02.06.05
21:32
Еми значи ... аз см на 14 ... близо 15 год (след 2 месеца стаам на 15) и ходя на зала всеки ден .. като правя 1-ви ден крака и корем 2-ри ден раце и корем (като ви казвам раце и крака имам предвид всичко ... от бедро до прасец и от рамо до ботилка ... ) и 3-тия ден правя гърди гръб и трапец и пак +корем . А отделно .. ходя и поне по 2 пати на ден на лостовете ... (наи мн правя кофички там ... набиранки рядко) .Тежа 60-61 кила и см висок около 1.74 .Не вземам никакви добавки или стероиди!Та мисалта ми е ... според вас ПРЕНАТОВАРВАМ ли се и ... така по малак ефект ли получавам и ако е така .. кажете ми какво да напрая по вапроса .. какво да променя :( Благодаря ви предварително.
Е как така правиш гърди + гръб + трапец в един ден?! Направи си така програмата, че да не правиш 2 големи мускулни групи в един ден!
02.06.05
21:41
#2
Ми да претоварваш!Кой ходи по 2 пъти на ден на лостовете а?Направи си една програмка примерно понеделник - гърди,гръб, сряда - бицепс,трицепс,предмишница, и петък крака,трапец,рамо или нещо от сорта.И корем можеш да правиш в почивните дни примерно.
П.с Какво е бутилка?? :roll:
02.06.05
21:45
#3
Еми ботилка е предмишница :) нии така и викаме тука и за тва ... Еми добре ... тази програма добре ама .. не може ли секи ден да ходя ? И по малак ефект ли ще има ? А и корем не може ли секи ден да си правя ?
ПС>За сега искам да чистя а не да правя маса ...
02.06.05
22:19
#4
е защо да ходиш всеки ден?Само тия големите спортисчета тренират ежедневно,ама си пият доста неща за възстановяване.А примерно ако си правил бицепс трицепс в сряда,а гърди-в понеделник,направо ще си таковаш мамата с кофички в четвъртък и петък!Трябва да се почива!
02.06.05
22:23
#5
Оки лице мерси МНОГО !! И само оше 1 вапросче . Тази система която ти ми каза ... ако просто намаля почивката м-у сериите и повторенията ... става и за чистене нали ? Шото искам 1-во поне 1 месец да чистя ( аз не см дебел или нешо такова ама .. просто искам се урелефя) и пак .. МЕРСИ ! :wink:
02.06.05
22:32
#6
http://www.bb-team.org/training/000136.php
http://www.bb-team.org/training/000148.php
Чети
[quote author=“largozol”]http://www.bb-team.org/training/000136.php
http://www.bb-team.org/training/000148.php
Чети
А така, че ти и наблегни на БАЗОВИ УПРажнения
Ако пък ти се стори удачно може да барнеш тази програма:
1) Гърди + бицпес
3) Гръб + трицепс
5) крака + рамо
Неп рави прасец и предмищница. Трапец само от време на време.
Клек, лежанка, мъртва тяга/като това може да пропуснеш, като се имат в предвид годините ти./ Вкарай гимнастически упр., лостове и успоредки.
Успех и много мисли да не претренираш, защото това е все едно си трошиш умишлено кокалите.