Програма за Гръб.Съвети.

За гръб реших да правя мъртва тяга,мечка с тесен хват,придърпване на скрипец към гърди и придърпване на скрипец зад врат.Какво мислите за тези упражнения и как да ги подредя,в какъв ред?

Махни зад врат дърпания и бутания...
Прибави тежки гребания с дъмбел...
И най, ама НАЙ-важното...набирай се...

Придържам се към мнението на Славко относно набиранията.
1.Мъртва Тяга (тежка)
2.Набирания (по възможност с тежест)
3.Мечка
4.и довършвай с Гребане с дъмбел ако ти се нрави :)

П.С. Голям гръб с кабели и скрипци няма да направиш :)

1.Набиране
2.Гребане
3.Полуовър
4.Мъртва тяга 

натоварват гърба под различни ъгли... вече останалите упражнения са по желание но според мен това трябва да ти е тренировката за гръб... Свободните тежести са за предпочитане пред машини и скрипци.

Само че с набиранията съм малко зле,сега почвам да се упражнявам вече,че в упражненията със собствена тежест съм малко зле.Да предложите да сменя набиранията с някакво друго упражнение?

Еми горен скрипец,но рано или късно ще трябва да започнеш набиранията :)

Ок,значи така добре ли е:

1.Мъртва тяга
2.Горен скрипец пред гърди
3.Мечка тесен хват
4.Гребане с дъмбел
???