Дневникът на TheNext - Старт! 5х5 --> Тренировка за сила !

Казвах че лупкаш 200 грама кафяв ориз в суропво състояние и го вариш с по - малко вода да не е много обемен и си господ
или конфитюрче,1 буркан

За кога става въпрос :D По принцип ли ? :D

ем нали иска още 200 грама карбохидрати за деня

Аз ся се чудя как ще оправя нещата с ориза,всеки ден,варен,безвкусен ориз(като почна ВВД) В момента и аз не знам к’во правя,нали ужким ВВД ,ама калориите ми май ще са под 2000 xaaxxaax След последното хапване на 100 грама извара ще пиша в темата,да видим..

Ааа , излизат 2400 калории (заедно с изварата)  , като смятам пилешкото по 23 грама протеин 1 грам мазнини,дето не е много реално,защото пише,че е 180 калории на 100 грама и ще си го запиша в отделна графа.. Така,че ако сметна 260 грама пилешко с по около 70-80 калории неброени на 100 грама,това са 75 (грубо) x 2,6= 195 калории ..Значи да речем,че може и да са 2600 калории,но пак са МНОГО МАЛКО,защото калорииният ми оптимум е 3500..

3500 калории ли :Д тия формули на бенедикт харисън ли къв беше е много изчанчена
приемаи 2500 калории,след 2 седмици ако си същото тегло увеличи със 200 и така докато не почнеш да качваш,много по - чисто е и точно като цяло.

С една програмка,която според ръст/тегло/години и колко често тренираш ти изкарва калориите,айде пък да са 3000 (дето не са толкова малко) , като искам да качвам не мога да съм 400-600 калории под оптимума ,пък аз искам по-точно да си вдигна силата и да сваля КИЛОГРАМИ(не мазнини!!) А килограми се свалят,като приемаш по-малко калории от калорииният оптимум..

Все пак съм 1.81-1.82 на 87 кг , последно се теглих преди няколко дена..

аз искам по-точно да си вдигна силата и да сваля КИЛОГРАМИ(не мазнини!!)
искаш да свалиш мускул? не те разбирам

По-скоро , вода :D

Сега като го обмислям по-добре,май трябва да направя нещо,ама искам да увелича въглехидратите,протеина искам да е 1.5 грама на телесно тегло,ама дали няма да се загуби и мускулна маса,зарязвам чистенето засега..Като напазарувам,почвам хранене с повече въглехидрати,протеин искам да си взема на прах,да се олесня малко,ама бюджета е леко ограничен..

09:00 100 грама макарони +25 грама масло + 400 грама кисело краве мляко
13:30 2 дози БЦАА (8 хапа)
13:50 50 грама мед
14:20 160 грама пилешко
16:00 300 грама варени картофи + 100 грама пилешко
18:00 1 протеинова вафла
19:30 280 грама банани + 500 грама кисело краве мляко
21:30 200 грама царевица
22:30 500 грама кисело краве мляко
01:00 100 грама извара

Протеин: 127,8
Въглехидрат 341,4
Мазнини 65,6
Общо калории: 2300(ако сметнем пилешкото 2500)

Днес ,факана работа,т’ва гладуване е пълна шитня..Сутринта тренирах на гладно и паднах с 20 кг на основното упражнение,друго нямам к’во да кажа..

При мен се вдигат, явно не правиш нещо както трябва. Освен това на организма му трябват няколко дена да свикне, а истинските резултати започват след месец-два..

Ми к’во да правя както трябва,последно съм ял вечерта преди лягане 100 грама извара и сега в 10 тренирам крака на гладно.. Дали ще свикне,дали не,не го знам,ама нема стане ,просто така се наредиха нещата и викам да опитам как е при железата,освен кардиото на гладно.. :)

Въх ,тамън се гледам в огледалото,трицепса и рамото изглеждат така зверски напомпани :D Очертани и изпъкнали ,дали е от тренировката вчера дали не не знам,ама ми се вдига самочувствието :D

Какво ще правиш с ориза ли? Ами щом имаш коза, издояваш си мляко, сваряваш го, сваряваш и ориза, и си правиш мляко с ориз. Оставяш го да изстине, после може и в хладилника да се стегне, после го поръсваш с канела, и ядеш с кеф.

Мляко с ориз съм пробвал и не ми харесва :D Иначе не,нямам коза,но пък имам 3 села и ако поискам все ще намеря краве или козе мляко-домашно :D

Няма да описвам днес храната,защото нямам време..Утре ще видим.. :)

Днес ще тренирам гръб,след 2 часа горе-долу,стискайте палци,че не съм тренирал от 2 седмици гърба :D

А така :D Успях да дръпна тягата 90(kg)x8(повторения) ,не ми е спаднала силата :D

Оф днес как ще правя рамо,имам едни огромни болки от този лег с тесен хват,дето го правих пък преди 4-5 дена и още ме боли адски.. :X

Добре стана тренировката..Смених едно упражнение и добавих задно рамо..

Рамо+трапец беше тренировката

Ходих да напазарувам и от утре почвам по-сериозно с хранителният режим. :)

Пак нема сила на лежанката :@ 70 кг х 3-4 повторения

Възтанових се с една доза gold standard (ON) + 5 грама глутамин + (сега ги ям) 400 грама банани :D

Че кога си имал сила на лежанката, че пак да няма ?

13:30 2 дози БЦАА (8 хапа)
gold standard (ON) + 5 грама глутамин
протеин на Nutrim
http://redis.bg/bg/product-view/35.html

Поне е натурален ;)

Че кога си имал сила на лежанката, че пак да няма ?

От 10 повторения на 3-4 как ти се вижда ? Без да взимаш впредвид килограмите (а те са еднакви..)

13:30 2 дози БЦАА (8 хапа)
gold standard (ON) + 5 грама глутамин
протеин на Nutrim
http://redis.bg/bg/product-view/35.html

Поне е натурален ;)

Хаха :D Да бе :D Това е моя зоб (rofl)

Такам,след малко съм на тренировка(10x10 за ръце),ще си взема от там една доза No-XPLODE(азотен буустер) , за да видим как ще е напомпването :D

Няма голяма разлика от преди въпреки буустера :D По-точно миналата седмица се напомпах повече,буустер за мен=пари на вятъра :D

ХРАНА: ЗЛЕ!

11:00 100 грама ръжени спагети + 100 грама сирене
13:30 Доза no-xplode
15:30 5 грама глутамин
16:00 500 грама кисело краве мляко + 80 грама мед
17:00 130 грама риба тон филе
18:00 450 грама картоф } с калиева сол
20:00 200 грама картоф } с калиева сол
23:00 100 грама яйца
01:00 100 грама извара

Няма калории,няма въглехидрати,няма мазнини,всичко е занизено..

Протеин - 120,4
Въглехидрат - 305,5
Мазнини - 46,9
Общо калории: 1872,8

Днес беше доста добре тренировката за крака.. :)

Тягата днес 95x8 ;)

Днес,само на 100 грама извара 2 часа преди тренировка си личеше,че има сила,но май не загрях добре (т.е. “не съм подготвил нервната система за натоварването”) След тренировка доста ядох и така..

йес бе тяга :)

Сега я правя както ти казваш , въпросната “културистична тяга” и по-лесно дръпвам :D

Днес рамо-трапец и кардио 6 обиколки на стадиона .. :D

Пак 95х8 тягата,след седмица почвам 5х5 :)

Изчислявах тук,изчислявах и..Само 1600 калории днес,к’во е т’ва не знам направо.. :X

Увеличих въглехидратите и дойде силата,к’вото и да говорим такава е авъта :D

Днес - Гърди