Добра ли е тренировъчната ми програма?

На 17г. съм 175см 74 кг стаж 7 месеца
ден 1: трицепс,бицепс
ден 2:-
ден 3:-
ден4: гърди,средно рамо корем
ден 5:гръб, задно рамо,трапец
ден 6:крака,корем

трицепс: 4 упражнения  3x12
бицепс: 3 упражнения 3x10
гърди: 3упражнения 3x10
рамо : 3 упражнения 3x12
гръб :5 упражнения 3x10
трапец : 2 упражнения 3x15
крака : 2 вида клек лег преса и 1 упражнение за прасец

Калине, съжалявам, но това, което си написал е прекалено недостатъчно, за да ти се даде съвет.

Когато описваш тренировъчна програма, описанието трябва да изглежда подобно на това. Виж как са изписани всички упражнения, техни ред на изпълнение, брой серии и повторения, почивки и т.н. Това е добре описана тренировъчна програма.

От това, което ти си написал мога да кажа единствено, че е грешка да тренираш в 3 последователни дни, при това все големи мускулни групи, но и това зависи прекалено много от самите упражнения, серии и най-вече целта ти.

Поздрави!

Искам да попитам добра ли е програмата ми и дали не претоварвам много ръцете?

1ви ден-гърди,трицепс,предмишница
2ри ден-почивка
3ти ден-гръб,бицепс,трапец
4ти ден-почивка
5ти ден-крака,рамо,корем
6ти ден-почивка
7ми ден-ръце

правя по 3 упражнения за всяка мускулна група по 4 серии максимум

1ви ден- Гърди-лег-4х8 ,полулег-4х8 ,пек-дек 3х10,Повдигане на дъмбели от полулег-4х8
Трицепс-Трицепсово разгъване на горен скрипец-4х10,Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4х8,Френско 4х8
а за предмишница само 1но упр правя по 5х12 ам там няма значение
3ти ден-Гръб -Набирания -3х5,Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват-4х9,Придърпване на долен скрипец-4х8, Мъртва тяга- 4х8
Бицепс-Бицепсово згъване с щанга-3х9, скотово згъване с дъмбели-4х8 , скотово сгъване с лост 4х8
Трапец-повдигане на щанга - 5х10
5ти ден-няма значение ;д
7ми ден- повтарят се упражненията за бицепс и трицепс обаче по 4 серии сичко.Правя ги на супер серий

При всички упражнения след всяка серия дигам кг.

Дай инфо за упражненията, които изпълняваш!

Целта ми е покачване на мускулатурата най-вече в ръцете
трицепс: изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x12,трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x12,френско3x12,трицепсово разгъване на горен скрипец 3x12
бицепс: бицепсово сгъване с щанга 1x10 @ 30kg 1x8 @35kg 1x6 @40 kg,бицепсово сгъване с дъмбели
3x10,скот 2x10
гърди: лег 3x10,полулег 3x10,лег с обратен наклон 3x10
странично рамо:раменни преси 3x12,повдигане на щанга до брадата, Вертолет 3x12 , задържам щангата над главата 40сек x3
гръб : набирания широк и тесен хват 3x10,гребане с щанга, чукчета прониран,супиниран и неутрален хват 3x10
задно рамо: повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3x12 и още 2 упр на които незнам името :(
крака : клякане с щанга 3x10,зерчер клек3x10 ,лег преса 3x10
прасец: Калф машина
Почивам по 1минута м/у серийте. На ден се опитвам да изям по 1kg телешко или  риба тон