Терзанията на Крисчо..

Къпя червея по една програма... пък и нали една от целите на Кросфита е да разбие всякакви истории от рода ‘’правилно’’ и ‘’хубаво е първо да’’ тялото трябва да бъде поставено под нетрадиционен стрес :) това, че клека е най-труден след него са лицевите и най-лесно е скачането на въже не означава, че движенията трябва да са подредени по този начин - поне за мен

А и последния рунд беше впечетляващ когато свърших с лицевите и скоковете докато глътна въздух сложиш Хрономертъра и опорната греда на стойката за клек и гледам времето докато клякам и се надъвахм ... :D свърших 7 рунд 9 сек. преди да изтече времето :D Като за бодибилдинг мотивация си беше днешния кросфит комплекс :D

22 Юли 2011 - Почивка

Тъй днеска почивен ден беше време за равносметка и по-нататъшни планове.. реших ( не окончателно ) да се върна към бодибилдинг тренировките ( може да сложа и някъде кросфит тук ) причини няма да споменавам мисля, че няма да са ви интересни и не ви интересува това и така... :P От към сплит обаче ако някой има интерес ще е

1ден - гръб, задно рамо и трапец
2ден - гърди, предно и средно рамо
3ден - почивка
4ден - бицепс, трицепс и предмишници
5ден - крака, прасци
6-7ден - почивка

Имам брутална треска на бедрата от вчерашните 140 клека :D незнам утре дали ще мога да тренирам дано да мога :D

Незнам дали си тренирал друг път така, но да тренираш предно рамо след гърди е опасно и безмислено - едно, че рамото доста е натоварено, друго, че е слабо и няма да имаш сила, да не говорим за кой знае какъв растеж. Сложи го преди ръцете..

Рико бях на твоето мнение до скоро но опитах гърди и рамо... невероятно ми подейства на мен лично :) С уговорката, че когато тренирах гърди и рамо бях по системат на Дойран с по 1 работна серия :) сега мисля да са повече поне в началото... и да прав си има вариант да правя рамо и бицепс ( също много  добре го усещам натоварването така ) тогава трицепса ще трябва да отиде при гърдите :)

пп: стига да не се правиш на Рони Колман гърди и рамо не е безмислена вече за мен комбинация пък и нали уж ръцете вървели добре заедно та да видим сега колко ше’ ми тръгнат :D

Раменни преси пред глава след гърди = САМОУБИЙСТВО..

Аз в момента ги правя така по програма от ББ-Тийм. Да ти кажа, пресите влизат идеално при вече изтощени гърди и предно рамо, но е далеч от самоубийството :)

дори не ми се налага да правя раменни преси след гърдите :D а и споделям това каето каза другаря Велев ;) Вие какво предлагате момчета ?!

ПП: по-късно днес ще постна и цялата програма по която смятам да тренирам тогава ще има място за по-състоятелни критики :)

Ако не правиш раменните преси - добре тогава , ама въобще не е далеч от самоубийтво,освен ако просто си играеш вместо да тренираш ;)

Ти сега не казвай, че е самоубийство, защото не е... това е правено много преди теб и ще се прави много след теб ( гърди и рамо ) на теб не ти действа окей казваш си мнението но правиш кардинални изводи които не се правилни... дори и мистър Олимпия казва да тренираме така както ни действа най-добре :) не съм чул в едно от хилядите интервюта на Рони, Кай, Джей, Арнолд, Маркус .... да каже ‘’гърди и рамо не е правилно’’ или ‘’рамо и трицепс не е правилно’’ или каквото и да е :)

Просто пробвай да правиш гърди и рамо (раменни преси пред глава) в един ден и после пробвай с 3-4 дена между тях и ми кажи къде имаш повече сила ? :)

А защо гледаш силата? Ако целта ти е сила - ок. Ако целта ти е максимални стимули за хипертрофия, колкото повече изцедиш даден мускул, толкова по-добре. В случая при упражненията за гърди се натоварват стабилно предното рамо и трицепса. Доизцеждането на рамото, трицепса и горните гърди с пресите е точно на място.

Забравих да спомена предмишницата , дето експлодира и китката дето й се е*ава мамата :)

ти ако буташ и ти се ебава мамата на предмипницата... гърба ти е много зор сигурно :) А и моят план за трениране ще е доста нестандартен и няма да имам проблеми с раменните преси ;) иначе Некс прави си ако се напомпят много гърдите после рамото е тегаво но пък ако си прецениш тренировките, възстановяването и всичко останало няма да имаш проблем :)

Нищо общо..Като буташ за гърди се товари здраво..
А и силата която имаш винаги е важна и за самият растеж на мускула,различно е да правиш раменни преси с 70 кг , съвсем различно с 40 ;)

прави си бе прав си ето ми я и програмата...

Първи ден - Гръб, задно рамо и трапец
1. Мъртва тяга - 5х 1-5
2. Набирание - 1х 8-10
3. Мечка - 1х 8-10
4. Гребане с щанга - 1х 8-10
5. Полуовър с дъмбел - 1х 8-10
6. Обратен пек-дек - 1х 8-10
7. Трапец с дъмбели - 1х 8-10
- тук се чудех да вкарам ли второ гребателно освен мечката и реших, че няма да е излишно колебая се м/у гребане с щанга и дъмбел и реших, че дъмбела по се доближава до Т-щангата затова сложих гребане с щанга

Втори ден - Рамене, трицепс и корем 
1. Раменна преса с щанга - 4х 3-5
2. Изнасяне пред тяло от стоеж - 1х 6-8
3. Разтваряне в страни от седеж - 1х 6-8
4. Лег с тесен хват - 3х 3-5
5. Френско от лег - 1х 6-8
6. Разгъване на скрипец - 1х 6-8
7. Коремни от вис - 3-4 х 10
- тук мисля, че няма какво да се добави. Раменната преса ми се струва по-базово от което и да е у-ие за бицепс или трицепс затова така подредох дните

Четвърти ден - Гърди и бицепс
1. Лег с щанга - 4х 1-5
2. Полулег с дъмбели - 1х 6-8
3. Флайс от полулег - 1х 6-8
4. Кофички - 1х 6-8
5. Сгъване с щанга - 2х 3-5
6. Скотово сгъване - 1х 6-8
7. Сгъване на дъмбели - 1х 6-8
- тук мисля, че няма какво да се добави

Пети ден - Крака и прасци
1. Заден клек - 5х 1-5
2. Лег преса - 1х 8-10
3. Преден клек - 1х 8-10
4. Разгъвач - 1х 8-10
5. Римска тяга - 3х 3-5
6. Сгъвач - 1х 8-10
7. Калф машина - 3х 10-15
- тук ми се струват много упражненията но незнам какво да махна от краката... Разгъвача мисля, че е малко излишен вие какво мислите ?

Харесва ми програмата :D Малко повторения,малко серии :D

Забелязах,че между трицепс и гърди имаш само 1 ден !! Възтановяваш ли се за 1 ден ? То па к’во ли питам,с тези нещa дето взимаш ти се възтановяваш за секунди :D

с цел по добро възстановяване движа се в диапазона 10-15серии във всяка една тренировка :) Целта е да не изоставявам със силата затова в началото имам повече серии и малко бройки :) Не четеш добре Некси... трицепса е в ден 2 а гърдите в ден 4... това значи, че има ден 3 между тях който е почивен :) за 48часа почивка малък мускул като трицепса трябва да е готов за работа :) все пак за него имам 5 работни серии само...

Вярно бе :D Аз ги смятам като моите 16-18 серии :D axxaax

23 Юли 2011 - Рамене, трицепс и корем

1. Раменни преси с щанга - 5,5,5,3 х 55,60,65,70кг
2. Изнасяне пред тяло - 8х 15кг
3. Разтваряне в страни - 10х 10кг
4. Лег с тесен хват - 5,5,5 х 60,65,70кг
5. Френско с щанга - 8х 35кг
6. Разгъване с широк хват на скрипец - 8х 35кг

Кошмарна работа... нерви, не добро възстановяване макар, че храненето е читаво явно си плача за нещо повече вече... кръста пак ме хвана сигурно, защото не съм спал почти цяла нощ ( никаква почивка ) и от нервите и ядовете абее в голяма дупка съм мамка му :) трябва ми почивка и пари...

1гърди,бицепИ,предмишник
2крака,прасци
3корем вкъщи.. сиреч нищо
4рамена,трицепси,трапци
5 корем вкъщи..
6гръб,трапци,задно рамо
7почивка
Тренирал съм по 3 или 4 сплита, този.. няма по-добър от него честно, на мен много добре ми се отразява ;-)

е моята идея е подобна само дето са разменени местата на тренировките... гърба винаги ми е първи :) иначе комбинирането на мускулите е еднакво с твоя вариант :P

А сериите ти след базовото упражение до отказ ли са?

да по метода на Дойран ( ХИТ трениране ) разбира се, днес не трненирах до отказ... нямах мотивация нито партньор ... иначе зимата като имах един батка за партньор ставаха ебахти тренировките... как искам да се върне тази зима ... :) 7кг за 3-4месеца... и то почти чисти 7кг... :)

Сега гледам Петър Борисов в категория до 75кг... абе здраво момче за 75кг си е много як !

24 Юли 2011 - Почивка

Трябваше днеска да тренирам ама то гръб ... няма как краката ме държат макар и малко... утре ще се разцепя дойде ми настроение и всичко... храненето днеска е зле ( blush) но набарах едни семки белени и супер ме заситиха иначе имам и филе яко ама да се тъпча на сила не искам днеска е почивка и е Лято :D таа... ще е хубаво и да събера някой лев заедно с приходите които очаквам да получа ммм... може да стане нещо интересно към есента или зимата - а дано :D :D

25 Юли 2011 - Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5 х 110,120,130,140,150кг
2.Набиране - 10х +15кг
3.Мечка - 10х 80кг
4.Гребане с щанга - 10х 90кг
5.Гребане с дъмбел - 8х 35кг
6.Полуовър с дъмбел - 12х 35кг
7.Пулдаун с неутрален хват - 10х 75кг
8.Обратен пек-дек с една ръка - 10х 50кг
9.Трапец с дъмбели - 12,12+8 х 45,45кг на ръка

Хм.. тягата нормално тежка.. набиранията неочавано тежки, мечката неочаквано лека, гребането с щанга и дъмбел доста тегави, много лек полуовър както и пулдаун.. лесен пек-дек и труден трапец абе пълен миш-маш беше :D важното е, че направих една що годе читава тренировка :)

Полуовъра по принцип товари и гърди и гръб. Дали е удачно да го правя 2 пъти в седмицата - 1 път, когато правя гръб и 2 път, когато правя гърди ? Питам те, защото забелязвам, че и ти го правиш, а аз го правя от скоро.

Мне прави го в една тренировка в седмицата :) Полуовър можеш да правиш с гърди, гръб и в суперсерия с клек. Опитал съм и трите варианта... най-голям успех имам с гърб :) Та моя съвет е да го правиш с една тренировка която си избереш... експериментирай :)

ПП: тва ми е едно от любимите упражнения

За гърди по-добре, че аз го правя на земя и амплитудата е доста къса за гръб, така че за гърди като че ли е по-добрия вариант ;)

ем където и да го правиш толкова къса амплитуда незнам до колко ще го усетиш... неможе да няма къде да легнеш според мен.... не е нужно цялото тяло да е легнало просто горната част на гърба да е някъде сложена ;)

Хмм освен на малка таборетка.. мерси за съвета ;) Така ще опитам и за лег с дъмбели :)

26 Юли 2011 - Рамене, трицепс и корем

1.Раменна преса с щанга - 5,5,5,4 х 55,60,65,70кг
2.Изнасяне пред тяло - 8 х 17.5кг
3.Разтваряне в страни 10,8 х 10,12.5кг
4.Лег с тесен хват - 5,5,5 х 62.5, 67.5, 72.5кг
5.Френско от лег - 8х 40кг
6.Разгъване с широк хват на скрипец - 8х 37.5кг

Ядох само един път преди тренировка.. станах късно бях малко сънен абее като цяло днес хранене пак малко зле и нетипично за мен но пък сила си имах за по-добра тренировка от миналата в събота. Хареса ми и като изпълнение и като килограми. Довечера съм на рожден ден ;d

Яка треска на трапеца и гърба като цяло... ах този Дойран разбира ги нещата :D :D

27 Юли 2011 - Почивка

днеска почивка храната зле... ама какво да се прави като почна училище ще му мисля :D

28 Юли 2011 - Гърди, бицепс и предмишници

1.Лег с щанга - 5,5,5,5,5 х 70,75,80,85,90кг
2.Полулег с дъмбели - 12х 30кг
3.Флайс от полулег - 8х 25кг
4.Кофички - 12+4 х +20кг+ СТ
5.Сгъване с Е-З щанга от стоеж - 5,3+3 х 40,45кг+ 3 половинки
6.Скотово с една ръка - 8х 15кг
7.Едновременно сгъване на дъмбели от седеж - 10+4 х 10кг+ 4последователни повторения

Яка тренировка доста сила имах.. трябваше да хвана 35кг на полулега ама какво да се прави :) Лежанката без кой знае какви мъки мм... след бицепса предмишниците ми гръмнаха и реших да не ги тернирам днеска и тъй. Доволен съм но и храната си е на ниво :)

29 Юли 2011 - Почивка

Почивен ден нищо за отбелязване :D

За сила ли тренираш?

Тренирам за всичко :D в началото имам силов блок 4 или 5серии с до 5 повторения :) след това си е типичен бодибилдинг с 6-10повторения :) като цяло следва силата и масата да вървят ръка за ръка така :) ама то на хартия е доста по-различно от колкото на практика :)

Защо не пробваш 3х10 в първите си базови упражнения с малко по-голям интервал между тежестите спрямо 5х5. Хем ще спестиш малко време, хем си с 5 повторения общо в повече, хем ще направиш по-добра силова издържливост, че и маса. Ти си знаеш де.

10 повторения на базови упражнения ?! не виждам къде е логиката тук качената сила ще е по-малко от силата която ще кача на 5ци и по-малки повторения  :)

По-малко като моментна сила, но по-трайна, и с по-голяма силова издържливост. С добре подбрани тежести, последните повторения ще са трудни за изпълнение, освен това по продължително въздействие върху мускула в рамките на самото упражнение, което неминуемо ще води до растеж.