16.08.11
10:27
Здравеите аз съм на 13 години 159-160 см 60 кг тренирам от 2 месеца до тук, до тук тренирах с кръгова програма а сега ще почвам на тази но съм заменил 2-3 упр. защото нямам машини ето от каде я взех - http://www.bodybuilding.com/fun/12-week-daily-bulking-trainer.htm#tabs-2 гледайте за week 2 а ето и програмата цялата заменена -
Тренировъчна Програма Горна/Долна Част
Понеделник
Загрявка 5 – 10 мин
Избутване на щанга от лег с широк захват 3 серии по 8-10 повторения
Заставам в Г-образна поза и издърпвам щангата 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на щанга пред лице в седнало положение 3 серии по 8-10 повторения
Издърпване на щанга прав за трапец 3 серии по 8-10 повторения
Сгъване на раце с щанга за бицепс 3 серии по 8-10 повторения
Вторник
Загрявка 5 – 10 мин
Клакане с щанга зад врата 3 серии по 8-10 повторения
Румънска Тяга 3 серии по 8-10 повторения
Клакане с гири в раце 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на пръсти с дъмбели в раце 3 серии по 8-10 повторения
Коремни Преси 3 серии по 8-10 повторения
V-преса 3 серии по 8-10 повторения
Четвъртък
Загрявка 5-10 мин
Повдигане на щанга с широк захват 3 серии по 8-10 повторения
Набиране пред гърди 3 серии по 8-10 повторения
Разтваряне в страни с гири в раце 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на рамена с гири в раце 3 серии по 8-10 повторения
Трицепс Преса с щанга 3 серии по 8-10 повторения
Свиване на раце с Дъмбели 3 серии по 8-10 повторения
ПЕТЪК
Загрявка 5-10 мин
Мъртва тяга 3 серии по 8-10 повторения
Клакане с щанга зад врата 3 серии по 8-10
Клакане с гири в раце 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на пръсти с дъмбели в раце 3 серии по 8-10 повторения
Повдигане на краката в легнало положение 3 серии по 8-10 повторения
Клатене на лаво и дясно с щанга зад врата 3 серии по 8-10 повторения
КаКв0 ще кажете ?
16.08.11
19:34
#1
С толкова малко опит да се хвърляш на такава програма ? Започни кръгови тренировки още поне един-два месеца
16.08.11
23:00
#2
казано от dorianyates Borisov на 16.08.11, 19:34:
С толкова малко опит да се хвърляш на такава програма ? Започни кръгови тренировки още поне един-два месеца
че аз до ся бях то ми стига толкова
17.08.11
10:17
#3
2 месеца кръгова е малко според мен,ама ти си знаеш ;) И мъртвата тяга с толкова малко опит изобщо не знам дали ще я правиш като хората .
17.08.11
11:22
#4
казано от dorianyates Borisov на 17.08.11, 10:17:
2 месеца кръгова е малко според мен,ама ти си знаеш ;) И мъртвата тяга с толкова малко опит изобщо не знам дали ще я правиш като хората .
ако можеш ми предложи някоя програма ?? ама ако не греша и ти си колкото мен на 13 години ?
17.08.11
20:31
#5
Да , колкото теб съм
На мен ми харесва, а това е рядкост.
Има от всичко по малко, което в крайна сметка е ...доста. :)
Не знам, дали ще ти понесе много добре. Малко странно, че упражненията за ръце и рамене са в еднакъв обем, като упражненията за гърди и гръб.
С резерви съм към клека и тягата в една тренировка, ако не са изпълнени от някой с перфектна техника и повечко опит.
Като им добавиш и едни коремни преси, картинката може да стане доста грозна.
18.08.11
01:07
#7
казано от 6th на 17.08.11, 22:31:
На мен ми харесва, а това е рядкост.
Има от всичко по малко, което в крайна сметка е ...доста. :)
Не знам, дали ще ти понесе много добре. Малко странно, че упражненията за ръце и рамене са в еднакъв обем, като упражненията за гърди и гръб.
С резерви съм към клека и тягата в една тренировка, ако не са изпълнени от някой с перфектна техника и повечко опит.
Като им добавиш и едни коремни преси, картинката може да стане доста грозна.
какво намекваш под доста грозна може да стане ??