Дневникът на Елизабет

По-вкусно е отколкото изглежда! :)

Храна:
Закуска-2 омлета-от 2 яйца, сирене, синьо сирене, пуешко, 1 корнишон
ПРеди обяд-2 кайсии
Обяд-150 гр пилешко, гъби, броколи, карфиол,залети със сос от сметана и кисело мляко;малко сирене и краставици.
Слеобед-кафе с мляко
Вечеря-300 пангасус, тиквички на фурна с кисело мляко,20 гр козе сирене, обичайната салата 

Движение:
30 минути йога, разходки разни из пороищата :)

Храна:
Закуска-3 бъркани яйца с гъби, пуешко и доматено пюре
След тренировката-1 праскова
Обяд- едно пилешко шишче с горчица(нещо напоследък много започна да ми харесва) и задушени зеленчуци
Слеобед- 1 ябълка,2 праскови и 1 фреш от портокал
Вечеря-250 гр риба тон със задушени зеленчуци

Движение:
Тренировка:
4 кръга от
Jum Squat & Touch Down 20 reps
Skater 15 reps - each leg
Reptile 20 reps
One Leg Hop Kick 20 reps
Завърших я за около 19 минути.

По-късно-обичайната йога :)

Храна:
Закуска-днес реших да е нещо по-различно- 40-50 гр булгур със спанак, пуешко и козе сирене; 100 гр кисело мляко
Обяд- спагети “Карбонара”- пресни спагети,пилешко ,”Ементал” и много доматено пюре;50-60 гр сирене(поолях се с количествата),краставици и моркови
Следобед-филия с краставица и сирене; по-късно- 2 кивита и 1 праскова
Вечеря: филе от пангасус, тиквички(със сос от кисело мляко) и картофи на фурна, 1 краставица и 1 морков

Движение:
18 кръга в интревали 30:10 , общо 12 минути от:
Commando Push Up ( на колене)
Sandbag Squat & Push Kick - с 7 кг
Single Knee Tuck
+ йога

Храна:
Закуска-голяма салата -2 варени яйца,пуешко,краставици, моркови,кисело мляко и маково семе
Обяд-пил. шишче, 40 гр козе сирене,10 гр пуешко, салата от краставици, гъби и домати
Следобед-1 ябълка, коктейл-фреш от лимон, мента, лайм-многоо горчиво
Вечеря-150 гр сьомга,тиквички на фурна, 30 гр сирене,краставици и домати

Движение:
-разходки
-40 минути йога

коктейл-фреш от лимон, мента, лайм-многоо горчиво

Да беше сложила малко кафява захар или мед :) Това ми е любим летен коктейл, само че скоро не съм се сещала за него. Ползвам само лайм обаче, по-ароматен е.

Маргаритке, поръчах си го в едно заведение и имаше кафява захар-усещаше се.Аз пък се чудя откъде може да се снабдя с мента, защото вкуса страшно много ми хареса и мисля,че ще е подходяща за разни смутита.

Храна:
Закуска-3 бъркани яйца, гъби, пуешко и доматено пюре
След тренировка-много вкусно смути от банан,киви и мед..очаквайте скоро снимка :)
Обяд.-запеканка с рибни филета,тиквички и моркови;още доста зеленчуци
Слеобед-1 праскова
Вечеря-2 котлета от сьомга; карфиол, броколи, моркови и грах на тиган със зехтин

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Reach, Roll & Lift 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 2х8@44;1x5@46
Странична преса 2x8@6 ;1x5@8/ ръка
Отпад с дъмбели 2x8@16;1х4@20 / крак
Гребане с дъмбел 2x8@8 ;1х5@10/ ръка
Лег 3х8@10кг
SHELC 3х8
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
p4-4x8
страничен планк-4х20 /ръка
Максимален брой рундове за 10 мин: успях да направя 8
Затворнически клек х10
Ренегадско на лакти х 10 / ръка
Бърпи х 5

Днес нямаше йога, но имаше разходка в Докторската за компенсация. :)

Мента доста трудно се намира по магазините,но доколкото знам в Сф на женският пазар има баби, които продава мента за разсад. Можеш от там да си я купиш. Аз като си бяг в Бг се убих да търся мента и накрая не можах да намеря и от яд си засадих семена те взеха,че покълнаха и сега имам мн малки растения.
Иначе и аз ментата много я обичам и слагам на почти всичко. Най-вече на млечно-чесновите сосове :)

Edit: Потърси във Метро може би там ще има пакети с мента.Вземи и ги набучи в саксийка ето така :

Hiya,благодаря много за мнението.Ще потърся в “Метро” или някоя друга верига, ако ли пък не ще си купя и аз като теб семена.Така поня няма да имам нужда да търся и купувам. :)
Храна:
По-въглехидратен ден..
Закуска-булгур със сирене,пуешко и краставици;100 гр кисело мляко
Обяд-2 купички таратор, пресни спагети със спанак, сирене, синьо сирене и сос от кисело мляко и сметана;разни зеленчуци
Слеобед-3 кивита, собственоръчен коктейл от портокали, лимони и зелен чай(след това зъбите ми бяха като полирани);половин препечена филийка
Вечеря-този път сготвена на пара и овкусена с масло...2 котлета от сьомга,карфиол,моркови и картофи;1 корнишон;1 кофичка кисело мляко

Слънчасах при това доста,количеството вода и течностти, които изпих е огромно, но въпреки това ме гони постоянна жажда.

Движение:
Йога
Разходка сутринта, което обаче не ме спаси много от жаркото слънце.

Днес реших да заменя ходенето на фитнес със собственоръчна тренировка, която излезе към 70-75 минути и беше също толкова изморителна.За целта си направих обичайните комплекси, добавих една тренировка на Сузана и още няколко упражнения, които се правят със собстевено тегло.

Тренировка:
5 минути загрявка
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8

20 минути интервали 50:10
Sandbag Squat с 9 кг
Knee Raises
Ankles Crossed Push Ups
One Leg Lift & Toe Touch (alternating legs)
Flying Jump Lunge - едва ли има упражнение, което да мразя повече от това

..и достоен завършек:
Външна ротация – 2х12@1,5kg
flies on a ball х 10@1,5kg
pull ove on a ball х 10@1,5kg
Двусет:
SHELC x 8
Backward lunge & kick
Разтяжки разни

По-късно през деня-обичайната йога

Храна..постоянно бях гладна
Заксука-омлети...2 яйца, масло,гъби,пуешко и кашкавал;един домат(колкото и странно да звучи до това лято не понасях домати,но днес реших, че е крайно време да се преборя с този предразсъдък)
След тренировка-усетих, че ми падна кръвното и хапнах малко пъпеш
Обяд-212 гр риба тон, шопска салата(сиренето беше изненадващо малко)
Следобед-1 ябълка, 2 праскови,100 гр кисело мляко
Вечеря-пил.пържола,30 гр сирене,200 гр кисело мляко, салата от краставици и моркови

Храна:
Закуска-реших да експериментирам и си направих домашен крем:булгур кисело мляко, кайсии,мед и канела
След тренировката-кашу
Обяд-пресни спагети с морски дарове и спанак, 50 гр сирене,1 морков
Слеобед-филийка с айсберг и пуешко;2 нектарини;кашу
Вечеря-бяла риба, тиквички и картофи на пара, а после овкусени с масло,розмарин и чубрица на тиган;150-200 гр кисело мляко, 30-40 гр сирене,обичайната салата

Тренировка:
18 минути- 3 кръга в интервали 50:10
Lunge Forward/Back & Sandbag Lift (left leg)-с 6 кг
Lunge Forward/Back & Sandbag Lift (right leg)
Core Splits
Dynamo Push Up-последния кръг на колене
Sleeping Crab (left leg)
Sleeping Crab (right leg)

По-късно-йога

И една добра новина...намерих си мента! :)

Днес беше много горещ, но за сметка на това важен и изключително позитивен ден. :)Надявам се скоро да имам повод, за да се похваля.

Храна:
Закуска-голяма салата от айсберг,домати, краставици,3 яйца,пуешко;
Преди обяд-кашу
Обяд-212 гр риба тон с айсберг,краставици и домати;малко доматено пюре(не знам защо, но страшно много ми харесва вкуса),1 морков;
Следобед-1 банан, смути от боровинки и малини;кашу
Вечеря-пилешко с горчица и задушени зеленчуци; една голяма салата

Движение:
1 час йога
Разходка в най-голямата жега.

Тези 2 дни се изгубих, сега пак съм на линия.Вчера посетих един манастир в района на “Гигинци” и ядох най-хубавите малини и ягоди през целия си живота.За съжаление днес пак съм на купешки.

Тренировката днес мина много добре...усещах,че имам сили, затова увеличах и тежестите.

Закуска-голяма салата от моркови,домати, краставици,3 яйца,пуешко и много горчица;
След тренировка-малини и боровинки с мед(1 с.лъжица) и диня
Обяд-пилешко с горчица и задушени зеленчуци; салата домати и краставици
Следобед-1 банан, диня ;кашу
Вечеря-212 гр риба тон с айсберг,краставици и домати,2 моркова,доволно количество кашу;
По-късно-много ми се пие охладен зелен чай

Тренировка:

10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост на 1 крак 2х 10/кр
Bird-dog 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х8@14;1x8@16,1х5@20,1х5@20..първите 2 бяха загряващи)
Вертикален скрипец 2x8@25; 1x8@30
Тяга на 1 крак 1х8@10;2х8@12 / крак
Floor Press 3х8@8;1х5@8
Плие 2х8@20,1x5@30;2x8@30(първите 2 бяха загряващи....следващия път и 40 кг :)) 
Хоризонтален скрипец 2x8@20;1x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско 4х6 / ръка
Страничен планк 4х30 сек(на последните две серии добавих 2кг)

Днес беше въглехидратен ден
Закуска-вдъхновена от рецептата за овесената питка,реших да си направя с свой варинат-няколко супени лъжици киноа, 1с.лъжица семена от чиа,1 яйце, отгоре сложих домати и сирене;100 гр кис.мляко
Преди обяд-малко прясно мляко
Обяд-шопска салата, 70 гр тортелини
Следобед-1 филия с краставици и пуешко,кашу
Вечеря-2 филета от треска, задушени зеленчуци(този път имаше картофи), шопска салата,100 гр кисело мляко

Храна:
Закуска-омлети-2 яйца,пуешко,кашкавал,1 домат
Обяд- 1 пил.шишче,1 купичка таратор,шопска салата(пак не пестих сиренето), 1-2 моркова
Слеобед- 1 банан, 3 кайсии, кашу
Вечеря- скариди, бяла риба и гъби на пара, а после овкусени с масло и розмарин;шопска салата с доста сирене

Тренировка:
Общо 20 минути, състоеше се от 3 части
1-ва част
12 минути в интервали 50:10 с тежест от 8 кг
Sandbag Dragon Lunge & Row
Crossed Leg Burpees
Sandbag Squat - Left Shoulder
Sandbag Squat - Right Shoulder

15 повторения от Jump Squats/Push Ups Combo- 2 Jump Squats – 1 Jump Tuck – 3 half way down push ups and power up into a squat
Успях да ги направя за 4:25 сек

4 минути в интервали 30:10 една изцяло мини планкова тренировка.След време ще я реализирам и в по-мащабен вариант
Side plank-right with 3 kg
Ренегатско на лакти
Side plank-left with 3kg

Привечер-йога

Храна:
Закуска-омлет с булгур,сирене,пуешко синьо сирене, домати и краставици
Обяд-пресни спагети с айсберг, пуешко, сирене и краставици
Следобед- сандвич-1 филия,пуешко,айсберг;кашу
Вечеря-филе от треска, скариди, тиквички и моркови, поръсени със сирене,1 филия и 1/2 ( трябваше да има картофи), шопска салата.
По-късно- наскоро си купих невероятен зелен чай с ябълкови резенчета,настъргани бадеми и смляна канела..дори и само да го помиришеш е достатъчно.:)

Днес ама никак “не прекалих” със сиренето.На всяко хранене има сирене...лошо. :(

Движение:
-30 минути йога
-стречинг
-странични планкове

Вчера

Храна:
Закуска -голяма салата от моркови,домати, краставици,3 яйца,пуешко
Обяд-пилешко,овкусено със зехтин,кимион и куркума(исках да е малко по -пиканто) с гарнитура от гъби и моркови;салата от краставици и домати
Слеобед-1 банан,пъпеш,2 праскови
Вечеря -салата от айсберг,150гр  риба тон, 1 яйца,горчица,краставици и домати;кашу

Движение:

30 минути йога
+ Тренировка: състои се от 5 части, всяка дълга по 4 минути, общо 20 минути
A - интервали 30:10
Sandbag Sumo Squat right with 7 kg
Sandbag Sumo Squat left with 7 kg
Plank Knee Touch
B- интервали 30:10
Sandbag Swing right with 7 kg
Sandbag Swing left with 7 kg
Side to Side Plank Jumps
С-интервали 30:10
One Leg Squat & Side Kick RIGHT
One Leg Squat & Side Kick LEFT
D same as A
E same as B

Тези дни се поизгубих, но се старая да чета чуждите дневници.Явно достигнах да този етап, в който потребността от водене на  дневник вече не е толкова голяма.

Храна:
Закуска -голяма салата с 2 вида семена (чиа и конопено),моркови,домати, краставици,3 яйца и горчица
Обяд-салата от краставици и домати;печено пилешко и малко телешко с горчица
Следобед-малини и 2 праскови
Вечеря-2 филета от бяла риба, скариди, тиквички и моркови с горчица

Движение:
Тренировка:
12 минути 30:10
Sandbag Swing със 7 кг
Knee Crunch
Skaters & Leg Lifts
Burpee Twist Jump
+ още 6 минути 30:10
страничен планк с 3кг дясно
страничен план с 3кг ляво
рептил планк
ренегадско

30 минути йога

Храна:
Закуска-бях решила да си направя палачинки с овесени ядки, но нещо не се получи. :( Поне ухаеше приятно.Заместих го със следното-2-3 с.люжици овесени ядки, 200 гр кисело мляко,малини и 30-40 гр сирене на тиган
Обяд-пресни спагети със скариди, бяла риба и броколи;1 краставица
Слеобед-1 филия с пуешко и краставици,100 гр “Котидж”
Вечеря-запеканка-пилешко, картофи и тиквички, шопска салата с многоо сирене.

Движение:
Тренировка:
12 минути 30:10
Side Jump Lunge с 6 кг
Passing Ball
One Leg Elevated Push Up

30 минути йога

Хубав рибешки ден!!! :)))

Храна:
Закуска: омлет-пица: 3 яйца, домати и кашкавал-не отстъпва на истинската пица; половин краставица
След тренировка-3 праскови с малко мед и канела
Обяд-пангасус на фурна върху спанак със сирене,една дозина скариди;100 гр “Котидж”,шопска салата
Слеобед-3 кайсии,фрапе
Вечеря-отдавна не бях яла толкова вкусен котлет от сьомга :)100 гр “Котидж”,салата от тиквички,айсберг и сирене;

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Куче-котка 2х 8 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 2 загряващи серии:1х8@20;1x8@30;  1x8@40;1x6@44;1x5@48
Странична преса 2x8@6 ;1x4@8/ ръка
Отпад с дъмбели 1х5@20;2х8@20 / крак
Гребане с дъмбел 3х5@10/ ръка
Лег 3х8@12кг
Слуинг 1х8@12;1x5@14;1x8@14
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
буболечки-4x8
страничен планк-4х20 /ръка с 2 кг

Впечатления: Имах доста сили само нападите ме поизмориха.

Поредният страхотен ден сред природата! :)

Храна:
Закуска - голяма салата от айсберг,моркови,пуешко, краставици,3 яйца и горчица
Обяд-скумрия на скара с гарнитура от зеленчуци на скара
Вечеря-салата от пилешко,айсберг,домати, краставици и горчица;малко кашу

Движение:
към 5 км ходене

Храна....от няколко дни насам имам възможността да се храня с истинско сирене, за пръв път в живота си и ме радва страшно много.Няма я солта, няма го усещането за добавена растителна мазнина..жалко,че скоро ще свърши. :(
Закуска-2 забулени яйца,200 гр кисело мляко и малка шопска салата
Обяд-пангасус на фурна с тиквички,шопска салата с доста сирене
Слеобед-1 ябълка, 3-4 моркова, кашу
Вечеря-лодки от тиквички с пилешко и сирена(различни видове), салата и отново доста сирене 
По-късно-чаша ароматен зелен чай и някоя приятна книга :)

Тренировка:
12 минути интервали 50:10
High Knees
Reverse Push Ups
Ugi Pop
Ugi Squeeze & Hip Thrust
+ 3 кръга от 20 knee raises/20 side crunches on a ball

По-късно през деня-30 минути йога-доволна съм,защото определено имам напредък в гъвкавостта.:)

А как е теглото ?

Във вторник вечерта, както обикновено започнах да си пиша в дневника, но изведнъж интернетът блокира,десктопът заедно с всички иконки също изчезна.Оказа се, че компютърът ми е поразен от някакъв вирус, който крие иконките, много е коварен , така че се пазете.:)
Тъй отдавна съм забравила какво съм консумирала във вторник, публикувам само тренировката:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост с разтягане 2х 10/кр
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 2х8@17;2х8@20,1х5@22.5..първите 2 бяха загряващи)
Вертикален скрипец 2x8@25; 1x5@30
Step up-1X8@8;2X8@10/ крак
Floor Press 2х5@9;1х8@9
Плие 1х8@20,1x8@25;1x8@30;1x8@30;3x8@35(първите 2 бяха загряващи)Обичам го това упражнение! 
Хоризонтален скрипец 3x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско с ръка напред с 2 кг 4х6 / ръка
Страничен планк 4х30 сек с 2 кг

Днес:

Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца,”Бри” и пуешко, половин крастевица и 100 гр кисело мляко
След тренировка-100 гр кисело мляко
Обяд-пилешко с броколи,овкусени с масло;шопска салата
Следобед-фрапе
Вечеря-салата от айсберг,скариди и филе от треска,шопска салата

Тренировка:5 кръга, общо 300 повторения от:

1)  Lunge Twist – 10 reps с 7 кг

2) Dive Bomber Burpee – 10 reps

3) Jump Squat & Swing – 10 reps с 4 кг

4) Ugi Push Off – 10 reps

5) Sumo Squat – 20 reps с 7 кг

Успях да я приключа за: 28.44

Ето ме отново след доста дълго отсъствие.Успях да се насладя на лятото и да попътувам.Сега заредена с много положителни емоции,започвам отново да пиша тук,макар да не изпитвам такава огромна необходимост от воденето на дневник, както в началото.

Докато екскурзията траеше(20 дни) нямах възможност да тренирам, но пък компенсирах с часове ходене-на ден се събираха по 4-5 часа.Вечер се стараех да правя някои основни упражнения от йогата, или пък такива,които изискват собствено тегло.В неделя за пръв път тренирах силово и резултатът е, както може да се предположи- силна мускулна треска.Днес ми беше втората тренировка.Естествено намалих малко работните тежести, но се справих по-добре,отколкото предполагах.Може би съм дала на тялото си почивката, от която така силно се е нуждаело.Свалила съм малко повече от килограм/ сигурно е активна маса/, но не съм изненадана, всяка година се повтаря същото, надявам се за 1-2 седмици да наваксам.

Тренировка:
5 минути веларгометър
5 бързо ходене под наклон
Куче-котка 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 2 загряващи серии:1х8@20;1x8@30;  1x8@40;2x5@44;
Странична преса 2x8@6 ;1х5@6/ ръка
Отпад с дъмбели 2х5@16;1х8@16 / крак
Гребане с дъмбел 3х8@8/ ръка
Лег 3х8@12кг
Слуинг 3х8@10/ръка
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
буболечки-4x8
страничен планк-4х20 сек

Храна:
Закуска- 70 гр цедено кисело мляко,30 гр извара, 2 филии-едната с пуешко,домат и запечен кашкавал, другата с извара и сирене
След тренировката-половин филия с мед и масло
Обяд-пълнозърнести спагети с домате пюре, гъби и пуешко, 2-3 моркова
Следобед-1 филия със сирене, чаша зелен чай
Вечеря-императорски/черен/ ориз със скариди,моркови и лимон, филе пангасус,30 гр сирене

Тренировка:явно,че по отношение на кръговите тренировка още не съм влязла в ритъм.Трябваше на няколко пъти да спирам таймера,стана ми лошо,но успях да завърша тренирвоката.Проблемът най-вероятно идва от ниското кръвно.
Общо 20 минути 2 кръга в интервали 50:10

Sandbag Swing с 8 кг
Cross Legged Burpee с 4кг
Turkish Jump Up с 4 кг
Ugi Crab
Foot Elevated Squat - с 4кг
Foot Elevated Squat - с 4кг
Jump Lunge & Knee Crunch - 4 кг
Mountain Climber
Sandbag - Squat/lunge combo с 4кг
Ugi Full Body Combo с 4 кг
На всичкото отгоре имах сериозни проблеми със сака, не ми стигаше 10 минутния интервал, за да запиша резултата и да сменя тежеста.

Храна:
Закуска- голяма салата от айсберг,моркови, краставици,2 яйца,пуешко и горчица;
След тренировка-праскова,овкусена с мед
Обяд-150 гр риба тон с лимонов сок и зехтин, салата от краставици и домати
Следобед-капучино,малко бадеми
Вечеря-2 купички телешко варено, малко пуешко,салата от краставаци и домати,1 морков

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост с разтягане 2х 10/кр
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х10@12,1х8@14/загряващи/ ,1х5@20 ,1х6@20 ,1х7@20
Вертикален скрипец 2x8@25; 1x5@30
Step up-1х8@8;2X5@12/ крак
Floor Press - 3х8@8
Плие 2х8@20,2x5@26;1x8@26 (първите 2 бяха загряващи)
Хоризонтален скрипец 3x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско с ръка напред с 2 кг 4х6 / ръка
Страничен планк 4х30 сек с 2 кг

Никак не съм доволна от техниката си при клека.Подведена от добре преминалите загряващи серии, се изкуших да сложа по-голяма тежест и веднага си влоших изпълнението.Понякога забравям,че техниката е по-важно от някакви си килограми, ноявно  трябва по-често да си го напомням.
Плието продължава да ми е любимото упражнение,особено когато не трябва да пренасям след това дъмбелите сама.

Храна:
Закуска- 2 филии-едната с пуешко,домат и запечен кашкавал, другата с извара и сирене, сирене,малко извара
След тренировка-1 ябълка, хляб с мед и масло/по-малко от филия/
Обяд-пресни спагети с много гъби и домати, кашкавал;малко сирене
Следобед-овесени ядки с прясно мляко,мед и канела
Вечеря- императорски/черен/ ориз със скариди,миди,октоподи,моркови и лимон, филе пангасус,1 краставица

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца с домати и гъби, 300 гр цедено кисело мляко
Преди обяд-зелен чай с мляко
Обяд- пилешко с къри, тиквички и моркови, шопска салата
Следобед- студено мляко със студено кафе, бадеми
Вечеря-салата от краставици и домати, бяла риба в масло и разни хубави подправки

Движение:
30 минути йога
разходки

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици и моркови
След тренировка-1 ябълка и няколко бадема
Обяд-салата от домати и краставици, филе от бяла риба,овкусена с подправки,30 гр морски дарове/да живеят октоподите!/,бадеми
Следобед-1 ябълка...и по погрешка си поръчах някакъв ванилов шейк, не беше лош, но можеше да мина без него
Вечеря-пилешко с горчица и доматено пюре,салата от краставици и домати, бадеми

Движение:
-Тренировка-  интревали 20:10 в 6 кръга от:
1) Side Jump Lunge с 4 кг
2)Pendulum
3) Squat jump
4) Sumo squat(pulse)
Явно още не мога да свикна с кръговите тренировки и с факта,че трябва да дам максимума от себе си в 12 минути.Това за мен е прекалено кратко време, за да се наистроиш в работен режим...сякаш енергията и силите ми идват след тренировката, но не и по време на нея.

-30 минути йога, но този път на Shiva Rea
-разходка в Борисовата със страшно неудобни обувки.

...сякаш енергията и силите ми идват след тренировката, но не и по време на нея.

Опитай с повече загрявка.

...сякаш енергията и силите ми идват след тренировката, но не и по време на нея.

Опитай с повече загрявка.

Всеки път загрявам по 5 минути/при кръговите тренировки/ и досега това ми беше достатъчно, но ще я увелича с още 5 и дано да се получи.

Днес беше многооо хубава тренировка:

10 бързо ходене под наклон
Куче-котка 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 3 загряващи серии:1х8@20;2x8@30;  1x8@40;2x8@44;
Странична преса 3x8@6 / ръка
Отпад с дъмбели 3х8@16 / крак
Гребане с дъмбел 1х8@8;2х5@10 / ръка
Лег 3х5@12кг
Слуинг 1х8@10;2x8@12/ръка
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
буболечки-4x8
страничен планк-4х20 сек with 2 kg

Храна:
Закуска- 100 гр цедено кисело мляко,2 палачинки/ с брашно от овесени ядки,2 яйца,малко мляко/-първата с домати и сирене, втората с пуешко и кашкавал
След тренировката-смути от замръзени боровинки, мляко и малко мед
Обяд-пресни спагети с пуешко,лимонов сос/лимонов сок, малко сметана и копър/ и спанак;шопска салата
Следобед-1 филия със сирене, домашно капучино
Вечеря-императорски/черен/ ориз със скариди и всякакви други морски обитатели :), филе пангасус,салата от краставици и домати

Да се похваля: донесоха ми домашни яйца и домати!Щастлива съм!!!

Днес...хубав ден!!!Приятна тренировка и си купиш цели 2 кг пресен пангасус.

Тренировка: 18 минути,50:10, 6 кръга от
High Knees
Sandbag Squat с 8 кг
Knee Raises
+ 2 минути интервално бърбита и ренегадско на лакти
Към 19.00- обича(й)ната йога

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици и моркови,чиа  и конопени семена
След тренировка-1 ябълка и няколко бадема
Обяд- пил.пържола с горчица и гарнитура от задушени зеленчуци
Слеобед-морковен омлет с гъби
Вечеря-пресен пангасус с малко морски дарове, салата от моркови, домати и краставици

Тренировка:
10 минути ходене по пътека
No money drill 2х 10
Гъзен мост с разтягане 2х 10/кр
Мобилизация на кръста 2х 10 / страна
Торакална мобилизация 2х 5
Мобилизация на раменете –2 х8
Гоблет клек 1х8@14,1х8@16/загряващи/ ,1х6@20 ,1х8@20 ,1х7@22/последните 2 с лост/
Вертикален скрипец  1x8@30
Step up-3х5@12/ крак
Floor Press - 2х8@8, 1х5@10
Плие 2х8@20,3x8@26,1x5@30 (първите 2 бяха загряващи)
Хоризонтален скрипец 3x8@25
Външна ротация – 2х12@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
Ренегадско с ръка напред с 2 кг 4х6 / ръка
Задържане  4х 20 сек

Храна:
Закуска- 2 филии  с пуешко,домат и запечен кашкавал;малко цедено кисело мляко, стабилно количество сирене и 2 корнишона
След тренировка- овесена палачинка/ 1 яйце,мляко, овесено брашно/ с мед и масло , бадеми
Обяд-пресни спагети със спанак,пилешко и сирене; 1 краставица
Следобед-малко бадеми и 1 бисквитка
Вечеря- лефер на скара, шопска салата и 1 и 1/2 филия със сирене

Интересни тренировки и страхотна храна... :))

Интересни тренировки и страхотна храна... :))

Благодаря, такива коментари могат само да ме мотивират. :))

Храна:
Закуска- 2 бъркани яйца, половината с гъби, другата половина с домати и сирене; 1 краставица
Обяд-пангасус с масло,тиквички и моркови на пара, по-късно-бадеми
Следобед- капучино, 250 гр кисело мляко
Вечеря-пилешко с броколи, моркови и карфиол и стабилно количество кашкавал; салата от домати и краставици

Движение:
Разходки
30 минути йога

Тренировка- 12 минути 50:10 в 4 кръга от:
Side Plank Burpee
Reptile Butt Lift
Jump Up &  Squat

Храна:
Закуска- салата от 2 варени яйца, пуешко, горчица, краставици и моркови
Обяд- пилешко с домати, гъби и дом. пюре;салата от красатвици и моркови
След тренировката- 1 банан, малко ядки
Вечеря-пресен пангасус с тиквички/овкусени в зехтин/, салата от моркови  и краставици

Днес...плаж,за пръв и сигурно последен път това лято.Почувствах се страшно енергична след 5 часа лежане/защо ли?/ и ми се искаше да направя една кръгова тренировка, но реших,че не трябва да прекалявам и не е необходимо винаги, когато имам енергия да я употребявам изцяло.Трябва да се науча да почивам.

Храна:
Закуска-палачинки/2 яйца, прясно и кисело мляко, пълнозърнесто брашно/ със сирене,с извара, с домати и кашкавал;
13.00 - фрапе без захар
16.00 - филия със сирене и извара, малка шопска салата
18.00- 130 мл прясно мляко
19.30- пангасус на тиган, малко пресни спагети с морски дарове, салата от краставици и домати

Знам,че храната не е достатъчно, но когато те напече слънцето единственото, за което мислиш е 1.5 литра минерална вода.

Движение:
30 минути йога, насочени към подобряване на гъвкавостта.

пангасиуса е една от най-гадните риби като произход/условия на отглеждане.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43043
http://www.dietmindspirit.org/2008/01/30/why-you-shouldnt-eat-this-fish-pangas-pangasius-vietnamese-river-cobbler-white-catfish-gray-sole/

пангасиуса е една от най-гадните риби като произход/условия на отглеждане.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43043
http://www.dietmindspirit.org/2008/01/30/why-you-shouldnt-eat-this-fish-pangas-pangasius-vietnamese-river-cobbler-white-catfish-gray-sole/

отвратителна е... тия китайци баси... (puke)

иначе: много мацки се появиха в форума :) това е ДОБРЕ!!!!

виетнамци...

Тези материали за пангасуса съм ги чела и преди, но пак опираме до стратегическия въпрос:”Съществува ли въобще някаква храна, която да е напълно безопасна и пощадена от модерното стопанство?” За всяка една риба,месо или зеленчук могат да се извадят подобни материали.Аз например съм чела далеч по-отрицателен материал за соята.Дори и прехвалена сьомга се оказва, че я оцветяват изкуствено, за да получи този червен цвят на месото.
Не знам доколко такъв материал може да бъде достоверен, защото пангасус се отглежда не само във Виетнам, а и на много други места.Едва ли държава от Европейския съюз, още по-малко пък Франция би позволила да се внася толкова некачествено риба-тя постоянно подлежи на конторл, който за разлика от България е абсолютно обективен.
И аз съм забелязала,че в замръзените риба слагат повече лед, отколкото филе и за едно хранене отива към половин килограм опаковка ,а реално месото, което изяждаш е максусмум 200-250 гр.И не смятам,че пангасуса се различава в това отношение от другите риби.Пробвала съм хек, треска, тилапия-там пък съвсем няма филе.
Винаги съм искала да живея в някой морски град и да си купувам прясна риба всеки ден, но уви живея в София и трябва да разчитам на стандартите на разни вериги и на етикетите.Нямам си и село, така че 90% от храната ми е от супермаркета..и да усещам негативите от подобен избор.
И въпреки всичко смятам да спра консумацията на пангасус за малко-вкуса й ми писна  и искам да разнообразя с  други риби.Така че изяждам си пресните филета и поне през следващите няколко седмици никакъв пангасус.

Тренировка:
10 бързо ходене под наклон
Куче-котка 2х 10 / ръка
Гъзен мост 2х10
Торакална екстензия 2
Планк 2х 30 сек
Supine Chin Tucks 2х 10
Румънска тяга – 3 загряващи серии:2х8@30;1x8@40;  3x8@44;
Странична преса 2x8@6; 1х5@8/ ръка
Отпад с дъмбели 2x5@16,1x8@20 / крак
Гребане с дъмбел 3х8@10 / ръка
Лег 3х8@12кг
Слуинг 3x8@12,1x5@12/ръка
Външна ротация – 2х10@2 kg
flies on a ball х 10@2kg
pull ove on a ballr х 10@2kg
буболечки-4x8
страничен планк-4х20 сек with 2 kg

Най-добре е херинга,аншоа,сардини и други подобни сравнително дребни студеноводни морски риби.На мен лично херингата ми е любима - не е скъпа,много е вкусна,готви се лесно и след термична обработка костите стават като конци. (това голям е плюс след опит за нахранване с карагьоз например :) )