Дневник[2015] - блуждаем си

Еми тренировката беше добре. По програма трябваше да упражнявам тяга,обаче от вчерашния спринт-бедрата особенно задното и прасците немога да ги движа...
-набирания 17 броя
-скрипец 3х12,10,10-40,65,60кг (деба мамаму като почна МАХ-0Т ще трябва да слагам по 80)
-Придърпване на долен скрипец 3х12,10,10@70,80,95кг (повече неможех да сложа нямаше къде :(  )
-гребане с дъмбел- 3х12,10,8@12,17.5,20кг дъмбел
-задно рамо 3х суперсета.
(Целия силов блок го приключих за 35 минути, общо взето скачах от едното на другото упражнение ,само 1 почивка си направих м/у рамото и гърба.)
-кростренажор 10 мин, вело 15 мин , бокс 9 мин.

///Последна сседмица билдърски сплитове,после 1 месец кондиционно трениране и после якия МАХ-0T)///
Реших до 28 да си изкарам на НВД, пък после ще го мисля. В четвъртък съм на изследвания БТВ, взех си карсила... Още 3 месеца курс и приключвам с хапчетата :)

Днеска- само хранъ!
08;50- 2 нектарини+100гр овес+150мл прясно мляко
11:30- 1 доза протеин
12:20- 1 бисквита(незнам защо но се чуствам виновен ,че я изядох :D)
13:50- 200gr пиле+ 20гр сирене+1 домат+5 маслини
14:00-16:00- сън
16:30- 1 доза протеин
19: 00-100гр извара+100гр кашкавал+ домат+маслини
21:35- 100гр извара+10гр фъстъци
Вода- 3.5 литра викам поне до 4.5 да я докарм.
друго- 3 хапа изонид 6 карсил 1 Б6 и това е ...

Извинявай за оф-топика, но отдавна се каня да те питам Боец всъщност малкото ти име ли е, че си го плоьнал с главна буква в заглавието? :)

Извинявай за оф-топика, но отдавна се каня да те питам Боец всъщност малкото ти име ли е, че си го плоьнал с главна буква в заглавието? :)

Хъхм  ми не... Нещо като прякор/прозвище етакова, пък си мисля,че се пишеха с голяма буква ... май???

Извинявай за оф-топика, но отдавна се каня да те питам Боец всъщност малкото ти име ли е, че си го плоьнал с главна буква в заглавието? :)

Хъхм  ми не... Нещо като прякор/прозвище етакова, пък си мисля,че се пишеха с голяма буква ... май???

Да, ако е прякор, се пише с главна буква, но първо обикновено се членува - за мъжки род с непълен член (Боеца, Устата, Дракона) и второ, понеже е съществително собствено, а не нарицателно, числителното бройно “един” преди него е неуместно. :)

Извинявай за оф-топика, но отдавна се каня да те питам Боец всъщност малкото ти име ли е, че си го плоьнал с главна буква в заглавието? :)

Хъхм  ми не... Нещо като прякор/прозвище етакова, пък си мисля,че се пишеха с голяма буква ... май???

Да, ако е прякор, се пише с главна буква, но първо обикновено се членува - за мъжки род с непълен член (Боеца, Устата, Дракона) и второ, понеже е съществително собствено, а не нарицателно, числителното бройно “един” преди него е неуместно. :)

момчето говори за себе си от трето лице...:)
Което е обяснимо съобразно възрастта му :)

Щом стана такъв проблем- мисля ,че сега е както трябва.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/build_and_burn
мда вече е решено. 8 седмици качвам 3 седмици свалям и отново :)

Така. Храна:
9:15- Закуска 2 чушки (около 100гр) пълнени със 100гр извара 20гр сирене+10гр кашкавал и запечени на парти-грил. Получава се нещо страхотно на вкус.
11:30- 1 доза протеин
14:00-300гр леща+2 яйца
16:30-1 доза протеин+2 яйца
19:00- 4 сървинга яйца (броя)+15гр масло+1 домат+1 чушка+1 краставица
22:00- 100гр извара+20гр фъстъци
Тотал Протеин:160гр Въглехидрати 70гр Мазнини 78гр  1832ккал.
Вода:4.5 литра. Вече е крайно време да почна да ям, ама нямам апетит таа...

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/build_and_burn
мда вече е решено. 8 седмици качвам 3 седмици свалям и отново :)

Не е оферта графика, който си решил да следваш. Аз бих се доверил на Владимир Недков и статията за калорийния шок.

Отделно, че във фазата на преяждане се очаква да ядеш бая, което ако продължи повече от две седмици не знам как бих издържал. Аз след 10 дена преяждане имах чувството, че ще гръмна и едвам дъвчех вече. :)

Във фазата на недояждане пък се очаква да ядеш супер малко калории, което в началото не ти пречи, но след няколко дни умората надделява. Това в продължение на 3 седмици също не е оферта, а и анаболните хормони при мъжете спадат прекалено много след 10-тия ден както е обяснил Владо Недков.

Та...препоръчвам ти да се придържаш към съветите на BB-Team и да правиш цикли от по 10-11 дни.

Ок благодаря :) Аз явно пак съм недочел... Мислех ,че автора на статията, е ял примерно 8 седмици като мъж, т.е качвал е, а после за 3 седмици просто орязва въглените и малко от калориите :) Явно пак ще преразгледам

В статията от Т-нейшън се казва, че в оригиналния вид на диетата ABCD, циклите от по 2 седмици са били недостатъчни за добро развитие и т.н. Затова автора препоръчва 8 седмици преяждане и 3 седмици чистене.

Можеш да го опиташ, няма да те убие, а и ще си направиш собствени изводи. Просто моята гледна точка не съвпада с тази от т-нейшън. Толкова дълго преяждане аз не бих издържал, а 3 седмици на по 1300 калории също не са оферта.

Дори да пренебрегнем хормоналните промени, вече на 10-тия ден преяждане тъкмо не издържаш вече и следва период на отпускане. И аналогично - точно се смазваш от недояждане, умората нараства, нямаш настроение за тренировки и т.н. и хоп - фаза преяждане. :)

Много ми е чудно на твоите години за къде бързаш с тая мускулна маса?
То не са схеми на хранене, не са схеми за трениране, не са питания за добавки...Спокойно, след 20-21-22 годишна възраст ще се нагласят нещата полека-лека...а до тогава просто не спирай да тренираш ;)

Много ми е чудно на твоите години за къде бързаш с тая мускулна маса?
То не са схеми на хранене, не са схеми за трениране, не са питания за добавки...Спокойно, след 20-21-22 годишна възраст ще се нагласят нещата полека-лека...а до тогава просто не спирай да тренираш ;)

Ами знаеш как е на 16- пък и без това си прочетох книжките за лятото, сега мъча C# и С++ и все пак ми остава свободно време. А се си мисля,че щом всички казват ,че храната е най-важна и т.н трябва да направя нещо по въпрроса :)

Тренировка:– Ръце:
➡ Бицепсово сгъване с прав лост- 3х12,10,7@17,22,32кг
➡ Френско разгъване с щанга от лег -3х12,11,8@17,22,32кг
➡ Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди 3х12,10,10@8,10,12кг дъмбел.
➡ Трицепсово разгъване на горен скрипец с обратен хват 3х12,10,9@30,40,55кг
➡ Скотово сгъване на бицепс 3х12,10,9@17,22,27кг
➡ Трицепсово разгъване на двете ръце с дъмбел зад глава от седнало положение 3х15,12,10@12,17.5,20кг
-вело 25мин 5 мин бокс 10 мин кростренажор.
корем

Днеска нямаше тренриовка
07:30- 100мл прясно мляко  2 яйца 100гр овес 3 ванилии 10гр масло и 100гр кисело мляко
11:30- 50гр фъстъци+1доза  протеин
14:00- 3 чушки (около 100-120гр и трите) 100гр извара 30гр сирене 30гр кашкавал.
14:30- 16:15- спане
16:30-1 доза протеин
19:00- 100гр сирене 1 домат 1 чушка 1/2 краставица
21:45- 100гр извара+ 10-15гр фъстъци
Общо 101гр въглехидрат  146гр протеин 101 гр мазнини 2003 ккал

Бтв : Някой има ли някоя статия за Суплементиране по врмее  на Lean gains ,че само в официалния блог ми излизат тези които автора е вземал :)
http://www.youtube.com/watch?v=bg2knMSq9sQ
Поздрав

09:00- 100гр кисело мляко 1/2 краставица 50гр пилешко 30гр орехи и 4 блокчета шоколад (че ми се въртеше ниско кръвното)
11:30- 1 доза протеин
13:50- 200-300мл пилешка супа- по-принцип трябва да не е блажна, ама има оризец месце и си върви на 700-800ккал за 100-200мл.
16:30 1 доза протеин 100гр извара
19:30 4 яйца 10гр масло краставица и домат
21:40- 100гр извара  20гр фъстъци
Общо 2130ккал 87гр въглехидрат 134гр протеин 83гр мазнини.
Вода-за сега 1.5 литра ама ще излоча до  3-4.
Тренировка-после :)

Тренировка- Гърди рамо трапец (поне за гърди истински мъжка-само щанги)
-наклонена лежанка- 3х12,10,7@30,40,50кг.
-лежанка 3х12,10,3@30,50,70кг
-лежанка с обратен наклон-3х12,10,8@30,40,50кг
-изнасяне на дъмбели-3х12,10,6@8,10,12кг
-разтваряне в страни с дъмбели-3х12,10,10@8,10,5кг (реших ,че ще е по-добре да напомпам с правилна техника , от колкото да ползвам повече кг :) )
-преси задврат-3х12,10,5@20,30,40кг.
-трапец-3х12,10,7 @ 50,70,100кг (на последната серия вече лоста беше мокър иначе 10-ка щях да направа)
-10 мин кростренажор, 10 мин вело 10 мин бокс, 10 мин вело

/// Размисли- Мамка му от Понеделник почвам и аз с цикличното хранене. До 15 ще е айляче, обаче ттам фастинга ще ми дойде 18 часа , а фийдинг фазата 6 :)

08:00- 0.5л прясно мляко 100гр орехи 2 блокчета шоколад купичка къпини
13: 20- 5 яйца 100гр леща
16:30- 3 яйца 4 курабийки
19:00- 100гр сирене 1 домат 1 чушка
Вода  ~1 литър няма и да лоча повече.
Общо : 113гр протеин 60гр въглехидрат 153гр мазнини 2150ккал.
Тренировка- Нямам (само някви дърва носех и секох)
Неска нито работих като хората нито ядох като тях. Поне на ккал съм го докарал
Утре - втора серия от тая тъпотия ...

Ядеш от сутрин до вечер , а викаш Циклично :D

Само пишеш а не четеш!

Добре де,нали ни трябвало да ядеш през 2-3 часа при т’ва цикличното :D Чиста билдърска работа си е твойто :D::D

Оф престани да ми спамиш със простотии, някой опълномощен ако мине да изтрие горните 3 поста!
Днеска така:
08:00-120гр овес+120гр кисело мляко+50гр сирене
13:30- 5 яйца 1 домат
19:30- 4 яйца 1 домат 2 блокчета шоколад
22:00- 100гр извара +10-20гр сирене (ако съм буден де)
вода~ 1 литър ще излоча ощее 1.5 литра ит ва е.
Общо: 78гр въглени 102гр протеин 87р мазнини
Днеска- още по-тъпо от вчера. Утре почвам циклично хранене и кондиционни тренировки за 4 седмици и после МАХ-ОТ!

Мдаа .. Хранта за днес е така
14:30- 1 доза протеин (веднага след трнеировка). 25 мин по-късно - 4 яйца 100гр овес 100гр кисело мляко и 1 банан
18:00-200гр пилешко 1 домат 50гр сирене 50гр орехи
22:00- 10гр масло 2 яйца 100гр извара 50гр сирене 1 домат 1 доза протеин
Общо- 109гр Въглехидрати 183гр протеин 109гр мазнини и 2307 ккал :) Вече яденето е на ниво.
Вода - за сега 1.5 литра + 1 зелен чай. Смятам да докарам водата на 4 литра за днес.
Тренировка-после.

///- Размисли { Мислех ,че с моето ниско кръвно и това неядене (събудил съм се в 7:30) ще припадна, но засега изглеждам доста добре. Ще трябва да тренирам малко по-рано изглежда, щото не ми се стои до 12-1 през ноща да ям :) И все пак-по-рано по-малко хора по-качествена тренировка.Айди чаос }///

Тренировка...
Тренировка ли казах? По-скоро беше встъпателни движения в кондиционните тренировки , които ми е**ха майката :D
Front Squat- 5 серии @ 20,30,40,35,25кг
Плиометрични лицеви 5 серии @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
Скок в/у кутия 5 серии @ СТ СТ СТ СТ  СТ
Набирания 5 серии @ СТ СТ СТ СТ СТ
Френско 5 серии @ 22,32,32,27,22кг
Бокс 12 мин 2 рунда по 5.5 мин и някоя секунда почивка.
Колоездене- 20 минути ( Опит за хиит 3 мин 9 степен 1 мин 7 степен общо са 10 степени) 8км със средно темпо 24км/час.
Ами това е тренировката. Бях приготвил и клипче ама телефона ми реши ,че няма да го запише и така :)

едно клипче на бокса ако може пусни :)

едно клипче на бокса ако може пусни :)

То ще може ,ама ще е чак в сряда това, тъй като тогава ми е тренировката :)

Днеска 2-ри ден ЦХ.
10:10- 1 кафе чисто
14:15- 5 яйца 10гр масло 100гр сирене 1 домат 100гр кисело мляко 6 парчета баклава (малки , колкото бонбон)
19:10- 100гр пилешко 100гр бял ориз и 3 парчета баклава ....
22:00- 3 чушки 100гр извара 20гр сирене 30гр кашкавал
Общо ~2300ккал (с баклавите) 128гр протеин 90гр въглехидрат 89гр мазнини (всичко без баклавите).
Вода~ 3,2л.

п.с Стана да си е*е майката и НВД- днеска, скота беше прав!

- Повече вода пий
- Гледай протеина да е маалко повече
- Пиши нещата, като са факт и на теб ли да се карам :D

На 8 часа прозорец ли го пусна?

- Повече вода пий
- Гледай протеина да е маалко повече
- Пиши нещата, като са факт и на теб ли да се карам :D

На 8 часа прозорец ли го пусна?

- водата редовно към 4 литра си я крам
-протеина мисля да е 160-70гр
-нещата са факт дге :D просто после ще се отнеса някъде и ще забравя да напиша нещо :)
8 часов е прозореца за сега :) След 2 седмици може и на 6 часа да стане :)

Такам днеска хранътъ е така.
14:50- 1доза протеин 25 мин по късно 200гр картофена манджъ, 200гр извара , 1 краставица 1 домат 100гр сирене 100гр кисело мляко
18:30- 4 яйца 100гр извара 100гр фъстъци
22:00- 100гр извара 100гр кисело мляко 50гр сирене 10гр орехи
Общо : 65гр въглехидрат 160гр протеин 130гр мазнини 2100ккал :)
Вода: За сега 1 литър (станал съм в 11) , но ще я докарам до 4.5 поне :)
Тренировката-по късно , но ще е нещо встъпателно към кондиционни , като в понеделник :)

От къде е тая диаграма? Метни око на fitday ;)

От къде е тая диаграма? Метни око на fitday ;)

Vida one fitness and diet от дневника на Велев я гепих  :) Ще я разгледам непременно тенкс :)

Много протеин. Увеличи мазнините!

Много протеин. Увеличи мазнините!

Ок , благодарско! Will do! Аз доста често си слагам по 10, 20гр масло на тефлоновия, да не ми залепва омлета, но не го декларирам тук :) Иначе предполагам повече яйца и мазно месо трябва да хапвам, щото в блога на leangains Мартин, казва ,че ядките , не са добра алтернатива- лесно може да се прекали :)

бтв; днес ми е тренировъчен ден, та затова гледам да следвам РБД протокол

на мен leangains не ми допада. и спазвам на Ори, само с 4 часа хранене 20 часа глад без undereating. иначе ако искаш да увеличаваш мазнините като ядеш повече яйца, означава че трябва да изхвърляш белтъка. по-добре увеличи маслото или яж свинска мас. при нея 1гр. продукт е равен на 1гр. мазнини. следователно ако изядеш 25гр. свинска мас увеличаваш с 25гр. мазнините ;)

Тренировка:
-загрявка на стави, кардио , общо 5 мин.
-Clean’n'Jerks 5 серии @ 20,30,40,45,25кг.
-Кофички- 5 серии @ СТ,+5,+5,+10кг , СТ
-бърпи-та- 5 серии  @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
-набирания- 5 серии (различни хватове) @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
-сгъване на дъмбели за бицепс 5 серии @ 5,8,9,10,12кг
-бокс 12 мин, 13 мин кростренажор.
Ами добре е, позаучих и днеска някоя друга техника, малко се позадъхах и затова направих няколко набирания с кипинг , но все пак ...

нали беше обещал за клипче на бокса (wasntme)

нали беше обещал за клипче на бокса (wasntme)

и изпълних!
2569 Ми е КБ със спорт 1-3 пъти седмично.

Днеска 1 септември дге... още 2 седмици и пак на даскало ;(
Храна: Меню-то днес е по протокол ВМ-НВД с малко спад в калориите , но за сметка на това стомаха ще ми е пълен.
10:00- 1 кафе
14:30- 1 доза протеин 500мл прясно мляко (или колкото е останало в хладилника) 4 яйца 200гр извара 20гр масло 1 домат
18:30- 1 пилешко бутче (сурово около 350гр, но без кости, вода и т.н чакам да излезне 150-170гр месо) , 100гр извара 1 домат 20гр масло
22:00- 100гр извара 2 яйца 50гр сирене 1 домат и 20гр масълце :)
Общо: 174гр Протеин 38гр Въглехидрат 112гр Мазнини 1951ккал
Тренировка- Ми няма :) Най-много да се разходя 2-3 км :)

///Размисли
{ Храната като калории е малко, въпреки 60гр масло... Трябва да увеличавам сигурно ядките,щото ме е страх да вкарвам джънк-а :D
Едвам чакам 26 Септември- да почвам МАХ-ОТ-а. Спирам кардио-глупостите тотално. Давам си 4 седмици 3-дневен сплит и после се подпуквам 4 дена в седмицата яко тежести :) Това беше включването от мене за днес, приятен ден :–) Аз отиам да пуцам TF2 и да си мариновам бутчето... Бтв една халва в хладилника как ме блазни ... :D } ////

Храна:
14:40- 1 доза протеин 1 витамин
15:00- 5 яйца 20гр масло 50гр сирене 50гр локум 1 банан 100гр кисело мляко
18:50- 3 кюфтета (каймата е на мусан уж 100% теле) 1 домат 1 краставица 100гр сирене
22:00- 2 чушки 150гр извара 20гр сирене 30гр кашкавал подправки
Общо: 83гр Въглехидрат 130 гр Протеин (изключително малко) 130гр Мазнини 2100ккал :)
Вода - за сега ~ 3 литра. ще я докарам на 4.5 поне :)
Тренировката после. А сега един як tune
http://www.youtube.com/watch?v=PynHUUX0fBI&list=PL508A4086152F6202&index=187&feature=plpp