12.08.11
01:23
Здравейте на всички. От 2 месеца някъде тренирам за понижаване на теглото и чак сега реших да си направя и хранителен режим(НВД). Нещо за мен - височина: 190см ; килограми: от 90 на 85-86 (за тези 2 месеца) години: 18. Ето и примерния режим:
10:00 - 5 белтъка + 2 жълтъка
12:00 - 200гр картофи + 100гр кафяв ориз
13:00 - тренировка
15:00 - 5 белтъка
17:00 - 100гр пилешко + 100гр извара
20:00 - 100гр пилешко + 100гр извара
22:00 - 150гр пилешко
Белтък - 271
Въглехидрати - 84
Мазнини - 102
Калории - 2370 (Калорийния ми дефицит е 2732, това проблем ли ще е?)
Благодаря предварително за отделеното ви време. Казвайте как ви се струва, кое не е наред, ако трябва нещо да се размества, добавя или пък премахва.
12.08.11
09:17
#1
С тоя режим най-много да колабираш постояно да ти се вие свят и драйфа,по-добре разпредели да имаш равномерен прием на въглехидрати през целия ден като ги смесваш с протеин,не мога да разбера защо искаш да приемаш в 12:00 въглехидрати със въглехидрати,само едното си избери от тези двете
също така сутринта вкарай някакви въглехидрати,тялото се нуждае от въглен след ставане.Калориите са добре горе долу по толкова трябва да взимаш на това тегло.
08:00 Овесени ядки с мляко
11:00 5 белтъка и 2 жълтъка
14:00 100 грама пилешко и 200 грама картофи или 100 грама ориз
17:00 100 грама пилешко с 100 грама извара
20:00 150 грама пилешко
Хубаво е да не се яде късно вечер,понеже излишно затоморзяваш корема,така че яденето в диапазона към 8 часа е по-добре от колкото в 22:00:)
Можеш и по-леко да спиш.
Незнам ,както казаха по-горе с тея картофи+ориз ...
аз лично НВД–то го правя с 30-40гр въглехидрати на ден, и то я от ядки я от зеленчуци. И се чуствам добре, с тая разлика ,че водата ми се качва на 3.5 литра и постоянно съм жаден. Естествено и от там постоянно на тоалетна...
Пробвай така:
Закуска-Протеин+Въглехидрат+Мазнини
-закуска1-Протеин+мазнини
-обяд-протеин+мазнини+въглехидрат
-закуска2-протеин
-вечеря-протеин+мазнини
-вечеря 2-протеин-
аз карам така и съм доволен :)