Програма за релеф

Това е една програма за релеф , която намерих и малко я промених .. Искам мнението ви и ако има нещо за редактиране .. пишете да я поправя .. Благодаря !! :)))))) .. Почвам я от утре ...

Ден 1 - Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга - 3 серии по 8 повторения

2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения

3.Метод 21 - 1 път

4.Разгъване на дъмбели зад врат- 3 серии по 10 повторения

5.Френско разгъване -  3 серии по 12 повторения

6.-  3 серии по 18 повторения

Ден 2 - Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 14 повторения

2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 14 повторения

3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения

4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения

5.Разгъване с дъмбели в страни - 4 серии по 10 повторения

Ден 3 - почивка

Ден 4 - Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения

2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения

3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения

4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения

Ден 5 - Гръб

1.Вертикален Скрипец зад врат  - 3 серии по 20 повторения

2.Вертикален Скрипец  с широк хват пред гърди- 3 серии по 20 повторения

3. Набирания - 3 серии по 5-6 повторения

4.Мъртва тяга - 3 серии по 15 повторения

Имам и програма за корем, която ще я правя през ден ..

Коремна преса - 3x30
Упражнение V сгъване - 2x15
Упражнение повдигане на краката - 3x30
Упражнения за страничната мускулатура на корема .. наклон встрани с дъмбели  - 3x20

трагедия....

Програмата за релеф е една и се нарича- правилен хранителен режим.

трагедия....

Добре , Kristiancho .. нали затова написах “Искам мнението ви и ако има нещо за редактиране .. пишете да я поправя ..” Като е ТРАГЕДИЯ .. поправи я да видя как ще е по-добре ... |-(

1. Нещото, което най-много се набива на очи, е това, че тренираш трапец и предмишница в отделен ден. Къде си го срещал това и какъв е смисъла?
2. Къде са ти краката?
3. За гърди можеш да добавиш още едно упражнение, а и не забравяй задното рамо, което често е пренебрегвано и за мен това е грешка.
4. За гръб отново мисля. че можеш да правиш по още едно упражнение.
5. Най-добре намали повторенията на 10-12.
Както Скота ти е казал по-горе, това дали ще бъдеш релефен се определя от начина, по който се храниш. Обърни повече внимание на това.

Хм.. кажи стаж в залата, години, ръст :) да придобием представа дали си за сплит или си за кръгова :) искаш съвети ама... не си казал нищо за себе си. Ако сложиш и снимка вече очаквай адекватни мнения.

Хм.. кажи стаж в залата, години, ръст :) да придобием представа дали си за сплит или си за кръгова :) искаш съвети ама... не си казал нищо за себе си. Ако сложиш и снимка вече очаквай адекватни мнения.

14 години ... тренирам от юни миналата година .. 75 кг съм и съм висок около 174-5 см . :)) Не съм някав дебел , но имам мазнини по корема и малко по гърдите ...