Как се диша правилно при кик-бек и гребане с дъмбел

Здравейте искам да попитам как се изпълнява дишането при тези упражнения
Кик-бек  http://www.bb-team.org/exercise/1174_kik-bek#axzz1VrR7jMmB - мисля че дишането е горна позиция вдишвам , когато ръката ми е вертикална -долу задържам и пак в хоризонтално положение издишвам

Едностранно гребане с дъмбел http://www.bb-team.org/exercise/1155_ednostranno-grebane-s-dambel#axzz1VrR7jMmB
Тук не мога да разбера какво ще рече това “Издърпайте лакътя назад и нагоре и малко преди да достигнете височината на гръбнака, издишайте. Бавно върнете лакът надолу, като си поемате въздух за следващото повторение”
Демек долу издишвам в горно положение  издишвам - малко нелогично ми се струва.

Предно “Котешко разтягане”  http://www.bb-team.org/exercise/3193_predno-koteshko-raztyagane#axzz1VrR7jMmB
Тук също не мога да разбера как става номера

Разтягане на предните раменни глави от седеж на пода  http://www.bb-team.org/exercise/3189_raztyagane-na-prednite-ramenni-glavi-ot-sedezh-na-poda#axzz1VrR7jMmB

Обяснете ми моля Ви защото не искам да правя дишането по “мое усмотрение” По-добре да питам отколкото да го изпълнявам грешно

Апъфф.... дишаш както ти се диша... нищо няма да ти стане и ако дишаш както трябва и ако не дишаш както трябва (ще ти стане нещo само ако спреш да дишаш)

Грешно е да се твърди, че е все едно как се диша! Да, ако искаш да избегнеш херния е добре да дишаш, мисля независимо как. Ако обаче искаш да дишаш правилно, прави го така:
Кик-бек - издишаш докато избутваш дъмбела назад и нагоре. Поемаш въздух докато го спускаш.

Гребане с дъмбел - издишаш докато изтегляш нагоре и вдишваш докато спускаш надолу.

При разтягането (стречинга) съм чел, че трябва да се диша бавно и равномерно, там по-скоро не прави резки разтягания.

Котешката история - не съм наясно :)

Идеята на правилното вдишване е преди позитивната част от повторението да вкараме повече кислород в кръвта. Аз така например преди последните повторения вдишвам доста дълбоко с оглед да преодолея тежестта по-лесно.

Разпостранено твърдение е също така, че можеш да вдигнеш повече и по-лесно, когато си вдишал и задържал въздуха.