Дневник на Dique.

За справка манджата от сряда насам
сряда - тепсия картофи (1-1.5кг), 10-15 цели яйца, 1 кисело млеко
четвъртак - 2 тепсии картофи, 11 цели яйца, 2 кисели млека
петък - тепсия картофи, 11 цели + 3 белтъка, че нещо ме заболя главата
събота - тепсия картофи, 5 цели яйца + 200гр пиле, 3 кисели млека
днес - тепсия картофи + 300гр пиле
утре - за утре имам тепсия картофи готова, 300гр пиле и 9 лв за пазар на млека и месо + некое яйце от наще :Д
@тоя разбиращия - никъде не съм казал какво целя или какво очаквам от програмата. реших да я пробвам и ше я пробвам.

С по малко повторения ще качи повече мускул отколкото до отказ. До отказ се прави издръжливост на мускула и да не говорим че на другия ден ще е скапан. Ама нема що да спора гледам че ги разбираш нещата.

Правя серия с максимума ми на лег, т.е. с 100% интензивност и до отказ. Сега ще кажеш, че така ставам по-издръжлив, защото съм тренирал до отказ, нали ?

ПП: Извинявай за спама.

Просто казвам че от мой личен опит тренировка до отказ или високоинтензивна не се качва мм.
Поне така е при мен. Тренирал съм много пъти до отказ и ефектът беше само издръжливост на мускула и бързина (щото тогава тренирах бойни спортове и в повечето случай правих такива тренировки;)). Аз не споря че до тренировките отказ нямат никакъв ефект но при мен и хората с който тренирах нямаше ефект.Също всичко ме болеше и едвам ставах от леглото на другия ден(но това са били зверски тренировки с многооо повторения който съм правил много рядко).
И все пак не казвам че нямат ефект но просто при мен беше нулев дажи и отрицателен понякога.Но нека по компетентните да изкажат своето мнение.
По-здрави:)

Не забравяй, че бойните спортове също натоварват и може да се получи претрениране. Аз също до скоро тренирах кикбокс (с малко мма, което беше самоучение), но спрях поради занемареност от страна на трениора (къде е ер малък о.О) и жегата. Резултата беше +2кг мигновенно.
трен днес:
лег - 12@40, 10@50, 5@65 + 3 форсирани
полулег с дъмбели - 12@7.5, 5@17.5 + 3 форсирани
флайс - 12@7.5, 7@12.5 + 3 форсирани
5мин почивка
концентрично с дъмбели - 10@7.5, 6@12.5 + 2 форсирани
сгъване с прав лост от стоеж - 6@30 + 3 форсирани
силата ми пада драстично още след първите 2 серии в тренировката @.@ много е трудно с такива високи повторения и малки почивки.

От трениора можеше да се научи много но той не искаше да ни тренира което си е негов избор!
Иначе щом при теб тая тренировка има ефект,тренирай но при мен просто нямаше никакъв!
Може би моят организъм е по различен и тази тренировка действа според индивида,все пак не всички сме еднакви нали?:)
По-здрави;)

Нашия тренИОр е бил добър едно време, ма са си е дъртичък и го боли фара вече..
ПРОДАЖНИ ТРАНЖОРНИ! 5 пъти си купих охладено пиле от едната и тя почна да продава само замразено. 5 пъти си купих от втората и познайте кво - почнаха да продават само замразено, а охладеното вече е в кутии и е с 2лв по-скъпо.. преди по 8.10/кг охладено си перех, ся 10.20/кг..... се тая, зех си 2 кутии (900гр), майка ми зе 10 яйца и е поръчала още 30 за тая вечер или утре. КЕКЕКЕКЕКЕКЕ.

Не зимай от магазина. На входа на Склаве има един магазин “МАКЕНА”  от там си копувай мани ги на магазините там всичко е скъпо вече.

До Склаве ходех почти секи ден, ма фр-то отиде на море и чак като се прибере ше мога да хода до там. Ти да не си от областта ?

Не зимай от магазина. На входа на Склаве има един магазин “МАКЕНА”  от там си копувай мани ги на магазините там всичко е скъпо вече.

аз ли не разбирам или ти пак му предлагаш да купува от магазин :D

Не зимай от магазина. На входа на Склаве има един магазин “МАКЕНА”  от там си копувай мани ги на магазините там всичко е скъпо вече.

аз ли не разбирам или ти пак му предлагаш да купува от магазин :D

грешка на езика;)

много жега, много чудо
трен:
пулоувър - 12@7.5, 10@12.5, 6@20 + 2 форсирани
вертикален скрипец с тясна ръкохватка - 11@30,  6@55 + 3 форсирани + 2 половинки
гребайне с дъмбел - 10@12.5, 10@20
хоризонтален скрипец с големия лост - 12@30, 8@45 + 3 половинки
тяга - 8@60, 10@90 м/у двете серии тяга направих 2 минути почивка, че прегрех и ми идваше да падна на земята.
5мин почивка
трапец с лост - 12@60, 10@90 с малко чийтинг
след вчерашните 3 серии гърди и 2 серии бицепс имам ЗВЕРСКА треска :д
за днес храната ше бъде: 1кг печени картофи, 10 цели яйца, 2 кофички кисело млеко и 200гр пиле (ако ми се откъсне от сърцето ше бъде 300)

за днес храна: 3 кисели млека, 600гр картофи, 2 филии с шоколад, 1 кутия сладки, 5 цели яйца, 200гр пиле. малко се освиних  с тия сладки и шоколад, ма блачко ми се прияде :Д

четвъртак: рамо и трицепс
вчера: клекове до 90, лег до 80, малко милитъри преси и кофи с тежест

ЕБАСИ МАМАТ! ЗЕХ СИ СЕДМИЦА И МАЛКО ПОЧИВКА, ПОСЛЕ СЕ РАЗБОЛЯХ ЗА 2 ДНИ (НОН СТОП ПОВРЪЩАНЕ И РЕДКО ЩАСТИЕ) И БУУУУМ -4КГ. Сега една седмица такова угояване ше падне, че нз. Ебаси мащехата.

ЕБАСИ МАМАТ! ЗЕХ СИ СЕДМИЦА И МАЛКО ПОЧИВКА, ПОСЛЕ СЕ РАЗБОЛЯХ ЗА 2 ДНИ (НОН СТОП ПОВРЪЩАНЕ И РЕДКО ЩАСТИЕ) И БУУУУМ -4КГ. Сега една седмица такова угояване ше падне, че нз. Ебаси мащехата.

Не се беспокой- повечето е било вода :) Ще си ги възвърнеш за 2 дена :)

За сега не се получава. От понеделник съм се заредил с месо и млеко, гъча се по цел ден и съм върнал има нема 500гр (сутрин на гладно, гол). Не съм падал под 150гр протеин от понеделник насам, мазнините също не са под 100гр, въглехидратите около 250 може би. Требват ми още хилядарка калории, за да си ги върна за седмица-2 :/ Утре ако не е много жега отивам да разцепя с малко клек, лег и тяга, че силата си е ебала мамата.

Не гледай килата. Въпреки, че и аз правя основно това вмомента, ти казвам, че не е най-важно и като се гледам, че половината което качвам с тази ми мания, е мазнини - се отвръщавам от себе си.

Братле, и аз се отвращавам от себе си, като си помисля, че април-май се гъчих като грешен, за да кача 5кг, и ся ги изгубих заради малко почивка и боледуване. Докато кантара не удари поне 63, нема да хода дори на даскало. Днеска е запланувано 150гр протеин само от месото, да не говорим като включа млекото и яйцата хх. Дайте идеи за бързи калории, че да ги държа над 3к ?

Coca-Cola (rock)

Мляко, масло. Идеално е един омлет от масло и яйца + прясно мляко. Зависи от количествата, но може да ги докараш над 2 000 калории на ядене така.

Колата ме засища, а от яйца и млеко вече ми се повръща. По 1.5л пера на ден и десетина цели яйца... Едно време бех опитал олио в шейкъра, ма ми се повдигаше от него.
раздижваща тренировка днес, направо умрех от пот
лег - 10@лост, 5@40, 5@50, 2х5@60
клек - 10@ст, 2х8@50, 5@55
тяга - 5@60, 5@90, 5@100, 5@110
милитъри прес - 8@40
кофи - 15@ст

То може и чипсове и кроасани да ядеж и да правиш по 5к калории с лекота ма не е това идеята.Иначе може да вкараш некви ядки,фъстъци.

Да, пера фъстъци по 50-60гр на ден + маргарин яко дъня :) Са събота и неделя ше се разкоста от ядене на балкана.

Да, пера фъстъци по 50-60гр на ден + маргарин яко дъня :) Са събота и неделя ше се разкоста от ядене на балкана.

Не си позволявам да пиша в този форум, но те съветвам, най-приятелски, да не ядеш маргарин. Имаш ли нужда от доводи?

Вкусен ми е и ми помга с калориите.

Маргарина става пласмаса, като остане 5-10 минути на слънце. Това говори за качеството му.

За това ти дадох този пример по горе с кроасаните и чипсовете...Не е идеята да се натъпчеш като копеле с тегави храни само за да докараш калориите...Казал го е Арнолд.Пробвай с мляко да набавиш още калории,ако до сега не си пробвал,ако не държиш на прясно пробвай с кисело стига да имаш парите.

Чипсовете и кроасаните са “нулеви калории” или поне аз така съм запомнил, т.е. те не хранят мускулите, а се залепват веднага като мазнини.

Пак казвам- мляко . 1 литър прясно мляко струва 1.80 към 30гр протеин толкова въглехидрат 60гр мазнини и близо 1000ккал :)

1л млеко дори не е близо до 1к калории. По-скоро 600-650.
Аз си доставям стабилно количество протеин (120-150гр), както и останалите макронутриенти (200-250в, 100тина мазнини), просто калориите не минават дневния ми харч. Кисело купувам веднага щом имам пари, за прясното баща ми се е абонирал по 1.5л на ден. Пукам фъстъци за сега, пък да видим.
Имам тук и 1 бурканче фъстъчено масло, ма нещо не мога да си го нагода как да го ям. Идеи ? На филия не е вкусно хич.

Киселото мляко съдържа 68 ккал на 100гр, което прави 680ккал на 1 000 грама, а прясното мляко е по-калорично от киселото, т.е. е над 700ккал за 1литър.

Зависи от млякото. До мен имам една кофичка симеон 3.6% и е 56ккал/100мл

Киселото мляко съдържа 68 ккал на 100гр, което прави 680ккал на 1 000 грама, а прясното мляко е по-калорично от киселото, т.е. е над 700ккал за 1литър.

Ако е от домашното (дето е по моя преценка 6.5% ) си е 90 ккал. А прясното мисля ,че най-високата масленосст е 3% със 60ккал за 100мл. 600ккал за 1 литър и 1200 за 2 литра :)

Съмнявам се това за домашното, ама за прясното си е така.

Взех си заслужена ваканция и от днес откривам пак сезона. Вкарвам се малко в кондиция с тренировки за цялото тяло (2 седмици може би), пък по-насетне ше видим.
трен:
клек - 3х5@50
тяга - 5@60, 5@90, 5@100, 5@110, 3@115, 5@120
обръщане + преса - 3х5@40
кофи с тежест - 8@5, 8@10, 8@15
малко корем и бицепс

Мощно, мощно
трен:
клек - 4х5@40, 50, 55, 60
лег - 10@лост, 5@40, 3х5@60
тяга - 5@60, 5@80, 8@110
малко трицепс
влизам у форма до края на другата седмица и мисля да почна нещо 5х5

трен:
клек - 5@40, 50, 55, 60, 63, 60, 50
лег - 5@40, 60, 60, 60
обръщане и преса - 3х5@40
молитва - 8@45, 8@50

малко крака снимки
едит: утре след тренировката, ако не забрава, ше тегля още некой пик

баси готиното време :д
трен:
лег - 5@40, 3х6@60
клек - 3х5@ст, лост, 40, 50, 55, 60
разгъвач - 2х8
сгъвач - 3х8
милитъри преса - 3х5@40
набиране - 2х8@ст

жалка тренировка, не ми стигна времето да се наям, ударих 1 кафе отрова, дет 6 захарчета не можаха да го заблажат :Д
трен:
тяга - 10 лост, 5@60, 5@90, 5@100, 5@100, 1@120
лег - 3х7@60
кофи - 3х8@10
малко набирания и трапеДЗ