07.06.05
22:42
Аз съм 1.77 и 66 кг.
за 3 седмици качих 6 кг. Около бицепса най-вече в долната част където се тренира отцепването на топката ми се е натрупало малко мазно. В смисъл съвсем малко мазни оразования с големината на пластмасова глава на кърфица, т.е не е плътен слой. Та да ми даде упражнения и програма за тяхното премахване :)
знам следните упражнения :
Гребане с дъмбел (правя го с гира)
бицепсово сгъване с гира
... и още няколко упражнения
понеже съм в период на растеж не правя упражнения със щанга..
извинявам се понеже не ми е адекватно написан поста и ще ви затрудня..
Плс драснете нещо за оформяне
ами най добре като качиш коолкото искаш да минеш в режим на релеф виж в саита и във форума и ако има нещо дето не ти е ясно питай
а това гребане с дъмбел по принцип е упражнение за гръб(виж раздела упражненич в сайта и ще ти стане ясно)
Според мен е рано за цялостно чистене при теб. Мога да ти предложа скотови или спайдър сгъвания, само долната част от движенията. Може и по метода 21. 3 серии ще свършат работа. Само гледай да не претренираш бицепса.
Скотово. Спайдър сгъванията са като легнеш по корем на лежанката и отпуснеш ръцете от края й. А има и един друг добър вариант: нещо като скотово, но на 90 градусов наклон. Прави се на пейка с облегалка.
Поздрави
Абе човече , ти за да започнеш да чистип трябва на твоя ръст да достигнеш около 80-85 килограма , тогава му мисли за чистене .То не може като мачваш мускулна маса да не ти се трупа и мазно ( освен ако не вземаш химия .
09.06.05
11:21
#4
[quote author=“master”]Абе човече , ти за да започнеш да чистип трябва на твоя ръст да достигнеш около 80-85 килограма , тогава му мисли за чистене .То не може като мачваш мускулна маса да не ти се трупа и мазно ( освен ако не вземаш химия .
говорил съм с човек компетентен , биолог ,питах го мога ли да качвам мускул и да свалям мазнини каза може но мини само на пържоли и ябълки ( ябълките заради целуозата подобрява храносмилането ) е аз му викам ами фруктозата в тях той каза че е около 20 % и няма пробелм : )
САМО, пържоли и ябълки?!?!Без въглехидрати като ориз, овес, картофи-аз не вярвам, а и то трябва по 3 кила месо да хапваш дневно. Верно малко се отплеснах от темата...то момчето за релеф питаше..ама се изненадах :shock:
Иначе успех на всички!!!!
[quote author=“JiVk0”]говорил съм с човек компетентен , биолог ,питах го мога ли да качвам мускул и да свалям мазнини каза може но мини само на пържоли и ябълки ( ябълките заради целуозата подобрява храносмилането ) е аз му викам ами фруктозата в тях той каза че е около 20 % и няма пробелм : )
Или си е правил таш@к твоя човек или е гати идиота. :lol:
Да, може да сваляш и ограничаваш мазнините и да качваш маса. За целта почвай тренировки за маса + яко разделно хранене. Ако диетата ти е добра, ще може да качваш минимум мазнини, което според мен ще е достатъчно за да имаш добра визия.
За релеф като на бат Арни на Олимпия, няма да стане.../какво изненада/. Но по-важното е да натрупаш маса с минимум мазнини. Защото е апсурд да се подложиш на яко НВД и кардио на твоя ръст и килограми.