Фитнес програма за начинаещи --Въпрос

здравейте, така имам малък въпрос почнах фитнес  тази порграма добра ли е за начинаещ? Това ми е първата тема и се извинявам ако съм объркал нещо :) Дайте мнение за програмата добра ли е върши ли работа ?  Благодаря предварително

  Програма N-1

    
Ден 1
Загрявка 20 мин. колело, бягане на място, степер.
Гърди – лежанка – 3 по12 повторения
Гърди – флайс – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване със щанга прав – 3 по12 повторения
Бицепс – сгъване с дъмбели – 3 по10 – 12 повторения
Римска тяга –3 по20 повторения
Коремни преси – 3 серии до отказ
Повдигане на пръсти– 3 по20 повторения

Ден 2
Почивка

Ден 3
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Гръб – дърпане на скрипец пред врат – 3 по12 повторения
Гръб – гребане с дъмбел – 3 по12 повторения
Трицепс – френско вдигане на щанга – 3 по12 повторения
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец – 3 по12 повторения
Екстензии – 3 серии до отказ
Коремни преси –  3 серии до отказ
Разтваряне на краката на уред – 3 по20 повторения
Събиране на краката на уред– 3 по20 повторения

Ден 4
Почивка

Ден5
Загрявка 20 мин.  колело, бягане на място, степер.
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепс – 3 по12/ 15повторения
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака  – 3 по12/ 15повторения
Крака – римска тяга – 3 по12/ 15повторения
Рамо – повдигане на щанга зад врат  – 3 по10 – 12 повторения
Рамо – разтваряне на ръцете с гири – 3 по10 – 12 повторения
Коремни преси –  3 серии до отказ

Ден 6 и 7
Почивка

            Програма N-2

Фитнес програма за начинаещи Ден 1

Гърди - лежанка - 10 повторения в 4 серии
Гърди - флейс - 10 повторения по 4 серии
Бицепс - сгъване с дъмбели - 10 повторения по 4 серии
Бицепс - сгъване с щанга - 10 повторения по 4 серии
Римска тяга - 15 повторения по 4 серии
Коремни преси - поне 10 повторения по 4 серии

Фитнес програма за начинаещи Ден 2

Почивен ден

Фитнес програма за начинаещи Ден 3

Загрявка
Гръб - гребане с дъмбели - 10 повторения по 4 серии
Повдигане на щанга от клек - 10 повторения по 4 серии
Гръб - Дърпане на скрепец - 10 повторения по 4 серии
Трицепс - упражнение на скрипец - 10 повторения по 4 серии
Трицепс - Френско вдигане на щанга - 10 повторения по 4 серии
Екстензии - 4 серии
Коремни преси
Упражнения за крака

Фитнес програма за начинаещи Ден 4

Почивен ден

Фитнес програма за начинаещи Ден 5

През петия ден от тази програма се акцентира върху краката. Много от различните програми изключват краката от тренировките в резултат на което се получава не съразмерно ето защо ви препоръчваме през този ден да правите упражнения за крака.

Загрявка - акцентирайте върху мускулите и ставите на краката
Крака - Упражнение на уреда за квадрацепс - 15 повторения в 3 серии
Крака - упражнения за шивашкия мускул
Крака - упражнение за бедрения мускул
Крака - римска тяга
Рамо - разтваряне на ръцете с гири - 10 повторения в 4 серии
Рамо - Повдигане на щанги зад врат - 10 повторения в 4 серии
Коремни преси и бягане на пътека

Фитнес програма за начинаещи Ден 6 и 7

Почивни

Това е сплит,поне на такова изглежда де.Както и да е не ти е нужен.
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti - Има подробно описани програми точно за такива като теб... следвй тях.За повече информация - защо ,как ,кога разгледай сайта.
П.П.”Крака – сгъване на краката за бицепса на крака” - доста добре звучи с този бицепс на крака :D

Доста промени могат да се извършат като например загрявката да ти е 10 мин,а не 20,правиш загрявка не кардио :)
Римската тяга я вкарак в деня за крака и гръб,а не в ден за гърди.Също така за трицепс правиш две идентични упражнения,френското не е много за начинаещи понеже натоварва доста лактите,а скрипеца върши същата работа така че вкарай едни кофи понеже натоварвам и трите глави на трицепса:)може и лег с тесен хват.Гребане с дъмбел не е лошо упражнение,но то е акцентиращо,по-добре гребане на долен скрипец.Също така не виджам при краката клекове,най-важното упражнение както и лег преса :)Коремните може да правиш и от вис,като цяло корема може да го тренираш през ден малка мускулна група е но бързо се възстановява,а само с едно упражнение няма кой знае колко да го натовариш.Също така еднп упражнение за прасец вкарай.Като цяло е добре по две упражнение за малка мускулна група да правиш,а големите като гръб и крака 3-4.Примерно за гръб горна средна и долна част по 1 упражнение и бонус за средна или горната част,краката 2 за квадрицепс и две за задно бедро и едно за прасец.Надявам се да съм бил полезен.

Благодаря много :)