Petya's Diary - New hope

Понеже от утре почвам да тренирам по новата програма и обещах да я кача, ето я и нея:
Понеделник: Гърди и Гръб
гърди: 
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) - 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част ) - 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите по 0,2кг  - 3х12,10,8 повторения
гръб:
4. Гребане с щанга с 10кг  - 3х 10,8,6 повторения
5. Сумо мъртва тяга с 10-15кг  - 3х 10,8,6 повторения
6. Добро утро само с лоста  - 3х 10,8,6 повторения
Сряда: Крака и корем
1. Български клек или с дъмбелчетата или със собственото тегло  - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие с дъмбелите  - 3х12,10,8
3. Римска тяга с дъмбелите или само с лоста  - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник  - 3х12,10,8 повторения на крак
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
Петък: Рамене и ръце
1.Раменни преси с дъмбелите  - 3х10,8,6 повторения
2.Изнасяне пред тяло с дъмбелите - 2х8,6 повторения
3.Разтваряне в страни с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж с 5-6кг - 2х8,6
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8

Кардиото ще ми е във вторник и събота или неделя, което е ХИЙТ тренировка - 30 сек. спринт / 1 мин. ходене.

И отново - специални благодарности на kristiancho (sun)!

11.07.2011:
10;00 - 150гр. кисело мляко 2% + 30гр. овесени ядки + 15гр. сладко от малини + 2 овесени бисквити
14;00 - 100гр. агнешко месо + салата от домати, соеви кълнове, лук + 1 филия хляб Вита + 30гр. пилешки пастет
17;30 - 140гр. агнешко месо + домат
21;30 - 100гр. кисело мляко 2% + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Днес бях на зъболекар и както очаквах ми няма нищо на зъбите и не се знае от къде идва болката.. Утре съм на снимка и има 2 възможности, но за съжаление и двете не са особено приятни. Надявам се да се открие от къде идва, че направо ме побърква тази болка. Днес даже аулина не помогна. :(
Като се прибрах видях, че майка ми ми е купила тофу, но е някакво крема тофу ?! Ето го и него. Моля някой да изкаже мнение дали е подходящо за моите цели? :)

Тренировката от вчера:
Гърди и Гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 пвторения @ 2кг.

12.07.2011:
10;00 - 2 филии хляб Вита 6 зърна с 45гр. пастет + 1 филия с 20гр. крема тофу
13;30 - 40гр. пилешко филе + 100гр. телешка кайма + краставица + домат + шунка + кашкавал
18;30 - 20гр. пилешко филе + 90гр. телешка кайма + краставица + домат + лук + соеви кълнове + кашкавал + шунка
22;00 - 100гр. домашно кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.

Днес направих някакви опити да си направя плескавица и стана многооо добре! Само телешка кайма, кашкавал и малко пуешка шунка. :)
Ходих и на зъболекар. Правиха ми 3 снимки и както се очакваше нищо ми няма. Болката продължава да си я има и за съжаление става по-силна. Какво ще правя не знам...

Ходих и на зъболекар. Правиха ми 3 снимки и както се очакваше нищо ми няма. Болката продължава да си я има и за съжаление става по-силна. Какво ще правя не знам...

Хм. Чувала ли си за ТЕС? Техника за Емоционална Свобода. Потърси в нета ако искаш. Ако проявиш интерес, можем да поговорим по-сериозно за този метод :-) Поздрави!

Много благодаря за мнението. Не бях чувала за ТЕС, но още вчера като прочетох коментара ти ми стана интересно, но нямах време да седна да чета и за това днес още със ставането се залепих на компа. Струва ми се интересно, аз по принцип вярвам в тези неща и като цяло в лечението чрез подсъзнанието. Чела съм 1-2 книги за “Силата на твоето подсъзнание” и методът за лечение при тях се доближава до този при ТЕС, но там няма напипване на точки. Утре имам преглед при някакъв доцент и ако не може и той да намери нищо ще трябва да се мисли за някакво самостоятелно лечение и може би ще отида на някой семинар. :) Благодаря отново!

здрасти Петя,

сега ти видях въпроса за киселото мляко. Аз също ползвам купено от магазина в общия случай, много рядко ми попада домашно :) та съм изчела етикетите на повечето млека в търговската мрежа мога да обобщя така: Тези, които са ми най-малко съмнителни и съм склонна да употребявам: Елена, ЕлБи, На Баба 4,5% - то е само в случай, че ти трябва с висока масленост (защото е с най-малко въглехидрати). Верея и Бор Чвор също мисля, че са ок. При всички положения като си купуваш чети съдържанието - ако има сухо мляко, нишесте или други подобни кофти неща, не е за нас. Един пример, който се сещам - млякото Боженци е доста добро на вкус, обаче като прочетох, че му слагат сухо мляко, спрях да го консумирам. На баба 4,5% например пише, че съдържа сметана, но това не го намирам за проблем, просто трябва да му вдигнат маслеността все някак :)

П.С. ТЕС точно не съм практикувала, но други подобни техники - да, и ти гарантирам, че можеш да постигнеш доста силен ефект :)

Поздрави!

Здравей, Нора и благодаря за изчерпателния отговор! За киселите млека до колкото съм видяла из нета, май и Герма е добре по отношение на съдържащите се в тях бактерии, но каквото и да е, щом е купешко съм малко скептично настроена. :)
Вече сериозно започнах да се замислям за нещо като ТЕС. Утре ще видим какво ще каже доцента, надявам се да открие някакъв малък проблем и да го разкара.. :(
Ето и отчет за днес:
13.07.2011:
10;30 - сиренки от 35гр. овесени ядки + 30гр. сирене + 260гр. кисело мляко
12;30 - 1 круша и 1 ябълка (малки)
14;00 - 50гр. пълнозърнести спагети + 65гр. телешко кюфте + домат + 20гр. сирене + 15гр. кашкавал + нескафе с 100мл. домашно прясно мляко
17;00 - 70гр. конско месо с половин домат
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе

Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

14.07.2011:
10;00 - палачинка от 40гр. овесени ядки + 1 яйце + 200мл. домашно прясно мляко + 10гр. мед + 30гр. сирене
14;00 - 2 филии хляб Вита + 25гр. кашкавал + 40гр. пушено пуешко
18;30 - 2 яйца + голяма салата от 1 розов домат + 1 краставица + 1 глава лук + 45гр. варено-пушени пуешки гърди
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - почивка.

15.07.2011:
10;30 - 2 филии хляб Вита + 40гр. крема тофу + 100гр. домашно прясно мляко + 1 диабетична курабийка
14;00 - 120гр. пилешко месо + 15гр. пилешка кожа + салата от домати, краставици, 20гр. сирене + 1 филия хляб Вита
18;30 - 50гр. пилешко месо + салата от домати, краставици, 20гр. сирене + 20гр. пуешки гърди (пушено-варени)
21;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения @ 9кг.
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка @ 3кг.
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Само да вметна нещо относно киселите млека.Тези,които са с висока масленост са пълни със сухо мляко,няма да обеснявам откъде зная,но това ,което ви казвам е сигурно.

off: Аз желая да ми бъде обяснено. Може и на лична, ако искаш. Намирам мнението ти за несериозно и невярно.

Не си мислиш,че млякото ,което се дои от кравата е с масленост 4 процента или 3.6 ?

16.07.2011:
05;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 30гр. пълнозърнести бисквити
10;20 - 2 филии хляб Вита 6 зърна + 40гр. пуешко филе + 20гр. кашкавал
12;00 - 1 праскова
14;00 - 1 свинска вратна пържола + 1-2 пилешки шишчета + 1 домат и половина + 2 бучки сирене + 2-3 маслинки
19;30 - 4-5 бадема
21;15 - 100гр. пилешко месо + 1 домат
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - почивка.

Днес беше много хубав ден, страшно съм доволна. Ходих на риба и си прекарах страхотно, хванах хубав тен и вече съм готова да не отида на море като призрак. :D И за пореден път се убеждавам в това, колко прости хора има в тая държава.. направо започвам да се отчайвам, но няма да влизам в подробности относно това ми твърдение.
Обяда беше доста голям, и през целия ден си хапвах доста като цяло, но сред природата винаги ми се яде страшно много. Не съм броила калории, грамажи и такива глупости, просто не ми се занимава вече. (wasntme)

. Ходих на риба и си прекарах страхотно, хванах хубав тен и вече съм готова да не отида на море като призрак. :D И за пореден път се убеждавам в това, колко прости хора има в тая държава.. направо започвам да се отчайвам, но няма да влизам в подробности относно това ми твърдение.
(wasntme)

И да дойдеш на море бяла, никой няма да те линчува или изгони от плажа. Все пак за това ходят всички там ;)

А пък за простите хора си права. Но пък ако ги няма тях, как ще знаем, че сме по-умни :D :D :D

off: Аз желая да ми бъде обяснено. Може и на лична, ако искаш. Намирам мнението ти за несериозно и невярно.

Ти си знаеш най-добре,но само ще кажа,че съм работил 10 години в една от най-известните мандри в България.

И да дойдеш на море бяла, никой няма да те линчува или изгони от плажа. Все пак за това ходят всички там ;)

Никак не се притеснявам от светлият цвят на кожата си, просто обожавам да изгоря и после, когато се пипна да умирам от болка (колко глупаво звучи :D). Пък и е страшно готино да си си с тен. Някак си по-лятно и приятно е (sun)

А пък за простите хора си права. Но пък ако ги няма тях, как ще знаем, че сме по-умни :D :D :D

Confirm! :D :D

@Росен Пеев, тъй като си работил в мандра, можеш ли да ни издадеш някаква информация дали има някакъв сравнително качествен продукт на пазара ни? :)

Ако кажа конкретно за някоя марка може да прозвучи като реклама.Затова мога да дам само съвет,който си купува кисело мляко да избягва високите проценти масленост,сирене само вакумирано.

Благодаря за съвета, Росене!
17.07.2011:
08;30 - 200гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 30гр. домашно сладко + 2 пълнозърнести бисквити
13;30 - 2 филии хляб Вита класик + 20гр. пуешко филе + 20гр. кашкавал + 1 домат
18;00 - 2 малки таранки + половин платика (около 50гр.) + 1 малък костур + 1 домат :D
18;30 - 10 бадема
19;20 - 20-30гр. бяло пилешко месо
22;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - кардио.

10;30 - 200гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 30гр. домашно сладко + 2 пълнозърнести бисквити
13;30 - тренировка
15;30 - плескавица ( 150гр. телешко месо + 15гр. кашкавал + 15гр. пуешки гърди )
20;00 - салата от малка краставица + половин домат + 20гр. сирене
21;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 пвторения @ 2кг.

19.07.2011:
10;00 - 200гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 30гр. домашно сладко + 2 пълнозърнести бисквити + 1 праскова
14;00 - 150гр. плескавица ( телешка кайма + 15гр. кашкавал + 15гр. пуешки гърди ) + 1 домат + 1 краставица + 20гр. сирене
18;00 - 1 домат + 1 краставица + 40гр. сирене + 1 малък кромид лук
21;30 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - кардио.

20.07.2011:
09;30 - 150гр. кисело мляко + 30гр. овесени ядки + 35гр. домашно сладко + 2 пълнозърнести бисквитки
14;30 - 2 яйца и половина + салата от домати, краставици и 20гр. сирене
18;40 - 2 пилешки пифтета (120гр.) + салата от домати, краставици и 20гр. сирене
20;00 - 22;00 - 10 бадема + 150гр. кисело мляко + мезета като пастърма, пуешко филе и някакъв салам ( майка ми има рожден ден и поне малко трябва да я уважа :) )
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

21.07.2011:
10;30 - 2 филии хляб Вита класик + 40гр. крема тофу + половин малък домат
14;00 - 2 филии хляб Вита класик + 40гр. крема тофу + половин малък домат
18;00 - 3 пилешки пифтета (150гр.) + огромна салата от 280гр. домат + 100гр. краставица + 20гр. сирене
19;00 - 21;00 - няколко лъжички извара + 1 бадем + мезета от сорта на пастърма, пуешко филе, някакъв салам ( рожденият ден продължи и днес (wasntme) )
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - кардио (май ще е последното за годината :) )

Забелязах, че почнах да ям доста. Намалих храненията на 4, но количеството храна си е същото, както когато ядох по 5 пъти. На някои хора от топлото не им се яде, а при мен е точно обратното - мога да ям по цял ден. :D А лошото е, че това се случва точно преди да отида на море и сигурно ще отида като малко хипопотамче :D

22.07.2011:
09;30 - 2 филии хляб Вита 6 зърна + 70гр. крема тофу + половин малък домат
13;30 - 1 пилешко пифте (50гр.) + малка салата от половин домат, половин краставица и 30гр. сирене
17;30 - салата от 1 домат, половин краставица + 70гр. сирене
20;40 - 90гр. извара + 110гр. кисело мляко + 1с.л. ленено семе
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения @ 9кг.
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка @ 3кг.
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Тази вечер тръгвам за морето. Нямам търпение направо, много ми се ходи. :)) Докато съм там едва ли ще имам възможност да пиша тук, но когато имам време ще влизам поне да прочитам по нещо :P Реших докато съм на море да не се впрягам чак толкова в яденето. Каквото ми се яде ще ям, но едва ли ще си позволявам много джънк, понеже знам, колко трудно се сваля, но и едва ли ще ми липсва от менюто :D Тренировки няма да мога да правя, само на плуване ще го карам, но какво да се прави. Е това е за сега, пожелавам на всички приятно изкарване на следващите слънчеви летни дни и някъде на 3ти август пак ще съм тук. :) :)

Ето ме и мен, за съжаление почивката свърши.. :( Накратко за изминалите приятни дни - имаше от всичко: джънк, алкохол и тем подобни гадости. Подробни менюта няма да давам, макар че всяко едно ядене съм си записвала. Не съм доволна от храната (признавам си го), но смятам, че човек може да се отпусне за 10-тина дни в годината поне малко. :) Тренировки нямах възможност да правя, само 2 пъти правих ХИЙТ тренировка и 2 пъти ходих на един лост, но нищо особено. От време на време плувах, но и с това не мога да се похваля. Е това е, сега продължаваме с още по-голямо желание и хъс. :)
Ето и менюто за днес:
04.08.2011:
11;30 - 150мл. прясно мляко + 40гр. овесени ядки + 5гр. стафиди + 30гр. бисквити Престиж с мюсли
14;30 - 100гр. пиле на грил + салата от домати, краставици и 20гр. сирене
18;30 - 100гр. пиле на грил + салата от домати, краставици и 20гр. сирене
21;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - около 40 минути тае бо.

Днес реших да спра със смятането на калориите (видях на морето колко е приятно да не се занимаваш с такива работи). Някои храни ще ги меря на везната, но да се задълбочавам да смятам във всеки грам колко калории са - повече не. Ще се придържам към същия режим като ще гледам да ям по-леки храни. Това е за сега, лека вечер на всички! :) :)

05.08.2011:
12;00 - 2 филии хляб Вита + 30гр. диетичен мармалад + 50гр. телешка луканка
14;30 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици и сирене
19;00 - 2 пилешки пифтета + салата от домати, краставици и сирене
21;40 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения @ 9кг.
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка @ 3кг.
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Утре смятах да си правя кардиото, но май ще го отложа за неделя. Сутринта отивам на малко пътешествие до Мелник и следователно храната няма да е супер добра. Приготвила съм си 3 сандвича, които смятам да изям до около 15 часа и после риба тон в консерва или някоя пържола някъде. :)

06.08.2011:
05;00 - 30гр. овесени ядки + 20гр. сладко от малини (домашно) + 1 пълнозърнеста бисквитка + 150гр. кисело мляко
08;30 - 2 филии хляб вита с кашкавал и пуешко филе + половин домат
12;20 - 2 филии хляб вита с кашкавал и пуешко филе + половин домат
15;10 - 2 филии хляб вита с кашкавал и пуешко филе + половин домат
18;30 - салата от домати, краставици и сирене + риба тон (консерва)
21;30 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - почивка.

Днес беше страхотен ден. Направихме си малка разходка из България (слагам и снимчица). Храната, както се вижда беше страшно зле, но нямаше как .. Вече окончателно реших да спра да смятам калории и такива работи, просто не ми се занимава вече. Ще гледам да хапвам горе долу както преди и се надявам да продължавам с положителните резултати :)

Прекрасно местенце сте снимали (sun)

Благодаря, kristiancho! :)
Забравих да спомена за вчера - в Мелник дегустирах 6 вида вина и отделно вечерта изпих още половин чаша бяло вино, така че количеството алкохол за деня е доволно.. :D
И един въпрос, проблем ли е ако вечер пийвам по половин чаша вино (бяло или червено) ? :)

07.08.2011:
11;00 - 30гр. овесени ядки + 30гр. домашно сладко от малини + 150гр. кисело мляко + 1 пълнозърнеста бисквитка + 1 високофибрена бисквитка
14;30 - 2 филии хляб Вита + малко шунка и кашкавал + салата от домати, краставици и сирене
18;00 - 3 яйца + салата от домати, краставици и лук + 2 резенчета шунка + 5 маслини
21;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Кардио + Корем.

08.08.2011:
11;00 - 150гр. кисело мляко + 30гр. овесени ядки + 30гр. домашно сладко от малини + 1 пълнозърнеста бисквитка + 1 високофибрена бисквитка (курабийка)
15;30 - пилешки гърди + салата от домати, краставици, сирене + 6 маслинки
17;15 - 30гр. лешници
21;20 - 100гр. кисело мляко + 90гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @2,5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 15кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 пвторения @ 2кг.

Благодаря, kristiancho! :)
Забравих да спомена за вчера - в Мелник дегустирах 6 вида вина и отделно вечерта изпих още половин чаша бяло вино, така че количеството алкохол за деня е доволно.. :D
И един въпрос, проблем ли е ако вечер пийвам по половин чаша вино (бяло или червено) ? :)

Зависи от чашата колко е голяма :D Инак не е проблем, дори е в полза...пример от форума - Oranje :)

Здравей, Владо и благодаря за включването. Чашата е обикновена за червено вино. А това, че не е проблем ми доставя страшно удоволствие, даже днес се възползвах от това :D
09.08.2011:
11;00 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 1 високофибрена бисквитка + 1 бисквитка с мюсли и ленено семе + 20гр. сладко от малини + 1 нектарина
14;30 - салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини + пилешки гърди
18;00 - 2 яйца + салата от домати, краставици, сирене, 5 маслини + варено-пушени пуешки гърди
21;30 - 80гр. извара + 100гр. кисело мляко + 3 маслини + половин чаша бяло вино.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Тае Бо.

Днес закуската е доста богата, но ми дойде перфектно. Реших да направя опит и да видя как ще ми се отразят малко повече мазнини за сметка на въглехидратите. Но така като си гледам менютата, май съм на нещо по-скоро като въглехидратна ротация отколкото на РБД.. :?

Високофибрена бисквита ? Що е то ?

Някакви бисквитки от диетичния щанд са. Приличат малко на курабийки и са страшно вкусни. :)

10.08.2011:
11;30 - 2 филии хляб Вита + диетичен мармалад + телешка луканка + 1 домат
14;30 - салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + половин консерва риба тон
18;40 - 55гр. пиле в сладко кисел сос + 50гр. оризови спагети + салата от домати, краставици, 3 маслини
21;30 - 100гр. кисело мляко + 80гр. извара + 1с.л. ленено семе + 2 маслини + чаша бяло вино.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка :
Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Плие - 3х12,10,8
3. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea

Днес менюто е зле, знам, но имаше повод за това. Нашите имаха годишнина и ходихме на китайски ресторант и нямаше как да не хапна поне 2 хапки ( а и честно казано ми се ядеше (blush) ). Но не ми е гузно, защото все пак ми се падаше и следтренировъчно хранене и мисля да си го простя. :D

Аз и преди съм ти казвал- не се вманиачавай толкоз : ) 2-3-5 еди що си еди кога си веднъж не знам кога си не са от значение... имаш постоянство от там на сетне тия леки криввания не са фатални : )

Здравей, Скота и благодаря за окуражителните думи :)
11.08.2011:
10;30 - 150гр. кисело мляко + 40гр. овесени ядки + 25гр. домашно сладко + 1 бисквитка с мюсли и ленено семе.
15;30 - 1 пилешко бутче + салата от домати, краставици, сирене, 5-6 маслини + 1 филия хляб Вита
16;50 - 10тина бадема
20;00 - 70-80гр. печено пиле + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини + мляко с нес
20;40 - малко бадеми
21;00 - чаша бяло вино
23;00 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка - почивка.

Допълвам за днес : още 15тина бадема + още 2 х мляко с нес.
Отново прекалих, този път с мазнините .. :)

12.08.2011:
10;30 - 2 филии хляб Вита + пушено-варени пуешки гърди + кашкавал + 2 маслини + 1 розов домат
14;30 - 60-70гр. пиле на грил + салата от домати, краставици, сирене, 3 маслини + 1 филия хляб
16;30 - 5 бадема + 5 лешника
19;20 - пиле на грил + половин консерва риба тон + салата от домати, краставици, сирене, 4 маслини
22;20 - 100гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1с.л. ленено семе.
Добавки - рибено масло, витамини и минерали.
Тренировка:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.