Упражнения за набиране
16.09.11
10:44
Здравейте.Искам да се науча да правя набирания обаче не мога и половинка.Като се хвана за лоста и не мога да мръдна на никъде.Какви упражнения да правя за да се науча да ги правя набиранията?
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 16.09.11 10:59.
16.09.11
10:50
#1
Набирания се учат с набирания.
16.09.11
10:51
#2
Набирания се учат с набирания.
Ами като не мога и едно как да се науча (headbang)
16.09.11
11:04
#3
Ами.. щом неможеш и половинка .. по добре да правиш набирания с подхват (надявам се знаеш какво е)
Но ако и това не можеш... това може да ти е полезно :) Правиш на това ... с кг-мите с които можеш , междевременно ходиш навън по лостовете и се опитваш да се набираш .... иии постепенно ще правиш набирания с тежести даже ;) успех!
16.09.11
11:11
#4
Пробвай да подскачаш при повдигането и се спускай бавно надолу. Така ще станеш по-издражлив и ще свикнеш.
16.09.11
11:50
#5
Ами.. щом неможеш и половинка .. по добре да правиш набирания с подхват (надявам се знаеш какво е)
Но ако и това не можеш... това може да ти е полезно :) Правиш на това ... с кг-мите с които можеш , междевременно ходиш навън по лостовете и се опитваш да се набираш .... иии постепенно ще правиш набирания с тежести даже ;) успех!
Не не мога набирания с подхват.Не знам просто какво да направя.Как да се науча да му се невиди.
Мнението беше редактирано от Даниел Бонев на 16.09.11 11:53.
16.09.11
11:51
#6
Вдигай малко гирички за бицепс примерно. При мен това помогна на времето.
После като се нучиш едно нагоре е лесно :).
16.09.11
11:54
#7
Понеже нямам гирички колко кила да си взема?
16.09.11
11:55
#8
5-6 килограмови ще ти вършат добра работа за начало.
А може да си вземеш сглобяеми и така след време да си купиш само дискове - доста добра инвестиция са!
Мнението беше редактирано от entwickler на 16.09.11 11:56.
16.09.11
12:01
#9
5-6 килограмови ще ти вършат добра работа за начало.
А може да си вземеш сглобяеми и така след време да си купиш само дискове - доста добра инвестиция са!
Мерси.А по колко повторения да правя с гиричките.И как изправен или седнал?
16.09.11
13:04
#10
Примерно прав - 5х10 като редуваш ръцете
16.09.11
13:18
#11
Примерно прав - 5х10 като редуваш ръцете
Мерси.
16.09.11
13:45
#12
Набирания се учат с набирания.
Ами като не мога и едно как да се науча (headbang)
С подскок, с помощ от приятел, с полу набирания на нисък лост (горни и на по късен етап долни), с висене на лост и упражнение на махове, с придвижван на лост с прави ръце.
Има много начини, стига да има желание и търпение-:)
Би ли споделил колко си кг и колко си висок.Набиранията са трудни за хора с наднормено тегло,всички други мога да направят някаква минимална бройка.
Най-добрият варият за прогрес са помощ(някой да те повдига) и негативни повторения(само часта надолу),тренировката за бицепс,няма да помогне с нищо в тази посока.
Можеш да намериш по-нисък лост,на който да подскачаш за да стигнеш горната част на упражнението,освен това по-ниският лост дава малко по-голяма увереност.