар:
Днес исках да изпробвам метода “21” Пробвах го с 22 кг с прав лост за бицепс,добре се напомпах.Жалко че нямам стажа да го правя в тренировките ми.

е ‘‘21’’ се прави рядко за да се избегне застоя на растеж :) и 15 години опит да имаш пак не е хубаво да го правиш всяка тренировка :)

е ‘‘21’’ се прави рядко за да се избегне застоя на растеж :) и 15 години опит да имаш пак не е хубаво да го правиш всяка тренировка :)

Да,знам.Казвам го защото мисля че бицепса ми изостава.

И аз се опитвам да открия изоставащи групи, но на това ниво, килограми, години и т.н. никога не мога да кажа кое ми върви и кое не. Гърба и раменете са ми най-развити мисля, но това е защото ги тренирам най-много. Ако почна гърди, бицепс през ден - те ще станат най-развити. Затова не се мъчи да откриваш изоставаща мускулна група. Има и друг случай когато трениращия иска ръката му да е голяма, но когато се види в огледалото си казва “Е, не... тея ръце въобще не ми вървят. Особено бицепса. Трябва да го потренирам много, че изостава.” Помисли сериозно към кой тип спадаш.

Днес имам една закуска и един обяд много зле,после се разцепих да ям кайсии и кантара показава 62кг. :D Вчера показваше 61кг. По-късно ще напиша храната.

17/07/2011

Храна:
09:00-кисело мляко 2%+овесени ядки
12:00-една паница таратор+едно кебапче+ориз+салата от краставици и домати+диня
16:00-кайсииииии
20:00-три яйца+един банан
20:20-зеле+една филия пълнозърнест хляб
22:00-семки
00:30-зеле+едно кюфте

Коментар:
Днес се разцепих да ям кайсии.Храната е много зле ама.....

18/07/2011

Тренировка:
Гърди и бицепс

1.Вдигане на щанга от лег 3х8-54кг ; 2х1 66кг
2.Вдигане на щанга от полулег 3х8-50кг
3.Вдигане на щанга от обратен лег 3х8-50кг

4.Сгъване на ръцете с щанга прав(прав лост) 3х8-26.5кг
5.Скотово сгъване с дъмбел 3х8-10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10-10кг

Храна:
11:10-телешко месо+картоф
14:30-телешко месо+картоф
16:00-диня
16:30-две ябълки+три кайсии
17:20-телешко месо+картоф
20:50-телешко месо+картоф+салата от краставици и домати
21:45-семки
00:40-картоф+кайсии

Коментар:
Най-добрата тренировка за гърди до сега и най-добрата храна.Хоризонталния лег беше лек може и още.Полу-лег беше добре.Обратен лег може още.За бицепс прав може още,но по-голяма тежест е 34кг,много са ми.Исках да пробвам и макс на лег,вдигнах два пъти по веднъж 66кг. може и още,ама по-голямата ми тежест е 78кг и са ми много.

Днес храната се очертава пак да е добре.Имам мускулна треска на гърдите.
Ето до какво води скуката:

19/07/2011

Храна:
11:50-телешко месо+ориз с гъби+сирене
15:00-телешко месо+ориз с гъби+кайсии
16:00-диня+кайсии
18:10-телешко месо+ориз с гъби
20:00-кайсии+един банан
20:50-телешко месо+ориз с гъби
21:45-семки
00:40-телешко месо+ориз с гъби+салата от домати и краставици

Коментар:
Станах много късно.Цял ден скука,нищо не съм правил.На 24 този месец заминавам на море. (party) И няма да хода една седмица на фитнес,ще е нещо като възстановителна седмица.Искам всеки ден такава храна.

20/07/2011

Тренировка:
Крака,рамо и корем
1.Клек 4х8-10,38,38,46кг
2.Напади с щанга 3х8-26кг
3.Магарешко яздене 3х50-82кг

5.Раменни преси с щанга прав зад врат 3х8-26кг
6.Повдигане на щанга до брадата,Вертолет 3х8-26кг
7.Разтваряне на ръцете встрани с дъмбел 3х8-4кг

8.Колене към лакти 5х10

Храна:
11:30-едно кисело мляко 2%+овесени ядки+сирене+кашкавал+маслини+домати и краставици
15:00-боб+ориз
16:00-кайсии+праскови
17:00-един сладолед
20:50-три яйца+един банан+боб+салата от краставици и домати
00:00-едно кюфте с яйце

Коментар:
Лека и бърза тренировка,прасците грамнаха 55-60 повторения някаде ми е отказа.Клека всеки път го права и усещам че клякам до кадето трябва а на клипа винаги не клякам до долу. :@ :@ Ама ще го науча. :)

1.Не клякаш дори до паралела.
2.Много рязко заключваш коленете. При по-голяма тежест, ще е само в твой минус.

1.Не клякаш дори до паралела.
2.Много рязко заключваш коленете. При по-голяма тежест, ще е само в твой минус.

Това съм написал по-горе.Не се усещам,имам чувството че си клякам до паралела и не клякам.Аз не искам да права пълен клек.Доста ще ми е трудно да го науча тоя клек,ама така ще е като няма кои да ми покаже.

Според мен не спускането до долу и роботното движение е дело на лоша загрявка или никаква такава ... трябва ти по-голяма мобилност на аддукторите и като цяло по-гъвкав задник  :P

Гъвкав задник? :)

Димитре,ползай образованието си - на английски има колкото щеш информация за правилното изпълнение на урпажнение Back Squat.

А моето мнение е,че за момента това ти клякане е достатъчно дълбоко,постепенно с увеличаването на килата и придобиването на опит ,и усвояването на нови моторни пътища,ти ще слизаш по-комфортно и по-ниско.За да се улесниш,увеличи ширината на разкрача си (но не прекалявай) и се стреми да спускаш торса между двата си крака,не върху тях (за справка - анатомия на човешкото тяло,краката са ти отстрани,не са отдолу).

2 по-сериозни забележки:
- започваш клякането с колената напред,започни го с таза назад,
- имаш тенденцията да се навеждаш повече ,ноо това също ще се изчисти с времето и практиката.

направо пропадаш надолу. струва ми се че по-добре ще контролираш движението ако съвсем малко забавиш спускането. останалото е божа работа.

а, и за клякането по джапанки заслужаваш задвратник.

Благодаря за съветите!Другата седмица няма да тренирам на море съм,ще е нещо като възстановителна седмица,по-другата седмица като съм си починал хубаво ще видим.Утре ще си сваля клипове да гледам.

Клякай бос!

Клякай бос!

Много жега беше.Позамислих се ама се отказах,може би другия път.После правих магарешко яздене бос с брат ми върху мен,и съм си нарязал стъпалото леко,незнам от какво.

Клякай бос!

сигурен ли си?

При мен лично действа, обувките са ми много неудобни. Чувствам се по-стабилен и е по-добре отколкото с джапанки :D

Аз лично най-добре клякам с маратонки за тичане. Адски удобни са, пък и моите лично са “проветливи” (влиза въздух през тях, особено ако тичаш) и са супер за лятото. Пробвал съм бос и не ми е комфортно. Но може би ако се напъна да клякам бос, ще свикна, но не виждам смисъл :)

п.с. та ако имаш маратонки за тичане (по възможност качествени) пробвай, ако не, обмисли закупуването на такива, ще ти свършат по-добра работа от 1 протеин примерно :)

От тия с извивката отпред? Ако е от тях мисля не е най-удачният вариант. Аз клякам с такива, които са с плоска подметка, а миналата седмица кляках напълно бос по случайност- еми много стабилен се чувствах- може и да е лъжовно, ама и аз не клякам със стотици килограми...

Това с джапанките е минало!Няма да се повтори.