Подходяща ли е програмата за мен?

Здравейте!
Допитвам се до вас, защото съм нов във сайта.Въпроса ми е:Подходяща ли ще е тази програма за мен(начинаещ съм):

Програмата:
Понеделник: гърди, бицепс
1 упр: изтласкване от лег с дъмпел - 3 серии х 6-8 повт.
2 упр: флайс - = // =
3 упр: пулоувър - = // =
4 упр: сгъване на дъмпел от стоеж - = // =
5 упр: сгъване на дъмпел от седнало положение - = // =
Сряда: гръб, трицепс
1 упр: придърпване на дъмпел (накланяш се напред и дърпаш дъмпелите към корема) - 3 серии х 6-8 повт.
2 упр: гребане с дъмпел - = // =
3 упр: изтласкване “Арнолд” - = // = (това не е само за гръб, хваща и рамо, но разтваря много добре плешките.. не мога да се сетя 3-то с дъмпел за гръб затова го писах)
4 упр: изтласкване на 1 дъмпел зад главата с двете ръце - = // =
5 упр: изтласкване на дъмпели зад глава - = // =
6 упр: странично изтласкване - 3 серии х 6-8 повт. - това не го знам как се казва точно ама мога да ти го опиша: значи хващаш дъмпела с едната ръка и заставаш все едно ще правиш гребане с дъмпел само, че дъмпела го изтласкваш назад, а не надолу както е при гребането. Упражнението е уникално напомпващо. Аз лично много го харесвам.
Петък: Рамо, крака, корем
1 упр: изтласкване “Арнолд” - 3 серии х 6-8 повт.
2 упр: изтласкване на дъмпели зад глава - 3 серии х 6-8 повт.
3 упр: повдигане на дъмпели пред очите - = // =
4 упр: изкачване на стълби (нагорнище) - колкото прецениш
5 упр: коремни преси - 5 серии х 30 повт.
Взех програмата от сайта.

Не съм се занимавал с фитнес зали.Тренирал съм на лостове около 2 месеца, а в домашни условия около 6 месеца(лицеви пори).Занимавам се активно с футбол.
Възраст-13 години
Тегло-45кг.
Ръст-1,60м.
П.П.Благодаря на отзовалите се.

Колко точно начинещ си? Тренираш ли вече (във фитнес зала) или още не си започнал?

Не съм се занимавал с фитнес зали.Тренирал съм на лостове около 2 месеца, а в домашни условия около 6 месеца(лицеви пори).Занимавам се активно с футбол.

става.

Не съм мислил за зала.Смятам, че е още рано.

Не съм се занимавал с фитнес зали.Тренирал съм на лостове около 2 месеца, а в домашни условия около 6 месеца(лицеви пори).Занимавам се активно с футбол.

става.

Ще я пробвам.2 дъмбела,4.1,25кг и 4.2,5кг ще свършат ли работа?

Не съм мислил за зала.Смятам, че е още рано.

И аз смятам така. След 1-2 години, когато не само тялото, а и разумът ти порасне ще е добра идея да се насочиш към зала, но не е задължително.

Със собствено тегло и на лостове също можеш да извлечеш огромни здравословни и визуални ползи за тялото си.

Това, което е неприятното на твоята програма е, че явно разполагаш само с дъмбели за тежести, което е крайно недостатъчно, тъй като бързо ще се приспособиш към тежестта. Най-добре ще е да комбинираш всякакви упражнения - такива с дъмбели, такива само с тялото ти + тренировки на лостове.

Препоръчвам ти да комбинираш Да тонизираме у дома с “Големите 6” + Тренировка ПГТ-3.

В понеделник и сряда можеш да правиш тренировки А и В, а в Петък да правиш “Големите 6”. И наблегни на правилното хранене, за да има качествени резултати. :)

Да програмите са подходящи за мен.Но идва училище и няма да имам много време за тренировки навън.

Може да прообвам програмата Да тонизираме у дома с големите 6,за да видя ефекта й.

Може да прообвам програмата Да тонизираме у дома с големите 6,за да видя ефекта й.

Нищо няма да загубиш.

В началото я изпълнявай в понеделник, сряда и петък.

След 4-6 седмици добави още една тренировка в неделя, стига да усещаш, че успяваш да се възстановяваш и имаш сили.

Значи по-добре около 2 месеца да изпълнявам Да тонизираме с големите 6.След това да изпълнявам препоръчаната от мен програма?

Ако толкова държиш изкарай и твоята програма, но на мен тя не ми харесва.

Защо? Защото ще тренираш в домашни условия с прекалено леки дъмбели, които я окажат, я не окажат ефект върху мускулатурата ти. Въпреки леките тежести в програмата има упражнения, които не са за начинаещ, който няма опит със свободните тежести и железата, както и няма добър контрол върху тежестта. Такива са упражненията като флайс, пул-оувър, арнолд пресите и разгъването за трицепс зад глава.

Другото, което е, че съм 99,9% убеден, че тези тренировки няма да успеят така да натоварят мускулите, че да им даваш почивка от 7 дни (тренираш мускулна група веднъж в седмицата).

На теб ти трябват базови комплексни упражнения, които включват в движението няколко мускулни групи...трябва да страниш от изолацията. Такива упражнения трябва да изпълняваш по-често - 2 до 3 пъти в семицата, за да даваш достатъчно стимул върху мускулите си.

Знаеш ли, просто започни с “Големите 6”, пък след 2 месеца като приключиш пиши пак. Тогава ще му мислим отново.

Поздрави!

Абе кви са тия глупости че е рано за фитнес. Децата може да ходят на фитнес от малки, нищо няма да им стане, само костите им ще станат по-здрави. Не се ослушвай ами тръгвай на фитнес, няма какво да се лигавиш с тия гирички. И с какво ще ти пречи училището, нали знам в днешно време колко се учи. Връщаш се от училище и отиваш или на лост или на успоредка или в залата. С тия лигави гирички дето даже не си им написал името правилно, няма да стане работата. И като за начало тренирай гръб с бицепс и гърди с трицепс, а също така тренирай и рамо и крака. Не може все на хляба мекото, или ще вдигаш яко железа или след няколко години пак ще пускаш теми из форума: “начинаещ съм, кажете някоя система”. Бодибилдинга е спорт за сериозни и упорити хора, не за лигльовци, докажи че си от първите.

Не е точно така A D. Важна е възрастта и с това до каква степен човек може да взима правилни и разумни решения в напечени моменти. За големите батковци е лесно да се подценят на лежанката или на лег пресата и да се контузят без проблем, а какво остава за едно 13 годишно момче, чийто мозък препуска като необуздан кон.

Спортът носи здраве при всички възрасти стига да човек да си знае възможностите. На 13 години е важно първо да научи какви са възможностите на тялото си и да развие леко и постепенно мускулатурата и костната си система, а не да легне и да се гърчи под клековете и лежанките.

Мога да се съглася само тогава, ако ходи с придружител, който знае какво прави...или ползва услугите на фитнес треньор, който също знае какво прави.

Във фитнеса ще съм сам, ако отида.

Ще си изпълнявам сега Големите 6.А после ще видя какво ще правя.

Тихомире и ти си прав, но имай предвид че спорта(в частност бодибилдинга) калява и дисциплината. Погледни в другите спортове. 17-18 годишни шампиони имат присъствието и държанието на възрастни хора с много силно възпитание и присъствие. Това е така, защото волята им е калявана от малки. Разбира се това е ставало с треньори, не отричам. Същото важи и за бодибилдинга.

А по колко серии да правя?

Здравейте ..
Започвам фитнес обръщам се към вас с цел да ми помогнете и да ме насочите към някакава фитнес програма за начинаещ като за начало ще правя кръгова .. след като свърша с нея насочете ме към нещо висок съм 190 тежа 80 кг ако може и една хранителна програма благодаря предварително

Здравейте ..
Започвам фитнес обръщам се към вас с цел да ми помогнете и да ме насочите към някакава фитнес програма за начинаещ като за начало ще правя кръгова .. след като свърша с нея насочете ме към нещо висок съм 190 тежа 80 кг ако може и една хранителна програма благодаря предварително

Имаш поне 2 месеца да правиш кръгова, а търсиш програмата за след това. Има един афоризъм “Глупаво е да правиш планове за цял живот, когато не си господар дори на утрешния ден!”

Принципно след кръговите можеш да продължиш с Качвайте маса веднага след 4-тата седмица.

И е добре да пускаш индивидуални теми, за да не се размиват тези на драгите съфорумци. ;)

Поздрави!

благодаря за съветите и другото което е че ако знаех как да си пусна собствена тема щях да го направя ;) за това писах тук благодаря все пак че някой откликна !