Какво ви е мнението за програмата ми?

Бих искал да чуя мненията ви за програмата ми.Тренирам от година,пия бцаа,креатин и протеин.Ако има някакви пропуски или се сещате за някое упражнение което може да замести някое от моите ще се радвам да го чуя.

-Бицепс
сгъване с щанга- 3 серии по 6-8
скотово сгъване- 3 серии по 8-10
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3 серии по 8-10 на ръка
——————
-Гърди
Щанга от лег 3 серии по 10-12повт
щанга от полулег 3 серии по 10-12повт
шанга от обратен лег 3 серии по 10-12повт
Избутване на дъмбели от обратен лег 2 серии по 10-12повт
флайс от обратен лег 2 серии по 10-12повт
——————
-Гръб
Тяга 4 серии по 8-10
Чукчета 4 серии по 8-10
лодка 4 серии по 10-12
Гребане с дъмбел 4 серии по 8-10
—————-
-Рамо
Раменни преси с щанга - 3 серии по 6-8
Разтваряне в страни - 3 серии по 8-10
Разтваряне за задно рамо 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трапец
Упражнение за трапец 4 серии по 10-12 повт
—————-
-Предмищница
Извиване на китките с щанга с подхват 3 серии по 10-12 повт
—————-
-Трицепс
Лежанка с тесен хват - 3серии по 6-8
Разгъване с дъмбел над глава 3 серии по 8-10 повт
Придърпване на вертик.скрипец 3 серии по 8-10 повт
—————-
-Крака
Бедрено разгъване 4 серии по 10-12 повт
Клек 4 серии по 10-12повт

Понеделник:гърди,бицепс,корем
Сряда:трицепс,предмищница и рамо
Петък:гръб,трапец и крака

Благодаря предварително!

Уау, чудно ми е как издържаш да тренираш гърба с краката. Според мен са ти много сериите за бицепс и трицепс, свали ги до 2.

Ачо, изобщо не са му малко според мен, нормални са :)

ама то дали са много или не зависи от комбинирането на мускулните групи ;) и разпределението им в седмицата.... Та разпределението е лошо... сложил си гърба и краката в един дени - Защо ( защото едните са отдолу и не се виждат а гърба е отзад и не е важен ли ) ?! И да сериите за бицепс са много 5-6серии са достатъчни ;) Краката направо се шегуваш нали ?! клек и някво изолиращо - твоа нищо не е !

Дойранчо - аз тренирам бицепса в 3 серии - кво’ прайм сега всичко е напразно значи аз... помпи яко цялата истина :D

Оп, вместо да напиша, че не са му много сериите съм написал, че не са му малко :D:D Според мен 3 серии е нормално :) Почти всички програми на които съм бил (от bb-team), ръцете са ми били 3х8, 3 упражнения трицепс,3 бицепс :)

Добре щом казвате,че комбинирането на мускулните групи не е добре бихте ли ми дали едно примерно?