Тренировки за крака

Здравейте, последно време започнах да наблягам на тренировките на крака, но има няколко мускулни групи който незнам с какви точно упражнения да развирам говоря конкретно за 26 и 28. Благодаря ви предварително.

е пич дай малко информация... ръст, години, тегло, тренираш ли нещо от кога го тренираш с какво разполагаш като фитнес тежести, лостове дъмбели ?!?!

Преди време специално за вътрешната част на бедрото ми казаха, че добре се тренира при по-широк разкрач при клека.  Задната част - бедрено сгъване, мъртва тяга с изпънати крака.

За вътрешна част на бедрата най-добре ми се отразява клек на машина на хакен клек с по-широк разкрач. Поне винаги след това имам яка мускулна треска на вътрешната част на бедрата

Реално от малко под година тренирам по 5 пъти в седмицата редовно, като тренировката ми е предимно по лостовете и клекове и повдигане на пръсти. Вкъщи иначе разполагам с дъмпел с тежести около 25кг. , лост и на терасата мога да правя кофи :D Висок съм 175см, 69кг.