junkf**k
Плажнобилдърски ден 2
Набиране подхват 6 х 10
Гребане 10,10,10 х 112,110,110
Набиране надхват 4 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 14 х 40
Опит за тяга - е не ставаше
Хоризонтален скрипец 10,10,10 х 80,90,90
Повдигане за трапец 3 х 12 х 30
Гърба го разцепих, въпреки че не бяха големи тежестите. Беше ми трудно, определено. Тягата няма да я правя в този ден, трябва да видя къде да я вмъкна - май само с рамото и трицепса остава.
Плажнобилдърски ден 3
Раменни преси 10,10,7,7 х 25,25,30,30
Разтваряне втсрани 3 х 12 х 12,5
Задно рамо 3 х 10 х 10 кг
Хеликоптер 2 х 10 х 40
Френско 10,12,12 х 40
Дъмбел зад врат 10,6,8,8 х 40,40,35,35
Дъмбел зад врат с една ръка 3 х 8 х 12,5 с лявата не довърших последното
Разгъване на скрипец над глава 2 х 10 х 25 кг
Клек 5 х 10 х 100
Напади с лоста 3 х 10
Разгъване за задно бедро 3 х 12 х 40,45,50
Повдигане на краката от лег 3 х 30
Молитва 3 х 17 х 80
Прасец 5 х 12 х 140
Трапец 3 х 15 х 30
Лег 5,5,5,5,4 х 114
Горен лег с дъмбели 10,9,7,5 х 35
Кофички 10,10,10,16 х 20,20,20,СТ
Бицепс с крив лост 12 х 30, 21 х 44, 21 х 44
Скотово с дъмбел 3 х 12 х 15
Чуково 2 х 10 х 17,5
Лега не го направих, ама имам +1 повторение на горния лег и кофичките, което си е едно подобрение, макар и скромно. Легнах си в 8 сабале и станах в 11:30, пих аргинин и креатин, ама още не мога да се оправя. Сутринта се теглих - нямам 90 кг и мерките са паднали.
набиране подхват 6 х 10
Гренабе 12 х 90,110,110,110
Набиране надхват 5 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 14 х 40
Хоризонтален скрипец 3 х 12 х 90
Повдигане за трапец 3 х 15 х 30
Раменни преси с дъмбели 10,10,8,8 х 25,25,30,30
Странично разтваряне 3 х 12 х 12,5
Задно рамо 3 х 10 х 10
Хеликоптер 2 х 10 х 50
Френско 12 х 30, 3 х 12 х 46
Дъмбел зад врад с 2 ръце 12,12,10 х 35
Дъмбел зад врат с една ръка 8,8,7 х 12,5
Разгъване на скрипец над глава 2 х 10 х 50
Клек 5 х 10 х 102
Напади 3 х 10 х 30 кг, ужасно упражнение и много боли
Сгъване за задно бедро 15,12,12 х 40,45,50
Прасец 5 х 12 х 140
Повдигане на краката от лег 3 х 30
Молитва на скрипец 3 х 17 х 80
Повдигане за трапец 3 х 15 х 30
пейн ин ди асс, ама зверско :)
Току-що (преди работа)
Набиране подхват 6 х 12
Набиране надхват 4 х 11
Най-плажната тренировка :)
Лег 5 х 5 х 114
Горен лег с дъмбели 10,10,7,7 х 35
Кофички 10,10,9 х 20, 16 х СТ
Бицепс с крив лост 12 х 30, 21 х 44 х 2
Скотово с дъмбел 3 х 11 х 15
Чуково 10, 11 х 17,5
90 кг
Вчера
Набиране подхват 5 х 11
Гребане с щанга 3 х 10 х 110
Набиране надхват 5 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 12 х 45
Хоризонтален скрипец 10,12,12 х 90
Повдигане за трапец 3 х 15 х 30
Вторник
Раменни преси с дъмбели 10,10,8,8 х 25,25,30,30
Разтваряне встрани 3 х 12 х 12,5
Разтваряне за задно рамо 3 х 12 х 10
Хеликоптер 2 х 10 х 50
Френско 4 х 12 х 30,44,44,44
Разтваряне с дъмбел зад врат 3 х 12 х 35
Дъмбел зад врат с една ръка 3 х 8 х 12,5
Разтваряне на скрипец над глава 2 х 10 х 50
Клек 5 х 10 х 104
Разгъване за задно бедро 3 х 12 х 45,45,50
Прасец 5 х 12 х 140
Повдигане на краката от лег 3 х 30
Молитва 3 х 17 х 80
Повдигане за трапец 3 х 12 х 35
Имам налепи по сливиците и ми са се възпалили лимфните възли под челюстта, боли колкото си искам, не мога да ям и е ужасно.
Писах, писах и хванах, та си изтрих поста... ама ми е тежко с тоя акъл...
Исках да кажа, че въглехидратната ротация и креатинът ми се отразяват добре :)
Също така исках да попитам дали има тук някой българин, който се занимава със строителство в Лондон, че се интересувам от едни неща... ако има, нека удари един ред :)
Освен това стигнах до извода, че нашият форум е супер френдли и широко скроен. Наложи ми се да задам въпрос в друг бг форум и направо ме завряха на кучето в гъза :D
Браво за снимките, много добре стоиш :)
Искам да те питам за креатина, дигна ли сила от него (Повече килограми или повторения в някое движение) ?
П.П Да ти кажа за полипите.Много добре ми действаше на мене следната процедура.Първо, купуваш си нишадър от аптеката.Правиш си тръбичка от хартиен лист ( навиваш лист на химикал) и загребваш нишадър с единия край.Тука вече ти трябва втори човек който, да ти вкара тръбичката в гърлото и да духне нишадъра върху полипите.После ще изхрачих всичко и ще ти олекне доста.
Да, силата се вдигна - раменни преси, набирания, кофички, лег... абе радвам се много. Препоръчвам го - монохидрат рулз :)
Този нишадър какво представлява? Я кажи, ей сега ще отида да си взема ако сериозно действа така.
казано от junkhead на 29.07.11, 18:49:
Този нишадър какво представлява? Я кажи, ей сега ще отида да си взема ако сериозно действа така.
Бял прах :)
В народната медицина често се използва нишадърът/амониевият хлорид/. Той се прилага като отхрачващо и много рязко като помощно средство за усилване действията на някои деуритични препарати.
Пробвах го - повече няма да пробвам нищо, прочетено в нета, щях да умра :) Ама ефектът при мен беше нулев. Днес имам от време на време температура и треска и налепи (перманентни, не само от време на време). Храненето и пиенето ми са невероятни болки. Реве ми се :(
Тренировката днес
Лег 5,5,5,4,3,2 х 116
Горен лег с дъмбели 10,10,7,7 х 35
Кофички 3 х 10 х 20, 16 х СТ
Бицепс с крив лост 12 х 30, 2 х 21 х 46
Скотово с дъмбел 3 х 11 х 15
Чуково 2 х 10 х 17,5
Чувствам, че съм пред умиране, затова да драсна някой ред за утеха и покой на душата ми :) Вече шести ден ме мъчи ангината, имам си температура и налепи. Не съм особено щастлив от факта, че не мога да ям, пия и тренирам, и в знак на протест съм свалил два килограма. Колко напразни са усилията човешки :) Хубавата страна е, че имам болничен за цяла седмица и плановете ми са вече да се оправя, ебати, това минава всякакви разумни граници.
Скъсах си гъза да кача някое кило и за една седмица съм отново в стартова позиция, колко иронично :) Все пак усещам, че до два дни ще мога да тренирам малко по малко. Сега ще спя :)
01.08.11
18:50
#544
Преди 1-2 седмици и мен ме хвана някакъв грип и свалих 2-3 кила само за 2 дни. Вмомента не само, че съм по-слаб визуално, но и по време на тренировка си проличава. Преди на лег-а можех да правя 10 повторения с 75кг, сега повече от 6 не мога. Пожелавам ти бързо оздравяване и да се завърнеш 3 пъти по-силен във фитнеса.
Може да ми е зле, ама ми е по-зле да лежа... то не се търпи в един момент. Като цяло съм ок, само дето яденето и пиенето ми граничат със Светата инквизиция. Реших да се подпичквам малко по фитнеса все пак:
Набиране подхват 5 х 12
Гребане с щанга 3 х 12 х 110
Набиране надхват 5 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 12 х 45
Хоризонтален скрипец 3 х 12 х 90
Повдигане за трапец 3 х 12 х 35
SportFreak, благодаря :)
Много ме кефиш.Като цяло, как пишеш, въобще всичко.Иска ми се да се запознаем и да потренираме заедно някога. :)
Ей няма проблем, много ще се радвам :) Аз съм в Дружба.
Аз никога не съм се отличавал с особена интелигентност и деянията ми от последните дни крещат в подкрепа на тази моя теория. След вчерашната тренировка щях да колабирам - то не беше потене, тресене, устройство и целия комплект. Траех, траех и към 2 през нощта се натоварих на колата и право в ИСУЛ в спешния УНГ кабинет. Срязаха ми сливиците и небцето, за да изтекат гадостите, и ми назначиха някакво безумно лечение, като за пътник. В момента хранопроводът ми е запушен от лявата сливица и се опитвам да хапна малко кисело мляко с протеин. Не мога да преглътна нищо, просто оставям веществата да се стичат надолу към стомаха, защото вече се сбърквам от глад и жажда. Вече няма начин да се правя на мъж - бил съм на крачка от абсцес, затова сега ще си стоя кротко в нас и ще се надявам да не сваля много килограми. В допълнение челюстта ми е подута като на извънземен :)
Май френдс - ако ви се случи този летен вирус, веднага го налягайте с антибиотици, казват лекарите.
И ако някой знае къде има кодеин, глутетамид, котерпин или морфин, да казваааа :)
Една седмица и съм 4 килограма по-малко... което ме навежда на мрачни мисли. Все още не мога да ям и да говоря нормално и се наливам с прясно мляко, каквото запазя - запазя... Нашият спорт е супер неблагодарен :) Нооо, като се оправя, ще разпукам железата и ще стигна тия 95 кила, дето ми са цел от не знам кога :)
Да то го кажа нещо... след боледуване супер бързо се връщат старите кг, затова изобщо не се притеснявай.А, и както един твой приятел за който винаги се сещам като не е на добре където все викал: “Абе, добре е бе”. ;)
Андриане, точно в десетката!... След салмонелата миналата година си спомням, че бързо върнах форма, въпреки че ме болеше корема цял календарен месец.
Случват се и тези неща все пак. Аз като цяло съм смирена душа и приемам събитията такива, каквито са (защото няма как да ги променя). Хубавото на тези моменти е, че ти напомнят за тлеността и непостоянството на постиженията. Но аз съм много специален човек - както всички, които имат волята да ходят на фитнес, и ще си извлека уроците. Все пак е малко гадно да гледаш как се топиш, но щом след това още имам желание за фитнес, хахахах, 95 кила ме чакат... :)
Абе, добре е, бе!...
05.08.11
12:11
#551
Такова нещо като труд на вятъра няма, а и най - вероятно си загубил просто малко вода и тонус. Всичко ще се върне постаромо като врътнеш един път мускулните групи.
Във вторник съм във залата, след едноседмчна почивка. Супер много ме сърби сега да се върна, обаче знам какво ще ми се случи... :) Поздрави :) Взех да ям вече и пак се понадух, предполагам гликоген и вода.
Днес
Раменни преси с дъмбели 10,10,8,8 х 25,25,30,30
Разтваряне встрани 3 х 12 х 12,5
Разтваряне за задно рамо 3 х 12 х 10
Хеликоптер 2 х 10 х 50
Френско 4 х 12 х 30,44,44,44
Разгъване на дъмбел зад врат с 2 ръце 3 х 12 х 35
Разгъване зад врат с една ръка 8 х 12,5, 2 х 10 х 10
Разгъване на скрипец над глава 10 х 40, 10 х 45
Силата ме напусна на трицепса, ама ще наваксам :)
Днес
Клек 5 х 10 х 104
Разгъване за задно бедро 3 х 12 х 40,45,50
Прасец 5 х 12 х 160
Повдигане на краката от лег 3 х 30
Молитва 3 х 15 х 80
Повдигане за трапец 4 х 12 х 30
Днес
Набиране подхват 6 х 12
Набиране надхват 4 х 11
Къде с чийт, къде не, ама всички набирания поне до брадата.
88 кг почти.
Днес
Лег 5,5,4,4,4,7 х 114,110,110,110,110,90
Горен лег с дъмбели 10,10,7,7 х 35
Кофички 10,10,8,15 х 20,20,20,СТ
Бицепс с крив лост 12 х 30, 2 х 21 х 44
Скотово с дъмбел 3 х 11 х 15
Чуково 2 х 10 х 17,х
Никаква сила :(
Днес
Набиране подхват 5 х 12
Гренабе с щанга 3 х 12 х 110
Набиране надхват 5 х 10
Гребане с дъмбел 3 х 15
Хоризонтален скрипец 3 х 12 х 90
Повдигане за трапец 3 х 12 х 35
Пак слабо, ама с гърба винаги може да се вкара някой чийт и да се направят заплануваните серии.
Днес
Клек 5 х 10 х 106
Сгъване за задно бедро 3 х 12 х 40,45,50
Прасец 5 х 12 х 140
Повдигане на краката от лег 3 х 30
Молитва на скрипец 3 х 15 х 80
Повдигане за трапец 3 х 12 х 35
junkhead
Да не си решил да се насочваш към *тъмната страна* :/
Чета си аз в 1 форум,част е от този сайт,знаете го. . . та гледам един ник там,като твоя :D
Дано да греша де.