Леко 'дигам тежки килограми

01/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + сирене + домат + 2ф.п.х.
- 11:00 - Прясно мляко с овесени ядки и мед
Тренировка
- 14:10 - 2 банана
- 14:25 - Питка с пилешко шишче
- 17:20 - Пуешка пържола + домат + мусака
- 20:00 - Мусака + домат
- 22:00 - Извара + прясно мляко

- 3+ литра вода, + много плодове

Тренировка

- Ротации + машини за крака
- Клек 5х5(62,5кг)
- Лег 5х5 (50кг)
- Гребане с дъмбел 5х5(20кг)
- Прасец прав на машина 3х20(80кг)
- Кофички 3х5
- Повдигания на краката на римско столче 3х10
- Планк 3х1мин.

Коментар:
- Доволен от клека ;)
- Лег-а започва малко по-малко да ме нервива(много).. баси не мога и не мога да ги бутна тия тъпи 50кг... другия път ще правя с 47,5кг. дано това е стъпка назад, за да направя 2 напред..
- Гребането ми е тежко и не усещам натоварване... но това ми беше целта.. за 5х5, така че от сега нататък ще го правя с тези килограми, като подобрявам техниката.
- На кофичките с много мъка :)
- Днес във фитнеса ми имаше един от тия дето ги наричате “плажен билдър” .. наблюдавах тренировката му.. бицепс, корем, кардио.. и познайте и той е по-як от мен :D :D ..

П.С. Като капак на “хубавия” ми ден.. се премерих след тренировка .. тегло: 66,6кг.... :D :D

05/07/2011 - Нетренировъчен

- лека мускулна треска на корема
- знаехте ли, че в 100гр. стафиди има около 80гр. въглехидрати - ибаси... :D та днес хапнах 1 пакетче(80гр.) .. :)

мда нали някой ядът стафиди след тренировка като бърз въглехидрат :D :D

мда нали някой ядът стафиди след тренировка като бърз въглехидрат :D :D

Въобще си нямах и представа.. знам само за бананите, шоколада и мед-а .. ;)

Нямах компютър няколко дена, за това не съм писал... не плачете фенове мой “ВЪРНАХ СЕ !”.... само да споделя.

- раменни преси с щанга 5х5(35кг).. :) доволно
- клек 5х5 с 65кг.
- гребане с 55кг.
... това в основни линии продължавам с 5х5, докато не клекна с 70кг. и не бутна 55кг. от лег (дал бог)

трудностите на лега продължават.. затова от сега нататък.. махам полулега в петък и слагам като 1во упражнение лег с щанга.. дано тръгнат нагоре килограмите...

довечара още : )

11/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - Омлет от 3 яйца + сирене + домат
- 12:00 - Прясно мляко с овесени ядки и мед
Тренировка
- 15:10 - 2 банана
- 15:45 - Леща + свинска пържола  + 2ф.п.х.
- 20:00 - Леща + цаца
- 22:00 - Извара

- 3+ литра вода, + много плодове

Тренировка

- Ротации + машини за крака
- Клек 5х5(65кг)
- Лег 3х5(47,5кг) 2х5(45кг)
- Гребане с дъмбел 5х5(20кг)
- Прасец седнал на машина 3х20(50кг)
- Кофички 3х6
- Повдигания на краката на римско столче 3х15

Коментар:
- техниката на клека беше лоша, на лега - доста зле .. от останалото доволен..
- тегло след тренировка 67,7 кг. .. + 1 от миналата седмица ..
- отивам да гледам “Game of thrones” :)

12/07/2011 - Нетренировъчен

- уж нетренировъчен, пък правих 2 пъти кардио
- 1) - 14:00 - стъпалата във входа 5 пъти ..
- 2) - 18-20:00 - футбол
- това дали пък не е идеално за храна в даскало: silabg.com/bg/7767-NUTRIM-РАЛАЧИНКИ-ЗА-СРОРТИСТИ.html
  - по 4 на веднъж, една с банан, друга с течен шоколад, 3та с кашкавал и шунка и още една не знам с какво.. и ето ти ги 24 грама протеин :D :) ...

1 - това е Nutrim.
2 - Протеина на прах не е добре да сеготви.

1 - това е Nutrim.
2 - Протеина на прах не е добре да сеготви.

унищожи надеждите ми .. :)

П.С. какво като е “Nutrim” ?

един вид е Български това има в предвид :) сега за добро или за лошо всеки си има мнение :P

един вид е Български това има в предвид :) сега за добро или за лошо всеки си има мнение :P

еее сега как да не подрепя БЪЛГАРСКОТО !! :)

П.С. баси .. Литекс падат с 1:0 ... пак излагация :D

13/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + сирене + домат
Тренировка
- 13:00 - 2 банана
- 13:15 - Питка с пилешко шишче
- 15:40 - Ориз със зеленчуци + пилешко месо
- 19:00 - Ориз със зеленчуци + пилешко месо

- 3+ литра вода,

Тренировка

- Ротации + машини за крака
- Преден клек на смит машина 1х5, 4х4 (42,5кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 1х1(35кг) 4х5(32,5кг)
- Мъртва тяга 3х15(30кг)
- Бицепс 4х15
- Кардио - колело

Коментар:
- на смит машината броя само тежестите, щото лоста не знам колко килограма е ..
- Раменните преси ми бяха трудни
- Тягата беше горе-долу добре.. започвам да усещам напрежение в гърба, но все още не е такова, каквото очаквам.
- от останалото доволен :)

14/07/2011 - Нетренировъчен

- мускулна треска на левия бицепс и трапеца.
- ходих на басейни малко да поплувам.. ще видим утре дали съм изгорял.. много ..

15/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - Омлет от 3 яйца + сирене + домат
Тренировка
- 13:00 - 2 банана
- 13:15 - Пилешко шишче + печени картофи + мусака от тиквички
- 15:40 - Пушено свинско филе + муска от тиквички
- 20:00 - Спагети

- 3+ литра вода,

Тренировка

- Лег 5х5(45кг)
- Клек 5х5 (55кг. до 65кг.)
- Гребане с щанга (57,5кг.)
- Лег с тесен хват 3х10,8,8(30кг)
- Трицепс на скрипец 3х10(25кг)
- Крака от вис 3х15
- Молитва 3х15(70кг)

Коментар:
- Лега беше зле отново..
- клека ми беше лесен, щото бях ядосан от лега
- гребането не беше с хубава техника, но го усетих в гърба ...
- Трицепса и корема - нормално...

Една снимка от жегата в Плевен. :)

Оп виждам си снабден с добавки , а ? :D Те тука всички някви богаташи,пазаруват на едро по 20-30 кила протеин :D:D

Оп виждам си снабден с добавки , а ? :D Те тука всички някви богаташи,пазаруват на едро по 20-30 кила протеин :D:D

10 минути гледам снимката и пак не мога да разбера, къде ги видя тия добавки ? :D

15-16/07/2011 - Нетренировъчен

Оп виждам си снабден с добавки , а ? :D Те тука всички някви богаташи,пазаруват на едро по 20-30 кила протеин :D:D

10 минути гледам снимката и пак не мога да разбера, къде ги видя тия добавки ? :D

От ляво в шкафчето :D Ако са забранени медикаменти няма проблем , няма да те издадем (nhappy2)

Хаха, тези жълтите ли ? Това не са ли свещи ?

Има и няква бяга торбичка с нещо , най-вероятно протеинче :D Го го само напред :P

И двамата не познахте... формички за яйца.. тоест едни малки чашички(окрасени) и в тях слагаме яйца на “Великден” .. :)

Кога ще тренираш ?

Кога ще тренираш ?

Ами утре, в сряда.. в петък :), когато кажеш.

Бай дъ луй един приятел иска да тренираме утре, пък не знам какво да правя, някой с някакви идей.
Каква е разликата между лостовете на лежанката и този на смит машината ? Този на машината е по-лек, но с колко ?

Абе нещо си беше снимал бележника, пък пишеш идеИ с Й ... заеби...
Как така - какво да правиш с приятеля ?
Лоста на смит-а е може би не повече от 10 кг ( на този с който ние с теб тренираме де )

18/07/2011 - Тренировъчен

Хранене:
- 09:40 - 3 яйца + сирене + домат + ф.х. + прясно мляко с мед и овесени ядки
- 12:30 - Заешко месо + печени картофи + ф.х.
Тренировка
- 15:20 - 2 банана
- 15:45 - Пилешко шишче + печени картофи
- 20:00 - БОБ
- 22:00 - Извара/ Чаша прясно мляко

- 3+ литра вода, сладолед, малко плодове.

Тренировка

- Ротации + малко машини за крака
- Клек 5х5(67,5кг)
- Прасец седнал на машина 3х20(50кг)
- Лег 1х5(50кг)
- Лег на смит машина 4х5(40кг) - само тежестите
- Гребане с дъмбел 5х5(20кг)
- Кофички 3х6,5,4
- Планк 3х1.00 мин.

Коментар:
- Много силна тренировка
- За първи път усетих много яко лег-а в гърдите.. даже на 1 серия се затиснах ...

Уж днес е нетренировъчен, но ходих до залата с 1 приятел...
правих малко “Зерчер клек” - с 30,40 кг. много добро.. препоръчвам... утре ще пробвам 5х5(50кг)
малко мъртва тяга, пулоувър, гребане с дъмбели,  и 1-2 серии бицепс и пак ме заболя предмишницата и спрях.
ааа.. да и 3 серии за трапец с 40кг.

П.С. Качвам ви 1 яка снимка, на най-добрия нападател в света.. ;)

Най-добрият педе*аст в света , докато се кефиш много на футболистите няма имаш прогрес ! :D ( тва най-ми харесва да го казвам) Почни да гледаш истински спортисти (така де културисти) :D

Ба човек просто ще се сдържа да поздравя цялата ти рода +, - някой от твойте дупки.. да не водим безсмислен спор. Моля те !!!!

Бих ти препоръчал да се успокоиш, защото всички през интернет винаги са много опасни, но не знаеш кой седи от другата страна :)

:D :D :D :D :D :D ми, че аз съм си спокоен :) ... просто споменавам, че няма да ми е приятно някой да продължи да обижда идола ми.

Бербо е слаба ракия...Добри нападатели много,а много добри нападатели вече са рядкост...Бербатов не е сред тях.И Накс е прав... :)

Отчайвам се :( Как може да си 3-4 години по-малък от мен  и с много по-малък стаж, а клека ти е колкото моя ФФС @.@ На теб клека ти е по-силен от лега (така и требва да си е), а моя е едва ли не по-слаб О.О

Много се засегна , родата ти да бях напсувал нямаше се засегнеш така :D Все едно да псуваш Арнолд и аз да та почна :D xaaxax

Ами може би наистина, ако беше напсувал някой от родата ми, щях да знам, че е невъзможно и нямаше да ме бърка. Но просто при мисълта, че може да имате такова мнение за  човека, с който всички трябва да се гордеем..... се ядосвам :(

- @Dique - на лег-а съм пълна скръб.. :D .. но пък затова клек-а ми върви :D

- naxx е прав - не отричам. :)

Още много личности има, с които требва да се гордеем, ма тъпите путки знаят само курволета лозанова..

Още много личности има, с които требва да се гордеем..

Благодаря, Благодаря (bow) :D :D :D

Още много личности има, с които требва да се гордеем..

Благодаря, Благодаря (bow) :D :D :D

axxaxxaxhh

Още много личности има, с които требва да се гордеем..

Благодаря, Благодаря (bow) :D :D :D

Да ти кажа честно - по-добре с теб да се гордея от колкото с николета :Д

20/07/2011 - Тренировъчен

Тренировка

- Ротации
- Зерчер клек 5х5(50кг)
- Раменни преси от седеж с щанга 1х1(35кг)
- Раменни преси от седеж с дъмбели 3х3(12,5кг) 1х4(12,5кг)
- Мъртва тяга 4х12(40кг)
- Бицепс с дъмбели 3х16(7,5кг)
- Кростренажор - кардио - интензивно - 6 спринта

Коментар:
- Много тежка тренировка...
- Наистина те болят мишниците, от клека .. :), но пък затова е много як.
- Тягата беше една от най-добрите, които съм правил..
- Щангата едвам я извадих.. едвам я бутнах.. но все пак 35 :D.. с дъмбели ми беше трудно
- Бицепса и кардиото - доволен...

-храната ще я описвам, когато мога, а тренировката след тренировката :D .. щото са ми пресни спомените