HIIT кардио ?

Значи имам малко мазнинки в областа на корема и от 1 месец съм на НВД, и съм приемал Л-карнитин Експлоуд, свалил съм килограми, но сега искам да попитам за HIIT кардиото, прочетох няколко статии относно за него и разбрах, че се състои от 15мин. в които следователно 30сек. спринт и 30сек. кросово бягане, но аз понеже кардиото го правя на велоергометър и до сега го правех с равномерно въртене, за 30мин. и изгарях по 400.00кал., правех си го след тренировка, по-добре ли ще е ако искам да сваля повече мазнини примерно да го правя така:

20мин. (общо) - 60:60 (1мин. БЪРЗО въртене (спринтово) и 1мин. равномерно (кросово), питам се така по-добре ли ще е от колкото до сега както съм го правел ? Благодаря предварително :)

Интервалното кардио го разбирам да редуваш различни по степен натоварвания от един вид. Лично го правех на пътека и имах доста добри резултати-1 мин ходене, 3 мин крос и  1 мин спринт(никой не ми беше давал съвети просто така се усетих супер)-4,5 пъти на тренировка(общо 20-25 мин). Така че можеш да ги комбинираш по свое желание. Но за корема ти препоръчвам тичане-пътека или навън.

нито 1минута ти е спринтово темпо нито 30сек... много време е... можеш да го направиш 20:40 ( 20сек по-бързо темпо и 40сек кросово... ) при 20сек интезивна част отново няма да спринтираш но все пак ще поддържаш по-високо темпо от колкото с 30сек или минута :)

Моя вариант на ХИИТ за Вело е:
3 мин встъпателно на 6- скорост (от 10 макс)
2 мин поддържам 28 км на 9 скорост
1 мин поддържам 25км час на 7 скорост.
Това го повтарям 10-15-20 мин :)

Значи щом искам да свалям от корема по-добре ще е примерно кросчета на стадиона ?

Стадиона ни е 400 метра, по 5-6 обиколки как ви се струва ? или повече ?

До сега съм правел по 5 обиколки кросове като след всяка една съм правел 30-40сек. почивка, измарях се но не се потях, и затова почнах с велото...защото там не се измарях много но се потях обилно ;д

е зависи колко можеш...
Според мен 10 обиколки крос е добре. Ако е 2км примерно аз ги бягам за 15 мин без да се задъхвам много .. Според възможностите всеки :)

1.Ако забелжката за спринта е до мен-прав си. Просто е по-бързо от кросовото. Ако може да се има доверие на скоростомера на пътеката и ако съм запомнил правилно(не го правя от 3 месеца)-1 мин с 6-7км/ч; 3 мин - 9-10км/ч и 1 мин 13-14 км/ч.
2.Относно стадиона-ако искаш бягай кросче-няма лошо, но като гледам много хора са на мнение че тялото ти ще привикне, затова пробвай с HIIT, като интервалите си ги направи по свое усещане(за време или разстояние). Пробвай примерно-половин обиколка кросово темпо,1/4 по-бързо темпо и 1/4 ходене.

Ок, благодаря :)

“Пробвай примерно-половин обиколка кросово темпо,1/4 по-бързо темпо и 1/4 ходене.”

Звучи супер, ще го пробвам, а колко общо обиколки да направя ? (горе долу) ?

Еми зависи от времето и възможностите ти. Нямам претенции да съм голям разбирач - просто пробвах и при мен се получиха нещата-направи 4-5 обиколки... усети ги нещата. Нека и другите от форума ти предложат нещо и опитвай, може и ти да си измислиш нещо след като пробваш няколко препоръчани от по-опитни. Аз съм правил и за време със slavko в Плевен и ми хареса доста, но не ми се занимава да си засичам-тогава правихме 35 или 40 сек с макс темпо и 25 или 20 ходене на стадиона-така 10 интервала по 1 мин и ми беше супер.

Добре, мерси

Ще си позволя и аз да се намеся, но с мой проблем, да не отварям нова тема (wasntme) Почнах да тренирам някъде към месец Май и основната ми цел беше да свала натрупалите се мазнини и като цяло - малко да се стегна. Всичко много добре - свалих приблизително 8-9 килограма(от ~84 кг - до 75-76), но най-големия проблем остана: паласките. Корема и той вече горе-долу е във форма(горе-долу! :D), но отвратителните паласки си стоят. Тренировките ми се отразяваха основно във фитнеса и тичане(крос ~5 км.).Тичах 2 месеца и спрях(което май е грешка). Дайте някакъв съвет как да се справя. Благодаря за вниманието. :)