Дневникът на Миа..

Здравейте! От доста време ви чета, а днес реших и аз да се включа. На 17 години съм. Не съм много висока - 165 см. и около 53 кг. Тренирам сериозно от 3 месеца, но засега нямам кой знае какви забележителни резултати. Сигурно е заради храната или пък тренировките?! В последно време или по-точно от 2 седмици са напълно объркани. Тренирам със собствено тегло  или в редки случаи, когато ми е лесно слагам 12-15кг раница на гърба си. Стремя се към оформяне, качване на малко килограми и релеф. Храната ми в някой дни е добре, в други зле и затова не знам дали е добра идея да я вписвам. Разпределена е на 4-6 порции за деня. Пия доста вода - над 4л.

Ето и храната за деня, до този момент:
10:30ч: около 100гр. овес с домашно кисело мляко и един банан;
12:00ч: малко кисело мляко;
13:30ч: 200гр. свинска пържола; салата от домати, краставици, чушка и лук с малко олио; няколко резенчета пържени тиквички;
към 16:30ч ще хапна малко ядки, а в 17ч е силовата ми тренировка; После ще допълня останалата храна и тренировките;
18:45ч: малко овесени ядки и мед;
21:00ч: свинско месо с картофи; салата и малко царевица; филия хляб;
вода за деня: 3.5л.
Лек ден! :))

Ето я и тренировката - Plyometrics (17:30-18:35): Почивката между сериите е 10-15 сек., колкото да поема дъх.
10 минути загрявка;
1 round x2:
jump squat 30 secs.
run-stance squat 30 secs.
airborne heisman 30 secs.
повдигане на крака от лег 60 secs
- 1 мин. почивка
2 round x2:
squat reach jump 30 secs
run-stance squat 30 secs
double airborne heisman 30 secs
circle run 60 secs
- 1 мин. почивка
3 round x 2:
jump knee tuck 30 secs
Mary Katherine lunge 30 secs
leapfrog squat 30 secs
twist combo 60 secs
- 1 мин. почивка
4 round x 2:
rock star hop 30 secs
gap jump 30 secs
squat jacks 30 secs
military march 60 secs
- 1 мин. почивка
5 round x 2:
run squat 180 jump 30 secs
lateral leapfrog squat 30 secs
monster truck tire 30 secs
hot foot 30 secs на крак
- 30 сек. почивка
облягане на стена 60 secs;
monster truck tire 60 secs
10 мин. стречинг.

След малко отивам да потичам малко - 3км, че вчера пропуснах. :)

Тези ядки не ти трябват толкова близо преди тренировката.

Тренировката ти ми се струва адски позната. P90X?

Благодаря за включването!
Freelancer, а кога е най-добре да ги приемам?! Защото понякога ми прималява, когато тренировката е доста интензивна.
Diddlina, да, от там е. Само че съм я променила малко и я правя навън - голямо скачане..  хаха

Добър вечер! :)
Днес беше един доста объркан ден. Трябваше да бягам вечерта, но не ми се получи. Цял ден ми беше отпаднало и едва имах сили за тренировка, тази е една от най-слабите ми. Та така..
24.08.
Храна:
10:30ч: овесени ядки с домашно прясно мляко и една лъжица мед;
12:00ч: 50г. грозде;
14:00ч: 3 яйца и 1 белтък (пържени); краставици и домати; 2 филии хляб;
16:00ч: 2 парчета диня с малко сирене;
ТРЕНИРОВКА
18:30ч: айран с 2 лъжички овес;
20:30ч: 4 питки със сирене и 200гр. кисело мляко;
вода: 3л

Тренировка - (17:30-18:20ч.)
P90x Ab Ripper X - 16 min.
- 4 мин. почивка
4 rounds of: с минимална почивка м/у рундовете около 1 мин.
лицеви с крака на стол x 10
къси коремни х 40
кофички на пейка х 20
скок въже х 50 сек.
бърпи до лицева х 12
- 4 мин. почивка
набирания х 4,5,3,2

Freelancer, а кога е най-добре да ги приемам?! Защото понякога ми прималява, когато тренировката е доста интензивна.

Толкова малко време преди тренировката , едва ли ти помагат за енергия тези ядки, може да си внушаваш нещо. Ядките стават за след вечерята.
Гледам, че се интересуваш от цикличното хранене. Ще те вкарваме ли и теб в клуба? :)

Доста впечатляващи резултати видях в нета. Притеснявам се единствено за глада, тъй като изобщо не търпя. Имам малко за чистене, а искам и да кача мускулна в краката най-вече. Не съм сигурна дали ще ми се получи с тренировки със собствено тегло, но засега се мъча... хах :)

Привет!
Вчера също беше ден без сила. Постоянно бях жадна и продължавам да съм. Ходя като ударена от нещо и не знам причината за неразположението ми. Напоследък често ми се случва, уф!
25.08.
Храна:
10:30ч: овес с домашно кисело мляко и банан;
12:00ч: 2 парчета диня с малко сирене;
13:00ч: 1 парче турска баклава (беше страхотна! за първи път опитвам такова нещо.. ммм)
14:00ч: картофи на фурна’ сирене и салата;
16:30ч: диня;
Тренировка 1;
18:15ч: малко овес;
Тренировка 2;
20:30ч: 2 пилешки бутчета и още малко xD; картофи и салата;

Тренировка 1 (ако може да се нарече така) - 17:00ч - 18:00ч - Стречинг
Тренировка 2 - 14х 50м спринт с почивка от 10 сек. Накрая позабавих и увеличих почивката с още 10 сек.. Мислех да правя 16, но не бях добре и се отказах. Слаба работа!

Напоследък и мен ме застига някаква странна умора. Днес сутринта, докато си играех малко с пудовките, ми заглъхваха ушите. След като приключих си измерих кръвното и се оказа, че е по-ниско от нормалното за мен. Мисля си, че може да е резултат от претрениране или от недостатъчен калориен внос (тъй като се опитвах да правя нещо подобно на ЦХ, но май не особено успешно).

Хейй!! :)
Вече се чувствам добре. Вчера ми беше зле, но сега всичко е наред и днес съм готова за сериозна тренировка.. (ох, дано не се обърка нещо!). Хранат ми беше доста зле - днес всичко ще се коригира! :)
26.05.
Храна:
10:30ч: 3 филии хляб с масло, кашкавал и краставица;
12:00ч: една зелена чушка;
14:00ч: омлят от 3 яйца и сирене; салата - насилих се доста, за да го изям;
ТРЕНИРОВКА;
17:30ч: 2 препечени филийки; един шоколадов бонбон и 2 глътки мляко; хаха
20:30ч: кисело мляко и банан;
21:00ч: малко зелен боб - яхния
В момента умирам от глад, но ще издържа.. xD

Тренировка: P90x Ab Ripper X - 16 min.
Към 20:00ч. бях на дълга разходка - мислех да бягам, но по пътя се отказах. Имам мускулна по краката и гърба.. Особено трапеца, уау! :D

Ето и снимкa, за да добиете представа г/д.
http://prikachi.com/images/42/3743042D.jpg

Лека вечер! :)

Добър ден! :))
През последните два дни не съм описвала храна и тренировки, защото не се чувстввах много добре. Някакъв летен вирус и.. хах
27. 08.
Храната беше препечени филии със сирене и банани; - никакъв апетит и постоянно гадене;
Тренировка 1 - Крака и гръб - 1 час - 10 мин загравка и стречинг;
Balance lunges - x 25 на крак;
Calf raise squats x 25;
Super skaters x 25 на крак;
Wall squats x 1:30 min;
Набирания с широк надхват x 8
Step Back Lunges x 15 на крак;
Alternating side lunges x 15 на крак;
Набирания тесен надхват х 6;
Single leg wall squat x 1 min;
Dead Lift Squats x 20 на крак;
Набирания широк хват със смяна /над и подхват/ х 6;
3 Way Lunges x 5 на крак;
Sneaky Lunges /напъди на пръсти със задържане/ x 20 на крак;
Набирания тесен надхват х 5;
Chair Salutations 2х30 secs;
Toe Roll Iso Lunges x 20 на крак;
Набирания с възможно най-широк надхват х 5!!
Groucho Walk до отказ;
Повдигане на пръсти за прасец 3 мин без тежест; След това с тежест 10 кг - 2 х 20 бавни повдигания последвани от 25 бързи ; 1х20 бавни и 20 бързи с тежест 16 кг;
Набирания тесен подхват х 6;
80-20 Speed Squats - 30 на страна; 10 се правят със скок;
Набирания със смяна на хвата х 6;

Тренировка 2: 4.6км бягане; Имах сили за още, но стана доста тъмно и трябваше да се прибирам.. :)

28.08. - Храна: през деня беше същата, като на 27, а вечерта изядох 2 яйца и малко варени картофи със сирене; + 2 парченца натурален шоколад;
Тренировка: почивка;

Здравейте! Имам чувството, че си говоря сама, но няма значение.. ;)
Вчера имах доста сила, мислех да правя табата спринтове, но се отказах. И ето каква я свърших..
29.08.
Храна:
11:00 3 сандвича със масло и шунка; 2 праскови;
12:00 праскова
15:00 картофи със сирене; няколко резенчета пържени тиквички; филийка пълнозърнест хляб;
ТРЕНИРОВКА 1;
18:30 кисело мляко
ТРЕНИРОВКА 2;
20:30 зелен боб - яхния; филия хляб; сирене;
Вода: 3л.

Тренировка 1: P90X Ab Rippers X - 16 min;
Тренировка 2: 2х 100м спринт; 12х 50м спринт - почивката тук е 50м ходене; заешки скок 3х10; 2х20 многоскок; - с минимални почивки; Забелязах, че имам доста добър отскок; :)

Следим те, споко ;Р

Ще обърна нещо.. ахахах

Тренираш сериозно от 3 месеца, правиш по 8 чисти набирания с широк надхват и твърдиш, че нямаш забележителни резултати ?!
Иначе, за оформянето, качването на килограми и релефа не съм сигурна дали безкрайните спринтове са най-добрият избор.

Е, накрая вече голям зор.. Краката си вдигам, мъча се, ама става де.. Всъщност не е кой знае какво, винаги съм можела да се набирам и преди да тренирам по-сериозно. :)
Нали казват, че ВИИТ тренировките са идеални за целта - минимална загуба на мускулна, а и спринта натоварва цялото тяло доста добре. Не обичам да бягам на дълги разстояния - толкова ми е скучно.. хах

Добър вечер!
Хубав ден беше, до преди малко.. хахах Погълнах доволно количество храна, но в момента отново съм гладна.. Най-накрая отново взе да се показва 2 pack-a към който толкова усърдно се стремя. хаха
30.08.
Храна:
11:00 4 сандвича с малко, луканка и краставица;
12:00 банан;
14:00 печена риба и картофена салата;
16:00 грозде
ТРЕНИРОВКА 1;
18:00 200 гр. домашно кисело мляко;
ТРЕНИРОВКА 2;
20:30 3 пържени яйца; филия хляб; домат;

Тренировка 1: Бях видяла някъде из сайта предизвикателство с лицеви опори до отказ - 8х10; 2х12 на един крак; 1х6,4 пак на един крак; накрая се отказах, значи не съм ги правила до отказ - пак ще се пробва; След 3 мин. почивка направих няколко опита за челна стойка - един от които почти успешен!! :)
Тренировка 2: Бягане 3,6км за около 20-25 мин;

31.08. - Страхотен ден!
Храна:
10:30 три филии с масло и мед; ^^
12:00 диня
14:30 свински пържоли на скара и салата; парче шоко кейк; :Р
Тренировка;
18:00 диняяя
20:30 1 свинска пържола; пържени чушки и сирене; домат;
Вода: 3,5л.

Тренировка: Стречинг 1 час;
Имам мускулна навсякъде и затова днес пропуснах силова тренировка. Направих и няколко пози на ръце - 1 успешна - задържам се около 15 сек, което е много малко, но има време да се науча.. :)

Здравейтее! :))
Охх, днес силата ми нямаше край - въпреки че краката ми са леко преуморени направих стабилна тренировка и страхотно кардио. Забелязвам нещо странно - през деня нямам апетит, ям колкото котка, а вечер умирам от глад. Хапнах малко извара преди малко, но не ме засити въобще. Луда работа!
01.09.
Храна:
10:30 3 филии с масло и шунка;
12:00 извара и грозде; 1 сладка от бутер тесто;
14:30 яхния от бял боб; салата; половин филия хляб;
16:00 банан;
ТРЕНИРОВКА 1;
18:20 лъжица мед; извара;
ТРЕНИРОВКА 2;
20:30 яхния от бял боб; парче пържена наденица; салата
Вода: 3.5л;

Тренировка 1- крака и ръце;
За загравка: 3 мин. интервално бягане (30:20:10); 1 мин. клекове; 1 мин напади и отпади;
5 мин. стречинг;
1 round x 2:
скок от клек х 22
run-stance squat х 10
airborne heisman х 20
кофички на пейка х 25
2 round x 2:
скок от клек х 20
бицепсово сгъване с щанга подхват с 14 кг. (смятам и лоста) х 10
run-stance squat х 18
напади х 20 на крак;
3 round x 2:
напади със скок х 20 (10 на крак)
leapfrog squat x 20
кофички на пейка х 25
повдигане крака от лег 60 сек;
4 round:
катерач, но с двата крака х 20
hot foot х 30 сек на крак
бицепсово сгъване със смесен хват с щанга 14 кг х 14 ( на 7 сменям ръцете)
облягане на стена x 1:20 secs
5 round:
клек със заден ритник х 30 (х 15 на крак)
squat jacks 50 secs
повдигане на пръсти за прасец х 45 ( х20 бавно със задържане; х 25 бързо;)
напади x 26 на крак; 

Тренировка 2: ВИИТ - 16 х 50м. спринт м/у спринтовете бързо ходене от 100м. - около 20 мин.

Много симпатична изглежда Тренировка 1 :)
Ти ли си съчиняваш последователността на упражненията?

Да, толкова ли са зле?! Винаги някъде бъркам...
Единствено първия рунд е почти взаимстван от P90x Plyometrics. Другите са мои.. ахах

02.09. - Странни неща разклащат вътрешния ми покой. Чувствам се доста объркана и това разбира се влияе на тренировките ми. Днес използвах кардиото като отдушник, обаче нещо ми липсваше.
Храна:
10:30 3 сандвича с масло, луканка, извара и домат;

<33
12:00 грозде и извара;
14:30 3 пържени яйца на очи; домат;
16:30 гроздее;

ТРЕНИРОВКА 1;
19:00 мед с една коричка хляб;
ТРЕНИРОВКА 2;
20:30 зеле с домати; половин филийка хляб;
21:00 филия с масло и мед; - малка грешка, но се случва; :)

Тренировка 1: загрявка и стречинг - 5 мин.
лицеви опори - 3х12
лицеви със събрани ръце х 8
стойка на ръце х 16 сек; + 3 неуспешни опита;
flutter kick x 40 sek.
iso hold x 1 min;
flutter kick x 40 sek;
ride the wave 1 min (30 sek на страна)
3 мин. почивка
P90X Ab Ripper X - 16 min.;
Тренировка 2: Изкачване на стълби 8 рунда х 2 мин. м/у рундовете 30-60 сек. почивка; Цялата горях. Бях забравила колко е изморително. :)
+ Бягах 2 км., за да подобря времето си някъде към 14:00ч. Бях провокирана хахах - 8:49мин. - ще се мъча да сваля още;
Поздравиии!!

Добър ден! :)
Вчера не тренирах много, но днес съм си намислила нещо размазващо.. хахха
03.09.
Храна:
11:30 едно парче баница със сирене; банан;
14:30 картофи на фурна със сирене; салата;
16:00 грозде
18:00 2 редчета шоколад; една вафла... >.

< - Не обичам, когато става така!!!

20:30 2 яйца; 1 белтък; домат и сирене;
вода: 3.5л.
Тренировки: 1 час стречинг; по-късно след като се натъпках със сладко отидох на лостовете близо до нас и се набирах малко; стоях на 1 ръка за време и после на 2; +15лицеви;

Поздрав за всички, на които им допада песента. Успешен ден! :))

Привееет! Тегля си предпоследния епизод на ,,True blood’’ и направо се побърквам. хахах Днес се очертава един страхотен ден. :))
А ето и какво свърших вчера:
04.09.
Храна:
11:00 макарони със сирене;
13:00 мляко с ориз; една бисквита;
15:00 свинско със зеле; филия хляб;
ТРЕНИРОВКА 1;
18:30 мед;
ТРЕНИРОВКА 2;
20:30 банан
21:00 2 сварени яйца; 200гр. домашно кисело мляко; краставица;

Тренировка 1: P90X Ab Ripper X
Тренировка 2: 5 мин. загрявка;
2 х 20м спринт;
2 х 30м спринт;
2 х 40м спринт;
2 х 50м спринт;
2х 60м спринт;
2 х 100м спринт;
4 х 50м спринт;
Не е толкова много, но след това едва не повърнах...

2 х 20м спринт;

20 м спринт? На мен само за да ускоря до максимална скорост ми трябва такова разстояние (че и повече понякога)... (wait)

Видях комплекса от GreyKnight, не е оригиналния де, щях да умра на първото 200м. А и вчера не бях в много добра кондиция.
Днес само на 50м. ще спринтирам..

Днес се очертава един изморителен ден. Стоях до късно на компютъра и сега енергията ми е на нула. Вчера си контузих левия крак, докато правих box jump - за първи път почувствах такава болка, но днес е малко по-добре.
05.09.
Храна:
11:00 3 препечени филийки с масло; малко шунка и краставица; - никакъв апетит
ТРЕНИРОВКА 1;
15:00 пилешко бутче с картофи на фурна; салата;
16:30 грозде
18:30 банан
—- Тренировка 2;
20:30 2 пилешки бутчета с картофи; диня и сирене;

ТРЕНИРОВКА 1: Крака и гръб - 1 час 1 час - 10 мин загравка и стречинг;
Balance lunges - x 25 на крак;
Calf raise squats x 25;
Набирания надхват х 6
Super skaters x 25 на крак;
Wall squats x 1:30 min;
Набирания с широк надхват x 8 + 1
Step Back Lunges x 15 на крак;
Alternating side lunges x 15 на крак;
Набирания тесен надхват х 6 + 1;
Single leg wall squat x 1 min;
Dead Lift Squats x 20 на крак;
Набирания широк хват със смяна /над и подхват/ х 6 + 2;
3 Way Lunges x 5 на крак;
Sneaky Lunges /напъди на пръсти със задържане/ x 20 на крак;
Набирания тесен надхват х 5;
Chair Salutations 2х30 secs;
Toe Roll Iso Lunges x 20 на крак;
Набирания с възможно най-широк надхват х 5!!
Groucho Walk до отказ;
Повдигане на пръсти за прасец 3 мин без тежест;
Набирания тесен надхват х 5 + 2;
80-20 Speed Squats - 30 на страна; 10 се правят със скок;
Набирания със смяна на хвата х 6;

Тренировка 2: Трябваше да правя спринтове, но имаше прекалено много хора и се отказах. Затова отидох на една друга площадка и реших да направя един лек комплекс box jump x15, последвано от 10 лицеви - 4 рунда; На последния рунд увеличих скоците с 5 и естествено краката ми се преплетоха на 17то повторение и просто... Дано мине скоро.

П.С.: Дали от спринтовете или от това че намалих хляба се чувствам доста по-изчистена - засега мисля да правя само виит, не виждам смисъл от бягане 4-5км, а и ми е скучноо. Прасеца ми изостава (34.5см), ако някой има предложения как да го стресирам за оптимален растеж да пише. Искам поне още 2-3см. Благодаря! :))

Не харесвам такава музика, но тази песен ми е вляза нещо в главата.. хахах
Поздравииии!!

Здравейте!
06.09.
Храна: Не помня какво точно съм яла, нито в какви часове - обърканоо и зле;
- препечени филийки; масло, извара; домат;
- грозде и малко по-късно диня;
- доматена манджаа - обичам!; сирене; филия хляб;
ТРЕНИРОВКА;
- бял боб яхния; салата; и филия хляб - само коричката;
грешка 1: малко слънчогледови семки към 21ч. >.

<
грешка 2: банан - в 1ч.

Тренировка: 16 х 50м. спринт; м/у спринтовете 100м. ходене; - дори с ударен крак се справях доста добре, едва се прибрах накрая.. Доволна! :))

Вчера бях като пребита и нямах много сила, дано днес съм по-добре.. Малко остава до у-ще и паниката ме обзема - искам да започне, но да не свършва. Отсега ми е тъжно...
07.09.
Храна:
11:00 3 принцеси с кашкавал; 150гр. домашно кисело мляко; бисквита;
13:00 грозде; 3 курабии;
16:00 бял боб яхния; домат; малка филийка хляб;
Тренировка 1;
18:00 кайсиеви ядки;
Тренировка 2;
20:30 свинско с картофи; салата; половин филийка хляб; 1 курабийка;

Тренировка 1: P90X Ab Ripper X 16 min; лицеви 1х15;11; опити за стойка на ръце 2 успешни (под успешни имам предвид задържане) - 15 и 10 сек;
Тренировка 2: 2 мин. изкачване на стълби - трябваше да правя 10 рунда поне, но сестра ми се плъзна и се отказахме; 4 х 15; 3 х 10 - заешки скок; стречинг;

*Вчера слаба работа. И все пак чувствам краката си изморени, колебая се дали даправя спринтове или да оставя за утре, заедно с тренировката. мм

Успешен ден! :))

Добър вечер! Днес беше нетренировъчен ден, нямах никаква енергия и ми се спи постоянно. Скоро обмислям да започна НВД-ВМ, чрез нея дали ще мога да кача чиста мускулна и едновременно да се изчистя напълно?! Моля, някой запознат или такъв който я е правил да сподели. :)
08.09.
Храна:
11:00 няколко курабии (7? xD) и 200 мл. домашно прясно млякоо!
14:00 3 яйца на очи; салата от домати и краставици; филия хляб; (консумирам единствено домашни яйца)
15:30 парче кекс
- 17:00 Стречинг - 1 час;
18:00 малко кекс; 2 ореха;
19:00 2 банана;
21:00 пиле със зеле; филийка хляб;
Едно последно време майка ми само вкусни неща прави и то нездравословни. Искам час по-скоро да започва училището и да се връщам на линия.. :))

Здравейте! Такаа.. никой не сподели дали знае нещо за НВД-ВМ. И все пак ще се пробвам след седмица, дано се получи.
09.09.
Храна:
- 2 сандвича с извара;
- огромна порция картофи на фурна; салата; сирене;
- 3 банана;
ТРЕНИРОВКА;
- леща; домашна наденица; филия хляб; салата;
Вода: 3л.

Тренировка - крака и ръце; - около 50мин.
За загравка: 3 мин. интервално бягане (30:20:10); стречинг;
1 round x 2:
скок от клек х 22
80-20 Speed Squats x 15 на страна; (5 със скок)
супермен х 20
кофички на пейка х 25
2 round x 2:
скок от клек х 20
бицепсово сгъване с щанга подхват с 14 кг. (смятам и лоста) х 20
run-stance squat х 18
напади х 20 на крак;
3 round x 2:
напади със скок х 20 (10 на крак)
leapfrog squat x 20
кофички на пейка х 25
повдигане крака от лег х 20;
4 round:
катерач, но с двата крака х 20
hot foot х 30 сек на крак
бицепсово сгъване със смесен хват с щанга 14 кг х 16 ( на 8 сменям ръцете)
облягане на стена x 1:30 secs (ниско и високо се редуват)
5 round:
клек със заден ритник х 30 (х 15 на крак)
squat jacks 50 secs
повдигане на пръсти за прасец х 45 ( х20 бавно със задържане; х 25 бързо;)
отпади x 15 на крак;
лицеви х 15

Хейййй! Хубав ден се очертава, като изключим събуждането в 9 сутринта.. Вчера ми беше мързеливо, отдадох се на глупави филми.. :)
Паниката ме обзема - остават 4 дни.. бррр
10.09.
Храна:
12:00 3 яйца на очи поръсени с малко червен пипер; домат; филийка хляб;
- малко слънчогледови семки;
15:00 леща и салата; филийка хляб;
17:00 круша и грозде; орехи;
- ТЕНИРОВКА;
20:30 свински кебап; салата; малко хляб;
- слънчоглед;
Вода: 3.5л.

Тренировка: 8 х 2мин. изкачване на стълби; + http://vbox7.com/play:ada8ee38f6 ; и 30 къси коремни;
лицеви опори 1 х 16; 11; на един крак 2 х 12; лицеви за трицепс 2 х 3; 1 х 2; - Много са ми трудни все още, радвам се че успях да направя и толкова, по принцип падам.. ахахах

yeaaaaaah!! :)

Не очаквах вчера да е толкова скапан ден. Цял ден ми се спеше и в момента е така, но трябваше да ставам. Хората са много объркващи, вече не искам да ги разбирам!
11.09.
Храна:
09:30 3 принцеси със сирене и яйце; айран от домашно кис. мляко;
11:30 резен диня;
14:00 2 яйца; свински кебап и домат;
17:00 малка филийка с дом. лютеница;
18:00 банан;
- ТРЕНИРОВКА;
20:30 мусака с кисело мляко; печени чушки, сирене;

Тренировка: 1х 7+3 набирания подхват; 1х10 лицеви;
16х 50м. спринт. Почивката е колкото да се върна на стартова позиция, около 20 сек. Този път не бягах на трева и бях много по-бърза, но краката ми бързо ме заболяха.
Повдигане на пръсти за прасец 3 х 30 (15 бавно; 15 бързо); 1 х 40 (20 бавно; 20 бързо)..

Здравейтее! Днес съм много нервна, чувствам, че съм задържала водаа и просто... Днес мисля, да се отдам на почивка и стречинг, но да видим, защото не обичам да стоя на едно мястоо. хах :))
12.09.
Храна:
10:00 3 филии с домашна лютеница и сирене;
12:00 грозде и ябълка;
- печена чушка;
15:00 спагети със сос (домати, чушки, моркови, кайма; подправки) ^^
18:00 2 редчета черен шоколад;
ТРЕНИРОВКА;
20:30 3 кюфтета; домати; филийка хляб;

Тренировка: 11 х 50м. спринт - не съм много бърза 7.3-8 сек.; 1 х 100м. напади; 1 х 10 лицеви; Мислех да правя 200м. напади, но накрая дойдоха зяпачи и реших да си тръгвам. После правих и малко опити за стойка на ръце - отново 1 успешен.. пф

После правих и малко опити за стойка на ръце - отново 1 успешен.. пф

1 успешен имаш предвид самото изправяне, или това, че не ползваш стена (за мен това би било успешен опит ;) )

Ами изправям се с корем към стената и се пускам първо с единия крак, после другия, в повечето случаи падам.. Опитите, които смятам за успешни са тези, в които си пускам и двата крака едновременно и успея да задържа поне 15 сек. Когато правя без стена карам някой да ми държи краката, но не съм спокойна. Надявам се, до няколко месеца да се науча. :))

Добър вечееер! :))
За тази седмица това ще е последното отчитане, защото заминавам за ,,големия’’ град. Предполагам от другата седмица съм на НВД-ВМ, но сигурно ще изчакам цикъла, тъй като постоянно се тъпча в този ми период. Днес гледах един много интересен филм и осъзнах всъщност колко е важно храната да е качествена. Ще се помъча максимално да ям домашни или храни със сигурен произход.
13.09.
Храна:
11:00 3 сандвича с масло и кашкавал; чаша домашно прясно мляко - 200мл;
13:00 парче руло.... >.

<

14:30 зеле с домати, 2 филийки хляб;
- Тренировка;
17:00 2 домашни яйца на очи; малко хляб;
18:30 банан;
20:00 2 яйца; сирене; филийка с д. лютеница; парче луканка;
Много хляб днес.... пф

Тренировка: 1 час стречинг; доста пъти се опитвах да направя това, като изключим лотуса, но задържам едва 3-4сек.: http://3.bp.blogspot.com/-MiUtzGLspok/TaUguIhHGDI/AAAAAAAAAEM/F6-xuriPdpg/s320/ashtanga_yoga_beijing_sus_lotus.jpg Остава ми малко до сядането на шпагат и това ме прави много нетърпелива вече, искам да си върна старата пластичност.. яд ме е, че занемарих това преди.. 
Успешна седмица на всички! :)

Здравейййте!! Най-накрая у дома и се чувствам перфектно, въпреки че съм многоо пребита. Тези дни храната беше объркана, тренировките липсваха - ужаааас! Утре реших да пропусна училището, но ще трябва да влизам в релси. хаха :))
14.09. Храна:
07:30 450гр. домашно кисело мляко;
10:00 малка сиренка;
14:00 домати, сирене, филии с лютеница;
17:30 2 банана и черен шоколад 3-4 парченца;ю
20:00 свински пържоли и кюфтета на скара; салата от домати;
Тренировка: почивка, н оза сметка на това навъртях към 6км. и повече от ходене;

15.09. Храна:
08:00 половин пържола; кисело мляко и овес;
12:30 македонска наденица на скара; сирене и хляб;
16:00 кисело мляко и овес;
ТРЕНИРОВКА;
20:00 бял боб яхния; салата;
Тренировка: скок от клек 1х 20; 1х 10 лицеви - за загрявка;
10 х 50-60м. спринт - Бях забравила какво е да бягаш сред коли, гърлото ми пресъхваше, краката ми трепереха - слаба тренировка, то даже не беше тренировка.. пфф
+ ходене около 5км;

Ето и нещата от вчера:
16.09.
Храна:
06:30 малко кисело мляко;
08:00 400гр. кисело мляко и 70гр. овес;
11:30 печени фъстъци и банан; (надявах се на нещо сурово, но няма по тези гадни лавки)
14:00 3 яйца + 1 белтък; филия хляб;
ТРЕНИРОВКА;
16:30 2 филийки намазани с масло и сладко от череши; ^^
20:30 картофена яхния; филийка хляб; малко пържена цаца; няколко лъжици млечен крем;
Тренировка: full body: 3мин. интервално бягане 30:20:10; 20 клека; 20 напада; 10 лицеви;
1 round: крака и трицепс;
клек на един крак х20@5кг. на крак;
кофички на пейка х 25;
напади х 25 на крак;
кик бек х 15@5кг.
клек х 20@10кг;х10@16кг;
кофички на пейка х 25;
лицеви опори със събрани ръце (акцент трицепс) х 10
1 мин. почивка;
2 round: гърди, рамо, трапец - просто там усещам напомпване;
лицеви опори х 16;
хайл пул (май така се води обаче без да натоварвам краката, усещах напрежение в трапеца и рамото) х 15@5кг;
лицеви опори (възможно най-отдалечени ръце) х 14
бисепсово сгъване 1х10@8кг на ръка;
лицеви опори х 12;
хайл пул х 15@5кг;
кик бек х 15@5кг;
лицеви опори 1х14;12;
1-2 мин. почивка;
3 round: прасец и корем;
усукване на корема х 30@5кг.
повдигане на пръсти за прасец х 20 бавно; 20 бързо@ 10кг. \ / - положение на краката
коремни преси 2х20@5кг;
повдигане на пръсти х 20х20@ 10кг. I I - положение на краката;
повдигане краката от лег х 20;
повдигане на пръсти х 20х20@10кг. / \ - положение на краката;
напади в движение х 20;
Симпатична тренировка, но не беше много трудна. За първи път ползвам тежести, хареса ми. :))
+9 и повече км. ходене.

Хейй!
Хубав ден, приключих с едната тренировка, а за после ще мислим. :))
Ето от вчера:
17.09.
Храна:
10:00 3 филии с масло и мед;
12:00 грозде;
14:30 3 д. яйца; филия хляб; домат;
- Тренировка*;
18:00 няколко лъжички мед;
—**
20:00 доматена манджа с много сирене; филийка хляб;
20:30 малко слънчоглед; банан; 1 желирано мече;
23:30 парче банан;
Тренировка*: стречинг 1 час;
** 2 спринта х 60м. - Появи се публика, ядосах се и си тръгнах. Много се дразня, когато ме наблюдават, докато тренирам!!! >.<