Помогнете с хубава програма.

Добър ден. Преди 7 месеца бях доста дебеличък и сега отслабнах(с трениране и хранителен режим). Моля ви да ми помогнете в съставянето на хубава тренировъчна програма. Аз съм 178см и 82-3кг. Искам 3-дневна или 4-дневна тренировъчна програма за повишаване на мускулната сила и маса и за премахване на останалите(излишни) мазнини, но не разбирам и не можах да си избера от дадените в сайта. Моля помогнете на още 1 момче стараещо се да изглежда добре ;) .

Програмите в сайта са доста добри като за начало си избери една 3 дневна , а после ако прецениш , че е нужно ще преминеш на 4-дневна . Не е задължително да я спазваш абсолютно едно към едно , няма проблем да променяш по 1-2 упражнения .

Благодаря за бързия отговор, но 3 месеца горе-долу бях на 3-дбевна направена от мен и ми се струва че трябва малко по-професионално мнение. Искам 4-дневен но искам да ми го препоръчате моля ви.

Примерно нещо такова :
1-ви ден Гръб
2-ри Гърди и рамене
3.почивка
4.Крака
5.ръце

Благодаря! Само да попитам нали корема е всеки ден. И другото което е понеже имам уреди вкъщи и не ми се дават пари за фитнес. Имам Лежанка(до 65кг.)  Крив лост(до 35кг.) Малко лостче за гръб до 35кг 2 дъмбела (до 15кг всеки) и лост за набирания. Достатъчно ли е това. И 2-рият ми въпрос е как тряба да са сериите за сваляне на мазнините и за покачване на обем и сила. До сега съм тренирал за премир 4X10 3X10. Незнам точно как трябва да е моля образовайте ме мъничко :D .