Моля за помощ относно въглехидратна ротация :)

Здравейте ! Значи първо за мен малко- 16 години 1.80 на 74 кг. Като цяло не се оплаквам ,че съм дебел. От началото на лятото (както се вижда в дневника ми) успях да смъкна от 80 кг. Обаче, както винаги става знаете ,че остава малко на гърдите (отдолу) както и мазно върху корема. Не ми е проблем корема, не се стремя към плочки и т.н, просто искам да разкарам тази гадна мазнина от гърдите си! На рамото вече ми излизат фибрите, а като тренирам и в горната част на гърдите ми се виждат вените. Та сега на въпроса- до сега карах на нещо подобно на НВД (без смятатане на калории и т.н)...
Мисля да премина на въглехидратна ротация като окб (при 5 трен седмично) ми е към 2600. Остава въпроса правилно ли разделям храната
Ден 1-
около 9-10 часа ставане.- 100гр извара+ 2-3 яйца.- към 200ккал.
13:00- имам 100гр извара+100гр сирене+ салата към 800-900ккал.
16:00- месо/извара/яйца- към 200-ккал грубо (може ли да добавя един плод например тук?) да речем 260ккал.
19:00- салата+извара/яйца- 200ккал.
22:00- 3-4 супени лъжици извара към 55ккал.
Общо: 1400ккал общо-какво да добавя и къде да стигнат до 2600?
Ден 2- същия като Ден 1.
Ден3- умерено въглехидратен
9-10 часа ставане- 100гр овесени ядки+100гр кисело мляко 500-600ккал.
13:00- сварен ориз /картофи 600-700ккал.
16:00- извара+мляко 200-250ккал.
19:00- яйца/извара+салата 200-300ккал
22:00- 3-4 супени лъжици извара- 55-60ккал.
общо  1800ккал . Тук също трябва да добавя нещо
Ден 4-високовъглехидратен
9-10- ставане
100гр овесени ядки+100гр мляко. 600ккал.
13:00-картофи/боб/леща (или други варива) 500-600ккал
16:00- месо/извара/яйца+ плод или зеленчук  250-300ккал.
19:00- салата+яйца/извара 300ккал
22:00- 3-4 супени лъжици извара 55ккал
Общо:1855ккал.
Това е. Върти се 4 дена до постигане на желания ефект. Както казах тренирам 5 пъти седмично 3 с тежести и 5 кардио. Вземам изонид също ткаа и карсил! Другата седмица ,ще питам докторката дали мога да си взема и един протеин да вкарвам между яденетата, но едва ли ще ми позволи. Пия само суправит за сега. Та какво да добавя/махна за да стигна 2600ккал? Добре ли е режима ?

някой?

В момента ме мързи да смятам калории и макронутриенти, но...

За повече калории в нисковъглехидратите и умерените дни използвай зехтин в салатите и ядки. Осовено подходящи са за ниските дни. Увеличи яйцата и намали изварата. Знам, че е евтина като се купува насипно, но колко от нея е истинска? Да не говорим, че е супер ниско калорична и заради нея имаш такъв недостиг на калории :)

Плодовете ги остави за умерените и високите дни. Ако можеш да си позволиш повечко месо (свинско в ниските дни и пилешко в умерените и високите) ще е супер.

Благодарско! Аз за макронутриенти съм го сметнал г/д - първите 2 дена ми идват по 222гр протеин (888ккал) 65-70гр въглехидрат(280ккал) и остатъка на мазнини... Обаче ме притеснява ,че идват към 176 до 160 гр мазнин??? Ако смятам правилно- 2.5гр протеин на тегло излизат 176 , а  при 3 гр 160.
За високо -въглехидратния е ясно 50% въглехидрати от ккал-те към 1300- 325гр въглехидрат.
За недостига на калории си мислех-да добавя сирене/прясно мляко тъй като са високо калорични и богати на протеин :) Прясното мляко го взимам без пари и не ми е проблем :)
Също така още 1 въпрос- високо-въглехидратния ден след 2-та нисковъглехидратни или накрая да го сложа?

Прясно мляко само в умерените и високите дни. Може и в малки количесва до 100-200мл. в ниските дни, заради лактозата (въглехдират). Сирене избягвай през високите дни, защото е много мазно, а в тези дни не ти трябват мазнини.

Високовъглехидратния ден обикновено е след най-тежката тренировка.

Благодаря, изясниха ми се нещата. Сменям местата на ден 3 и ден 4 и се придържам към твойте съвети :)

http://www.mediafire.com/?izsa0yn3dqsg7nb
това е диетата, ако някой има желание може да я погледне -всичко съм изчислил и т.н само ако има нещо за поправяне :)