5 дневен сплит за маса

понеделник
гърди
1.повдигане на щанга от полулег 5*6-8
2.флайс 4*8
рамо
1.раменни преси пред гърди 4*6-8
2.повдигане на ръцете напред 4*8
трицепс
1.повдигане на щанга от лег с тесен хват 4*6-8
2.разгъване на дъмбел с една ръка 4*8-10

вторник
гръб
1.изтегляне на скрипец зад врат 4*8-10
2.мечка 4*6-8
3.гребане с дъмбел 3*8
бицепс
1.скотово сгъване с щанга 4*6-8
2.концентрично сгъване с дъмбел 4*8-10

сряда-почивка

четвъртък
гърди
1.лег 5*6-8
2.повдигане на дъмбели от полулег 4*8-10
рамо
1.хеликоптер 4*8
2.разтваряне на ръцете встрани 4*8
трицепс
1.френско разгъване 4*6-8
2.разгъване на скрипец 4*8

петък
гръб
1.гребане с щанга 4*6-8
2.набиране 4*10
3.придърпване на хоризонтален скрипец 3*8-10
бицепс
1.бицепсово сгъване с щанга 4*6-8
2.бицепсово сгъване с дъмбели от наклон 4*8

събота
крака,корем
клек 4*6-10
лег преса 4*8-10
бедрено разгъване 3*8
калф машина 4*15-20

неделя-почивка

стаж 2 години.цел покачване на маса.
интересува ме правилна ли е подредбата на упражненията,защото аз съм я правил и ако имате други забележки кажете.
благодаря предварително за отделеното време.

гръб
1.изтегляне на скрипец зад врат 4*8-10
2.мечка 4*6-8
3.гребане с дъмбел 3*8

По-скоро :

1.мечка  4*6-8
2.гребане с дъмбел 3*8
3.изтегляне на скрипец зад врат 4*8-10

Иначе по мое мнение всичко останало си е наред в сплита.

Andro мерси за съвета!ако някой друг има забележки да казва

Харесва ми програмата, единственото ми предложение е да влкючиш тяга на мястото на мястото на мечката или гребането с дъмбел.

ще я включа на мястото на мечката.мерси много и на двамата за помоща :wink: