Молба за съдействие - изготвяне на тренировъчна програма

Текуща програма:
________________________________________
1 ден - гърди + бицепс 
3-ден - гръб + трицепс
5 ден - рамо + трапец + (крака + корем) ако ми се занимава

Искам програма с която да наблегна на ръцете и на вътрешната част на гърба най-вече..!

Сега аз до колкото разбирам ти искаш някой да ти изгради персонален тренировъчен план според твойто телосложение ?Тъй като те гледам ако си ти на снимката 1 година си си губил времето и на всичкото отгоре искаш развитие без правилно хранене и хранителни добавки(защото си пикаел много от креатина ми то е нормално бре аз като пиех креатин по два пъти през нощта ставах да пикая) По-принцип за това което искаш се плаща никой тук който разбира няма да седне ей така да дава акъл за който може да вземе пари пък и това си е доста труд ,ако не те мързи можеш да разгледаш дневници да прочетеш малко статии и да разбереш как седят нещата.Освен това за да се храниш качествено храната ще ти излиза макс по 10 лв на ден даже за твойте килограми това ще е много.

Провери си съобщенията :)