Оптимални дози креатин

Здравейте, взех си това , но на опаковката пише да се взима ,,ПРЕПОРЪЧЕТИЛНА ДНЕВНА ДОЗА: по една чаена лъжичка (около 5 гр), разтворена в чаша Isoray, 4 пъти дневно в продължение на 5 дни...”, ,,ПОДДЪРЖАЩА ДНЕВНА ДОЗА: по една чаена лъжичка (около 5 гр), разтворена в чаша Isoray, 1-2 пъти дневно...”. В тази статия пише, че един от методите е да се взимат 0,03гр/кг тегло, което при мен прави 2.5гр на ден, веднъж дневно. И още нещо- през почивните дни, трябва ли да се взима?
П.П. Според опаковката, съставът е 99% креатин монохидрат, така че, предполагам, че разликите в дозите не идват от концентрацията в тая чаена лъжичка.

Повече ли време щеше да ти отнеме да пуснеш един сърч вместо да се регистрираш във форума?!Тая тема се дискутира сигурно по200 пъти на ден!Аман вече!
Пиеш 5 дена по 20гр разделени на 4 приема.После до края по 5 грама на ден.Пие се всеки ден.