Смяна на програмата

Здравейте,искам да си сменя програмата и се поразрових из сайта,намерих тези две програмки:
първи ден-гърди,предно и средно рамо,корем
втори ден-гръб,трапец,задно рамо
трети ден-почивка
четвърти ден-ръце
пети ден-крака,корем
шести ден-почивка
седми ден-почивка

ето я и другата:
първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Ако може да ме посъветвате коя е по-добра,благодаря предварително :)

Дай упражненията, така какво да ти кажем коя е по-добра като няма упражнения .. ?
Иначе аз съм на втората, но ако тренираш от 4-5 месеца, не я прави. Тежка е.

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
  кофички - 3 серии по 8 повторения
  раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
  изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

Програма за четвърти ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  френска преса - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения 

ето и втората

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  пек-дек - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Програма за четвърти ден

  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  френска преса - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

иначе си имам опит в залата около 2-3 годинки