Мога ли да заменя...

Въпроса ми е следния може ли да заменя тези упражнения с други?Упражненията са следните...
Бедрено разгъване
Бедрени сгъване
Повдигане на краката от вис

Искам да ги заменя с други защото нямам такива уреди за изпълнение на тези упражнения :)

Крака от вис е за долна част корем, може спокойто да бачкаш само на земя. Повдигане на крак от лег, много добре товари долен корем и има доста просто изпълнение, макар, че може да ти дойде трудоемко в началото.

Добре ами бедрено разгъване и сгъване с какво да ги заменя?

С нищо. Спокойно може да не ги правиш.

Ами прави клек и това ти е достатъчно! Също напади!

За задно бедро можеш да правиш тяга с праив крака или сиси клекове. А иначе имаш ли разглабящи се дъмбели?

да имам.Добре ще ги заменя с Клек и напади.

Товариш дъмбела от едната страна само. Сядаш някъде; стъпалото спрямо пищяла да е 90 градуса;  слагаш дъмбела върху прибрани стъпала, с тежестите надолу, така че да се опира върху пищялите (отдолу подложи нещо мекичко, защото тежи) и разгъвай...

неможах да те разбера  но както и да е ще ги заменя с клекове и напади.