Моят Дневник

Кардио тренировката ти е вдигане на крака от вис? Нещо не разбрах.

Ами, да аз малко неразбираемо съм го написала :)
Освен кардиото- бягане на стадиона, вчера за първи път пробвах вдигане на крака от вис /с вдигането на краката не се справих добре :( /

24.08.2011 сряда

- тренировка крака

Всичката храна за деня ми беше много вкусна :)
7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
12.00 ориз/в сготвено състояние беше около 200гр, в сурово- не съм го теглила/
16.30 кофичка нискомаслено кисело мляко

- втората част на тренировката + 2х30 коремни преси

20.00 домати на шайби с настъргано нискомаслено сирене

Днес ми е мноогооо (sun) !

25.08.2011 четвъртък

Добро утрооо! (coffee)
(muscle)- имам страхотна мускулна треска, едва сядам и трудно слизам по стълби

Вчерашният ден:
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 праскова
15.30 около 200гр сварени картофи, подправени с малко соев сос и 1 домат
20.00 100гр пилешки късчета от филе със соев сос / към тях щях да хапвам и лютеница, но когато я отворих беше развалена. Върнах я в магазина, дадоха ми друга, погледнах срока на годност, беше ок и ми я опаковаха. Прибрах се, отворих я и пак развалена..... е, това вече е ужас :@ .../

Явно цялата партида лютеница е дала фира, лошо...

26.08.2011 петък

- петъчна тренировка :)

7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
11.00 1 праскова
14.00 около 200гр варени картофи със соев сос, 1 домат
20.00 пил.късчета /филе/, лютеница :) - успях да намеря хубава :)

27.08.2011 събота

10.30 360гр диня, много ми се ядеше и беше много вкусна
13.30 бяб боб/доста рядък/
- изминати над 8км и изкачени 129 стъпала/изброих ги точно/
20.00 пил.късчета /филе/, лютеница

28.08.2011 неделя

10.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 грах

- 2 часа игра на боулинг—- беше суперррр

17.00 5 ядки сурово кашу
20.30 2 пилешки шишчета

(party) невероятен weekend! Сега е време работната седмица да започне! (nmuchfun)

29.08.2011 понеделник

Седмицата започна с понеделнична тренировка :)

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
10.00 1 праскова
13.00 пил.късчета от филе /100 гр/, подправени със соев сос, 1 домат
17.00 5 ядки сурово кашу
20.00 2 яйца + 50гр нискомаслено сирене, заедно - запечени на тефлоновата плоча
:)

30.08.2011 вторник

Кардио тренировка на открито

7.30 овесена питка, 1 голям домат
11.30 1 праскова
14.00 около 200гр варени картофи+ 1 яйце, пасирани и запечени на тефлоновата плоча без мазнина- получи се нещо като картофени кюфтета, само че малко сухички и много по-тънки от обикновените, но бяха вкусни :)
20.00 домати на шайби с настъргано нискомаслено сирене

(coffee) денят започва

31.08.2011 сряда

-тренировка /крака/

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 5 маслини
11.00 1 праскова
14.00 200гр варени картофи + 1 яйце, пасирани и запечени на тефлоновата плоча /като предишния ден/

-тренировка, част II + 2х30 коремни преси

20.00 пил.филенце, лютеница

2 часа игра на боулинг :) :) :)

01.09.2011 четвътрък

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.00 1 праскова
14.00 пил.филенце, домат
20.30 пил.филенце, домат

02.09.2011 петък

-петъчна тренировка

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.00 1 праскова
14.30 пил.филенце, домат
20.30 2 яйца + около 50гр нискомаслено сирене/запечени на тефлоновата плоча/

Много динамични дни, добре, че ще почивам следващите 3 :)

Добро утрооооо! :) Нямаше ме няколко дни, но използвах почивните дни да пообиколя... да закрия сезона ;)

Ето и миналите дни: :)

03.09.2011 събота
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
10.30 1 ябълка
14.00 пил.филенце, домат
- 25 мин кростренажор /имах енергия за изразходване/ :)
20.00 :) 1 топка Raffy / хапнах около половин топка, стана ми много сладко/

04.09.2011 неделя

10.00 350гр диня
14.00 около 200гр ориз / в сготвено състояние го теглих/
- редовните 8км + 129 стъпала/изкачване/
20.00 пил.филенце, 50гр нискомаслено сирене, лютеница

05.09.2011 понеделник

-понеделнична тренировка
9.00 овесена питка
11.00 1 ябълка
13.30 бял боб
17.00 5 ядки сурово кашу
19.30 пил.филенце, нискомаслено сирене, лютеница
:( 21.00 малко пуканки и малко Raffy - бях много гладна, бях в ПМС /и то доста време и последния ден апетитът беше ужасен...дамите ще ме разберат/

06.09.2011 вторник

-тренировка
12.00 1 нискомаслено кисело мляко
16.00 пил.пържола
20.00 домати на шайби с настъргано сирене/около 50 гр/

Днес започва работната седмица- 3-дневна :) нека е лека и ползотворна :)

Гледам, че последните мерки са от 8 август, а утре сме 8 септември, как са резултатите този месец :P

Утре е денят за мерене :) Има напредък ;)

Първият месец - 7 кг. надолу, този - още 5, брррррррррррррраво, Креми, само така !!!

Още два-три месеца със същото темпо иииии... :P :P :P

ииии... какво ще стане? Килограмите ще се свалят, ама после? Според мен направо си гладуваш... супер малко храна и те държи единствено ентусиазма може би.

Иван Д. - Благодаря! И аз съм доволна!

NeDD- Честно казано се надявам да не си прав, и да не ме държи само ентусиазма ми. Факт е,че при всички диети,които съм правила /гладуване/ постоянно бях гладна, нямах сила за нищо, сънувах храна, ставаше ми много често лошо, причерняваше ми дори докато шофирах......., а сега се чувствам добре, имам енергия и дори ,когато не ми е ден за тренировка, имам желание за такава.
В момента се чувствам добре и се надявам да продължа да се чувствам така :)

Ето и вчерашния ден:
- тренировка част I
7.30 овесена питка, 50гр пилешко филе
11.00 1 ябълка
14.30 2 големи картофени кюфтета /сама си ги приготвям- картофи , яйце, нискомаслено сирене- запечени на тефлоновата плоча без мазнина/
- тренировка част II
20.00 домати на шайби, настъргано нискомаслено сирене

Такаааааа, :) петък е :) - последен работен ден тази седмица

Ето и вчера:

08.09.2011г. четвъртък

7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
12.00 1 праскова
15.00 пак от моите картофени кюфтета :)
чаааак в 20.30 2 яйца + нискомаслено сирене /запечени на тефлонова плоча/

:) Да се похваля - миналата година кандидатствах по програмата “Аз мога” и вече съм одобрена......ще се изуча в последните 3 нива на английския език- :).... Октомври започвам

Да попълня дневника си,че 3 дни станаха вече от както не съм писала :)

09.09.2011 петък

- тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
11.00 1 праскова
13.00 пил.филенце, домати
16.30 10 ядки сурово кашу
- 30 мин кростренажор
19.30 пил.филенце, лютеница

10.09.2011 събота

9.00 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пуешко филе
13.00 купичка леща
16.30 10 ядки сурово кашу
- 8км + 129 стъпала /изкачване/ - страхотно време и супер разходка
20.00 пил.филенце, 100гр нискомаслено сирене, лютеница

11.09.2011 неделя

10.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 1 сварено яйце
13.00 купичка леща
16.30 10 ядки сурово кашу
20.00 100гр свинско филе /печено без мазнина/, лютеница

Ходихме в аквариума /Варна/ - тотално разочарование :( , почти нямаше какво да се види

12.09.2011 понеделник

-тренировка
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
11.30 1 праскова
13.30 100гр свинско филе/печено/ + 1/2 краставица
16.30 10сурови ядки кашу
19.30 домати на шайби/домашни, бяха много вкусни/, настъргано сирене

Хубава вечер! Аз отивам да взема племеницата ми от яслата ...

Честно казано не знам как издържаш с толкова малко храна......

Е, не е като да не сме виждали и по-оскъдни менюта ;)

Може би трябва да се има в предвид, че движението ми в ежедневието е сведено до 0- от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :( Калорийният ми разход не е особено голям :( Последните седмици свалям по 300-400 гр на седмица, което си мисля,че не е много
Както вече казах, за сега се чувствам добре и се надявам да продължа да се чувствам така :)
Другата седмица ще си правя и изследвания, любопитна съм да видя дали всички показатели са в норма, защото за мен е важно да съм здрава, не само как ще изглеждам...ще публикувам резултата

Ето и вчерашния ден 13.09.2011 вторник

- кардио тренировка на открито
7.30 овесена питка, филаделфия, 5 маслини
11.00 киви
14.00 остатъка от свинското филе /около 100гр/, краставица
19.30 2 яйца+ сирене, запечени на тефлонова плоча

Хубав и слънчев ден от мен! :)

Е и аз също работя по цял ден на PC, но дори и в покой тялото ти има нужда от едни приблизително 2000кал. А по груби сметки на ден ти приемаш под 1000….. Относно отслабването, нормално е в началото да си свалила бързо, било е повече вода и гликоген. Сега нещата стават бавно, а и с тази малко храна нищо чудно да ти се забави и метаболизма доста и да стане още по тегаво. Според мен увеличи храната и увеличи тренировките. Защото дори в един момент да постигнеш желаното тегло с този глад... визуалния ефект няма да е никак добър.

от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :(

При това положение, йога за теб е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! :)

NeDD - Добре :) ще увелича храната. Утре ще си изтегля храната, ще изброя калориите и ще опиша всичко подробно... да видим дали ще е по-добре :)

Margaritka - Йогата никога не ме е влечала, но ако трябва да съм честна никога не съм се и интересувала от нея....ще попрочета малко по темата

При мен е идвала жена след около 20 години на стол зад компютър. Гъвкавостта и беше като на дъска - всяко движение и причиняваше нечовешки болки по цялото тяло, гръбнакът и беше практически нефункциониращ...абе - тъжна работа. Въпроса не е до харесване или не - или предприемаш мерки за правилна двигателна активност, или на 45 години си инвалид без количка. :)

Маргаритка,
вчера една йога инструкторка обясняваше, че йогата, която преподава, не е за отслабване, а за оздравяване, мисля, че много хора не знаят за тези и ефекти...

...което е жалко, разбира се - йога първо възстановява здравето, кара въртешните органи да функционират нормално, после развива гъвкавост, сила, баланс - загубата на килограми е само един бонус. Случвало ми се е да искат да им показвам “йога упражнения за прибиране на корем” (swear)
Преди да се започне практика, много важно е да се разбере, че йога е наука за цялото и не може да бъде практикувана с цел частичен ефект, какъвто е отслабването. :)
Може би тук е момента да вметна, че и доста от преподаващите не са много наясно с това, иначе нямаше да има fat burning yoga - пълна катастрофа (headbang)

Здравейте и днес :)—- днес от сутринта увеличих храната /само за закуска имам около 400 калории :) довечера или утре ще опиша днешния ден

сега ето и  14.09.2011 сряда

- тренировка част 1
7.30 препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.00 1 кофичка плодово кисело мляко (300гр)
14.30 картофени кюфтета - 2 бр /домашно приготвени, в дневника вече съм описала как ги правя/
17.00 15 ядки сурово кашу
- тренировка част 2
19.30 пилешка пържола, парче сирене и лютеница /доволно добра вечеря/ :)

Лек и ползотворен ден!

.много важно е да се разбере, че йога е наука за цялото и не може да бъде практикувана с цел частичен ефект, какъвто е отслабването. :)

Лично аз съм леко скептичен към “науки”, които проповядват “цялостно” оздравяване чрез “духовни” упражнения - започва да ми намирисва на секти.

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

Лично аз съм леко скептичен към “науки”, които проповядват “цялостно” оздравяване чрез “духовни” упражнения - започва да ми намирисва на секти.

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

Не знам как ти мирише, но никой не кара никого да “изповядва” каквото и да било в духовен или какъвто и да било план.
Асаните също не са “духовни” - те са “път” към духовното, но сами по себе си са упражнения за възпитание на тялото и ума. Това, че те карат да се чувстваш по един различен начин си има своето съвсем научно обяснение, с което не смятам за необходимо да замърсявам дневника.
Йога е НАУКА за личностно развитие, която включва тяло, съзнание и дух, както и взаимодействието им  със заобикалящия свят.

За разлика от мистичните източни учения, фитнесът, стречингът, бодибилдингът, кросфита и т.н., и т.н. не изискват от последователите си да ги “изповядват” в “духовен” план.

опасявам се че е точно обратното - йогата, цигуна и тай чи-то не те задължават да ги практикуваш в “духовен план.”

от 8 до 17 /понякога до 18 часа/ на стол пред компютъра :(

При това положение, йога за теб е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА! :)

аз смятам че и щангите са и задължителни, че и плуването...

Дърпаме чертата...
Йога и веганство ар дъ шит фор еврибади...

Дърпаме чертата...
Йога и веганство ар дъ шит фор еврибади...

Пак хубаво, че ме подсети - йога, цигун и други такива да ти покажа ;)

:) Добро утро! Виждам, че йогата е предизвикала размисли и страсти :)
Нормално е, някои хора да са “ЗА” практикуването на йога, а други не! Въпрос на личен избор!
Аз лично не мога да изразя каквото и да е мнение по  въпроса, защото съм много малко запозната с материята! Но едно съм решила още вчера- да пробвам! :) Екипът ми е вече в колата и след работния ден, живот и здраве, в 18 часа съм в Приморски на йога :) Вече се вълнувам! (wasntme)

@ ts. vassilev - :) май много станаха задължителните неща. За сега надграждам, ще видим как ще се развия..... само плуването на този етап е тотално отпаднало..... въпреки, че съм от Варна ;( не мога да плувам

Ето как мина вчерашния ден :) :) :)

15.09.2011 четъртък /ще опиша деня подробно/

- тренировка нямаше
7.30 2 препечени филии пълнозърнест хляб, около 140гр / до сега ядях по една и малко/; намазани плътно с филаделфия и 50гр пилешко филе, витамин Centrum
8.00 кафе в офиса
12.00 1 киви
15.00 2 картофени кюфтета, ако мога така да ги нарека/приготвени лично от мен, описала съм как ги правя по-горе/, салата краставици
17.00 20 ядки сурово кашу
19.30 пилешка пържола, около 100гр сирене, лютеница
Вода около 2л
Общо за деня: 1432 калории

Хубав петък! (sun)

Ако в един момент попаднеш в застой, пробвай да ограничиш въглехидратите през деня за сметка на белтъчините. Примерно остави въглехидратите за след тренировка, а на обяд вместо картофи - пържола или омлет.

:) :) :) съботен, но работен ден

@ NeDD - Ще имам предвид ограничаването на въглехидратите. В офиса нямам хладилник и с това съобразявам обяда си- нещо, което няма да се развали :)

Сега първо да споделя впечатления от снощи за ЙОГАТА - 1 час и 40 минути - беше невероятно, много ми хареса... натоварващо, изморително, но същевременно приятно и релаксиращо (wasntme) - изкарах цялата тренировка, правех почти всички упражнения /без най -сложните, които са за напреднали/- ДОВОЛНА съм от себе си.... и треньора беше супер, а и момичета помагаха :)
Много благодаря на Margaritka, ако не беше тя сигурно никога нямаше да опитам :)

16.09.2011 петък

- петъчна тренировка
7.30 2 филии препечен пълнозърнест хляб, филаделфия, 50гр пилешко филе
12.30 1 киви
15.00 пил. пържола, парче сирене, салата краставици
изтървах междинното хранене, но много бързах да приключа работа и да изляза от офиса :)
18.00-19.40 ЙОГА :)
20.30 една голяма хубава шопска салата

Довечера съм на рожден ден и сигурно ще си пийна 1-2 (blush) чаши бяло вино, няма как :) ..... подробности утре :)

Хубав ден!

Йога е НАУКА за личностно развитие, която включва тяло, съзнание и дух, както и взаимодействието им  със заобикалящия свят.

:D :D :D Йога ще да е много научна “наука”, щом “изследва” взаимодействието на духа със заобикалящия свят :D :D :D

Йоги, цигуни и прочие източни “науки” за тялото и духа са сектантски издънки на традиционните източни учения, като будизма и конфуцианството.

Да проснеш едно килимче на земята и да правиш стречинг и дихателни упражнения (поклони и молитви) с лице към Мека пет пъти дневно сигурно също е много полезно за здравето и укрепва мускулите, и ставните връзки. За паневритмията на дъновистите да не говорим - планина, вегетарианство, фитнес, дихателни упражнения.

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ако йога и цигун бяха вид спорт, нямаше да са забранени в половината азиатски страни.

Йога и цигун са “спортове” от сорта на дъновизма, евангелизма и йеховизма. Само дето бледоликите европейци знаят за тях толкова, колкото жълтите азиатци знаят за нашите секти.

Ще ти препоръчам да спреш да бълваш глупости по въпроси, по които е повече от очевидно, че нямаш нито теоретично, нито практическо знание, защото ставаш абсурдно смешен.
Извинявам се за спама, но няма как да се сдържа.