Too Little, Too Late

16.07.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 26)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х155, 5x150, 4x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х125, 5х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15, 6х15 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 8х12,5, 7х12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 7х75, 7х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес петица на 155! :) Последното повторение беше с мъъъничко помощ, но си го броя. :) Другият път сам.

Добавки:
1. Преди тренировката - 2 лъчижки Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Жега и мързел - това обобщава днешния ми ден. :)

Днес имам годишнина от сватбата... Още преди обяд омазах положението с няколко бири, поради което тренировката за гръб се отлага за утре. Следобед ще има още няко бира, а диетичните напъни продължават с нова сила от утре. :D

18.07.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 26)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 7, 6
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 5х120, 5х120 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 4х110, 5х105 кг.
4. Гребане на машина - 5х100, 5х100 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец на машина за тяга - 10x150, 9х170, 9х170, 9х170 кг.

Обобщение за тренировката:
Ужасно калпава тренировка. В края си мислех, че изобщо не трябваше да ходя на зала днес.

Добавки:
1. Преди тренировката - 1,5 лъчички Hot Blood.
2. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Днес се чувствах отвратително. Вчера имахме повод и с жена ми излизахме на заведение. Дали от храната съм се натровил или съм пипнал някакъв ентеровирус, но днес изобщо не можах да стигна до офиса.

20.07.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 1)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 4х90, 4x85, 5х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 6х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6x50, 3x68 (загрявка), 6х78, 5х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 4х60, 6х55 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х22,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Легнах си късно, спах зле, станах рано и в резултат на това днес не знаех на кой свят се намирам. Такава ми беше и тренировката.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Спирам засега Hot Blood-а - искам да сваля някой килограм, а той ми пречи, а на всичко отгоре не се съчетава добре с нисковъглехидратна диета.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

Впечатляваща сила. Преди да започнеш да тренираш по тази програма, пак ли беше така силен ?

За много здрави, силни и щастливи години, Боби! :)

Впечатляваща сила. Преди да започнеш да тренираш по тази програма, пак ли беше така силен ?

При мен нещата стават много бавно и постепенно, но целенасочено и без сериозни загуби на сила. :) Сега съм по-силен, отколкото като започвах с Max-OT, но това се дължи колкото на системата, толкова и на времето и постоянството - пет пъти в седмицата съм в залата, пропуск не признавам. :)

Митко, благодаря за пожеланието! :)

Честит Рожден Ден! Здраве, сила и успехи! :)

Честит рожден ден от мен! (sun)

Боби, честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив! Да забравиш за болежките и все по-силен, ааа да и в борбата с онзи кантар да надделееш :D!

Я, Боби-то бил 1 ден по-стар от мен! Честит рожедн ден, наборееее!!!(d)

Честит рожден ден! :)

Боби, жив и здрав, и все по - силен! Само успехи!

Благодаря ви за пожеланията! :)

Да ви се връщат тъпкано!

14.07.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 26)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 4х63, 6x60,5 кг.

Ето и клипче на втората серия:

3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 7х35, 6х35 кг.
4. Коремни преси на машина - 15х50, 10х72,5, 10х72,5 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 15х25, 15х25 кг.

Обобщение за тренировката:
В началото не започнах добре, но после силата дойде и на скотовото направо се разцепих - шестица на 60 кила! :) Може би заради сладоледената торта, която ядох преди обед. :D

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
През деня работа, след малко отивам да празнувам. :)

Клипа не тръгва- казва, че е дубликат на съществуващ вече.

Клипа не тръгва- казва, че е дубликат на съществуващ вече.

Оплетох ги нещо двата. :)

Я сега виж... :)

Днес по обясними причини май ще отложа тренировката. Спи ми се и ме цепи главата...

Уф, за пръв път от 4-5 години отлагам тренировка за втори ден подред без уважителни причини...

Хубаво изпълнение на скотовото! Заради хубавата песен е да е било - един от най-тгениалните албуми в историята ,когато Рамщайн не бяха още чалга!

БЕСТИЪЛ ЕРОТИЦИЗМ!!!!!!!!!!!!!!!!!

24.07.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 1)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  6х80, 5х80, 6х80 кг.

Дали ще е възможно да снимаш българския клек другия път?

Ето, днес успях да снимам първата серия:

Като гледам отстрани, бива. Може би мога още малко напред да изнеса предния крак, но и така е достатъчно дълбок клекът.

2. Напади с дъмбели - 4х80, 4х80 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х90, 8х90 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х90, 8х115, 8х115, 8х115 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана днес - изцедих се здраво.

Добавки:
1. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес финтес, пазаруване, работа из нас - нищо специално. :)

Доволно. Благодаря ти :) Обаче не ти ли е прекалено леко или само така изглежда ?

Струва ми се, че отлепяш петата когато клякаш с левият крак

Доволно. Благодаря ти :) Обаче не ти ли е прекалено леко или само така изглежда ?

Мога още малко да сложа, обаче следващите дъмбели са 50 кг, а скокът между 80 и 100 кг на единия крак си е доста сериозен. Има време, ще стигна и там. :)

Струва ми се, че отлепяш петата когато клякаш с левият крак

Малко да, но проблемът е в баланса - още ми е трудно, но го подобрявам с всяка следваща тренировка.

Мисля, че при БГ клека ако стъпиш с петата 20-тина сантиметра напред ще е по-добре. То май зависи и от това колко си пластичен, но опитай следващия път. В момента можеш да забележиш как коляното стабилно изхвърча пред пръстите. Гледам, че си го бинтовал, та може би е добра идея да увеличиш разкрача, та в долна точка коляното и стъпалото да са в една равнина.

Гледах ти и клипа на Скотовото. Няма ли как да смъкнеш малко седалката? Подмишниците са ти много високо и губиш стабилност и качество на движението, пък и мисля, че се натоварват повече раменете (в лошия смисъл). Доколкото знам подмишниците трябва да са плътно долепени върху ръба.

еее...бива ли така български полуклек да правиш? наистина и аз смятам че ако стъпиш малко по-наред ще е по-добре. и за скотовото ми хрумна че може да ти е по-ниска седалката, ама там не разбирам и не коментирам.

http://www.youtube.com/watch?v=6j9V0xY-m1A

Прокси, това не са бинтове а наколенки. те само топлят и съвсем леко притискат.

E, български клек правя от 2-3 седмици. :) Още свиквам с баланса, а като сложа крака по-напред, ми става още по-трудно да балансирам. Освен това достатъчно добре усещам натоварването, включително през следващите един-два дни, така че не е пълна загуба на време. :) Ще пробвам да изнеса крака по-напред, разбира се, но не мисля, че е чак такава драма позицията му. :)

25.07.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 1)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х155, 4x150, 3x150 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50, 6х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х130 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 6х55, 6х55 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели - 4х22,5, 4х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Много зле! Едва завърших тренировката.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Ден като ден. Пред отпуска съм и вече хич не ми се работи. :)

26.07.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 1)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане на машина - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Гребане на машина - 3х80, 2х80 кг.

Работни серии:
1. Гребане на машина - 6х100, 5х100 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х110, 5х105 кг.
3. Набирания с широк хват - 6, 5
4. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 5х120 кг.
5. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 4х110, 5х105 кг.
6. Мъртва тяга - 6х140, 4х170 (загрявка), 4х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец с прав лост - 8x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Мижава тренировка. Днес пробвах малко тяга - лекичко, колкото да не я губя съвсем. Силата е паднала доста за времето, в което не правя, а кръстът си ме позаболя, макар и не нетърпимо. Май ще правя така понякога, без да е редовно.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Нищо ново днес.

28.07.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 2)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 4х90, 4x85, 5х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 6х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6x50, 3x68 (загрявка), 6х80,5, 4х80,5 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 4х60, 5х55 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 4х22,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Нищо особено като тренировка.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Първи ден отпуска днес - занимавах се с организационни въпроси, така да се каже. :) Утре заминавам на море. :)

30.07.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 2)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 6х80 , 4х80 кг.
2. Скотово сгъване на машина - 6х100, 6х100 кг.
3. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 6х70, 5х70 кг.
3. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 30х25, 26х25, 20х25, 17х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес първа тренировка на морето. Заличката, в която ходя обикновено, беше затворена, затова ходих с едно съседско момче в залата на местния клуб по карате. Тежестите бяха малко, подходящи дъмбели нямаше изобщо, нито пък пейка за скотово. Освен това на 25 килограмовите дискове нещо не им беше чиста работата. :) Много леки... Всъщност реших, че са 25-ци заради червения цвят, нищо не пишеше на тях. Може и 22-23 кг да са били, ако съдя по лекотата, с която ги сгъвах.
От утре вече при бай Стоян - оказа се, че тази година отврял по-късно. :) Тъкмо ще започвам с бирата по-късно - удържам се до тренировката. :D

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Сутринта - плаж, следобед почивка. Тази година си влача лаптопа и Мтел-ския модем, което май беше грешка, щото вместо да се размазвам от мързел, аз цял следобед се занимавам със същото, с което и в София. :)

Днес, а и за неизвестно колко дни занапред, няма да има тренировка нито при бай Стоян, нито в залата на каратистите. Зает съм с друго - да произвеждам милиони ентеровируси, които после да заразяват следващите клетки в стомашно-чревния ми тракт и да предизвикват съответните крайно неприятни симптоми... Като поотмине всичко това, ще видим кога и къде ще се тренира.

01.08.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 2)

Тренировка - гърди, предмишница

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x100, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х150, 5x145, 5x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х45, 5х45, 5х45 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 10х10 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 7х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
След като вчера цял ден бях с температура над 38 градуса и прекарах времето си в тичане между кревата и тоалетната, днес реших все пак да тренирам и то гърди - прескочих краката. С оглед на смяната на климата и това, че не съм се оправил от вируса, достатъчно добра тренировка.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Не ходих на плаж, но вече съм по-добре.

Българският клек къде го усещаш?

Българският клек къде го усещаш?

Ами почти по целите бедра - квадрицепс, дори глутеус.

02.08.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 2)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Гребане с щанга - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Гребане на машина - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Гребане с щанга - 7х130, 6х130 кг.
2. Набирания с широк хват - 6, 5
3. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 5х110, 5х110 кг.
4. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 9х96, 8х104 кг.
6. Мъртва тяга - 3х170 (загрявка), 5х200, 4х200 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец с прав лост - 8x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Тук ми е трудно да се адаптирам към влагата, а и още съм отпаднал от вируса, но стана достатъчно добре.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Днес сутринта беше облачно, затова се разходихме до блатото Аркутино.

04.08.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 3)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х43, 8х43 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х73, 2х73 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 5х83, 4x83, 3х83 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х37, 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 5x27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6x48, 3x68 (загрявка), 6х78, 5х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 6х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 4х24 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировката. Малко странен лост с неизвестно точно тегло, но се натоварих добре, независимо колко килограма са били на щангата. :)

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Стандартен “морски” ден - сутринта плаж, следобед почивка, привечер зала, после бира. :) Утре - отначало. :)

05.08.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 3)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 4х75 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 4х58, 5х53 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 6х37, 6х37 кг.
3. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 20х20, 20х20, 20х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Различни тежести, различна скотова пейка (тя даже не е пейка, а само закрепена за стената плоскост под ъгъл, на която се прави скотово от стоеж), различни дъмбели, различен климат... Резултат - малко по-слабо от обикновено.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес беше облачно и вместо плаж, направихме разходка до устието на Ропотамо.

06.08.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 3)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 3х50, 2х50 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  6х74, 5х74, 4х74 кг.
2. Напади с дъмбели - 5х74, 4х74 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 5х68, 7х62 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за прасци (от стоеж) - 12х120, 10х144, 10х158 кг.

Обобщение за тренировката:
Криво-ляво избутах някаква тренировка за крака днес.

Добавки:
1. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Сутринта - плаж. Сега отивам да паля барбекюто. :)