Ограничено усвояване на въглехидрати ?

Абе от 2 дена се чудя,нали протеина може да се усвоява до определена степен ,а с въглехидратите как стоят нещата . Помня че се беше писало из сайта (пък може и да не е било тук) че ПРИМЕРНО един 50 килограмов човек може да усвои 30 грама протеин на едно ядене, а някой 70 кг може да усвои 40 .  Та въпроса е - Има ли го същото нещо при въглехидратите ? И ако го има как се изчислява ?

Разбира се, че го има и при въглехидратите, както и при мазнините. Но точно количество не може да се каже, по простата причина, че зависи от прекалено много фактори. Но разликата е, че неусвоения протеин (в повечето случай и разбира се зависи от количеството) отива в кенефа, докато въглехидратите се съхраняват като подкожни мазнини :)

Това си мислех и аз,ама ми беше чудно дали не може да се изчисли.При протеина до някаква степен нали може,мислех че и при въглехидратите може... Предполагам щом няма мазно по тялото,значи не са в повече въглехидратите :D май остава само по това да се водим :)

....ПРИМЕРНО един 50 килограмов човек може да усвои 30 грама протеин на едно ядене, а някой 70 кг може да усвои 40 .  Та въпроса е - Има ли го същото нещо при въглехидратите ? ......?

Мери се дневния прием на въглехидрати в грамове на килограм телесна маса  - г/кг. Т.м./. Но тялото се адаптира. И потреблението зависи от енергоразхода. Един 50 килограмов маратонец и един 70 килограмов гимнастик биха имали различни потребности, нали? А и диетата е от значение за този адаптационен процес и за самия инсулинов отговор. Може би по-скоро ти трябва да определиш какъв прием на въглехидрати е оптимален за възстановяването на гликогена в мускулите (при положение че той се възстановява със скорост около 5% за час, за пълното му възстановяване след физическо натоварване са необходими около 20 часа, и при повечето спортуващи хора през първите два часа обаче този процес е по-бърз с около 7%). Т.е. повече смисъл има да се запиташ дали примерно 5 г./кг т.м. е о.к. за теб като човек, който спортува n на брой пъти и има среден енергоразход от x.

Благодаря за отговора ! Нека видим дали съм разбрал правилно (ще го изложа като въпроси) :
1.В първите 2 часа след физическо натоварване възстановяването на гликогена  е по-бързо с 7 % от обикновенните 5%.Значи при оптимален прием на въглехидрати след това физическо натоварване първите 2 часа ще възстановявам с 12% на час ? 

2.Мери се г/кг. т.м. - примерно 500 грама въглехидрати / 50 кг ? Тук нещо бъркам май о.о

Чувал съм че някои културисти определят според приема си на протеин/въглехидрати колко пъти се хранят на ден.Има смисъл ! Ако ти трябват 100 грама протеин за деня и можеш да приемеш 20 гр на хранене,няма как тия 100 грама да ги приемеш на 3 хранения , за това ги овеличаваш до 5.Аз за себе си мога да разбера горе доло колко въглехидрати ми трябват,но ми е чудно някаква формула няма ли . За протеин уж имаше... или просто като си разделя калорийте , въглехидратите да си ги разделя на броя ядения ? Примерно 500 грама на 6 ядения = 83 гр на ядене ?
Да си е*а и мозъка пак стигнах в изходно положение :D

1.В първите 2 часа след физическо натоварване възстановяването на гликогена  е по-бързо с 7 % от обикновенните 5%.Значи при оптимален прием на въглехидрати след това физическо натоварване първите 2 часа ще възстановявам с 12% на час ? 

2.Мери се г/кг. т.м. - примерно 500 грама въглехидрати / 50 кг ? Тук нещо бъркам май о.о

Чувал съм че някои културисти определят според приема си на протеин/въглехидрати колко пъти се хранят на ден.Има смисъл ! Ако ти трябват 100 грама протеин за деня и можеш да приемеш 20 гр на хранене,няма как тия 100 грама да ги приемеш на 3 хранения , за това ги овеличаваш до 5.Аз за себе си мога да разбера горе доло колко въглехидрати ми трябват,но ми е чудно някаква формула няма ли . За протеин уж имаше... или просто като си разделя калорийте , въглехидратите да си ги разделя на броя ядения ? Примерно 500 грама на 6 ядения = 83 гр на ядене ?

Да, но това са просто теоретични постановки - важно е при отделния човек как се храни, как тренира, колко е възрастен...все неща които биха усложнили една формула адски много. Малко е клиширано но: в обшия случай е препоръчително да вкараш веднага след тренировка храни с висок ГИ. Общо взето идеята е да почваш тренировка с ниски нива на инсулина, а след тренировка да ги вдигнеш със такива храни. А за общия прием на въглехидрати е по-скоро - “аз съм 75 кг., по 4 г. на килограм прави 300 грама на ден; утре ще имам 4 часова тренировка и затова ще вкарам 8 г/кг, или 600 грама на ден, които ще приема на N на брой хранения”. За тази цел си правиш меню и гледаш кои храни колко въглехидрати съдържат на 100 г. и с какъв ГИ са. Виж статията на Владо Недков за калорииния баланс и калорииния оптимум тук