Дневник[2015] - блуждаем си

2 Септември 2011год.
Тренировка-
Тяга 5 серии @ 20,30,40,60,80кг
Набирания 5 серии @ СТ,СТ,+5,СТ,СТ
Милитари прес 5 серии @ 20,30,40,50,30кг
Кофички 5 серии @ СТ,СТ,+10,+10,СТ
Гребане с щанга- 5 серии @ 20,30,40,50,60кг.
13мин бокс, 15мин вело.
3 Септевмри 2011год.
Тренировка- 4.4км крос с почивки.
Храна-
13;40- 1 белтък
14:30- 1 доза протеин
15:00- 100гр зелен боб, 1 домат 1чушка 100гр сирене, 1 пилешко бутче, 1 кебапче 100гр извара 120гр кисело мляко, 20гр масло 2 бонбона
19:00- 4 яйца+1 жълтък+100гр зелен боб
22:00- 200гр извара 100гр кисело мляко 50гр сирене 30гр орехи
Общо 160гр Протеин 112гр Мазнини 31гр Въглехидрати 1900ккал :)
Вода 4.5 литра за сега и 1 кафе.
4 Септември
13:30- 5 яйца 40гр сирене 50гр кашкавал 1 домат 1 чушка
19:30- 100гр пилешко 100гр картофи 200гр извара 50гр сирене
22:00- 1 протеин 1 яйце 200гр извара 50гр сирене
Тотал: 2160ккал (с някой вафли които хапнах) 40гр Въглехидрати 150гр протеин 120гр мазнини

5 Септември 2011;
Хранене:
14:40- 1 доза протеин
15:00- 3яйца 100гр овес 100гр извара 100гр кисело мляко 20гр масло
19:00- 1 бутче  1 домат 1 чушка 100гр сирене
22:00- 150гр извара 100гр кисело мляко 50гр сирене 50гр фъстъци.
Тота: 92гр Въглехидрат 151гр протеин 112гр Мазнини
2100ккал

5 / 09 /2011
Тренировка;
Загрявка 3 мин.
Преден клек 5 серии @ 20,30,40,50,55кг
Лицеви опори (къде плиометрични къде не) 5 серии @ СТ.
Набиране 5 серии @ СТ (трябваше и weighted да има маа се заблях)
Скок в/у кутия 5 серии @ СТ
Лежанка с тесен хват 5 серии @ 20,30,40,50,45кг
Бокс 13 мин Крос-Тренажор 15 мин.

Ми , общо взето, нищо общо. Предния клек, трябваше поне на 60 да е тая седмица  ама ...
Набиранията се заблях , не сложих допълнително тежест. На лежанката трябваше да сложа 60кг, нямаше кой да ме пази етакива....
Утре пак ми пре*ават диетата, щели сме били на Гърция да ходим. Викам хубу, зех си пилешко филе, сирене и един пълнозърнест хляб. Лошото е ,че трябва да е НВД ден утре... Пък ми излизат към 90гр въглехидрат, т.е  1.3гр на кг телесно тегло ама карай как да е... Поне днес си хапнах хубаво.. Я вижте за какви палачинки става на въпрос. :)И то изцяло фитнесджийски :)

ко стаа ва :)
днеска на гърция туй онуй изгърбих се от пътуване, как да е.
14:00- 3 сандвича- ( 6 филийки пълнозърнест хляб, 262гр пилешко филе, 100гр сирене) 5-6 сладки.
19:30- 5 яйца 100гр извара 1 домат.
22:00- 30гр орехи 200гр извара 200гр кисело мляко
Общо: 2200ккал 105гр въглехидрат 174гр протеин 110гр мазнина.

Да не съм валат- поплациках се малко в морето, мъчих се да плувам , ама беше плитко някво ... никва активност общо взето. Утре на C’n'J’s ще избухвам.Хляб не бях ял има няма месец и половина сигурно и повече. Мноо хубави тия гъркини ве деа....
Следва продължение :)

Марабатаа ко стаа
Днеска така:
Хранене
14:50 1 доза протеин
13:05 2 яйца 100гр сирене 1 домат 1 чушка 200гр извара 200гр кисело мляко 1 банан 2 праскови 20гр масло
17:00- 300гр дроб 1 домат 1 чушка 20гр масло
22:00 20гр масло 2 яйца 50гр сирене 100гр извара 1 домат.
ОбЩо 2050Ккал 40гр Въглехидрат 171гр Протеин 122гр Мазнинини

Тренировка:
Clean ‘n’ Jeark- 5 серии@ 20,30,40,50,35кг
Набирания 5 серии @ СТ,СТ,+5,+10,СТ
Кофички 5 серии @ СТ , СТ, +5,+10,+10
  Бърпита 5 серии @ СТ
Бицепс с EZ лост 5 серии 12,22,32,32,22кг
13 мин бокс 14 мин вело.
Добре беше, Clean-a особенно, зa Jeark-а немога да кажа, щото малко се олюлях на 50 ....

Няма такъв пич . Малко за надъхвация ;D

08 / 09 / 2011:
Хранене:
11:15- 1кафе (доста слабичко го направих, с мисълта към 4-5 да пия още едно)
14:30 300гр Бобец 20гр масло 3 яйца 200гр извара 100гр сирене
19:30- 300гр пилешки дроб, 1 домат 1 краставица 20гр масло
22:00- 3 яйца 100гр извара 50гр сирене 1 домат 10гр масло
Общо 2220Ккал. 70гр Въглехидрати 177гр Протеин 131гр Мазнини
Вода към 3-4 литра ще докарам.
Тренировка- Няма
ЕДИТ:+100ккал от 2 бисквити сигурно съм ударил :(

Бележка: Пак не спах като хората, легнах в 12:30 събудих се в 8 после пак заспах до 11:15 .... Тъпа работа. А и сега си търся
Balisong (knife) или т.нар Пеперуда, ако някой има инфо за България да звънка :)
Бележка 2: Имам 1 пакетче желатин някой има ли хубава рецепта , как да го направя?

Добавям 3 км колоездене от 19:30

09 / 09 / 2011
Хранене
14:40- доза протеин
15:00 1 банан 100гр арония 350мл прясно мляко* 50гр халва 4 яйца 200гр извара 10-15гр масло.
19:00- Таратор ( 150гр кисело мляко 1 краставица) 100гр сирене 250гр извара 100 гр кашкавал 1филия пълнозърнест хляб
  Напитките са:
Кафе х2
Вода- 3.5-4 литра.
Общо: 2142кКал. 86гр Въглехидрати 163гр Протеин 121гр Мазнини
* Прясното мляко е домашно и немога да установя какъв % е , но съм му изцедил всикото масло , което може през цедка :)
Поради технически причини днес, сигурно фийдинг фазата ще ми е 4 часа- от 3 до 7, щото в 10 няма да съм  в нас по всяка вероятност. Както и да е затова си пуснах неска малко повече въгленчета, да се освиня едно хубаво. Направих си десерт със желатин бтв- аронията банана и прясното мляко :) Ами това е. Утре ще гледам ,да е по-НВД протокол.

09 / 09 / 2011
Тренировка
Тяга 5 серии @ 20,30,50,70,80кг.
Набирания 5 серии @ СТ,СТ,+5,+5 , СТ
Военна преса 5 серии @ 20,30,40,45,45кг
Гребане с щанга 5 серии @ 20,30,40,50,60кг
Кофички 5 серии @ СТ,СТ,+5,+10 , СТ
Бокс 13 мин, Крос тренажор 14мин.
Малко корем.

Като цяло - доволен съм. На тягата трябваше да сложа 90, щото на 80 направих 6 пъти, ама ще го оставя за другия път. Набиранията с тежест са ми малко трудни дге... А на пресата- нямаше кой да ме пази иначе 55 щях да ги изстрелям 3-4 пъти минимум.
Гребането- смотана история на 60 предмишниците ми отказаха и изървах лоста направо...
Кофиччките ... хм кофичките ставам звяр-хем ги усещам яко в гърдите , хем с 10кг почнах по 6-7-8 да ги правя. Целта ми беше 5 макс...
Бокс и кростренажор- за разпускане малко, харесва ми да бия круша, нямам търпение ММА-я да отворят... Утре се очертава в 13:50- 3.5км крос и 15 мин за корем отделено време. Само кажете трябва ли да ям нещо преди кардиото или само кафе ? Ами това е... Чувствам се много подпухнал от храната която изядох, почти 1 кг на 1 път :D. Между другото незнам дали е внушение обаче имам чувството ,че ставам по-силен със всяка тренировка ...
To Be Continued…

10 / 09 / 2011
Тъпи “бай Тошовски” чеда... Все повече се убеждавам в това...
Хранене:
14:30 1 доза протеин
15:00- 200мл няква умряла супа с фидета и зеленчуци и секви бъркочи вътре ~ 100-110гр въглехидрат. 4 яйца + 10гр масло +200гр извара
19:20- 4 яйца 150гр извара 50гр кашкавал 10гр масло...
Вода ~ 3.5 литра.
Общо 2500ккал 113гр Въглехидрат 150гр Протеин 103гр Мазнини...
Тренировка:
3.5км крос със средна до ниска интензивност 10-15 мин корем различни упРажнения...

Размисли:/// Ми тъпа история кво... Уж нвд ден по-малко калории то некви буламачи ме карат да ям... Да съм бил ял “обща храна” абе ай сикана де ....

11 / 09 / 2011
Хранене
13:40- 1 кафе
14;40- 1 доза протеин
15:00-4 яйца 20гр масло 150гр извара 200гр кисело мляко 50гр фъстъци
19:00- ~200 гр пилешко месо ще гледам(ако не свинско или консерва риба) + 2 ябълки
22:00- 200гр извара 200гр кисело мляко 50гр орехи
Общо: 2000Ккал 36гр Въглехидрати 174гр Протеин 128гр Мазнини
Вода- 3.5 литра.
Тренировка
Ами същата като вчера- 3.5 км лек крос, без да се напъвам с почивки. Корем - колкото мога и това е.
Утре пак...

12/09/2011
Хранене:

13:15- 1 кафе
14:40 1 доза протеин
15:00- 150гр извара 50гр кашкавал 150гр пресни картофи 100гр сирене Пълнозърнест хляб 2 филии 15гр масло 50гр пържола имам от вчера
19:00- 300гр пилешки дроб 15гр масло 100гр пресни картофи
10:00- 2 яйца 100гр сирене 100гр извара 15гр масло.
Общо: 75гр Въглехидрат 178гр Протеин 128гр Мазнини
Вода- 3.5 литра

12 / 09 / 2011
Тренировка
Загрявка + кардио +стреч общо 3-4 мин.
- Преден клек 5 серии @  20,30,50,60,45кг
- Набирания 5 Серии (различни хватове) @ СТ,СТ,+5,+5,СТ.
- Лицеви опори 5 серии @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
-Скок в/у кутия 5 серии @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
- Трицепс на портален скрипец 5 серии @ 35,45,55,60,50кг.
Разгрявка:
Бокс- 13 мин , Крос-Тренажор 14 мин.
20 коремни преси, опит за skin the cat , 10 крънча.

/// Ами доста добра тренировка. Много съм доволен от 60кг преден клек, въпреки че направих само 1-ца. Мислех ,че няма да мога, още на 50 зех да се задъхвам... Набиранията- средна бройка по 7 в серия. Средна работа. Лицеви опори- по 15-16 бързи носа опира в пода. Скок в/у кутия- няма кво да коментирам... Трицепса също-добре се напомпи.
P.s Малко сухичък ми дойде обяда обаче дге :D Ама хлябче си хапнах  с картофки ... Да се заредя малко. Време е да почна да вдигам малко въглехидратите за MAX-OT-а, обаче нещо не ми е комфортно , дори 75гр да са, се чуствам подут..

13 / 09/2011
Хранене
11:00- 1 кафе
14:40- 1 доза протеин 200гр дроб 20гр масло 1 домат 1 краставица 125гр Нахут 150гр боб
16:30- 1 бисквита шоколадова
19:00- 4 яйца 100гр извара 20гр масло 50гр фъстъци
22:00- 250гр извара 250гр Кисело мляко
Общо: 2050ккал 82гр Въглехидрат 168гр Протеин 113гр Мазнини
Вода- 3.5 литра.
Тренировка: - 4км колоездене от 20:00
/// Размисли- Ами тъпа история. Днес трябваше да е по НВД протокол, но родителите ми, със техните закостеняли виждания пак ми трият сол на главата, и се принудих да ям бобови днеска ... Протеина е г/д добре по 2.3гр/кг ми излиза :) Ами това  е от мене :)

14 / 09 / 2011 The day before :D
Хранене:
13:15- 1 голяямо кафе
14:40- 1 доза протеин
15:00- 400мл прясно мляко 100гр ябълки 1 пакет желатин, 4 яйца 15гр масло 100гр сирене 50гр кашкавал 100гр извара 1 домат (1335 ккал и 100гр протеин)
19:00-4 яйца 15гр масло 50гр кашкавал 1 домат
22:00- 250гр извара 250гр кисело мляко
Вода- 4 литра
Общо 42гр Въглехидрати 178гр Протеин 156гр Мазнини 2400ккал :)

14 / 09 / 2011
Тренировка
Загрявка
кростренажор, стави общо 4 -5 мин.
  Силов Блок
Hang Clean’n'Jeark - 5 серии @ 20,30,40,55,40кг.*
Набирания**  - 5 серии @ СТ,+5,+5,СТ,СТ
Кофички  -  СТ,+5,+10,+15,СТ
Бърпи-та- 5 серии @ СТ
Бицепсово сгъване с дъмбелЕ (:D) 5 серии 8,10,12,17.5,9кг.
  Разгрявка+Кардио:
Бокс 12 мин Вело- 14 мин.

*Hang C’n'J- Започва не от земята, а когато лоста е на колената в смисъл държи се с ръцете.
** Набиранията бяха в различни хватове по 5-6 +1-2 кипинг.
Отзиви- Ами супер. Пих едно голямо кафе преди тренировката, малко бях гладен... На обръщането направих 55кг леко, обаче изтласкването ми е доста слабо, затова само 1-ца тая тренировка. Кофичките- сложих 15кг тоя път другия като нищо и 20. Бърпитата и дъмбелите- ми нищо ново при тях. Като цяло добре ми се стори :)

той за това е hang ;)

той за това е hang ;)

да де ясно :) Ама в смисъл някой може да не знае какво е точно това хенг си енд джи-с :D ,затова и го обясних :)

15 / 09 / 2011
Хранене:
08:40- 1 голяямо кафе
14:40- 1 домат 100гр сирене 50гр кашкавал 200гр пилешка пържола
16:00- 200гр кисело мляко
18:50- 4 яйца 15гр масло 100гр извара 1 домат 1 чушка
21:50- 200гр извара 200гр кисело мляко 50гр орехи
Вода- 4 литра
Общо: 2000 Ккал 29гр Въглехидрати 161гр Протеин 138гр Мазнини
Тренировка: = Няма.

/// Тва е за днес. Утре повечко.

От доста време не съм задавал глупави въпроси... Май е време:
1-Значи искам да попитам колко е максимално допустимата граница въглехидрати на ден? 120-150-200- ∞ ???
2-Предполагам е съвместима с MAX-OT?
3- Изобщо за чисто качване бива ли я?
п.с Четох leangains.com, google.com ,но не успях да задам въпросите директно на Мартин, затова пиша тук :)

За въглехидратите едва ли някой може да ти отговори еднозначно. Някои с 200-250гр чистят, други с толкова се омазняват.... Аз като цяло до скоро ги избягвах, но от както минах на циклично си хапвам вечер и овес и мед. Може би е най-добре след тренировка да си ядеш повечко въглехидрати, а в не тренировъчен ден да наблягаш на мазнините.

За въглехидратите едва ли някой може да ти отговори еднозначно. Някои с 200-250гр чистят, други с толкова се омазняват.... Аз като цяло до скоро ги избягвах, но от както минах на циклично си хапвам вечер и овес и мед. Може би е най-добре след тренировка да си ядеш повечко въглехидрати, а в не тренировъчен ден да наблягаш на мазнините.

Ясно. И аз гледам да ги избягвам, от доста време насам имал съм дни с по 20-30гр и съм се чувствал добре.. Но утре например мисля след тренриовка да заредя с 200гр макарони в сурово състояние и затова попитах :)

Въпреки, че доста хора ги изключват и предпочитат ВМ НВД хранене, за себе си съм се убедил, че заредя ли предходния ден добре с въглехидрати, после имам много сила.

Бокс 12 мин Вело- 14 мин.

Къв е тоя “бокс” 12 минути ??? (dull)
То само да разтегнеш след силовата и те минали...я се вземи сериозно.

Бокс 12 мин Вело- 14 мин.

Къв е тоя “бокс” 12 минути ??? (dull)
То само да разтегнеш след силовата и те минали...я се вземи сериозно.

затова съм го писал в разгрявка+кардио :) Иначе ще се стегна, но още не са отворили клуба в нашия град иначе яко ММА :D Ще се водим към някакъв пловдивски клуб мисля :)

По-добре е да го правиш след силовата ако искаш нещо в бокса...иначе 4 рунда по 3 мин са си точно загрявка...;)

опа как е :)
16 / 09 / 2011
Хранене
07:10- 1 кафенце (малко)
13:50- 1 кафе (истинско голямо :D)
15:10- 1 протеин
15:30- 200гр макарони (сурово състояние) 30гр кашкавал 90гр сирене 200гр извара 4 лъжици лютеница домашна.
19:00- 4 яйца 15гр масло 100гр извара 100гр сирене
22:00- 2 чушки  100гр извара 50гр сирене.
Вода- засега 1 литър с тенденция да станат поне 4.
Общо : 2400Ккал 160гр Въглехидрат 170гр Протеин 105гр Мазнини
Тренировка:
Загрявка-
      стави + 1 силово
Силов блок
    - Тяга- 5 серии @ 30,40,60,90,70кг
    - Набирания 5 серии @ СТ,СТ,СТ,СТ,СТ
    - Military Press 5 серии @ 20,30,40,40,40кг
      -кофички 5 серии @ Ст,+5,+10,+20,СТ
      -гребане с щанга 20,30,40,60,50кг.
Разгрявка
      крос-тренажор 14 мин.
      Вело- 14 мин.

Отзиви: Ами супер. Неска на 2 кафета... Ако някой не е виждал 200гр макарони в сурово състояние, после като се сварят излизат доста повече...
Днеска дигнах малко въглехидрата , фастинга ми излезна 17часа и 20 мин
Добре се чуствах на тренировката, тягат определно макса ми е на 120-130, тъй като на 90 направих 7 повторения. Тва е от мене :) Днеска нямаше бокс, щото оборудват залата за ММА, ще слагат клетката скоро и други 2 тепиха за борба. Батко ви Рамон ще стаа шампион :D

17 / 09 /2011
Хранене
07:40- 1 кафе
15:00- 300гр дроб 15гр масло 60гр нахут 1 чушка 1 домат 100гр сирене
19:00- 100гр дроб 15гр масло 1 домат 50гр фъстъци 200гр кисело мляко 50гр сирене
22:00- 200гр извара 200гр Кисело мляко
Общо: 2150Ккал, 58гр Въглехидрат 158гр Протеин 136гр Мазнини
Вода- 1.5 литра с тенденция за 3.5.
Тренировка - няма . Само имам 2км ходене до училище обратно и до едно кафене. Ще направя малко корем към 14:30 .

Това е за днес :)

18 / 09 / 2011
Лоша работа днес...
10:30- 1 кафе
14:00- 150гр сирене 1 домат 400гр кисело мляко 100гр орехи 2 вафли 5 бисквити...
18:40- 4 яйца 100гр овес 20гр сладко от арония 5гр масло
Вода към 2.5 литра...
Общо 2600ккал (със вафлите и бисквитите) 97гр Въглехидрат 98гр протеин 150гр мазнини

Днеска се изгърбих от работа. Носене мъкнене сигурно и дископатия хванах цял ден наведен... Яденето ми го няма никво, фанало ме е някво разтройство... В тоя ред на мисли може да ми кажете някой лек, че вече се преселих в кенефа :(
Надявам се утре да е по-добре :)

Активен въглен си купи от някоя аптека.

19 /09 / 2011
Хранене
7:20- 1 кафе
14:30- 1 кафе
15:45- 1 доза протеин 1 витамин
16:00- 4 яйца 50гр овес 15гр масло 150гр картофи 100гр сирене 200гр извара
19:00- 4 яйца 50гр картофи 100гр сирене 15гр масло 1 домат 1 чушка ако има
22:00- 150гр кисело мляко 150гр извара.
Вода- досега към 1.7 литра смятам на 3.0 да я докарам.
Общо 2300Ккал 90гр Въглехидрат 168гр Протеин 131гр Мазнини
Тренировка
  Загрявка
От у нас до фитнеса бягане + стълби + стави
  Силов блок
Преден клек 5 серии @ 30,40,60,45,35кг
Набирания 5 серии @ Ст,+5,+5,СТ, СТ.
Лицеви 5 серии @ СТ.
Скок в/у кутия 5 серии @ Ст
Лег с тесен хват- 5 серии @ 30,40,50,60,40кг
  Разгрявка
Вело 10 мин Крос Тренажор 10 мин.

Отзиви- Ми няма.

20 / 09 /2011
Хранене:
07:30- 1 кафе.
10:30 1 кафе
14:50- 150гр телешка кайма 200гр извара 100гр сирене 100гр пресни картофи 300гр кисело мляко и 1 парче кекс.
19:00- 10гр масло 4 яйца 100гр сирене 1 домат. малко чесън и лук- за вдигане на тестостерона мисля да зобя :)
22:00- 250гр извара 50gr сирене :)
Вода- 0.6 литра засега. Смятам 2.5-3.0 ако мога.
Общо 2300ккал 34гр Въглехидрат 158гр Протеин 158гр Мазнини
Тренировка- ми няма.
Отзиви- пак :)

21 / 09 / 2011
Хранене
07:30- На път за училище 1 кафе.
14:45- 1 доза протеин Сайтек изолат
15:10- 4 яйца 100гр сирене 10гр масло на тефлонов + 100гр ябълка, 100гр овес 300гр кисело мляко 50гр орехи 1 пакет желатин 2 ванилии и малко канела Общо 1800ккал на 1 път :D.
19:00- 200гр Боб + салата от домати+ 200гр Пилешка пържола.
21;50- 2 яйца 100гр извара и салата от домат.
Вода- засега 0.7 литра смятам на 3.0-3.5.
Общо: 2550ккал 136гр Въглехидрат 185гр Протеин 126гр Мазнини
Тренировката- по-късно :)

21 / 09 / 2011
Тренировка
    Загрявка
стави+кардио общо 4 мин.
    Силов Блок
Hang Clean ‘n’ Jerks- 5 серии @ 20,30,40,55,40кг.
Набирания 5 серии @ Ст,+5,+5,СТ,СТ
Кофички- 5 серии @ Ст,+5,+10,+25,СТ
Бърпи-та 5 серии @ СТ
Бицепс с крив лост :D 5 серии @ 12,22,32,42,22кг.
    Разгрявка
Крос-Тренажор 15 мин Вело 15 мин.

/// Ми добратренировчица, с изключение на некви педали там дето ми се праеха на много здрави и единия щеше  да си изяде шамарите. Направих 1-ца на 55кг , както миналия път. В петък ми е последната кондиционна преди да почна МАХ–ОТ-а, 3-дневен сплит. Ако е късмет след 4-5 седмици може и 4-дневен :)

22 / 09 / 2011
Честит празник.
Хранене
15:00- Родопски пататник - 200гр пресни картофи(домашни) 100гр сирене 200гр извара 4 яйца 10гр масло 100гр грозде
20:00- Родопски пататник- 150гр пресни картофи 100гр сирене 200гр извара  150гр кисело мляко (домашно)
22:00- 2 яйца 100гр извара 100гр сирене 10гр масло
Вода- 1.5 за сега с тенденция за 3.0.
Общо: 2400Ккал 85гр Въглехидрат 163гр Протеин 147гр Мазнини

Тренировка- Няма едиТ: Всъщност имаше! 4 кубика дърва трябвае да се преместят 50 метра по една урва ...

/// Няма и нищо за отбелязване... Взех да вдигам много въглехидратите, не знам до колко е съвместимо с leangains-а ... Но си мисля ,че за мускул си трябва и въглехидрат дге... ще се радвам да чуя и вашите мнения :)
пост- скриптум- днеска с таз манджа родопска яко ще хапна. Поне ще ми е вкусно :)

23 / 09 / 2011
Хранене:
08:00 1 кафенце
13:20- 1 кафе
14;40- 1 доза протеин
15:00- 3 яйца 100гр овес 1 ябълка (ок 50гр) 100гр извара 100гр сирене 100гр домати 50гр халва
19:00- 10гр масло 100гр сирене 4 яйца 100гр извара 100гр домати  2 филийки пълнозърнест хляб “Симид”
21:50- Пилешка пържола ок 200гр 
Вода- засега 0 литра смятам на 3.5 да я докарам
Общо:2450Ккал  125гр Въглехидрати 192гр Протеин 109гр Мазнини

/// Отзиви- ами реших да вдинга малко въглехидратите днес , тъй като имам двуразова тренировка- от 8:00- 3 кубика дърва :D. Вечерта малко се притеснявам дали ще намеря отворен магазин, тъй като ще съм на дискотека с приятели, ама ще направя всичко възможно да хапна :). Това е от мене- тренировката после

23 / 09 / 2011
Тренировка
08:00- 3 кубика дърва -рязане и нареждане.
13:30-
  Загрявка
-стълби + кростренажор + стави 5 мин общо.
  Силов Блок
Тяга 5 серии @ 40,60,80,100,60кг.
Набирания 5 серии @ СТ,СТ,+5,+5,СТ.
Кофички 5 серии @ СТ,СТ,+10,+15,СТ.
Гребане с щанга (за техника) 5 серии @ 20,30,50,40,35кг.
Военна преса с дъмбели 5 серии @ 10,12,17.5,20,12кг дъмбел.
  Разгрявка
Крос-Тренажор 15 мин Вело 15 мин.

/// Ами супер днеска. КГ-те на тяга растат като гъби и 110 и 120 щях да изпъна, ама ме преболява коляното нещо и реших ,че щом направих 5-тица на 100 няма смисъл да се напъвам. Другите упражнения- нормално. Днеска последната кондиционна , за тази година може би. 2- дена си давам почивка и в Понеделник- Гръб+бицепс МАХ ОТ!
По-здрави :)

24 / 09 / 2011
Хранене
15:00-  10гр масло 100гр сирене 100гр извара 4 яйца 100гр домати 100гр кисело мляко 50гр овес и 1 и1/2 лъжица фъстъчено масло.
от 15:20- до 16:50- 40гр халва..
19:00- 10гр масло 4 яйца 100гр сирене и 100гр круши- ок 3 круши може би ???
22:00- 150гр извара 50гр орехи
Вода- засега 1.5 литра ще стигне до 3
Общо 2500ккал 79гр Въглехидрати 142гр Протеин 169гр Мазнини
П.с -за първи път насам, си покривам нуждите, тъй като diet goal- съм го записал да стана 80кг до Март 2012
п.с2 днеска яденето ми отиде никъде с тая халва ..

25 / 09 / 2011
Хранене
14:50-(гледам да се въртя около 3 часа следобяд) 190гр пилешка вакумирана пържола от бут , 100гр морков, 100гр гъби 100гр микс от зеленчуци 10гр масло 100грр домат 100гр извара 100гр сирене  1 круша
19:00- 4 яйца 100гр извара 10гр масло 150мл прясно мляко
22:00- 30гр фъстъци 50гр орехи 100гр извара 150гр кисело мляко
Вода- 1 литър засега може би до 2.5 -3.
Общо 2150ккал 56гр Въглехидрат 160гр протеин 139гр Мазнини
Тренировка- ми няма само малко тухли и цимент разнасяне