Трябва ми съвет за упражнения за гърди

Значи започнах да правя тези упражнения за гърди както са показани.Всяко по 3 серии,12повторения и през 30сек-почивка.Добре се напомпвам и е по добре отколкото през 1 мин както ги правех аз.Та по 3 серий или по 4 да ги правя.Още немога да ги правя следващите серии по 12 а по помалко значи не са ми лесни и си има и добър ефект.Някои пробвал ли ги е?Според вас добри ли са?А и как да ги правя колената да опират на пеиката или глезените?Като съм гледал хора в нета да дават уроци ги правят с глезените като упорна точка.
http://www.vbox7.com/play:54df236f
И да ги правя ли някои упржнения на юмруци както този или всичките?Още съм начинаещ от около 2 месеца ги правя.
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=932urixMnJA&feature=fvwp

Само тия трите вида лицеви ли правиш?

1вото клипче упражненията са за жени буквално според мен никакво натоварване сериозно няма да усетиш а пича от 2рото клипче обяснява как за да направиш гърди като неговите ти тряят 17 години :) така че ако си твърдо решен да правиш само лицеви опори заповядай : http://www.unique-bodyweight-exercises.com/index.html но според мен няма да е достатъчно тряя поне кофички да добавиш

Да само тези трите вида правя