Моят Дневник

(wasntme)

загрявка + 5 мин скачане на въже

Току-що погледнах, че си 162см/80кг - едва ли скачането на въже е най-добрата идея (wasntme)

Ами какво ? :) Приемам всякакви съвети!

Колело/велоаргометър, степер, кростренажор - нещо, което не товари толкова ставите ;)

Коремните мускули здраво са притиснали червата и леко ти е забавена перисталтиката. В дните със и след тренировки за корем трябва да включиш кисело мляко по една кофичка.

:D :D :D Това пък от къде го иамисли? Следва ли от там>колкото по-здрав пояс, толкова по-лоша перисталтика?? :D

:) :) :) Напротив, Маргаритке, колкото по-здрав е поясът, толкова по-добра е перисталтиката. Само че конкретно в този случай, на това отделно взето момиче това му е ПЪРВАТА седмица с редовни фитнес-тренировки и ПЪРВАТА серия упражнения за корем в живота. Затова има треска на коремните мускули, която повлиява тонуса на коремната стена и оттам - перисталтиката.

- загрявка + 5 мин скачане на въже

Току-що погледнах, че си 162см/80кг - едва ли скачането на въже е най-добрата идея (wasntme)

Абе тя преди две седмици беше 80 кг, сега вече е 75 кг, с тенденция след още две седмици да е 70. Млада, здрава... Чак пък толкоз да не може да понесе 5 мин. скачане на въже, хайде холан, стига сме се глезили толкова :) :) :)

@Иван Д. тук ИЗОБЩО не става дума за глезене. 5 минути скачане на въже не са никак малко. Все пак е по-добра идея да се пази, нали? За да може да продължава напред. Бързаме ли за някъде? Скачането на въже и тичането ЗАСЕГА не са най-добрият възможен вариант. Тя си знае най-добре как се усеща, тук сме длъжни да я предупредим за всички страни на нещата.

Абе тя преди две седмици беше 80 кг, сега вече е 75 кг, с тенденция след още две седмици да е 70. Млада, здрава... Чак пък толкоз да не може да понесе 5 мин. скачане на въже, хайде холан, стига сме се глезили толкова :) :) :)

Да бе то така се свалят 10 кила за месец. От тези 5, които е свалила 3 са вода сигурно. Не се засягай, но ми се струва, че може да подведеш момичето с “компетентни” съвети. И сега след 2 седмици ако не е свалила още 5кг, какво правим? Намаляме още храната, или скачането на въже ще стане 10 мин?

:) Моля ви, не се карайте! :)

Не съм свалила 5 кг! Тази сутрин кантара показа точно 76,00, (или 4 кг по-малко), така че докато станат 5 кг сигурно ще мине още 1 седмица или 2 :), но аз не бързам, няма да си намалявам храната, така се чувствам добре, даже увеличих хляба на закуска! :) Приключих с гладуването, припадането от глад и бързото сваляне на килограми!
Виждам, че става бавно, но съм се заредила с търпение и силно вярвам в себе си!

Ако съм на твое място, не бих скачала на въже поне докато не стана 63. Вариантите, които Карфичка ти е дала са по-добри на този етап.
@ Иван Д. - аз тежа 53-4-5кг и ако скачам в два поредни дни на въже, си докарвам проблеми в долната част на гръбнака. Трябва ли да ти обяснявам какво се случва със ставите и прешлените при нарастване на тежестта и стреса върху тях?

Добро утрооооо на всички! :)

Вчерашният ден започна с тренировка /описах я миналия вторник, само пресата от тилен лег беше 2х12 / :)

7,30 2 филии пълнозърнест препечен хляб, намазани с филаделфия :), 50гр пуешко филе
10,30 кайсии
13,00 пил.филе, царевица (около 170 гр)
19,30 2 малки пилешки пържолки филе (около 120- 130 гр общо), лютеница

Успешен и ползотворен ден от мен!

Тук чета, че:

http://www.bb-team.org/articles/1632_skachane-na-vazhe-1-ot-2-#axzz1TBylA8Nj

http://www.bb-team.org/articles/1633_skachane-na-vazhe-2-ot-2#axzz1TBylA8Nj

Скачането на въже е подходящо за всички здрави хора на възраст под 55 години с до 35% подкожни мазнини. При представителите от тази група се изисква две до четири пъти седмично  скачане по 5 минути, за да се достигне до 10 минутно скачане без прекъсване с ниска интензивност (50% от максималния сърдечен ритъм).

Не знам колко са подкожните мазнини на Рудни, но при ИТМ 28 се съмнявам да са над 35%. Най-много да я пратим на калипер и после на физиотерапевт, да й каже дали, кога и по колко може да скача :)

А във втората част за програмите за скачане за въже чета:

Приложение на скачането на въже - Като част от комплексна фитнес програма - В програми за отслабване: встъпителна лека загрявка и встъпителна кардио част, в кардио завършека на тренировката.

Сряда сутрин е  :) добро утро!

Вчерашната тренировка- кардио
- загрявка
- 2х20 мин кростренажор

7,30 2 филии пълнозърнест препечен хляб с филаделфия, 50гр пуешко филе
11,00 20гр натурален шоколад
13,30 пил.пържола, салата домати
17,00 10 ядки сурово кашу
20,00 2 яйца, печени на тефлонова плоча без мазнина, салата домати

Хубав ден от мен! :)

Добро утро! Дано денят на всички ни е хубав и ползотворен :)

Ето как мина вчерашният ден:

Тренировка крака и корем /описах я миналата сряда- има малки промени, увеличаване на повторенията и тежестите, но ще опиша всичко по-нататък :) /

7,30 1 1/2 филии пълнозърнест препечен хляб, филаделфия,50гр пуешко филе
10,30 1 нискомаслено кисело мляко
13,30 100гр пилешко месо, краставица
16 ,30 10 ядки сурово кашу

17,30 втората част от тренировката /вдигания на крака + коремни преси/

20,00 пил.пържола, парче нискомаслено сирене, лютеница

:) :) :)

Днес работата ме грабна още с отварянето на офиса (whew) :)

Вчерашният ден

7,30 Овесена питка/ 3 с.л. овесени ядки, 1 яйце/, намазана с филафелфия, 1 краставичка
10,30 кайсии
13,30 пил.пържола, краставица
16,30 15 ядки сурово кашу
20,00 пил. пържола, парче нискомаслено сирене, лютеница

Успешен петък от мен! :)

И така петък и петъчна тренировка :)

7.30 препечен пълнозърнест хляб с филаделфия, 50 гр пуешко филе
12.30 варени картофи с малко соев сос, парче нискомаслено сирене
17.30 10 сурови ядки кашу
20.00 2 пилешки филенца, лютеница

30.07.2011 събота

8.30 овесена питка, 50 гр пуешко филе
10. 15 кайсии

8.3 км бързо ходене /1 час и 50 мин/

13.00 бял боб
17.00 15 ядки сурово кашу
20.00 2 пил.филенца, лютеница

31.07.2011 неделя

8.30 препечен пълнозърнест хляб, намазан с филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 1 малко пилешко филенце, малко лютеница (нещо нямах апетит)
17.00 10 сурови ядки кашу
20.00 пил. пържола, големичка беше  (в пицария Селена :) )

01.08.2011 Понеделник

Понеделникът започва с тренировка като всеки понеделник :)

7,30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
10,15 кайсии
13,30 1 пил.филенце, салата краставици
17,00 15 сурови ядки кашу
20,00 1 пил.филенце, салата краставици

Ползотворен ден от мен! :)

И как се чувстваш с такова хранене?

Ами, нормално :)
Пак ли е малко?

Ами на мен ми се струва малко, но щом се чувстваш добре :) Както ти казах, проблема е в един момент да не започнеш да се чувстваш гладна и да се получи обратния ефект. Не знам каква е твоята настройка де, дали в момента си изграждаш начин на хранене, с който да се храниш цял живот или гледаш на това като на временна диета докато постигнеш целите си.

За сега се чувствам добре, не гладувам, пък и трябва да се има предвид, че ежедневието ми е пред компютъра. Днес, например, от 7.45 до 17.40 часа съм станала веднъж от стола и това беше! Имах страшно много работа в офиса! (whew)
Начинът ми на хранене в момента го приемам като малка диета и същевременно възможност да се науча да се храня, а не да се тъпча с пици, шоколади и т.н! Когато достигна нормално тегло ще се храня с нормални количества от правилните храни и така ще живея здравословно и щастливо! Това е целта ми в момента! :)

02.08.2011 вторник

Тази сутрин започна с тренировка кардио. От предната вечер ми се появи някаква болка (по- скоро се усеща като напрежеение) между гърдите, в долната част. Май се натоварих повечко като увеличих  Пуловър 5кг, 2х10,
Флайс от тилен лег 2х1, 1х10, 2х3, 1х10 Дано не излезе нещо сериозно :(

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.30 20 гр натурален шоколад
18.00 пил.филенце, 5 маслини, половин краставица (нямах време и пропуснах обяда)
20.30 2 яйца, около 50 грама сирене (получената смес изпекох на тефлоновата плоча, (без мазнина) и се получи мн вкусно )

03.08.2011 сряда

- Няма тренировка заради контузийката :(

7,30 препечен пълнозърнест хляб, намазан с филаделфия и 50 гр пуешко филе
10,30 кайсии
13,00 пил.филенце, 5 маслини, половин краставица
19,30 2 яйца + сирене, запечено на тефлоновата плоча / много вкусно става/, половин краставица

04.08.2011 четвъртък

Пак няма тренировка..., но вече съм много по-добре :)

7,30 Овесена питка ( овесени трици, 1 яйце и този път добавих 1 с.л. ленено семе- получи се доста добре), намазана с филаделфия
10,30 ябълка
13,30 пил. филенце, 5 маслини, 1/2 краставица
17,00 10 сурови ядки кашу
20,00 100 гр свинско филе на скара, 1/2 краставица

Хубав ден! (sun)

05.08.2011 петък

Тренировка :) (корем и крака)
7.30 препечен пълнозърнест хляб, намазан с филаделфия и 50гр пуешко филе
11.00 нискомаслено кисело мляко
13.30 пил.филенце, половин краставица
17.00 10 ядки сурово кашу
Втората част от тренировката - вдигания на крака 3х15 и коремни преси 3х20
20.00 свинско филе на скара около 100гр, половин краставица

06.08.2011 събота

- тренировка /петъчна тренировка, изтеглена с един ден, задари контузийката/
11,30 /малко закъснях със закуската/ препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
- малко над 8 км ходене /средно темпо/, след което се поопекох :) на плажа :)
15,00 варени картофи + салата домати
19,30 пил.филенце, краставица

07.08.2011 неделя

9,00 Овесена питка, 50гр пуешко филе
13,00 купичка леща /около 300 гр беше/
20,00 пил. пържола, салата краставица
Малко изпуснах междинните хранения, но от днес пак влизам в ритъм :)

08.08.2011 понеделник

-тренировка
7,30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко фоле
10,30 киви
13,30 пил.филенце, 1/2 краставица
тук междинното хранен го пропуснах- бях на зъболекар :(
19,30 100гр бяла риба /филе/, печена на тефлонова плоча, салата домати

(whew) тежък ден беше

09.08.2011 вторник

- кардио тренировка
7,30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
10,30 20гр натурален шоколад
14,00 пил.филенце, 1/2 краставица
19,30 2 яйца+ около 50гр нискомаслено сирене /запечени на тефлонова плоча, без мазнина/ и 1 домат

(sun)

10.08.2011 сряда

- I част от тренировката /крака и корем/
7,30 овесена питка, намазана с филаделфия
междинното хранене пак не се състоя- бях пак на зъболекар
13,00 пил.филенце, краставица
17,00 1 кофичка нискомаслено кисело мляко
прибрах се пеш от работа / около 2,5км/ :)
- II част от тренировката
20,00 пил.късчета /филе/, сварени и подправени с малко соев сос, лютеница

Хубав ден от мен, макар и (rain)

1 месец по-късно ........ 8-)

Вече един месец от началото на спазването на хранителния режим и тренировките—- мерките ми намаляха с по няколко см, а килограмите са с 7,2 по-малко :)

Равносметката:
- ЗАКУСВАМ
- Храня се 4-5 пъти на ден, не като преди 2 пъти вечер и вече не пред телевизора или компютъра, а на масата като нормалните хора
- Не се тъпча с каквото ми падне (пици, торти, пържени храни, безалкохолни напитки и какво ли още не)
- Спортувам

Цената, която платих :) : доста ужасни мускулни трески и една контузийка на гръдните мускули / беше много болезнена/, но за нея сама съм си виновна

Чувствам се добре, даже страхотно. (sun) Харесвам се повече, резултатите вече се забелязват и от хората около мен и това още повече ме стимулира :) За повечето /да не кажа всички/ хора, тук във форума, постигнатото е като детска игра, но за мен е едно начало и то смятам доста добро :)

Браво! Хубаво е като виждаш резултатите от труда. Важното е да продължаваш и да приемеш това,което правиш, като ежедневие и удоволствие.

Браво! Хубаво е като виждаш резултатите от труда. Важното е да продължаваш и да приемеш това,което правиш, като ежедневие и удоволствие.

:) Да, наистина е хубаво да виждаш резултати, много мотивиращо! :)

Ето и вчерашният ден :)
7,30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе

Пак на зъболекар.....вече си имам пломба.....първата ми :)

12,00 праскова
14,30 около 100гр пил.късчета със соев сос /от вчера/ , краставица
20,00 последните пил.късчета със соев сос /около 50гр/, 50гр нискомаслено сирене, лютеница

Хубав петък от мен! :)

Добро утроооо! (sun)
Нямаше ме няколко дни- пообиколих Трявна, Етъра, Дряново, Велико Търново.....е, само 3 дни, но пък е повече от нищо :) Беше супер, но и доста динамична почивка /късно лягане, рано ставане, много движение и гадна  храна/

Сега да допълня дневника си:

12.08.2011 петък
- петъчна тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
10.30 1 киви
14.00 пил.филенце, 1 краставичка
чаааак около 22.00 малко домати със сирене /пътувахме и нямаше кога да хапна, все пак Варна- Трявна са си доста километри/

Събота и неделя храната не беше изобщо на ниво- направо си беше гладуване.... имаше само гадни неща за ядене

13.08.2011 събота
9.00 около 50гр сирене + 1 яйце /в хотела (хотел Хилез)  нямаше наистина нищо свястно за хранене, предложиха ми мекици, сандвичи с бял хляб или пържени филии :( /
13.30 пил.шишче с малко ориз / това беше единственото вкусно нещо, което ядох за цялата почивка /Балабановата къща в Трявна- страхотна кухня/
17.00 10 ядки сурово кашу
20.30 пил.пържола /беше приготвена с много черен пипер и не можах да я ям/, салата домати

14.08.2011 неделя
9.00 пак се опитах да закусам със сирене+ 1 яйце, но яйцето беше развалено :@ и остана само сиренцето
11.00 1 праскова /доста кисела/
14.00 малко варени картофи + 1 домат /картофите не бяха добре сварени, а доматът зелен, почти не се ядяха/
20,00 пил.филенце, малко лютеница

Това беше уикенда!!! :) Сега вече пак във Варна и влизам в ритъм :)

15.08.2011 понеделник

-понеделнична тренировка :)
7.30 препечен пълнозърест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.00 1 киви
13.00 пил.филе, краставица
16.30 10 сурови ядки кашу
20.00 пил.филе, домат

Успешен ден и много усмивки :)

16.08.2011 вторник

- кардио тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.00 20гр натурален шоколад
13.30 пил.филенце, домати
20.00 2 яйца+ около 50 гр нискомаслено сирене /запечени на тефлоновата плоча, без мазнина/, 1 домат

Един прекрасен ден ........ (sun)

(whew) уффф, страшно много работа днес в офиса

Ето и вчерашния ден: :)

17.08.2011 сряда
7,30 Овесена питка с филаделфия и 5 маслини /много вкусно беше/
12,00 праскова
14,30 3 големи сварени картофа със соев сос
ТРЕНИРОВКА
20,00 домати, нарязано на шайби и отгоре настъргано нискомаслено сирене :)

18.08.2011 четвъртък :)

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия,50гр пуешко филе
12.00 малко пъпеш
15.00 пил.филенце, 1домат
19.30 2 яйца и около 50гр нискомаслено сирене /запечени на тефлоновата плоча/, 1домат

Слагам и снимка на вечерята :) ..... опааа :) датата на фотоапарата ми нещо се е разместила

19.08.2011 петък

-петъчна тренировкаааа :)
7.30 овесена питка, филаделфия и 4 маслини
11.00 1 праскова
15.30 пил. филенце, домат /малко закъснях с обяда, но имах много работа/
20.00 пил.късчета/филе/ със соев сос, лютеница

20.08.2011 събота

9.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 купичка леща
- малко над 8 км и 120 стъпала /изкачване/
17.00 10 сурови ядки кашу
20.00 пил.пържола

:) :) :)

21.08.2011 неделя

Доста късно станах :)
10.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.30 купичка леща
20.00 пил. пържола

Не е много, но нещо ме болеше гърлото- нямах особено голям апетит :(

22.08.2011 понеделник

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пушено пилешко филе
12.00 пил.филе, домат
16.30 10 ядки сурово кашу

- понеделнична тренировка

20.00 пил.късчета/филе/ със соев сос, лютеница

Лек и успешен ден! :)

Такаааааа, сряда сутрин е :).... нека опиша вчерашния ден :)

23.08.2011 вторник

- Кардио тренировка на открито /беше супер, много добре ми се отрази и ме тонизира, въпреки, че с вдигането на крака от вис не се справих много добре, но с постоянство ще стане...знам го от личен опит вече ;) / 

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.00 1 голяма :) праскова
14.30 пил.филенце, домат
17.30 5 ядки сурово кашу
20.00 2 яйца + около 50гр нискомаслено сирене /запечени на тефлоновата плоча/, домат

Хубав ден от мен ! (makeup)